孩子是上天賜給父母的天使，然而不是每個(gè)天使都是完美的，在此過(guò)程中將碰見怎么樣提高專注力 ，不妨跟著小編來(lái)看看這其中如何提高孩子的專注力?，如何提高孩子的專注力（1）——世紀(jì)之問(wèn)，如何提高幼兒專注力，學(xué)習(xí)/工作時(shí)總胡思亂想，如何提升專注力？，提高孩子專注力，每天只需5分鐘，立馬提高專注力的三個(gè)APP，別收藏，立刻用！?? 的奧秘。

1.如何提高孩子的專注力?

你好，我是注意力吧吧主。 1、注意力不集中，最有效的辦法是通過(guò)訓(xùn)練來(lái)提高。比如貼吧內(nèi)現(xiàn)在很多吧友通過(guò)練習(xí)“精英特速度記憶訓(xùn)練軟件”中的：靜心調(diào)息、視野擴(kuò)展、舒爾特表、焦點(diǎn)移動(dòng)等來(lái)提高注意力。這一練習(xí)屬于右腦開發(fā)的練習(xí)，對(duì)注意力、記憶力、閱讀能力、思維等都有非常的幫助。 2、學(xué)習(xí)時(shí)不能集中注意力，還可以這樣做：聽課時(shí)可以想象臺(tái)上的人只是在對(duì)你一個(gè)人講課，視線和聽覺(jué)都集中在他的身上，把周圍的人和環(huán)境努力忽略掉；另外，多種動(dòng)作協(xié)調(diào)起來(lái)以集中注意力。在聽課時(shí)，可以邊聽邊做筆記，手、眼、耳全部動(dòng)起來(lái)，易于抑制疲勞，提高學(xué)習(xí)效率，增進(jìn)記憶能力。 3、其實(shí)注意力、記憶力不是天生的，是可以后天訓(xùn)練、培養(yǎng)的。由于我們平時(shí)對(duì)注意力、記憶力訓(xùn)練接觸不多，所以學(xué)習(xí)起來(lái)不容易，一般情況下用記憶力軟件訓(xùn)練是提高最快的，《精英特速讀記憶訓(xùn)練軟件》能在段時(shí)間內(nèi)提高記憶力。里面的每個(gè)等級(jí)都有舒爾特方格、焦點(diǎn)移動(dòng)的練習(xí)，題提升專注力、記憶力幫助很大，我和我孩子一直學(xué)習(xí)用《精英特記憶力訓(xùn)練》來(lái)提高記憶力到現(xiàn)在，她的學(xué)習(xí)成績(jī)提高了不少，一直都是名列前茅。我做教育的，在工作中也取得了很好的收獲。 4、如果是正在考試或者正在忙著備考的學(xué)生，我建議學(xué)習(xí)一下精英特，《精英特速讀》也是我們貼吧認(rèn)可的。希望你早日進(jìn)步！具體可以到《注意力吧》里交流討論。

2.如何提高孩子的專注力（1）——世紀(jì)之問(wèn)

主講人：劉建鴻兒童是環(huán)境的奴隸還是自己行為的主人？前蘇聯(lián)心理學(xué)家維果斯基提出的這一發(fā)人深省的問(wèn)題堪稱“世紀(jì)之問(wèn)”：現(xiàn)在是信息時(shí)代，很多小朋友都玩手機(jī)、玩ipad，身邊的誘惑還有很多，這時(shí)候孩子是成為環(huán)境的奴隸還是自身行為的主人，就成為一個(gè)至關(guān)重要的問(wèn)題。對(duì)一個(gè)孩子成就影響*的因素是什么？50年前心理學(xué)家或許認(rèn)為是智商，但當(dāng)代研究表明，一個(gè)人的智商只能決定他成就的20-30%；30年前心理學(xué)家或許認(rèn)為是情商，但現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，情商和成就未必相關(guān)；比如研究者發(fā)現(xiàn)監(jiān)獄里的犯人情商平均比普通人還高些，因?yàn)樗麄円ㄑ郧烧Z(yǔ)來(lái)贏得別人信任，還要善于應(yīng)變。那么，對(duì)成就影響*的因素是什么呢？現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)，自控力是影響孩子成就的重要因素，其重要性甚至超過(guò)了智商和情商。而專注力就是自控力的一個(gè)重要體現(xiàn)。自控力確實(shí)會(huì)影響一個(gè)孩子的成就。比如我們看到有不少聰明的孩子，*高中在比較嚴(yán)格的環(huán)境下長(zhǎng)大，成績(jī)也不錯(cuò)，但到了*以后環(huán)境比較寬松，缺乏自控力，松懈下來(lái)成績(jī)掉得很厲害，甚至無(wú)法畢業(yè)。再比如很多家長(zhǎng)關(guān)心孩子上網(wǎng)。上網(wǎng)，到底是孩子在“上”網(wǎng)，還是網(wǎng)在“上”孩子？的確，有些孩子缺少自控力，身不由己，仿佛已是網(wǎng)絡(luò)的“奴隸”，還有些孩子在網(wǎng)絡(luò)上上看小說(shuō)，甚至上qq聊天下不來(lái)，都有可能成為環(huán)境的奴隸。我們來(lái)看一個(gè)不容樂(lè)觀的研究發(fā)現(xiàn)：現(xiàn)在的孩子跟跟30年前的孩子比，專注力不但沒(méi)有提高，反而是下降了，這是一個(gè)很普遍的現(xiàn)象，全世界都一樣，什么原因呢，原因很復(fù)雜，應(yīng)該說(shuō)電視是其中一個(gè)原因。美國(guó)的兒科協(xié)會(huì)建議，2歲以前的孩子*不要看電視。大家可能覺(jué)得奇怪啊，電視有什么影響呢？大家注意啊，對(duì)嬰幼兒來(lái)說(shuō)，看電視屬于一種被動(dòng)注意，就是畫面上一閃一閃的，不管他理解不理解就都跳過(guò)去了；我們?yōu)槭裁垂膭?lì)閱讀呢，因?yàn)殚喿x是一種主動(dòng)注意，他不理解他可以要求爸媽反復(fù)講，他可以在（書的）畫面上停留很久。所以我們建議，0-3歲的孩子，特別是孩子2歲以前，盡量不看電視，甚至連一些教育類的節(jié)目，像《小小愛因斯坦》啊，《巧虎》啊，（對(duì)2歲以前的孩子）都是弊大于利。專注力是什么？通常孩子都在什么場(chǎng)合不專心呢？情況非常多樣。比如有些孩子在他不喜歡的課上不專心；還有些家長(zhǎng)說(shuō)，在家里，大人在外面打電話，小孩在房間里做作業(yè)，但好像電話內(nèi)容他在里面比在外面的人還清楚，也就是一有風(fēng)吹草動(dòng)就分散注意力；另一種情況是情緒容易波動(dòng)，比如過(guò)幾天有個(gè)競(jìng)賽，一想到就緊張沒(méi)法集中注意力；還有的家長(zhǎng)覺(jué)得孩子容易沖動(dòng)，答題時(shí)沒(méi)多想就把答案寫上了，沒(méi)有經(jīng)過(guò)審慎的思考，這也是一種不專心；還有的孩子做事情沒(méi)計(jì)劃，什么事情都得家長(zhǎng)幫忙提醒。還有很多……，這些好像都叫不專心！但大家會(huì)發(fā)現(xiàn)，不同種類的不專心差異很大，背后原因?qū)嶋H上非常復(fù)雜。什么是專注力呢，假設(shè)我站的這個(gè)地方是舞臺(tái)，那人的專注力就像聚光燈，聚光燈照射的位置就是我們的專注力。我們?nèi)祟愃械那楦械牟▌?dòng)，興趣點(diǎn)的轉(zhuǎn)移，其實(shí)都會(huì)影響我們的專注力。所以談專注力，是談一個(gè)背后很寬廣的領(lǐng)域，幾乎所有人的心理過(guò)程（情緒、動(dòng)機(jī)、目標(biāo)等）都會(huì)對(duì)它有影響。小戴的例子在展開談?wù)撉?，我先介紹一個(gè)我的好友小戴的例子。他本科是復(fù)旦*畢業(yè)的，碩士的時(shí)候和我是華東師大心理系的同班同學(xué)。他的例子給我印象特別深，什么原因呢？他的成績(jī)非常優(yōu)秀，研究生入學(xué)考試也是*名考入。但之后我吃驚地發(fā)現(xiàn)，他非常喜歡玩電子游戲，幾乎每天必玩。他自己說(shuō)，他從*就開始玩，從小玩到大，還經(jīng)常周末約了別的朋友一起玩。但他和那些“受困”于網(wǎng)絡(luò)的“奴隸”確實(shí)不太一樣。每天晚上9點(diǎn)鐘我到隔壁宿舍“串門”時(shí)他常常都在玩游戲，那他是怎么安排的呢？他給自己布置任務(wù)也安排玩的時(shí)間（平均每天白天玩一個(gè)小時(shí)），如果他白天任務(wù)完成的比預(yù)想中順利的話，他晚上再獎(jiǎng)勵(lì)自己半個(gè)小時(shí)！ 各位家長(zhǎng)們，你們想把孩子培養(yǎng)成什么樣？是希望孩子在自己的監(jiān)督下完成功課，還是想把孩子培養(yǎng)成善于自我管理的孩子？大家不難發(fā)現(xiàn)，無(wú)論是*還是高考，真正考得好的同學(xué)，大部分都是比較自覺(jué)的孩子。所以我要特別提醒家長(zhǎng)，不管是幼兒園階段還是*階段，培養(yǎng)孩子自我管理的能力，是我們很重要的任務(wù)。你前期花的精力多，孩子逐步培養(yǎng)起自我管理的好習(xí)慣。后期就很輕松。小戴這個(gè)例子，顯然他可以成為自己行為的主人，不但沒(méi)有被游戲控制，還可以用自己喜歡的游戲來(lái)激勵(lì)自己?！肚啻浩凇肥撬x研期間翻譯的一本學(xué)術(shù)教材，大約50萬(wàn)字，他每天平均可以翻譯8000字左右，三個(gè)月就把這本書翻譯完了！可見他的高度專注。（未完待續(xù)）如何提高孩子的專注力（2）——挑戰(zhàn)區(qū)，游戲和心流體驗(yàn) 注：謝謝韓揚(yáng)幫助將我去年在福州的專注力講座整理成文。歡迎關(guān)注微信公眾號(hào)： 或 小鴻積極教養(yǎng)

3.如何提高幼兒專注力

您好，我是育兒老師，寶寶這個(gè)時(shí)候正處于感知運(yùn)動(dòng)階段，寶寶就是通過(guò)不斷的感官刺激來(lái)認(rèn)知這個(gè)世界，不斷的爬行，可以促進(jìn)寶寶的感覺(jué)統(tǒng)合能力，家長(zhǎng)不必制止寶寶。您平時(shí)可以經(jīng)常讓寶寶聽舒緩動(dòng)聽的音樂(lè)，給玩具時(shí)也不一下子放一大堆。如果玩具成堆或書成堆，就容易使她一會(huì)兒玩這，一會(huì)兒玩那，看這個(gè)時(shí)，又想看那個(gè)，形成注意力分散的壞習(xí)慣。具體方法:1、讓寶寶積極參加游戲活動(dòng) 在游戲中幼兒的興趣較濃，注意力較集中，例如玩“看看什么不見了”這類游戲，讓寶寶集中觀察在規(guī)定范圍內(nèi)的玩具及圖片的變化。 2、擴(kuò)大寶寶的生活經(jīng)驗(yàn) 寶寶天性對(duì)周圍的事物是非常感興趣的，因此，能在帶寶寶外出時(shí)，邊看邊問(wèn)邊答，除可使寶寶的常識(shí)增加外，也可借此擴(kuò)大寶寶對(duì)事物的注意范圍及增強(qiáng)他的觀察力。 3、多讓寶寶做一些指示清晰及要求明確的事 所做的事須符合寶寶的能力。寶寶完成任務(wù)后，您要加以贊賞他的努力，譬如給他一個(gè)擁抱或欣賞的笑容，不足的地方，要耐心示范及鼓勵(lì)寶寶重做。 4、讓寶寶注意力集中 有些父母會(huì)過(guò)份心急，為加速寶寶專注力的培訓(xùn)，會(huì)一次提出太多的要求和任務(wù)，但這樣做既使寶寶注意這個(gè)，又令他注意那個(gè)，反而使寶寶的注意力難以集中。 5、創(chuàng)造良好的環(huán)境以避免寶寶注意力分散 寶寶常會(huì)因各樣的刺激物的干擾而出現(xiàn)注意力分散的現(xiàn)象，因此，若能在培訓(xùn)寶寶專注力時(shí)，盡可能隔絕一切外來(lái)的干擾。譬如說(shuō)，寶寶在搭積木、玩配對(duì)及其他要求專注的游戲時(shí)，就應(yīng)關(guān)閉電視機(jī)，先停止可控制的干擾，排除一切可能分散寶寶注意力的因素，為他提供一個(gè)安靜的學(xué)習(xí)環(huán)境，協(xié)助其專注力的發(fā)展。寶寶肯獨(dú)自玩無(wú)大危險(xiǎn)的游戲時(shí)，父母亦不宜干預(yù)，因過(guò)多的干預(yù)會(huì)減少寶寶的專注力發(fā)展。 6、建立有規(guī)律的生活習(xí)慣 作息不規(guī)律是不利寶寶的專注力發(fā)展。因此，必須讓寶寶有足夠的睡眠，能有固定的起居飲食及游玩時(shí)間，讓寶寶有愉快的情緒來(lái)專注地學(xué)習(xí)。 7、鍛煉寶寶的體質(zhì) 體質(zhì)不好亦會(huì)對(duì)發(fā)展寶寶的專注力做成障礙。因此，容許及鼓勵(lì)寶寶有充足的體力訓(xùn)練活動(dòng)，讓寶寶的體質(zhì)及調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)能得以增強(qiáng)，這對(duì)寶寶的專注力發(fā)展及培訓(xùn)奠下良好的生理基礎(chǔ)。 8、明白寶寶的獨(dú)特性 不同的寶寶有不同的特質(zhì)，在培訓(xùn)寶寶的專注力時(shí)，父母不宜把他和別的孩子比較，反而要從他的專注力基線(他對(duì)事物的平均專注時(shí)間)開始，耐心地加以培訓(xùn)才是成功之道。 雖然沒(méi)有分，但還是希望能幫到你。采納吧，親。

4.學(xué)習(xí)/工作時(shí)總胡思亂想，如何提升專注力？

有一個(gè)故事我講述了很多年，我的爺爺奶奶爸爸媽媽（兒子女兒孫女孫子）每每提起，都露出驕傲的神色。那大概是在（六）十多年前，冷冷（奶奶）姐姐上**時(shí)，語(yǔ)文老師在講臺(tái)上講解課文。那天中午來(lái)學(xué)校時(shí)，天氣晴朗暖和，我穿著單衣。下午突然降溫，我和我的小伙伴們都凍呆了。這是背景。 說(shuō)回課堂，我一直在認(rèn)真聽老師講課。下課后，才發(fā)現(xiàn)我爸在教室門口站了很久；之前上課時(shí)，搖動(dòng)了好一會(huì)兒手里的毛衣，并且失敗地引起了他閨女的注意。 這里先批評(píng)一下我爸，雖然愛女心切想讓我早點(diǎn)穿上毛衣，但是一定程度上擾亂了課堂秩序。據(jù)我爸說(shuō)，當(dāng)時(shí)班里，很多同學(xué)都有往外看幾眼，而我，專注于老師的講解，并且積極回答問(wèn)題，一點(diǎn)都沒(méi)發(fā)覺(jué)周圍發(fā)生了什么事。/ 01 /所以我要講提高專注力的*個(gè)要點(diǎn)：互動(dòng)非常重要。下文主要講聽課、記東西、看書做題三種場(chǎng)景下的互動(dòng)。道理是相通的。如果是聽課，單單依靠所謂的專注力/注意力，追隨老師講解的內(nèi)容，是很容易走神的。——這是老師單方面發(fā)送信息，而你被動(dòng)灌輸。什么叫“互動(dòng)”呢？一個(gè)親測(cè)有效的建議是：默默重復(fù)老師某句話中的關(guān)鍵詞；做筆記也有用，但是不能直接謄抄，直接謄抄是被動(dòng)、機(jī)械的做法，要有所舍取、有所整合地做筆記，這依然是形成了一個(gè)“互動(dòng)”行為。/ 02 /我記憶東西時(shí)候，喜歡出聲。不出聲時(shí)候，我就會(huì)走神，有時(shí)腦袋里面一片空白，不知自己身在何方所為何事。只有出聲，并且時(shí)大時(shí)小，我才深切感覺(jué)到與眼前的知識(shí)點(diǎn)，發(fā)生了互動(dòng)，大概類似有感情地對(duì)話。至于是否適合你，只能說(shuō)因人而異，自行實(shí)踐，并且做出更多探索。/ 03 /再就是看書時(shí)候。很多同學(xué)，都是直接閱讀，機(jī)械劃線。如果是故事情節(jié)吸引人的小說(shuō)，那當(dāng)然不會(huì)走神。但既然談到專注力，我們所讀的，肯定是枯燥的、漫長(zhǎng)的、不感興趣的專業(yè)書籍，或者認(rèn)知成長(zhǎng)類書籍。這些書讀起來(lái)那樣無(wú)趣，甚至難懂，走神簡(jiǎn)直太正常了。說(shuō)實(shí)話哦，我任何書，都讀得下去，即使覺(jué)得枯燥，也不會(huì)覺(jué)得厭煩。特別是人文社科類、觀點(diǎn)類書籍。所以這大概是冷冷存在的意義。因?yàn)槠鋵?shí)我推薦書，你們也很少去看；即使下單了，也讀書如抽絲。不過(guò)沒(méi)關(guān)系，我會(huì)由某個(gè)觸動(dòng)我的點(diǎn)，結(jié)合自己的親身經(jīng)驗(yàn)以及延伸思考，講述成更切實(shí)有用的東西。/ 04 /那么，說(shuō)回如何專注地讀下去？首先是，如果很枯燥，甚至讀不懂，建議你做筆記時(shí)候，別直接全部劃線，而是有選擇地劃線關(guān)鍵詞?！坝羞x擇”，意味著你在主動(dòng)參與，與書有了“互動(dòng)”。 有選擇地劃線關(guān)鍵詞，會(huì)非常有利于理解。下次你試試就明白了。詩(shī)詞中有“詞眼”，找到你所讀的那句話的“句眼”，一切就容易多了。當(dāng)你看不懂時(shí)，覺(jué)得心煩意亂，眼神很容易游移，看看與眼睛相關(guān)的這些詞：四處打量、左顧右盼、前瞻后顧。給它找到可以專注的點(diǎn)，也就是尋找每句重要的話的關(guān)鍵詞。/ 05 /另外，還可以采用自言自語(yǔ)的方式。比如看到某段話，很不想看，心里念叨：誒，這段話是在講什么呢？嗯我看看。邊看邊想：嗯，是這個(gè)意思……大概是這樣子……哦我大概理解了。我不知道這是什么原理。但是這種跟自己對(duì)話，告訴自己進(jìn)度的方式，會(huì)很有助于緩解你對(duì)枯燥和難懂的厭煩。包括做題時(shí)，也可以用這種方式集中注意力。/ 06 /這篇介紹的幾個(gè)場(chǎng)景和具體方法，主旨在于“互動(dòng)”二字：聽課時(shí)默念重復(fù)老師的關(guān)鍵詞；主動(dòng)地有選擇地記筆記；記憶東西時(shí)抑揚(yáng)頓挫地出聲記憶；看書時(shí)尋找“句眼”以及自言自語(yǔ)。做事的時(shí)候，不要讓自己停留于”旁觀者”的角色，去“互動(dòng)”，成為一個(gè)“參與者”。以上幾個(gè)方法，聽起來(lái)似乎并不高大上，但確確實(shí)實(shí)是冷冷奶奶這輩子親測(cè)有效的人生經(jīng)驗(yàn)，一定要試試，會(huì)有用的。另外，你知道最重要的是什么嗎？看到別人的經(jīng)驗(yàn)，不要不假思索拿來(lái)用，而是結(jié)合自己的特點(diǎn)，因材施教，想想背后的原理，做出調(diào)整，甚至做出自己更多的探索。再?gòu)?qiáng)調(diào)一遍：做事的時(shí)候，不要讓自己停留于”旁觀者”的角色，去“互動(dòng)”，成為一個(gè)“參與者”。感謝閱讀。碼字不易，費(fèi)時(shí)費(fèi)心，如果文章對(duì)你有幫助，還請(qǐng)花1秒鐘點(diǎn)個(gè)贊。：）答主：高冷冷（哈工大化學(xué)本科丨北大中文碩士丨知乎50萬(wàn)關(guān)注）。我有20個(gè)萬(wàn)贊干貨答案，我的學(xué)習(xí)類和心理學(xué)類干貨，獲得了120萬(wàn)贊同+290萬(wàn)收藏，在知乎總排名第四，學(xué)習(xí)型答主*。小小聲告訴你，我的公眾號(hào)“高冷冷”更值得關(guān)注，我給所有（300篇）干貨做了便于查找的目錄（在菜單欄“隔夜面包”），學(xué)霸養(yǎng)成丨心理丨思維丨方法論，數(shù)十萬(wàn)人在這里得到了真正的改變。——我的讀者總說(shuō)要把我藏起來(lái)，就是不愿意給我點(diǎn)在看。我好氣0.0，只能自己給自己打廣告啦。見諒。

5.提高孩子專注力，每天只需5分鐘

如果您家孩子注意力不集中，愛走神，寫作業(yè)容易拖拉，那么這篇文章非常適合您看。我家孩子3歲后，我們發(fā)現(xiàn)，小姑娘真的是太愛說(shuō)話了，除了睡覺(jué)，幾乎都是不停在說(shuō)話。家里人就開始擔(dān)心，以后上學(xué)了，如果上課也這么愛說(shuō)話可怎么辦。正好那段時(shí)間我在中科院學(xué)心理學(xué)，接觸到兒童冥想法，因?yàn)樽约阂簿氝^(guò)冥想，覺(jué)得這個(gè)還比較靠譜。于是從孩子4歲起，我就開始訓(xùn)練她。現(xiàn)在孩子的自制力，專注力都是挺不錯(cuò)的。先簡(jiǎn)單介紹一下冥想練習(xí)的科學(xué)原理，實(shí)驗(yàn)證明，冥想能夠讓大腦中的情緒腦（杏仁核）的灰質(zhì)減少，前額葉灰質(zhì)密度增加，大腦左側(cè)海馬體灰質(zhì)密度增厚，而這些部位與情緒控制、注意力、記憶力等有關(guān)。這是大腦神經(jīng)科學(xué)，不是佛學(xué)?？偨Y(jié)一下，就是冥想能讓孩子情緒更穩(wěn)定，睡眠更好，學(xué)習(xí)更專注，記憶力更強(qiáng)。很多家長(zhǎng)會(huì)說(shuō)了，孩子都坐不住，還冥想呢，怎么可能做到？別著急，先聽我說(shuō)。練習(xí)一共分三個(gè)階段，3歲以下的孩子不建議使用，注意避開孩子過(guò)飽，過(guò)餓，或者累了，困了的時(shí)候。*階段：緩慢而專注的飲食體驗(yàn)。（緩慢是指練習(xí)的時(shí)候不要追求快，而不是這個(gè)階段很緩慢）1、 給孩子拿一個(gè)水果（帶皮的那種）；2、 讓孩子觀察水果的外形，顏色；3、 讓孩子閉上眼睛，深呼吸聞水果的味道；4、 讓孩子閉上眼睛，觸摸水果，體驗(yàn)水果的觸感和在掌中的重量；5、 *，讓孩子品嘗水果，放在舌頭上，再慢慢咀嚼，慢慢下咽；6、 每個(gè)步驟不少于30秒，且都問(wèn)問(wèn)孩子，有什么感覺(jué)，跟以前有沒(méi)有不同體驗(yàn)。除了水果，也可以用其它的食物替代，注意，要自然生長(zhǎng)的食物，比如五谷，干果，蔬菜等。這樣的步驟，每天可以選一種食物進(jìn)行。第二階段：緩慢而專注的身體姿勢(shì)體驗(yàn)。1、選擇一個(gè)安靜的環(huán)境，周圍不要放讓孩子分心的物品，父母陪著孩子一起做。很多父母自己情緒也不穩(wěn)定，一起練習(xí)不僅能增進(jìn)親子關(guān)系，還能讓大人也情緒穩(wěn)定；2、選一個(gè)孩子喜歡的，能做的簡(jiǎn)單姿勢(shì)，比如最簡(jiǎn)單的立正姿勢(shì)，弓步，壓腿，某個(gè)瑜伽姿勢(shì)等，只要讓孩子集中注意力就可以了，體驗(yàn)姿勢(shì)時(shí)注意力一定要放在自己的身體上；3、中間不能說(shuō)話，孩子一分心，家長(zhǎng)立刻提醒；4、時(shí)間同樣可以從30秒開始，慢慢增加到1分鐘，2分鐘……不超過(guò)5分鐘；5、問(wèn)問(wèn)孩子，身體有什么感覺(jué)。這個(gè)階段，姿勢(shì)也可以經(jīng)常換，但要注意的是，每次練習(xí)過(guò)程中，每個(gè)姿勢(shì)堅(jiān)持時(shí)間不能低于30秒。第三階段：專注的冥想訓(xùn)練。等到之前的訓(xùn)練差不多了，孩子可以開始冥想訓(xùn)練了。1、 穿上寬松的衣服，端坐在椅子上，或者盤腿坐，或者平躺，都可以；2、 保持環(huán)境相對(duì)安靜，或者放一點(diǎn)大自然聲音的白噪音，風(fēng)聲，雨聲，流水聲，效果也會(huì)很不錯(cuò)，父母陪伴一起做。3、 選擇一種適合的冥想方式，常見的是正念冥想。我們家一直用的是最簡(jiǎn)單的關(guān)注呼吸冥想，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，呼吸盡量悠長(zhǎng)，只要把注意力放在呼吸上，一旦發(fā)現(xiàn)自己走神，再回來(lái)就行。放白噪音的，可以把注意力放在白噪音上。4、學(xué)齡前兒童，每天5分鐘就可以了。隨著年齡的增長(zhǎng)，每天15分鐘也足夠了，可以采用冥想時(shí)間=孩子年齡的記時(shí)方式。只要堅(jiān)持，哪怕每天1分鐘，也是有好處的。注意事項(xiàng)：1、每個(gè)階段時(shí)間長(zhǎng)短看孩子的適應(yīng)情況；2、5歲以上的孩子，或者本身也能坐得住的孩子，*、二階段可以短一點(diǎn)；3、三個(gè)階段*是分開進(jìn)行；4、以上三個(gè)階段，同樣適用于情緒不穩(wěn)定，注意力不集中的家長(zhǎng)們。

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不管是工作還是學(xué)習(xí)，都需要從專注力開始，如果做事途中總想刷個(gè)抖音、逛個(gè)淘寶，那你的注意力已經(jīng)徹底被手機(jī)俘獲了，如何能戒掉手機(jī)專注學(xué)習(xí)？定下的目標(biāo)如何能順利完成？下面這些APP能幫你忙。先羅列一下：1、Forest 專注森林2、番茄TODO3、達(dá)目標(biāo)喜歡的朋友繼續(xù)往下看，咱們細(xì)聊。1、Forest 專注森林螞蟻森林里種過(guò)樹吧，這款A(yù)PP也圍繞種樹展開。每當(dāng)你需要專心的時(shí)候，打開這款A(yù)PP，定下要持續(xù)專心的時(shí)間，種下一粒種子，然后扔掉手機(jī)，專心工作學(xué)習(xí)，種子便會(huì)長(zhǎng)成一棵大樹，如果在定時(shí)過(guò)程中忍不住滑手機(jī)，樹會(huì)立馬枯死。通過(guò)種樹，來(lái)控制你玩手機(jī)的欲望，以此來(lái)建立你心無(wú)旁騖的工作學(xué)習(xí)習(xí)慣，如果習(xí)慣建立起來(lái)，你每天都能收獲到一片專心森林，上面記錄了你曾經(jīng)專心的時(shí)光，每天回看的時(shí)候你肯定會(huì)倍感欣慰，心想我終于不再浪費(fèi)生命了。這個(gè)軟件我親測(cè)了一下，定完時(shí)后便開始工作，誰(shuí)知微信有工作消息，就打開看了一眼，我的樹就枯死了，簡(jiǎn)直一點(diǎn)面子都不給。我算是挑戰(zhàn)失敗了，大家可以試一試，希望下場(chǎng)比我好一點(diǎn)哈。另外，軟件還提供專業(yè)版，不過(guò)需要付費(fèi)，升級(jí)版功能如果有興趣大家可以自行體驗(yàn)。2、番茄TODO這款軟件可謂是專注森林的升級(jí)版，當(dāng)然功能也相對(duì)復(fù)雜點(diǎn)，需要幾分鐘去熟悉才能上手。如果上手以后，你肯定會(huì)愛上它的。簡(jiǎn)約高效番茄鐘+待辦列表+強(qiáng)制鎖機(jī)，拯救拖延癥的不二之選。通過(guò)番茄鐘，你可以限時(shí)完成某項(xiàng)工作，通過(guò)代辦列表了解每天需要做什么，通過(guò)強(qiáng)制鎖機(jī)，擺脫工作時(shí)手機(jī)的誘惑。當(dāng)然除了這三項(xiàng)功能，番茄TODO還提供數(shù)據(jù)分析功能，讓你知道自己一天的時(shí)間都是如何花費(fèi)的，以便不斷復(fù)盤優(yōu)化自己的工作、學(xué)習(xí)方法。3、達(dá)目標(biāo)今天太冷 ，明天再跑步吧；今天太累，明天再看書吧；今天太餓，明天再減肥吧~你是否也是一樣？總是定下許多目標(biāo)、計(jì)劃，也總想養(yǎng)成好習(xí)慣，每天信誓旦旦的說(shuō)要執(zhí)行，可真到開干的時(shí)候卻一直不愿開始，即便開始了也是找各種理由草草了事。這款軟件看到了你的問(wèn)題所在。不管你是執(zhí)行力差，還是專注力差，亦或是懶癌附體，這款軟件都能給你治好。你之所以完不成目標(biāo)，最核心的原因是你對(duì)此做的投入太少，我說(shuō)的不是精力，而是金錢。當(dāng)你在”達(dá)目標(biāo)“里發(fā)起計(jì)劃或者目標(biāo)時(shí)，必須要繳納一筆挑戰(zhàn)金，金額隨意，達(dá)成目標(biāo)后返還，失敗則扣除。而且別人可以圍觀你的目標(biāo)，如果你的目標(biāo)沒(méi)有達(dá)成，你的挑戰(zhàn)金還要被圍觀者分一杯羹。是不是很有趣，它融合了社交元素，把我們的目標(biāo)展現(xiàn)在所有人面前，目標(biāo)成功，皆大歡喜（其實(shí)是你自己歡喜，圍觀者巴不得你挑戰(zhàn)失敗呢），目標(biāo)一旦失敗，你還要付錢給看自己笑話的人，到那時(shí)，自己簡(jiǎn)直是一個(gè)loser。所以，為了避免這種囧況，至少看在錢的面子上，你會(huì)不斷的去完成計(jì)劃，當(dāng)然，定挑戰(zhàn)金的時(shí)候適當(dāng)定高一些，千兒八百的，你的動(dòng)力會(huì)更強(qiáng)。你看上面那些定1塊錢的，我都懶得去圍觀。好了，今天就到這里，你這有什么提高專注力或者時(shí)間管理的軟件分享呢，歡迎留言，好軟件應(yīng)該讓更多的人使用。

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