1.什么是瑜伽？

　　瑜伽這個詞意味著“結合”。身體和呼吸與心靈緊密地聯(lián)系在一起。通過控制呼吸和保持身體在一個穩(wěn)定的體位下，瑜伽創(chuàng)造了一種和諧。

　　瑜伽練習主要由五個關鍵的因素組成：正確的呼吸，正確的練習，正確的放松，正確的飲食以及積極的思考與冥想。而體位的練習是為了放松緊張的肌肉，強壯內(nèi)臟器官，改進身體關節(jié)和韌帶的柔韌性。

　　2.咨詢醫(yī)生

　　年輕人和老年人都可以進行瑜伽的體位練習。任何人都可以練習瑜伽，如果你有疾病或任何疑問，那么在你開始進行瑜伽鍛煉前，請咨詢醫(yī)生。

　　3.正確的練習：瑜伽體位

　　正確練習的目的是為了改善柔韌性和力量性。每一個體位的練習都是緩慢而流暢的。要避免劇烈的運動；因為這種劇烈性會產(chǎn)生集結乳酸，導致疲勞。

　　4.正確的呼吸

　　大多數(shù)人只是使用了他們呼吸能力的一小部分。正確的呼吸是集中注意力在你的鼻子呼吸技巧上，開啟能量和活力。呼吸練習更多地集中在呼氣上，來純凈肺部的濁氣，排除體內(nèi)的毒素。

　　5.正確的放松

　　保持身體健康的關鍵是通過放松來釋放緊張。每次瑜伽練習的開始和結束都要做放松，在一些體位之間也要做放松。這樣能夠允許已釋放的能量可以自由地流動。

　　6.正確的飲食

　　對于一個練習瑜伽的人來說，推薦簡單而有益健康的素食，它們是由自然的食物組成非常容易被消化。這樣的飲食可以保持身體的活力和健康，使心靈平靜，讓躁動的思想得到自由釋放。盡可能避免那些加工的或罐裝的食物。

　　7.積極的思考與冥想

　　冥想是一種意識覺悟的狀態(tài)。在練習冥想的時候，你必須首先學會如何平靜心靈和向內(nèi)心深處關注你的心靈能量。冥想可以幫助減輕壓力，補充能量。如果能夠每天練習冥想，你將發(fā)現(xiàn)它將使你更加清晰而積極地進行思考，并使你自身得到平靜。

　　8.瑜伽教師的重要性

　　不管你是單獨練習還是集體練習，在一個有資質(zhì)的瑜伽老師的輔助指導下進行練習是*的。瑜伽老師將會演示如何放松你的身體，緩慢柔和地進入和退出瑜伽的體位，最重要的是，當你保持一個平衡的時候，告訴你如何正確地呼吸。他（她）將確保你在體位的練習中，肢體不會緊張，幫助你伸展拉直身體。

　　9.你所需要的

　　你不需要特別的裝備來練習瑜伽。雖然你可以買專門的瑜伽墊來練習瑜伽，你同樣可以在地毯上鋪塊毛巾來練習。在室內(nèi)練習，你需要一處沒有家具的開闊空間。室溫應該保持舒適并且在練習當中避免被打擾。

　　10.何時以及何處進行瑜伽練習

　　嘗試著每天都進行瑜伽練習。在相同的時間段練習，一定要柔和。不要強迫自己。一次瑜伽練習應該是一次樂事。給自己留出一段不會被打擾的時間，這段時間你不用很匆忙。在早晨練習瑜伽能夠幫助你釋放一夜睡眠后的僵硬的關節(jié)。在晚上練習可以解除一天的緊張感。無論你何時練習瑜伽，都要在進食兩小時后進行。

　　11.每次課程練習：多長時間？

　　為了獲得*程度的益處，你應該設置一次練習課程的時間大約90分鐘。當你很繁忙的時候，試著縮短課程時間，只練習很少的體位。練習中不應感到匆忙，允許有足夠的時間進行放松是非常重要的。你可以總是把呼吸的練習安排在稍后的階段。

　　12.了解你自己身體的能力

　　在你開始練習瑜伽體位之前，認識你自己身體的能力是很重要的。永遠不要強迫你自己的身體進入一種體位，或者試圖超越你的能力限度。記住，瑜伽不是一項競技運動。進步可能會非常緩慢，但是隨著時間的推移，你的身體將變得很柔韌。放松你自己輕柔地進入每一個體位，而當你正在保持著一個體位的時候，檢查你的身體看看你是否可以感到身體任何部位產(chǎn)生的緊張。如果你感到了這種緊張，那么試著利用呼吸來放松那種緊張。

　　13.平衡身體的兩側

　　我們?nèi)粘５暮芏嗷顒佣际莾A向于著重使用身體的一側或是一個部位。為了達到一個健康而和諧的平衡，保持身體的所有部位得到平均的強壯和柔韌是很重要的。瑜伽練習使得身體兩側的每一個肌肉群平均地運作，到達平衡。

　　14.正確呼吸的重要性

　　呼吸帶來生命。沒有氧氣，人體細胞存活不會超過幾分鐘。很多人只是利用了他們?nèi)亢粑芰Φ囊徊糠郑皇谴蠹s利用了吸入肺部氧氣的三分之一。這就導致了壓力和疲勞。瑜伽的呼吸訓練教給你通過鼻子呼吸，更強調(diào)呼氣，這樣能夠純凈肺部并排除毒素。這些呼吸技巧能夠增強你的身心健康。

　　15.肺部是如何工作的

　　當你吸氣的時候，你的橫膈膜（位于肺的下面）向下運動?？諝馔ㄟ^鼻子吸入，經(jīng)氣管向下引入由胸腔所保護的肺部。如果你是進行正確的呼吸，那么腹部和胸腔都將隨著你的吸氣而擴張。當你呼氣的時候，你的橫膈膜會向上運動，擠壓肺部并將空氣推出去。空氣向上推回來經(jīng)過氣管從鼻孔排出去。

　　16.腹部呼吸

　　學會有效地呼吸。背部著地平躺下來，把一只手放在腹部。開始深深地吸氣，感到你的腹部在抬升；然后當你呼氣的時候感到腹部在下沉。慢慢地呼吸，并把空氣深深地帶入你肺部的最下部分，對你的橫膈膜進行練習。

　　17.正確的坐姿

　　采用這種體位來進行呼吸練習：雙腿交叉而坐，將頭，頸和脊椎拉成一直線。保持你的雙肩正直而放松。如果你是一個初學者，可以坐在一個軟墊或瑜伽磚上。這樣可以令你的臀部提升并使背部很容易保持直立。

　　18.完全的瑜伽呼吸

　　把一只手放在胸腔的下部，另一只手放在腹部。吸氣，試著將肺部的最下部分充滿，然后是肺的中部，然后是肺上部。感到你的整個胸部和腹部都在擴張。