一扇緊鎖的大門，沒有帶鑰匙不能打開它，而你又必須馬上進去，那就要選擇破門而入，怎樣破呢？普通的人都會選擇肩撞，而不會選擇拳打或者掌擊，可見肩撞的力量比拳掌的力量大了不知多少。如果我們的拳掌能夠使出肩撞的力量，那么我們就是名副其實的重拳手了，而內(nèi)家拳的訓練目的就是要達到拳掌也如肩撞的想效果。

　　 標準的出拳路線就是蹬腿、扭腰、撞肩、伸臂，其目的是為了產(chǎn)生整體的打擊效果，但是這樣做能真正的“整”嗎？內(nèi)家拳的答案是否定的,“任何力量都產(chǎn)生與肌肉的收縮”是運動生理學的基本原理，為大家所公認。但內(nèi)家拳卻有自己獨特的力學理論，其能量來源當然不是“氣”，也不主要是依靠肌肉，當拳擊中對方的時候，常見的做法是手腕和手背的肌肉在那瞬間高度緊張，以求達到*的殺傷效果，這就是未打到目標時是放松的，而打到目標時猛然緊固，這是拳擊散打公認的擊打的發(fā)力方式。然而只要手臂肌肉用力，它就需要把自己的身體當作支點，然后再作用與對方，支點越穩(wěn)固手臂發(fā)力也就越充分，那么蹬腿、轉(zhuǎn)腰、撞肩所產(chǎn)生的慣性也就僅僅起到加固支點的作用，擊打發(fā)力的主要工作終究還是依靠手臂完成，所以拳擊散打的打法就需要加強手臂力量，腿部腰部力量訓練用于加固支點，手臂力量訓練（包括腕力）則擔當實施擊打的主角，于是都在加強了各部位的肌肉力量練，是“一切力量來源與肌肉的收縮”這一原則的體現(xiàn)。

　　 而內(nèi)家拳的發(fā)力原則又是什么呢？我們可以從一個很小的局部，也就是拳掌具有肩撞的力量這一問題來進行初步探討。既然普通人的肩撞都具有如此力量，毫不亞于拳擊高手重拳的力量，那么內(nèi)家拳只想要解決的問題就是肩撞的力量如何通過手臂作用到目標上。原則之一，就是身體不能再成為手臂的發(fā)力支點，因此手臂的肌肉就不能直接參加對方的作用，根據(jù)作用力與反作用力的原理，手臂的肌肉力量只要不作用與對方身體，也就不會反作用于自己的肩頭，從而阻礙了肩撞的力量，就好比我們的手臂是一根木棍，我們的肩撞木棍的一頭，另一頭就會承受整個肩撞的力量，因為木棍本身不會發(fā)力，所以它對肩撞的力量就不會產(chǎn)生阻礙和損耗，因此接下來原則之二，就是要我們的手臂達到一個木棍的效果，腕部、和整個臂部的肌肉只須用很小的力量穩(wěn)定各個關(guān)節(jié)（腕肘肩），使其在承受肩部撞擊力量時不彎曲打折，以至于泄耗肩撞的力量，也就是傳統(tǒng)武術(shù)里所說的“懈”。一張紙很軟，不能承受什么力，但把它卷成紙筒后，紙筒兩端的承受能力大大增加，內(nèi)家拳在完成擊打過程中手臂肌肉僅僅參加“卷紙筒”的工作，以便完成肩撞的力量毫無損耗的作用在目標身上，實踐中，這個“卷子筒”的力量需求是很小很小的，所以表面上看見內(nèi)家拳手發(fā)拳時手臂用力很小，看上去很松軟，而正是這種“松軟”對于目標實施了沉重的肩撞打擊（通過手臂），當然這是種較高的技巧，需要一定的訓練，但也不是什么高深莫測的東西，原理弄懂了再加上仔細揣摩（尤其是通過推手）反復實踐，就一定能初窺門徑。

　　 由上述可以看出，身體其他部分的肌肉力量無論有多大也不能直接作用與目標，作用與目標的主要力量只能依賴手臂，手臂的力量有多大，作用與對方的力量極限也就是多大，身體其他部分的肌肉力量，是很難真正幫上忙的，（蹬腿轉(zhuǎn)腰撞肩的力量再大，手臂的肌肉力量不能承受，它自己也會把這部分力量泄掉的），而手臂的肌肉力量再訓練、再強壯，也不能超過一個體格相當?shù)钠胀ㄈ思缱驳牧α俊?/p>

　　 以上的探討只是內(nèi)家拳技擊很粗淺的部分，筆者只是想拋磚引玉，能對未入門徑的愛好者在訓練上有所提示。我們訓練的經(jīng)驗是，站樁、試力、推手等傳統(tǒng)訓練方式（正確的）確實有效，不需肌肉力量訓練，靠那些所謂“軟綿綿的、慢吞吞的”的東西也能收到不亞于外家拳訓練的效果。（關(guān)于這些訓練手段的問題，以后有機會還可慢慢探討）。歡迎大家批評指正。

內(nèi)家拳的訓練首重力量，在力量和速度上取得絕對優(yōu)勢，是其訓練的主要目的之一，我們強調(diào)的是不注重肌肉力量的訓練，請注意，是肌肉的力量，但絕不是說不訓練力量，要練，而且要練得很棒，但力量的來源主要部分不來自肌肉，這一點在上文中已強調(diào)，如果認為肌肉力量不大，就不能產(chǎn)生大力，這就不是內(nèi)家拳的觀點，站樁是力量訓練手段之一，但它訓練的不是肌肉的力量，當然再強調(diào)一下，更不是“氣”。

拳法要產(chǎn)生攻擊效果，當然需要相應的能量，對與內(nèi)家拳普遍的兩種關(guān)點，一是認為內(nèi)家拳依靠內(nèi)氣作為能量，一是認為只有肌肉收縮產(chǎn)生能量，二者非此即彼，以至于相信內(nèi)家拳的人也就走進了一個神乎其神的虛幻世界，而后者因為不相信什么“內(nèi)氣”繼而只能對內(nèi)家拳持否定態(tài)度，認為除了泰拳、拳擊、散打等現(xiàn)代搏擊功夫才是真實有效的。除了虛幻的內(nèi)氣、肌肉的收縮還有沒有第三種產(chǎn)生能量的方式，我們的答案是肯定的。

人的體重來至于地心引力，這體重的重力不就是很大的能量嗎？兩個相同體重的人，無論一個多么年輕力壯，而另一個年老體弱，在他們的雙腳下對地面產(chǎn)生的壓力都是相同的。比如要用手掌拍碎一個核桃，不是特別的年輕力壯是不可能的，但是如果用腳踩，一個年老體弱者也是小事一樁，因為他能借助到他的體重，可見體重的運用是多么具有價值，既然體重的能量這么大，為什么不設法利用，使之能轉(zhuǎn)移到我們攻擊的手上，而非要依賴肌肉的訓練呢？朋友們可能會問重力的作用方向是向下的，怎么能可能轉(zhuǎn)移呢？但只要學過*的物力力學知識就會懂得反作用力的道理，體重給地面一個壓力，地面同樣也會給身體一個大小相同的反作用力，如果人的身體是液體，這個反作用力將一直傳導到人的頭上；站立的人體其身上的肌肉不停的運作，每一個運作都是需要尋早支點的，哪里的肌肉處于收縮狀態(tài)，哪里就會阻礙地面反作用力的傳導，如果全身盡可能放松（除骨骼必要的支撐外），地面反作用力就能盡量多的傳至頭，這就是內(nèi)家拳松沉的原理。有了向上的力量，那么水平方向呢？筆者不想費太多的文筆，只想打一個比方，有種木偶玩具一拉木偶下面的繩，手腳就會抬起來，在人體放松的情況下（通過訓練的真松）自身體重向下的力和向上反作用的力上下相爭，也就產(chǎn)生了木偶拉繩的效果，肩上的兩臂在通過訓練的“松”的引導下，也會象木偶的兩臂抬起來一樣，傳導體重的反作用力。

內(nèi)家拳初級的訓練，就是訓練體重的傳導，起目的是為達到雙手作用目標時，有如下踩的力量，其*目 標是，自身的體重有多重，手就有多大的力量，一個人的體重百十斤，最起碼等同于一個電冰箱，如果對上接到你的手臂，就如同單臂抬起一個電冰箱一樣，他不感到你有千斤之力才怪。如果訓練技術(shù)不夠，體重反作用力不能全部傳導，也起碼有幾十斤，對方與你接手，也如同在玩一個巨大的啞鈴，他同樣感覺你力大無窮不能招架。

 站樁中的放松是在靜止狀態(tài)下對這種體重反作用力傳導技術(shù)的摸索，因此在真正放松的狀態(tài)下，是能夠感到拉伸自己脖頸的力量，開始很細微，進而較清晰，接下來就要同樣用放松的方式引導這種力量傳導環(huán)抱的兩臂，一旦技術(shù)較為成熟，就可做初步的靜止試力，讓別人壓向你的兩臂，你就可以開始嘗試不用手臂上抬，而是不斷下落身體，以增加體重的反向傳導引向手臂，其結(jié)果是，看似松軟的雙臂輕易的接住對方的壓力，身體下落得越厲害，手臂承受的力也就越大，只不過對于高手，由于技術(shù)相當熟練，在外型上是不容易看出這種變化的。

 關(guān)于身體的放松，其作用和目的絕不僅限于此，但就內(nèi)家拳力量的訓練，這是真實而科學的解釋。根據(jù)流體力學的原理，越松軟的物質(zhì)越利于傳導（相信大家也知道機械液壓系統(tǒng)的工作原理），這就是內(nèi)家拳看是軟綿綿的東西，他訓練的目的之一，就是為了在接住目標的那個點上，擁有和體重一樣甚至比體重更大的力量（如運用慣性原理）。大家都常說點緊身松，其實兩者不是并列的，而是原因與結(jié)果，通過身松實現(xiàn)點緊。所謂的點緊，是自己的手接觸目標的那個點力量巨大。

在網(wǎng)上有關(guān)內(nèi)家拳的文字交流，大都是結(jié)論性的東西，或是激烈的爭論，但對于接近內(nèi)家拳門檻的實際技術(shù)操作卻鮮有交流，本文所述之經(jīng)驗，絕非高論，但卻為師兄弟們身體力行、實踐驗證之結(jié)果，發(fā)文之目的，也在于向廣大的愛好者學習，并希望引發(fā)內(nèi)家拳訓練的具體技術(shù)交流(我們所探討的只是內(nèi)家拳的初級部分）。

 內(nèi)家拳的內(nèi)容浩如煙海、高深博大，如果系統(tǒng)的討論，難以避免又是一堆結(jié)論的堆砌，所以我們認為，交流應該從一些具體的技術(shù)開始。

  很多人見過，一個內(nèi)家拳師，演示讓別人握緊掰動自己的一個手指，結(jié)果不但不能損傷拳師的手指，反而被弄得跌跌撞撞，甚至跌倒，我們就分析一下這一技術(shù)。如果被掰的手指用力抗拒對方的握力，手指的力量遠遠低于手掌的握力，無論誰都難免被掰傷，但當對方握住你手指的時候，你把手指放松，拉動或者推動自己的肘部（這個時候手指更要放松），對方就不但不能掰傷你的手指，反而會在你肘部的推拉下失去平衡，究其原因，比如你想用扳手擰緊車胎螺絲，要先用手來擰，當手擰不動后再使用扳手，扳手的力才能充分作用到螺帽上，當螺帽還在螺絲上松動的時候，用扳手去扳動螺帽顯然對擰緊螺絲毫無幫助，因為這個時候螺帽不受力，而對方扳動你的手指，也要到你的手指根部關(guān)節(jié)活動范圍的盡頭，掰力才能真正對手指產(chǎn)生作用，對于一根放松手指，要把他掰到關(guān)節(jié)活動范圍的盡頭是需要一段時間的，在這個時間段內(nèi)，掰力不能對手指產(chǎn)生任何損傷，而也就是在這段時間里，在保證手指繼續(xù)放松的情況下，推拉你的肘部，對方肯定失去平衡，大家可以實驗一下，讓人握住你的手指，當他握力很輕的時候，你拉動肘部，手指就會從他手里滑脫出來，但當對方緊握你的手指時，你在拉動你的肘部，對方必然前傾身子被你帶動，也就失去了平衡，這個技術(shù)動作實際效果是，對方以手掌的握力欲制服你的指力，你放棄指力的對抗，而以肘臂的力量制服對方手掌的握力，以此類推，力量大的人擒拿你的手腕，在他用力的那一瞬間放松手腕的接觸點，同時猛烈轉(zhuǎn)動臂部，還可拉動（或擰動）身軀，不但能解脫對方的擒拿，甚至造成對方手指和手腕的損傷，這就是內(nèi)家拳大關(guān)節(jié)打小關(guān)節(jié)、力大打力小原則的體現(xiàn)之一。大家不妨一試，這個動作無需“內(nèi)氣”，誰都可以操演，反應快的一下就會，慢點的反復練習也必能掌握，熟練后即可付諸實用。

無論是拳擊或是散打，中外拳手的*差別是，拳頭的分量。以往只認為是外國拳手力量巨大，所以在訓練中*拳手對肌肉力量的訓練煞費苦心，在中外對抗的拳手中，中方拳手無論是臥推還是深蹲等各種力量訓練都豪不遜色，甚而還有優(yōu)勢，但一經(jīng)交手，還是顯示出拳頭的分量明顯下風，問題還是在于出拳技巧落后。比如這個環(huán)節(jié)：*拳手關(guān)注出拳的速度，注意力往往僅在直接擊打的那支手臂上，這樣的拳無論多快殺傷力都是有缺憾的，而國外的拳擊好手，擊打時是首先猛力拉動后肩造成身軀的猛烈扭動，前后肩與直接擊打的手臂同身軀連成一體，產(chǎn)生劇烈的沖撞之力，實際上在上半身形成了相對的“整”，其擊打的力量優(yōu)勢可想而知，在觀看拳王爭霸賽中，大家可以看到優(yōu)勢者，往往是出拳時，胸肩的扭動大于對方，無論是帕奎奧還是泰森，在擊打時他們胸肩運動的幅度都是很大的，而我們往往只認為他們是打得很粗野，其實如果沒有用身體打拳的技術(shù)，想“野”也野不起來，且通過拉動后肩發(fā)拳，發(fā)力點必然在胸肩一帶，發(fā)出的拳也就具有“暗”勁，不宜格擋和推撥，即使打在對方的手臂、拳套上，受擊者重心也易遭到破壞，繼而被擊中要害。而初級的內(nèi)家拳對這種技術(shù)的使用更為精到，比如發(fā)一個后手平勾拳，除了上述的技術(shù)要領外，不僅把拳頭揮向?qū)Ψ筋^部，而且把自己的肩和頭也砸向?qū)Ψ降念^部，只是頭肩不觸及對方，其目的是要把幾個方向的力合成一股——拳頭，形成整勁，這一個勾拳的力量必然成倍增加。

 而發(fā)拳時，頭、肩等身體部位力之所指并非想做到就能做到，而推手就能解決這一問題，當然沒有經(jīng)過推手訓練，直接在發(fā)拳時拉后肩、撞頭、撞前肩也能大大的加強拳力，但經(jīng)過推手練習（正確的）后的發(fā)拳，其效果不可相提并論。