瑜伽用品準(zhǔn)備:
練習(xí)瑜伽時(shí),可準(zhǔn)備毛巾、墊子等練習(xí)輔助工具(見“瑜伽用品”欄目),初學(xué)者尤其可特別準(zhǔn)備。熏香、精油或柔軟的燈光、輕柔的音樂,均可幫忙你在寧靜的氣氛下順利進(jìn)行練習(xí)。同時(shí),練習(xí)時(shí)要準(zhǔn)備一套伸展度佳的瑜伽服,讓你練習(xí)無拘無束,舒服暢快。
場地準(zhǔn)備:
練習(xí)瑜伽時(shí)要選擇安靜,清潔,空氣新鮮的地方,盡量離開房間而選擇露天的自然地;在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要,養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣,練習(xí)瑜伽時(shí)可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子,柔軟度控制在輕松的能保持站立,千萬不能讓腳下打滑; 在練習(xí)關(guān)于坐式的瑜伽時(shí)可以使用蒲席,這樣可以有效的防止疲勞。
瑜伽練習(xí)時(shí)必須保持安靜。避免交談和心理活動,可以播放輕松簡單的樂曲,總之要使身心能夠?qū)P募小?/P>
練習(xí)時(shí)間安排:
瑜伽練習(xí)沒有具體時(shí)間要求,最適宜的時(shí)間時(shí)符合自己生活工作規(guī)律的,如果你白天上班,沒有早起習(xí)慣,那么晚上當(dāng)然最適合你。如果你一向有早起習(xí)慣,那么早晨最適合你。 根據(jù)個(gè)人情況來安排練習(xí)時(shí)間是*的。如果不用工作的,那么就隨時(shí)可以安排練習(xí)時(shí)間。
一般來說,一大早起床還未進(jìn)食之前是練習(xí)瑜伽的*時(shí)間,因?yàn)檫@時(shí)候是一天之中最安靜的時(shí)刻,較不易被打擾,但是你也可以彈性地調(diào)整練習(xí)時(shí)間,不過盡量選擇不受干擾的時(shí)段,避免因外界的擾亂而無法專心練習(xí)。
心情準(zhǔn)備:
練習(xí)瑜伽時(shí)身體要放松,并保持愉快的心情。同時(shí),初學(xué)者剛開始做不好是理所當(dāng)然的,一定要有自信心、有決心,把鎖緊的眉頭打開,不皺眉頭,開心微笑,以最寬松愉悅的心情來練習(xí)瑜伽。
基本注意事項(xiàng)
1、練習(xí)瑜伽體位法之前,必須先做暖身運(yùn)動。
2、練習(xí)瑜伽時(shí)要集中精神,不能分心。
3、練習(xí)瑜伽時(shí)身體要放松,若有特殊疾病,練習(xí)前應(yīng)征詢你的醫(yī)師。
4、練習(xí)瑜伽前后2小時(shí)請勿進(jìn)食。
5、練習(xí)瑜伽不能勉強(qiáng),不能急,也不宜跟別人比較。
6、練習(xí)瑜伽時(shí),意識力要集中在動作與呼吸上。
7、練習(xí)瑜伽時(shí)不宜講話。
8、做完瑜伽動作后,一定要做攤尸式大休息。