“涅涕”法是瑜伽潔凈功法之一，用來清理鼻子通道。我們的鼻竇如果被塵污積滿，會(huì)導(dǎo)致頭痛、頭腦不清、渾身懶洋洋、睡意沉沉、身體懈怠、呼吸困難等。這個(gè)功法可以解決這些問題。

　　一、一杯溫水加入一撮鹽（半升水加一茶匙鹽———可按個(gè)人的敏感程度決定或多或少）。一定要讓鹽完全溶解。

　　二、將兩手徹底洗干凈。

　　三、清潔右鼻孔通道：將右手卷成杯狀，到入一些鹽水。

　　四、略向前傾，把右手舉到右鼻孔前。

　　五、用小指、無名指按住左鼻孔，把它閉住，同時(shí)把右鼻孔浸到鹽水中，準(zhǔn)備吸入鹽水。

　　六、輕柔地把水吸入右鼻孔。

　　七、把水保持在鼻孔中，慢慢把頭向后方仰起，讓水流過鼻孔進(jìn)入口部。

　　八、吐出口里的鹽水。

　　九、做另一側(cè)的動(dòng)作。每個(gè)鼻孔做2 5次，按具體情況而定。

　　清除鼻孔的水分：

　　1.做雙角式，保持約30秒鐘，輕輕用鼻孔噴氣幾次。

　　2.挺直身子站立。

　　3.然后蓋住左鼻孔，用右鼻孔輕輕而又快速地呼吸，著重呼氣（目的在于使鼻孔干起來）。做二十次。

　　4.用左鼻孔做同樣的練習(xí)。

　　5.用兩個(gè)鼻孔同時(shí)做這個(gè)練習(xí)。

　　益處：

　　1.清除鼻孔通道的污染物和充滿細(xì)菌的黏液。

　　2.每天練習(xí)能防止和醫(yī)治各種各樣的鼻竇和鼻腔問題。

　　3.能幫助我們更快治好感冒和感冒的后遺影響。

　　4.可以治療鼻竇性頭痛。

　　5.有助于防止和治愈耳、眼、喉疾病。

　　6.有助于喚醒眉心輪。

　　注意事項(xiàng)：

　　a.視環(huán)境污染程度以及你鼻竇狀況如何，每天做1 3次，或隔天一次。久而久之，你會(huì)覺得這個(gè)功法像洗臉、刷牙一樣方便。

　　b.小心不要把水吸進(jìn)肺里。

　　c.鼻子常愛出血的人不要做這個(gè)練習(xí)。