孩子在做作業(yè)或是完成某一件事情時，總是不能集中注意力，那怕是短暫瞬間都美辦法按照老師跟父母的要求做。這種注意力不集中的現(xiàn)象不僅僅會影響到孩子的學習，還導致了不良的學習態(tài)度，孩子注意力不集中有改善的辦法嗎？通過在工作生活中，如何提升自我的專注力？，有哪些好的提升專注力的方法？??這幾點可以詳細了解下。

1.在工作生活中，如何提升自我的專注力？

提問者你好！ 提高注意力需要刻意訓練。有至少這樣兩種方法： 1，從日常生活的小事做起，多去關注小事里的細節(jié)，磨煉自己； 2，每天花固定的一個時間做一個事情，每天都去做，堅持一段時間； 我自己是從以上兩個辦法里得到了許多提高，希望對你也有幫助。

2.有哪些好的提升專注力的方法？

有哪些好的提升專注力的方法？ *，學會“積極專注”和“消極專注”。在面對“想做的事”和“不得不做的事”的時候，要使用不同的專注方法。“積極專注”就是把“開心”當成努力的動機。想要發(fā)揮“積極專注”的效果，關鍵在于一開始不要挑戰(zhàn)太難的事情。比如，做題的時候，你可以從一套不算太難的題開始做，這樣比較容易集中注意力。如果必須專注處理不想做的事情，就要利用自己的危機感和恐懼感。當你覺得自己做不好會被罵，就會激發(fā)“消極專注”。“消極專注”可以讓你挑戰(zhàn)稍微難一點兒的事情。很多人會因為擔心考試考不好而臨陣磨槍，在這里，“掛科”的壓力就是專注的動力。 第二，你可以用截止時間來強化注意力。很多人都遇到過這樣的情況，一旦手里的事情快到截止時間了，就會非常集中注意力。這是因為當大腦發(fā)現(xiàn)自己陷入危機時，就會分泌一種神經(jīng)傳導物質，叫做“正腎上腺素”，這種物質會讓人發(fā)揮無比強大的專注力。在平時，你也可以利用這種方法來提高注意力。關鍵有三點：一是設定截止時間，二是把簡單的任務和困難的任務交替做，三是注意休息。 第三，你可以了解一下自己是怎么犯錯的。曼徹斯特*教授詹姆斯?利森長年研究人類犯錯的行為，他認為，常見的“粗心大意”有四種情況：一是重復的錯誤，比如咖啡加了兩遍糖；二是轉換目標，比如下班想去超市，卻直接家了；三是缺乏必要的條件，比如鍋放在了灶上卻沒有開火；四是混亂，比如想刷牙卻拿了洗面奶。了解自己是怎么犯錯的，然后制定對策，就可以少犯錯，提高專注力。比如你容易忘記自己有沒有加糖，那就定個規(guī)矩：咖啡喝完之前不把糖包丟掉。盡量把自己犯過的錯做個記錄，找出原因，然后通過清單和備忘錄來提醒自己。 第四，保持規(guī)律的作息習慣，會對你的專注力更有幫助。比如，白天在固定時間曬太陽，每天都保證充足的睡眠。還有一種方法是和別人溝通，每天找人聊一次天，可以調整身心的節(jié)奏，幫你的身體保持正確的生物鐘。 第五，制訂盡可能詳細的目標。當你設定目標的時候，*把每個因素都設定得非常明確，目標才容易實現(xiàn)。比如說，制訂“學英語”的計劃不如“做英語題庫”，“做英語題庫”不如“做英語題庫一小時”，而更好的目標是“在咖啡館坐一小時英語題庫”，總之越詳細越好。抽象的內容沒辦法激發(fā)你的專注力。在你決定大目標之后，你需要進一步?jīng)Q定類似“時間”、“地點”這樣的明確的細節(jié)，才能想象出自己專注的樣子。 第六，珍惜可以長時間遠離網(wǎng)絡的時間。你可以試著在一天中給自己留一個遠離手機的時間段。比如在午間休息時，去樓下走一走，不帶手機；或者在睡前把手機放到另一個房間，讀一會兒書，困了就睡覺。 第七，避免給自己找借口。有個概念叫做“自我設限”，比如考試前通宵打游戲，或者應做一個你絕對做不完的工作。這種限制自己能力發(fā)揮，失敗了也能找借口推脫的做法，就是“自我設限”。當人們面對結果不確定的任務時，就很容易出現(xiàn)這種心理現(xiàn)象。如果你發(fā)現(xiàn)自己沒辦法專心，應該反思自己是不是正在逃避。如果你在努力給自己的不專心找借口，你就更集中不了注意力了。因此，你應該學著養(yǎng)成扛起責任的習慣，次數(shù)多了，你就能培養(yǎng)出超強的專注力。

在提升學習力專注力的道路上，我們將繼續(xù)學習、思考并實踐。通過在工作生活中，如何提升自我的專注力？，有哪些好的提升專注力的方法？??這幾點分析，您愿意和我們一起靜下心來，科學地分析孩子學習問題的根源嗎？智慧地幫助孩子從根本上提升學習力嗎？歡迎聯(lián)系！