肌肉抽筋是一種常見的疾病,多發(fā)于腿部和足部。肌肉抽筋的發(fā)生是由于身體脫水(失水)與鉀的流失所致, 所以在天氣炎熱時(shí), 當(dāng)你的身體由于出汗而失去過多的水, 鹽和礦物質(zhì), 肌肉抽筋就很可能發(fā)生。 因而,多喝水,多吃富含鉀的食物, 如香蕉, 可防止抽筋發(fā)生.
當(dāng)你運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,特別是如果你用力過猛,抽筋現(xiàn)象就可能發(fā)生。(這就是運(yùn)動(dòng)員們?nèi)菀自谫惣境酰催_(dá)*狀態(tài)時(shí)抽筋的原因。)但肌肉痙攣也可能在你睡覺的時(shí)候發(fā)生。
上了年紀(jì)的人們更易出現(xiàn)抽筋,這是由于人們的自然肌肉損耗(通常在人們45歲左右開始)。美國矯形外科醫(yī)師學(xué)會(huì)指出,當(dāng)人們變老時(shí),往往也不太活躍了,身體的渴感會(huì)降低,而且會(huì)更容易脫水。根據(jù)該學(xué)會(huì)的分析,隨著人們年紀(jì)漸長,肌肉團(tuán)會(huì)慢慢地縮少,加上肌肉也不能像以前一樣有力地工作和快速地排出體內(nèi)廢物,所以抽筋現(xiàn)象會(huì)更加多發(fā)。
多數(shù)的抽筋都不會(huì)持續(xù)很久,不過某些時(shí)候會(huì)持續(xù)15分鐘或者更長時(shí)間。如果你出現(xiàn)抽筋現(xiàn)象, 下面的建議或許會(huì)幫你緩解痛楚。
緩解抽筋的辦法:
輕輕按摩抽筋部位的肌肉。
拉伸抽筋部位的肌肉。如果是小腿肌肉抽筋,則盡量將足部往脛部方向拉伸。如果是大腿前部抽筋,則可以彎曲膝蓋,將足部拉向臀部。保持拉伸,直至抽筋現(xiàn)象消失。
喝水或者運(yùn)動(dòng)飲料。
美國矯形外科醫(yī)師學(xué)會(huì)建議,對(duì)于緊的,僵硬的肌肉,可采取熱敷的方法。對(duì)于觸痛或者酸痛,可能發(fā)生紅腫發(fā)炎的肌肉,可用冰敷的方法。
游泳時(shí)抽筋該怎么辦?
游泳前進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致抽筋這說法還未得到科學(xué)的證實(shí)。但是,水中的抽筋并不鮮見。在水中抽筋時(shí),盡量將受影響的肌肉伸出水面。當(dāng)小腿抽筋時(shí),腳趾朝脛部方向,將足部屈曲。痙攣得到舒緩之后,游回岸邊??赡艿脑?,用另外一種泳式。如果你感到筋疲力盡,不要驚慌。盡量放松,靠背部浮于水中直到恢復(fù)體力。(如果有必要,你也可以靠腹部浮于水面,這樣就可以按摩到抽筋的肌肉。)
如果你不是個(gè)很好的游手,又或者你覺得萬一發(fā)生抽筋時(shí),你不能容易地游回岸邊的話,那么為了安全起見,你還是不要獨(dú)自游泳。
如何避免運(yùn)動(dòng)性腿部痙攣和疼痛
在任何運(yùn)動(dòng)之前都要熱身。運(yùn)動(dòng)后做些平和的放松活動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)前后都要喝大量的水,尤其是天氣炎熱或者潮濕的時(shí)候。在你覺得口渴之前就要喝水,而且應(yīng)該喝得比你覺得能止渴的量多。
從飲食中吸取足量的鉀。富含鉀的食物有香蕉,橙汁和馬鈴薯等。
如果你常常晚上抽筋,可以在睡覺前洗個(gè)熱水澡。熱量可以幫助放松緊實(shí)的肌肉。
提高你整體健康度和適應(yīng)性。這可以防止未來的肌肉痙攣。