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瑜伽練習(xí)三大注意事項

日期:2009-06-19 14:59:33     瀏覽:309    來源:廣州興趣愛好培訓(xùn)網(wǎng)

  瑜伽通過運(yùn)動身體和調(diào)控呼吸來保持健康,進(jìn)而完成一種身心的修煉。對于初學(xué)者而言,需要了解練習(xí)中的注意事項。

  練習(xí)前后一小時保持空腹

  練習(xí)瑜伽之前不能吃東西,是因為瑜伽練習(xí)時,身體的血液集中在局部肌肉或器官上,會影響對食物的消化和吸收。因此要注意練習(xí)前后一小時保持空腹。如果練習(xí)前有較強(qiáng)的饑餓感,可以喝一杯牛奶或吃點流質(zhì)、易消化的食物。練習(xí)后要休息至少半個小時再吃東西,以蔬果類食物最為適宜。日常飲食*也是以新鮮的蔬菜、水果和豆制品為主,食用少量肉類,不要暴飲暴食。同時,不宜食用油炸、刺激性食物,少喝可樂等飲料。

  練完瑜伽不能馬上洗澡

  剛練完瑜伽就洗澡,不僅會使練習(xí)效果大打折扣,還會對身體造成不必要的損傷。剛結(jié)束練習(xí)時,身體往往處于極度興奮的狀態(tài),此時如果馬上洗熱水澡,會使血管急速擴(kuò)張,加大心臟的負(fù)擔(dān),而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。提倡練習(xí)者、尤其是患有關(guān)節(jié)炎的人,*在練習(xí)前洗個澡,然后休息20分鐘到半個小時,這樣可以增加人體潔凈和輕松的感覺,提高身體的溫度,減少肌肉緊張,幫助舒展身體。

  著裝應(yīng)輕松舒適

  瑜伽練習(xí)的著裝應(yīng)輕松舒適,以便于身體伸展、提拉、彎曲。練習(xí)時應(yīng)赤腳,并摘下手表、首飾、眼鏡等物品,在瑜伽墊上完成動作。不要在光滑的地面練習(xí),以免扭傷身體。切記量力而行,不要刻意與他人比較,做到自己的承受極限即可。瑜伽練習(xí)的重點在過程而不在結(jié)果。

 

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