我們常說的力度就是力量素質(zhì)。力量是人體運動的一種表現(xiàn)形式，是人體或身體某部肌肉收縮舒張時克服阻力的能力。

　　按肌肉收縮的形式，可分為靜力性力量和動力性力量兩種。如”探?！?、“沖天跑”等技巧，肌肉收縮是等長收縮，屬靜力性工作；而“雙飛燕”和“分叉跳”等技巧，肌肉收縮是等張收縮，屬動力性工作。

　　按力量表現(xiàn)的形式，又可分為速度力量（爆發(fā)力）和力量耐力兩種。如“飛腳”、“躦步”等技巧，要求肌肉收縮程“爆發(fā)力”來完成動作，而完成連續(xù)的“繃子”、“旋子”、“掃堂腿”動作時，要求盡可能長時間重復(fù)次數(shù)越多越好，要求肌肉具有力量耐力的能力。

　　影響力量素質(zhì)提高的因素又：

　?。?）神經(jīng)沖動的強度與頻率。中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳出的神經(jīng)沖動強度大，頻率高，者肌肉所產(chǎn)生的力量就大。爆發(fā)力好的人，他的大腦皮層的相應(yīng)中樞能夠迅速地由抑制轉(zhuǎn)變成興奮，中樞內(nèi)的各個神經(jīng)細胞也能一起向所支配的肌纖維發(fā)出神經(jīng)沖動，使他們完成同步收縮。此時，力量就大了。因此，訓(xùn)練力量時，要注重提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)機能，既注重完成動作的協(xié)調(diào)性，集中精力，開動腦筋，多想象完成動作的全過程，以加快“動力定型”的形成，并掌握好負荷的強度，這樣就可以達到“長勁又不長塊”的目的。

　?。?）肌肉對于神經(jīng)沖動的反映力。通常訓(xùn)練刺激引起肌肉的反映只有肌肉潛力的30%左右。因此采用相同的方法或相同的負荷進行訓(xùn)練只能導(dǎo)致肌肉適應(yīng)訓(xùn)練。如集訓(xùn)課常出現(xiàn)一套組合或一次課堂訓(xùn)練組內(nèi)容、形式較長時間進行練習(xí)，缺乏考慮訓(xùn)練強度與負荷量的變化，導(dǎo)致舞者體能無法發(fā)揮。有時舞者的技巧水平上不去，單靠重復(fù)練習(xí)還不夠，必須采取有效訓(xùn)練手段，不斷給肌肉新的刺激。*有效的辦法就是增加刺激強度，尤其時較大強度的訓(xùn)練。系統(tǒng)的訓(xùn)練是逐步提高神經(jīng)沖動的同步效應(yīng)，以及對抗肌配合主動完成大強度運動的能力，從而使力量得到提高。

　?。?）除上述之外，肌肉的形態(tài)組織結(jié)構(gòu)不同，也會影響力量素質(zhì)的提高。如：紅白肌纖維組織不同，肌纖維的數(shù)量與長度也受遺傳因素影響較大。再如：血睪酮水平與血皮質(zhì)醇水平，均是影響力量素質(zhì)提高的因素。

　　從力量訓(xùn)練方法上看，可對舞蹈教學(xué)又那些啟示呢？

　　強度的練法----舞蹈演員的形體美是至關(guān)重要的，教學(xué)中往往很當(dāng)心肌肉增粗而影響體形美。那么，如何在訓(xùn)練中才能保持或形成優(yōu)美的體形呢？科學(xué)地應(yīng)用強度法進行訓(xùn)練，是*的選擇。研究表明，采用較大負荷進行訓(xùn)練（既：肌肉*力量的85%左右），力量明顯增長，而肌肉體積增長效果較差。而如果以中等水平負荷訓(xùn)練的話，肌肉體積明顯增長。假若在訓(xùn)練中忽略訓(xùn)練強度問題，而造成被訓(xùn)練到的肌肉明顯增粗。強度訓(xùn)練法保證了神經(jīng)用力的高度集中與絕對肌力的發(fā)展，能使舞者在肌肉體積沒有特殊增加的情況下，使相對力量得到顯著提高。嚴格控制訓(xùn)練強度問題，應(yīng)用強度法安排課堂訓(xùn)練，完全可以解決舞者的力度問題，由可保持優(yōu)美的體形。

　　肌肉退讓練習(xí)法-----*舞的“跳”動作，多是在動態(tài)中完成各種跳或連續(xù)跳，也有直接推地起跳。從肌肉工作性質(zhì)和做功的特點可把支撐階段分為退讓性和克制性工作階段，從起跳瞬間看，又可分為緩沖和登伸兩個時相。要想跳的高，腳步肌肉緩沖時間越短，支撐反作用力越大。因此，提高腿部肌肉的退讓性抗阻能力?？梢源蟠筇岣邚椞?。

　　退讓練習(xí)法是專門提高舞者腿部彈跳力而設(shè)計的很好方法，此法的生理依據(jù)是：肌肉不僅在收縮時能把化學(xué)能轉(zhuǎn)化為功，而且在外力拉長做功時，肌肉也能反過來把功變成化學(xué)能。因此退讓性用力除了既是效應(yīng)（制動外）還能產(chǎn)生積蓄效應(yīng)。此外，退讓性練習(xí)能比動力性練習(xí)對抗更大阻力，能用超出克制性收縮的強度進行訓(xùn)練，因而能給予神經(jīng)肌肉系統(tǒng)更強的刺激，取得提高力量的效果，“跳深”練習(xí)就是一種退讓練習(xí)法。既從高處（50—110厘米）跳下后，立即向地上跳起，越過一定高度的障礙，可如此反復(fù)練習(xí)。

　　此外，退讓練習(xí)法還可以應(yīng)用在踢腿練習(xí)上，要求上踢腿時迅速有力，下落時有意控制慢落腿。這樣可發(fā)展腿部肌肉的退讓功能，可增長肌肉力量，特別是腿部肌肉的控制能力明顯提高。