教給孩子這套簡(jiǎn)單的瑜伽游戲

　　一個(gè)巧妙的讓孩子養(yǎng)成良好姿勢(shì)習(xí)慣或嬌正不良體姿的方法

　　瑜伽對(duì)于全家人來(lái)說(shuō)都是理想的健身活動(dòng)。今天就拉住孩子的手，假裝你們是挺拔的樹和伸懶腰的貓，在激活自已的想象力的同時(shí)，舒展拉長(zhǎng)身體。當(dāng)然不要指望孩子一下子就做得很完美，或動(dòng)作很流暢。需要注意的是，大人應(yīng)調(diào)整動(dòng)作的難度到孩子感覺(jué)舒適以及力所能及的范圍。當(dāng)然，和孩子一起做瑜伽不會(huì)像平時(shí)做瑜伽那樣安靜省心，但是可能會(huì)更有趣。下面是簡(jiǎn)單的15分鐘瑜伽健身動(dòng)作。

　　樹式

　　身體受益：改善平衡能力，

　　動(dòng)作：站立，雙腳平行，雙手垂于身體的兩側(cè)。彎曲左膝，把左腳掌抵在右小腿、右膝蓋或右大腿內(nèi)側(cè)(只要舒適，哪兒都行)。保持后背挺直，慢慢地舉起雙手至胸前，合掌成祈禱的姿勢(shì)。

　　巧妙指點(diǎn)：讓孩子想像自己是棵挺拔的大樹。把它當(dāng)作游戲，看誰(shuí)保持的時(shí)間最長(zhǎng)。

　　坐式扭轉(zhuǎn)式

　　身體受益：伸展軀干側(cè)面，豎脊肌、雙肩、臀部和頸部。

　　動(dòng)作：坐正，雙腿向前伸出。彎曲右膝，把右腳掌平放在左膝左側(cè)的地上，右膝指向上。右手放在身后大約二三十厘米的地上。身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，把左肘貼靠在右膝上。左腳靠近右臀，眼睛朝右肩膀上方看，控制5次深呼吸，然后換側(cè)重復(fù)。

　　巧妙指點(diǎn)：讓孩子從交叉雙腿坐姿開始，假裝他的身體是旋轉(zhuǎn)的蝸牛。

　　貓伸展式

　　身體受益：伸展脊椎和下背。動(dòng)作：面向下，雙手和雙腳著地，腕關(guān)節(jié)在雙肩正下方，雙膝分開至臀寬。腳背著地。吸氣，同時(shí)擴(kuò)張胸膛，放松腹部，頭向上抬起并后仰。呼氣，背部弓起，頭下垂，收緊腹部。以流暢的動(dòng)作重復(fù)5次。

　　巧妙指點(diǎn)：讓你的孩子弓起背，假裝是一只受驚的貓，同時(shí)眼睛看著自己的腹部扣子部位。

　　橋式

　　身體受益：伸展拉長(zhǎng)腹部和下背。

　　動(dòng)作：仰臥，雙膝彎曲，雙腳平放在地上，雙臂置于身體兩側(cè)。呼氣時(shí)，收緊腹部肌肉，向上抬起臀部，從肩膀至膝蓋形成一條直線。控制5次呼吸。然后慢慢地逐節(jié)依次下放脊椎骨，身體回到地面。深呼吸，重復(fù)5次。

　　巧妙指點(diǎn)：告訴孩子身下的墊子是水，他的身體是車輛通過(guò)的橋。提醒他慢慢地放下身體。

　　下犬式

　　身體受益：讓全身充滿活力。

　　動(dòng)作：雙手和雙腳著地，雙手稍微超出雙肩靠前，雙膝在臀部下方，腳前掌撐地。呼氣，雙膝伸直，同時(shí)抬起臀部，身體形成一個(gè)倒V形。繼續(xù)伸展脊椎骨，推動(dòng)腳后跟用力壓地，并不要讓雙肩靠向耳朵?？刂?～10次深呼吸。重復(fù)5次。

　　巧妙指點(diǎn)：為了增加挑戰(zhàn)，讓孩子舉起一條腿向上，或者以倒V字形在屋子里行走。