呼吸配合事半功倍

　　大家都知道，呼吸就是我們的生命，沒(méi)有呼吸就沒(méi)有生命跡象。把句話(huà)放在瑜伽體位法中，同樣非常確切。換言之，若是呼吸得不好、不順，即使動(dòng)作做得再漂亮，效果也會(huì)打折的。

　　為什么這么說(shuō)呢？我舉個(gè)例子來(lái)說(shuō)，若是在做后仰動(dòng)作時(shí)，因?yàn)椴弊泳o張，呼吸會(huì)變得不順，這個(gè)姿勢(shì)停留沒(méi)有多久，就會(huì)覺(jué)得換不過(guò)氣來(lái)，頭有點(diǎn)昏昏的。這就是因?yàn)楹粑涣荚斐缮眢w不適的自然反應(yīng)。

　　但是，您有沒(méi)有注意到，有些動(dòng)作，因?yàn)槲屡浜系煤?，即使原本覺(jué)得很難的動(dòng)作，也能變得稍為好做一點(diǎn)呢？像是前彎的動(dòng)作，您若是能在吐氣時(shí)，才往前彎去，會(huì)比較好做一些些。相反地，若是吸氣或是閉氣做相同的動(dòng)作，您會(huì)發(fā)覺(jué)好象卡住一樣。

　　呼吸與動(dòng)作配合的原則

　　雖然知道呼吸要與動(dòng)作配合，但是，要怎么做會(huì)比較順呢？

　　以下有幾個(gè)很簡(jiǎn)單的原則：

　　1、將身體折下（前彎類(lèi)）的動(dòng)作吐氣為佳。

　　2、打開(kāi)前胸（以后仰為代表）的動(dòng)作吸氣為佳。

　　3、扭轉(zhuǎn)類(lèi)的動(dòng)作也是吐氣來(lái)做。

　　4、短暫閉氣時(shí)不要做動(dòng)作。

　　但是，瑜伽的動(dòng)作不是只有單一的停留式，還包括準(zhǔn)備式與離開(kāi)式，因此吸吐是一氣呵成的。比如：做前彎時(shí)，先吸氣把脊椎拉長(zhǎng)、胸打開(kāi)來(lái)（準(zhǔn)備式），吐氣往前彎，您可停留在這兒做幾次呼吸換氣，等到要往上回到原本的站姿（離開(kāi)式）時(shí)，用吸氣來(lái)配合。這一套才是完整的前彎式，而整個(gè)吸、吐才配合得好。

　　另一重點(diǎn)是，我們?nèi)敉Ａ粼谀骋粋€(gè)地方時(shí)，就千萬(wàn)不要憋氣，要順順地呼吸，而且可以透過(guò)吐氣時(shí)，讓身體做得更深一點(diǎn)。拿扭轉(zhuǎn)式來(lái)說(shuō)吧，我們停在手與腳卡住，身體往后轉(zhuǎn)去之后，就用自然呼吸法，可是在吐氣時(shí)，可以把腹部再轉(zhuǎn)緊一點(diǎn)，胸再打開(kāi)一點(diǎn)，吸氣時(shí)停在原地，只要拉長(zhǎng)背脊就好了。如此可配合幾次吐氣時(shí)，把身體往后轉(zhuǎn)更多過(guò)去。

　　為何吐氣時(shí)可以做得更深呢？那是因?yàn)槲覀冊(cè)谕職鈺r(shí)，身體可以放得比較松，因此配合吐氣時(shí)可以做得更多一點(diǎn)。

　　以自然為原則

　　眼尖的網(wǎng)友可能會(huì)發(fā)現(xiàn)，我提到后仰時(shí)以吸氣為佳，但我在回答網(wǎng)友類(lèi)似的問(wèn)題時(shí)，卻說(shuō)＂吸氣做擴(kuò)胸拉長(zhǎng)脊椎的預(yù)備式，吐氣時(shí)往后仰，然后停在原地自然呼吸。這不是和我說(shuō)的原則抵觸嗎？其實(shí)，我是考慮到若是吸氣時(shí)后仰，很多人容易聳起肩膀，這樣反而不利呼吸的順暢（大家可以試試看），因此才建議說(shuō)吐氣時(shí)后仰較好。

　　換言之，我以上說(shuō)的四個(gè)呼吸原則，都要以呼吸順暢的自然呼吸為*原則，可不要死記這些準(zhǔn)則，反而讓動(dòng)作變得不順。