天才教育網(wǎng)合作機(jī)構(gòu) > 愛好培訓(xùn)機(jī)構(gòu) > 瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu) >

東莞瑜伽培訓(xùn)網(wǎng)

歡迎您!
朋友圈

400-850-8622

全國統(tǒng)一學(xué)習(xí)專線 9:00-21:00

位置:愛好培訓(xùn)資訊 > 瑜伽培訓(xùn)資訊 > 瑜伽健身練習(xí)寶典

瑜伽健身練習(xí)寶典

日期:2009-07-26 00:00:00     瀏覽:199    來源:東莞瑜伽培訓(xùn)網(wǎng)

  源自印度的瑜伽同*傳統(tǒng)的氣功一樣源遠(yuǎn)流長,似乎充滿神秘彩。“瑜伽”一詞是梵文的譯音,是“結(jié)合”、“一致”的意思,即自我與內(nèi)在的精神因素相結(jié)合。近幾十年來,瑜伽悄然傳遍了全世界。而今日的瑜伽已然超越了苦心修行的境界,成為了一種獨(dú)特的健身手段,在培養(yǎng)了身體自然美,獲得高水平的健康狀況的同時(shí),喚醒了休眠在人體內(nèi)的巨大動力,并用其來開發(fā)自身獨(dú)特的潛力,獲得自我實(shí)現(xiàn)?! ?BR>  
  以動養(yǎng)靜以靜養(yǎng)心

  瑜伽總共有80-104個(gè)動作,分為很多派系,其中被西方*最為推崇的是“BIKRAM”瑜伽。臺灣人莫慧萍教練就是這派瑜伽的代表人物。莫慧萍老師說,BIKRAM也叫熱瑜伽。練習(xí)者*在38-40攝氏度的溫度下進(jìn)行(也可在恒溫下進(jìn)行),如同在桑拿房里練習(xí)一樣,既可以充分活動開關(guān)節(jié),又能*限度地伸展肌肉和韌帶。她告訴記者,練習(xí)瑜伽首先要讓身心安寧后,再配合呼吸練習(xí)。合理運(yùn)用身心,便能充分發(fā)揮自己的潛在能力,進(jìn)而完成姿勢。“以動養(yǎng)靜”、“以靜養(yǎng)心”這種思想與瑜伽極為吻合,這也是她對這種古老的健身方式如此親和的原因。

  “瑜伽需要在寧靜的心境下練習(xí)”,這是莫老師在練習(xí)開始前對記者說的話??粗磉吘毩?xí)瑜伽的人,無不透著放松、寧靜,像是排除了任何雜念,靜心修身,將所有的注意力集中在每一個(gè)動作所產(chǎn)生的感覺上,同時(shí)不允許心思過于牽掛任何一個(gè)部位。平時(shí)動慣了的記者還真有些不習(xí)慣,總是自覺不自覺地觀察身邊的人,結(jié)果導(dǎo)致動作總是做到一半就堅(jiān)持不下去了,看來還是缺少修身養(yǎng)性的毅力。  

  人人都可練瑜伽

  在這個(gè)幾十平方米的健身房里,有十幾歲的青少年,也有七十多歲的老人,有男有女。瑜伽健身,是早已被公認(rèn)的運(yùn)動方式,是最安全、最富有成效的健身操之一。瑜伽使身體舒緩地伸展,簡單易學(xué),無需器械,不會出偏差。它沒有健美操、形體操那些劇烈的運(yùn)動,也不用用力拉伸你的韌帶,幾乎沒有什么受傷的可能。即使你從來沒參加過任何其他運(yùn)動,認(rèn)為身體僵硬,也可以練習(xí),你只要做到你能夠達(dá)到的位置就行了。莫老師說:“雖然每個(gè)人伸展的程度不同,但只要伸展到你最舒服的位置,你能做到哪兒就在哪兒保持一會兒,就達(dá)到了鍛煉的效果,不要強(qiáng)迫自己感到不舒服?!?/P>

  不僅如此,瑜伽練習(xí)對一個(gè)人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益。瑜伽練習(xí)可以使你做完器械后的肌肉放松下來,幫助舒展肌肉線條。可以幫助人的體形變得更為勻稱、線條優(yōu)美;同時(shí)還有安靜神經(jīng)的功效,不少人練后都會減少疲勞感。重在練內(nèi)的瑜伽還可以平衡你身體中各種腺體,從生理到心理都得到舒緩;瑜伽動作中大的前彎、后仰、扭動、斜腹、擠等動作,可以按摩人的內(nèi)臟器官,對消化是非常有益的。有些瑜伽姿勢還可以治療一些像結(jié)石、腰肌勞損疾病。

  雖然沒有強(qiáng)拉韌帶,瑜伽對身體的柔韌性卻很有幫助。不同年齡、性別的人,只要常規(guī)做瑜伽伸展,將它當(dāng)成一種生活方式,幾個(gè)星期后就不難發(fā)現(xiàn)身體的變化。修身之外,瑜伽還講究修心,對平和心境,增強(qiáng)生活耐力頗有幫助。?
  練習(xí)寶典

  時(shí)間:

  1、練瑜伽可以在進(jìn)餐以外的所有時(shí)間;*在飯后的三四小時(shí)為宜。

  2、清晨或者傍晚是不錯(cuò)的選擇。

  3、傍晚時(shí)動作一般比早晨時(shí)靈活,所以瑜伽姿勢會做得比較到位。

  4、傍晚時(shí)練習(xí)有助于消除一天的疲勞,讓人恢復(fù)精力。

  地點(diǎn)

  練習(xí)的地點(diǎn)對于瑜伽格外重要。在煩擾的都市里,人們很難找到田園或是森林來練習(xí),所以應(yīng)盡可能選擇一個(gè)安靜、干凈、舒適和通風(fēng)的房間。

  地面

  應(yīng)選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子,太軟或太硬都不好,墊子一定要支撐好自己的脊柱。

  著裝

  由于瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作,因此*是穿著寬松的衣服來做,光著腳,并且在開始練習(xí)前,除去手表、腰帶或其他飾物,這些東西可能會妨礙動作。

  飲食

  練習(xí)瑜伽應(yīng)空腹。應(yīng)盡量在飯后三四小時(shí)做練習(xí)。盡量避免進(jìn)食一些過于油膩、辛辣和容易導(dǎo)致胃酸過多的事物;練習(xí)結(jié)束后1小時(shí)方可進(jìn)食。

  警言

  1、不要勉強(qiáng)自己。在做瑜伽姿勢和其他練習(xí)時(shí),切記不要強(qiáng)行牽扯。初學(xué)者可能會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉或韌帶僵硬,經(jīng)過幾個(gè)星期的常規(guī)練習(xí)以后,自己的肌肉與韌帶的彈性和柔韌性都會提高。

  2、耳鳴或視網(wǎng)膜有問題者應(yīng)盡量避免做那些顛倒身體的動作。

  規(guī)則

  1、全程都用鼻子呼吸:鼻毛可過濾臟空氣和有害細(xì)菌,也可安定神經(jīng),讓身體更健康。

  2、練瑜伽前后一小時(shí)不要進(jìn)食:保持空腹?fàn)顟B(tài)。

  3、把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺,比完成姿態(tài)更重要。

  4、保持完成姿勢時(shí)的呼吸數(shù),以自己的體能為限。初學(xué)者保持三至五次的呼吸數(shù)即可,往后再慢慢增加次數(shù)。

  5、練瑜伽只要持之以恒盡自己*的能力發(fā)揮便能達(dá)到效果。

  6、手術(shù)后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

  7、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

  ▪ 記者體驗(yàn)  

  我和瑜伽剛剛認(rèn)識

  一個(gè)很湊巧的機(jī)會,約幾位漂亮的好友吃飯,可是正趕上她們的瑜伽課。無奈,我和另一個(gè)“大老爺們兒”只好跟著去瞧瞧。原本阿謙認(rèn)為瑜伽只是女孩子的專利,把身體擰來擰去的,只為了擰掉那些多余的脂肪。不過上了課才知道,事實(shí)并非如此。

  認(rèn)識瑜伽是在北五環(huán)邊上的東方全紅健身中心。教練是一位學(xué)中醫(yī)的外國留學(xué)生,而且是個(gè)男士。對于瑜伽本人沒有太深的理解的我用了一晚上的時(shí)間跟著教練做那些難度很高的動作。當(dāng)教練匍匐在墊子上把腳從背后窩過來伸到腦后的時(shí)候,我灰心了……還好有同伴的支持,還是堅(jiān)持了近兩個(gè)小時(shí)的“修煉”。修煉過后,感覺身上筋腱隱隱有些酸,但卻很舒展。同去的“漂亮好友”樂呵呵地告訴我,對于她來講,瑜伽這個(gè)詞代表著放松和舒展。上高中時(shí),為了緩解高考前的緊張,每天都把瑜伽的背景音樂在書房里放著,舒緩緊張的心情。所以,現(xiàn)在,“我一聽到瑜伽音樂就想起了高考……哈哈……”
  
  我與瑜伽親密接觸

  經(jīng)過90分鐘的瑜伽練習(xí),雖然每個(gè)動作未必做到了位,但記者已經(jīng)全身酸痛了。莫老師說,初學(xué)瑜伽的人,手腳難以協(xié)調(diào)、不夠柔軟,這些都是很正常的,如果堅(jiān)持3-5次,不適感就會消失,取而代之的是做完全身按摩的舒適感覺。

  其實(shí)瑜伽并不是一項(xiàng)很難的運(yùn)動,不過若想要進(jìn)步,就絕對需要時(shí)間與恒心反復(fù)的練習(xí),并且用身體去感受,借由各種動作反復(fù)地練習(xí),只要記得在學(xué)習(xí)的過程中,保持身心的安定,凡事不要太急;在練習(xí)時(shí),動作應(yīng)該慢而穩(wěn),用心、用身體去感覺每個(gè)動作,愈進(jìn)入高階的層次,愈能領(lǐng)會瑜伽的內(nèi)涵。

如果本頁不是您要找的課程,您也可以百度查找一下: