肚皮舞發(fā)源于古埃及，前些年好萊塢的影星們采用“拿來主義”，將之成為一項(xiàng)塑形健身運(yùn)動(dòng)，近年來開始在歐美流行并愈來愈熱。

　　肚皮舞操，有效地收緊全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉，如果你掌握了基本的舞步，比如葡萄藤式、鴨仔腳式、篩米式、駱駝步式等，再經(jīng)過教練的指導(dǎo)和自己的練習(xí)，基本上能自我完成一套肚皮舞動(dòng)作。

　　圓潤臀部

　　訓(xùn)練目的：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：將注意力集中在臀部，雙腿并攏，大腿微屈，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持后背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)。

　　肚皮舞鍛煉的重點(diǎn)是纖腰和瘦臂，但是如同每種有氧鍛煉一樣，有規(guī)律地長期堅(jiān)持才會(huì)出效果。聽著音樂，找對(duì)感覺，在節(jié)奏中釋放熱情。

　　修長手臂

　　訓(xùn)練目的：全方位塑造手臂的線條，增強(qiáng)肩部、手臂及手腕的靈活性。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：手臂區(qū)域影響整體美感的肌肉比較復(fù)雜，需要多個(gè)動(dòng)作的配合鍛煉。

　　1.手臂內(nèi)側(cè)

　　身體的姿態(tài)保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側(cè)出左腳的同時(shí)，左手臂從身體前側(cè)滑過，在身體左側(cè)打開，手心向外;左右交替，一個(gè)節(jié)奏做一邊的動(dòng)作。

　　蛇形手

　　類似于一股電波在手臂上傳導(dǎo)。兩只手臂在身體左右兩側(cè)打開，從一只手的手指開始彎曲，呈波浪狀通過肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常鍛煉有助于提高關(guān)節(jié)的靈活性。

　　2.大臂外側(cè)

　　兩手伸直平放于身體前側(cè)，在左腿向前邁出一步的同時(shí)右手臂向上抬起，手臂向上舉起的同時(shí)，左胯向前扭轉(zhuǎn)。

　　平衡雙肩

　　動(dòng)作要領(lǐng)：手臂放在身體的兩側(cè)，自然下垂。以肩關(guān)節(jié)為中心，帶動(dòng)大臂關(guān)節(jié)圍繞其旋轉(zhuǎn)，可以兩側(cè)分別做，也可同時(shí)做。抖肩難度比較高，初入門還悟不出訣竅。不過為了學(xué)會(huì)這個(gè)動(dòng)作，先練習(xí)肩部的力量和靈活性還是很重要的。

　　挺拔胸脯

　　訓(xùn)練目的：想要通過有氧運(yùn)動(dòng)讓胸部變得更加豐滿，估計(jì)有點(diǎn)困難，但是讓胸部變得更加挺拔是絕對(duì)可以的。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：挺起胸脯，把力量集中在雙峰上，雙手放松地放在大腿根部。右腿向前邁出一步，左腿拉直，提臀收腹，然后充分地向前挺胸，雙臂在身體后側(cè)內(nèi)收。腰部保持不扭轉(zhuǎn)的同時(shí)，讓上半身往前后左右方向晃動(dòng)。想想看要與這么多年地球引力的作用相抗?fàn)帲枰M(fèi)些時(shí)間和力量，加油吧!

　　靈活脖頸

　　訓(xùn)練目標(biāo)：挺拔、秀美的脖子，自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸，雙手在身體前交叉，背部伸展，把力量集中在脖子兩側(cè)的肌肉和神經(jīng)上，在身體基本保持不動(dòng)的前提下，以肌肉帶動(dòng)頭部向左右兩側(cè)探出去，注意頭部也基本不扭轉(zhuǎn)。

　　結(jié)實(shí)腹部

　　訓(xùn)練目的：像拉丁歌星夏奇拉一樣的平坦腹部，隱約能見到肌肉的肌理。鍛煉腹部的同時(shí)，也鍛煉了整個(gè)腰部區(qū)域，腰的兩側(cè)線條要內(nèi)收，后背的脂肪要向臀部轉(zhuǎn)移。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：消滅大胃的累贅，集中訓(xùn)練上腹。雙腿并攏，提臀，大腿微彎。上身向前挺出的時(shí)候，頭部后仰，雙手用力向后伸展;弓背含胸的時(shí)候，低頭并且仍然不放松對(duì)腹部肌肉的控制。連續(xù)做多次，并且可以換腿做，轉(zhuǎn)移重心。

　　肚皮舞操之所以會(huì)流行起來，是由于其動(dòng)作和舞步自然隨意，也不受年齡和體形的限制。更重要的是肚皮舞操能針對(duì)腹部、腰部的脂肪進(jìn)行，它有效地修復(fù)全身線條，減去手臂、臀部大腿的贅肉。