什么樣的人才適合練瑜伽，你又適合哪種瑜伽，一起看看以下１５個小常識，讓你少走彎路，正確認識瑜伽。

　　1、 問：我一向有背痛問題，是不是不可做某一類式子，例如"背部伸展式"？

　　答：背痛的種類有很多，如患有"椎間盤移位"的人士，不可以做"站立伸展式"，卻可以做"單腳背部伸展式"；如患有"椎弓裂"的人士，不可以做后彎的姿勢，卻可以做"站立伸展式"。

　　2、 問：為什么我做"坐式"時，腰背總是挺不直？

　　答：這問題其實很常見，原因可能是腘繩肌的柔韌度不夠或背肌力弱所致。外國有研究顯示，腘繩肌太僵硬，容易導致脊骨受傷。而平日習慣用"挨"的姿勢坐在沙發(fā)上，日積月累后也會令背部肌肉無力。若肌肉缺乏鍛煉，就會失去力量，腰背自然無法挺直。

　　3、 問：做"蓮花坐"特別覺得困難，為什么？

　　答："蓮花坐"對男性而言較具挑戰(zhàn)性，可能是盆骨不夠松，或大腿外側(cè)的肌肉不夠柔軟所致。必須因應(yīng)個人身體狀況，用時間慢慢鍛煉和改善，不能操之過急，以免受傷。

　　4、 問：為什么練習瑜伽時，男性的身體總不及女性般柔軟？

　　答：這是女性荷爾蒙令女性在肌肉及關(guān)節(jié)上較男性柔軟所致。

　　5、 問："倒立式"*的難度在哪里？

　　答：練習"倒立式"，*的難度是離墻練習。因此，手臂、肩膊、腹背必須有力，才能支撐平衡整個身體。此外，肌肉要夠強壯，才不會被拉傷，因此平日應(yīng)多練習一些能強化這些肌肉的動作。

　　6、 問：我有扁平足的問題，每逢做"站立式"及用腳平衡的動作，都感到分外困難和疲倦?？稍鯓痈纳?？

　　答：扁平足的確容易令雙腳疲倦。而因扁平足導致膝蓋受傷的個案，也是十分普遍。這是因為身體常常不自覺地用腳板的內(nèi)側(cè)位置來平衡以致膝蓋歪曲。因此，若你有扁平足的問題，謹記保持腳板內(nèi)側(cè)離地，外側(cè)位置則貼在地上。

　　7、 問：瑜伽能幫助減肥嗎？

　　答：任何運動都有減肥效果，若要利用瑜伽來減肥，必須配合適當?shù)娘嬍臣敖】档纳盍晳T，同時持之以恒。

　　 8、 問：利用道具來練習瑜伽，會降低姿勢的效果或難度嗎？

　　答：不會。因為道具只是輔助，幫助循序漸進和更準確地掌握各種瑜伽姿勢，不代表會令練習變得更容易。相反，有些姿勢若加入道具來練習，反會令練習增加了難度和挑戰(zhàn)性。

　　9、 問：瑜伽與一般伸展運動有何不同？

　　答：一般伸展運動沒有要求學生專注呼吸或留意身體的反應(yīng)和細節(jié)，對心靈意志的鍛煉也不太重視。瑜伽則不同。假如你一邊做瑜伽，一邊想東想西，心不在焉，那就不是在做瑜伽。

　　10、 問：聽說瑜伽可以強化肌肉，那么它與一般舉重運物有什么不同？

　　答：一般舉重運動多集中訓練大塊肌肉，而瑜伽卻連一些深層及細小的肌肉也可以鍛煉得到，令它們結(jié)實之余卻不會過分發(fā)達。肌肉過分發(fā)達往往會令該部位過分收緊，可導致背痛、寒背等問題，必須以伸展運動來舒緩。這方面瑜伽也可幫上忙。因此瑜伽可說是一種既能提高力量、耐力，又能改善柔韌度的全面化運動。