用指腹貼在乳房上按順時(shí)針或逆時(shí)針方向慢慢挪動(dòng),切勿用手?jǐn)D捏,以免將正常乳腺組織誤認(rèn)為腫塊,在觸摸過程中如發(fā)現(xiàn)異常,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
瑜伽姿勢(shì)不僅能提拉胸腺,讓乳房更性感,更可通過按摩臟腑,疏導(dǎo)肝氣,讓乳房更健康!下面為您介紹幾個(gè)瑜伽動(dòng)作幫助您更有效的呵護(hù)乳房健康。
*步:定期自檢
用指腹貼在乳房上按順時(shí)針或逆時(shí)針方向慢慢挪動(dòng),切勿用手?jǐn)D捏,以免將正常乳腺組織誤認(rèn)為腫塊。在觸摸過程中如發(fā)現(xiàn)異常,應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
提醒1:25歲以上的女性,乳房自檢應(yīng)每月進(jìn)行一次,有月經(jīng)的婦女應(yīng)在月經(jīng)來潮后7天左右進(jìn)行,已絕經(jīng)則固定選擇每月中的某一天進(jìn)行檢查。
提醒2:35歲以上的女性,每年或一年半做一次乳腺專項(xiàng)檢查,因?yàn)?a href="#">乳腺癌的早期診斷需要依賴多項(xiàng)技術(shù)的綜合體系,只有專業(yè)機(jī)構(gòu)才具備設(shè)備條件與檢查經(jīng)驗(yàn)。
瑜伽山式
第二步--山式: 跪坐。
十指相交,雙臂伸展平行地面。頭放低,下巴靠在胸骨上。將掌心轉(zhuǎn)向前方。雙臂盡量向遠(yuǎn)處伸展。深長(zhǎng)而平穩(wěn)的呼吸。背部盡量向后弓起。保持姿勢(shì)1分鐘。
瑜伽門閂式
第三步--門閂式:?jiǎn)蜗ス虻?,身體直立。
一側(cè)腿伸直,腳心落地。雙手背后。吸氣。呼氣,讓身體向伸直腿的一側(cè)彎曲。注意這時(shí)要將你的胸腔挺出。控制姿勢(shì)1分鐘。換另一側(cè),重復(fù)。
瑜伽牛面式
第四步--牛面式:雙腿在身體前側(cè)交叉,大腿相互接觸;將右膝放在左膝蓋上。
坐在兩腳后跟之間,雙腳盡量向臀部靠近,背部保持垂直。右手舉起從肩膀后側(cè)向下彎曲,左手反向,在背后與左手相握,緊緊扣住,保持姿式,進(jìn)行8個(gè)呼吸。還原,交換兩腳兩腿及雙臂的位置重復(fù)。
瑜伽樹式
第五步--樹式變形:雙手合掌并攏,兩手臂用力互朝相反方向推。將一側(cè)腿提起踩住另一側(cè)大腿內(nèi)側(cè);或者單腿站立,膝蓋彎曲,另一側(cè)腳踝放于彎曲的膝蓋上方。將該關(guān)鍵字已經(jīng)被屏蔽的手臂高舉過頭。雙臂向上伸展。保持姿勢(shì)1分鐘。
降低乳房發(fā)病率的方法:
1、運(yùn)動(dòng)。
2、合理膳食,控制總熱量攝入。
3、減少動(dòng)物性蛋白質(zhì)攝入。
4、多攝入大豆蛋白。
5、補(bǔ)充維生素c、a,微量元素如硒、碘、鋅、銅、錳等。