柔韌性是習(xí)武入門的最基本功，因為他不像攻擊技術(shù)那樣直觀，雖然效果來的快可是消退也很快，而且需要長年累月的練習(xí)才能很好的保持，從而導(dǎo)致了很多朋友的忽視，論壇里面的有關(guān)柔韌性的帖子不少鍛煉方法大家也都明白，可惜關(guān)注度和回復(fù)率都低的可憐，反而是介紹有關(guān)技術(shù)的帖子非常熱門，可是還有很多朋友還經(jīng)常問“我20多歲了還能拉開韌帶嗎？”“我怎么樣才能快速拉開韌帶？”從中可以看出很多朋友重視技術(shù)的同時忽略了最基本東西，有感于此，覺的有必要發(fā)個文章。
如果你是此道高手或者你修煉的是以目殺人，隔空打牛，意念傷人之類絕世武功請您繞道而行，本貼不適合你。
1．首先要明確的是柔韌性是個長期功夫，或者說成是一輩子的功夫都不過分，想腿功過人，腰功傲人，都離不開柔韌性，如果說連這個最基本的功夫你都沒辦法堅持練好的話，學(xué)武練功夫還是算了吧，換個娛樂項目得了，運動項目估計不適合你。
2、每一個人，無論男女老幼，都可以進行有規(guī)律的柔韌性練習(xí)，并沒有年齡限制。有的老年人由于受到骨科疾病的困擾而不能進行其他的鍛煉時，卻照樣可以進行柔韌性練習(xí)，不是有60多歲的老人退休后用5年的時間把瑜伽的高難度動作全部練個遍嗎？所以說不要在老提“我20多歲了還能拉開韌帶嗎？”之類的問題了，有時間多投入到練習(xí)中去。建議所有的運動愛好者都把柔韌性訓(xùn)練納入自己的整個訓(xùn)練計劃中去，不管你從事的是什么運動。
3、對于初學(xué)者，要循序漸進，不可急功近利，開始練習(xí)的*個星期很痛苦，熬過了就具備足夠的忍耐力了，不要因為痛苦就隨隨便便放棄，很多人都是在即將成功的一瞬間放棄的，白白受了一個星期的痛苦，之后的鍛煉雖然也很辛苦不過也并不是不能忍受的，剩下的就是通過量的不斷積累從而產(chǎn)生質(zhì)的變化了。
4、每天堅持鍛煉，前面說了，柔韌性是個長期工程，因此要求每天鍛煉，有時間就鍛煉，可以在日常生活中的看書、看電影、看報紙的時候進行，把練功生活化?！参颐刻煸缟隙加锌磮蠹埖牧?xí)慣，我都到陽臺上邊壓腿邊看，變著花樣、角度、高度，一份報紙看完我也就鍛煉完成了，時間基本上在半個鐘頭左右〕強度要逐步加大.但要在自己承受范圍內(nèi).天天逐漸加碼，但是運動前適當(dāng)熱身，防止受傷。等你柔韌性比較可觀比較鞏固了可以放松些，隔天練習(xí)都沒問題，到那個時候是保持柔軟性的鍛煉了，畢竟超越人體生理范疇的柔韌性不是我們追求的。
5、一般柔韌性鍛煉在大運動量前面可以起到預(yù)防受傷的作用。
大運動量后不要進行大強度的柔韌性練習(xí)，否則容易受傷，可以適當(dāng)作些輕松的伸展活動，身體很累的時候也適當(dāng)減少減小運動量，或者等休息好了在鍛煉，沒精打采的來練還不然不練。
6、如果時間比較充足，每天可以分階段早中晚2-3次練習(xí)，中午強度稍微小點，下午強度大些，當(dāng)然如果時間不允許也沒關(guān)系，隨時隨地都能練習(xí)，只要堅持鍛煉肯定有收獲。
7、鍛煉方法盡量多元化，不要局限以常規(guī)的方法，可以活學(xué)活用，結(jié)合自己的生活環(huán)境進行鍛煉。另外壓腿和踢腿要結(jié)合好，不是有句武諺：壓腿不踢腿，到老冒失鬼嗎。配合各種腿法進行既有助以加強和鞏固柔韌性也有助于提高腿法技術(shù)技巧。
8、說到這里，可能大家都發(fā)現(xiàn)我沒有具體講練習(xí)的方法，其實方法基本上大家都知道也都明白是怎么回事，可是就是有些朋友還是不停的喜歡尋求所謂的：**見效最快的方法，其實沒有什么所謂的*方法，簡單實用的方法也就最有效，問題在于你下了多少功夫，如果每個方法都淺嘗輒止估計一輩子都找不到*方法，更別說練好功夫了?！綪S：如果真的不明白咱們鍛煉可以搜索下網(wǎng)站里面有關(guān)柔韌性鍛煉的方法，還是很多的】
9、對于有些帖子上說到用藥物的問題，在這里也說下，個人建議藥物只能作為補助方法，能不用盡量不用，下的功夫到了功夫自然上身了.功夫的養(yǎng)成是靠長期鍛煉的結(jié)果不是光靠藥物能決定的?！渤悄憔毩?xí)的功夫必須要求藥物補助〕。
