但是在上過幾次課之后,他們發(fā)覺,瑜伽的動作看上去是那么簡單,怎么一做起來卻是那么難,那么辛苦?于是就產(chǎn)生自己不適合做瑜伽的念頭。其實,瑜伽適合每一個人,包括男、女、老、少,胖與瘦,也不需要你有多好的柔韌性。此外,中老年人可以用一條毛巾幫助你較好地完成瑜伽的大部分姿勢練習(xí)。有了毛巾的協(xié)助,它可以讓我們覺得自己的手臂和腿部在延長,同時也增加了我們
*式:坐姿——將雙腿輕盤起,開始瑜伽的冥想??梢赃x擇散盤式:雙腳交叉,放在雙腿下方也可以選擇半蓮花式:一條腿放在另一條腿的上方。
第二式:牛面式——這個姿勢可以幫助我們修正脊柱,使脊柱變得柔軟、挺拔,可以預(yù)防甚至治療脊柱病變。每日堅持練習(xí),脊柱和肩就會舒服很多。脊柱健康了,人自然就顯得年輕且有活力了。相信這也是很多中老年人加入瑜伽隊伍的初衷。同時它還可以幫助我們治療肩周炎和五十肩。注意:如果不能做到手拉手,可以借助一條毛巾,抓住毛巾的兩端,幫助完成姿勢練習(xí)。
第三式:鴿子式——這個姿勢可以強化腰側(cè)肌肉和臀部肌肉,減少腰、臀、髖部的多余脂肪,柔軔肩關(guān)節(jié),并起到伸展手臂肌肉的作用。剛開始學(xué)習(xí)這個姿勢時,可能會遇到一點困難,沒關(guān)系,慢慢來。依然抓住毛巾的兩端,去體會身體肌肉的抻拉。隨著練習(xí)次數(shù)的增加,你會發(fā)現(xiàn)你在逐漸進步。
第四式:船式——這個姿勢可以使僵硬的脊柱、關(guān)節(jié)諧調(diào)地動起來。輕柔地按摩腹部,內(nèi)臟功能會日見諧調(diào),促進腸胃蠕動,消化力得到增強,會感到全身舒松。如果雙腿和腹部已經(jīng)盡力,還是無法將腿抬離地面,請你再次使用毛巾:將毛巾放在小腿下方,抓住毛巾的兩端,來完成這個姿勢。
第五式:鷺鷥式——這個姿勢可以徹底地伸展腿部后側(cè)的韌帶,增加腿部彈性,預(yù)防和減緩小腿抽筋現(xiàn)象;同時增大流向背部的血液,滋養(yǎng)脊柱神經(jīng)。在這個姿勢的整個過程當(dāng)中,盡量保持后背的挺拔,如果手接觸不到足尖、可以用毛巾,裹住腳踝,抓住毛巾末端即可。
動作演示者小資料:這是一對老年夫婦(先生69歲,太太 65歲,學(xué)習(xí)瑜伽11個月),在俱樂部眾多的瑜伽練習(xí)者當(dāng)中是非常認真的兩位。在退休之前,他們從事了近三、四十年的案頭工作,平時沒有時間鍛煉,頸椎和腰椎、膝蓋都有不同程度的損傷。用他們自己的話說,身體各個器官零件老化、胳膊腿僵硬得像木板,還有多種疾病。退休之后,為了讓兒女們放心工作、生活,不為老兩口的身體擔(dān)心,于是找了一個環(huán)境相對好的健身俱樂部,開始“亡羊補牢”,鍛煉身體。盡管剛開始學(xué)習(xí)瑜伽時,連金剛坐都無法做到,但是他們還是堅持下來,現(xiàn)在有很多姿勢比四、五十歲的學(xué)員做得還要好。練習(xí)瑜伽讓他們感覺到脊柱挺拔,上樓膝蓋也不痛了,不再受到失眠和便秘的困擾。我希望更多的中老年朋友也受益于毛巾瑜伽練習(xí),使身體更健康、精神更愉快、生活更美滿。