孩子是上天賜給父母的天使，然而不是每個(gè)天使都是完美的，在此過(guò)程中將碰見(jiàn)怎樣做康復(fù)訓(xùn)練 ，不妨跟著小編來(lái)看看這其中大腿骨折要怎樣做康復(fù)訓(xùn)練？，手指骨折康復(fù)訓(xùn)練怎么做，李醫(yī)生：頸椎病康復(fù)鍛煉，*的大夫是自己，5種鍛煉堅(jiān)持十天，腦梗塞康復(fù)訓(xùn)練有哪些，腳踝扭傷（崴腳）后該怎么進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練？，腰間盤(pán)突出最有效的康復(fù)訓(xùn)練！，跟腱斷裂后如何做康復(fù)訓(xùn)練，骨折后什么時(shí)候開(kāi)始康復(fù)訓(xùn)練？——讓您盡早恢復(fù)正常的生活?? 的奧秘。

1.大腿骨折要怎樣做康復(fù)訓(xùn)練？

不管什么類(lèi)型骨折固定后就要求開(kāi)始股四頭肌收縮鍛煉的，并進(jìn)行距小腿關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)，第3周開(kāi)始用健足踩床（現(xiàn)在根據(jù)你說(shuō)的時(shí)間就可以開(kāi)始了），雙手撐床或吊桿抬臀練習(xí)髖，膝關(guān)節(jié)活動(dòng)，防止肌肉粘連和膝關(guān)節(jié)粘連。當(dāng)然我也不清楚骨折的程度，具體多長(zhǎng)時(shí)間主治醫(yī)生說(shuō)了算，鑒于醫(yī)生已經(jīng)告訴三個(gè)月那就在做好細(xì)心護(hù)理防止并發(fā)癥（肺部感染，褥瘡等）相關(guān)疾病預(yù)防同時(shí)，一定要做好踝關(guān)節(jié)背伸動(dòng)作及股四頭肌鍛煉,膝關(guān)節(jié),髖關(guān)節(jié)的伸曲動(dòng)作,三月后加大伸髖,膝關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,有好處的，同時(shí)開(kāi)始扶床練習(xí)站立或扶拐了，具體以復(fù)查為準(zhǔn)。

2.手指骨折康復(fù)訓(xùn)練怎么做

從被動(dòng)到主動(dòng)，從小幅度到大幅度，逐漸增加。循序漸進(jìn)。

3.李醫(yī)生：頸椎病康復(fù)鍛煉，*的大夫是自己，5種鍛煉堅(jiān)持十天

方法不對(duì)，治療白費(fèi)。你好，我是肩頸腰專(zhuān)家李國(guó)民，每天寫(xiě)一篇文章，分享我的經(jīng)驗(yàn)和觀察，這是第120篇原創(chuàng)文章。一、你的頸椎病是怎么鍛煉的？你的頸椎病你會(huì)做鍛煉嗎？為什么你做了鍛煉，你的頸椎病依然沒(méi)有好？網(wǎng)上有五花八門(mén)的鍛煉方式，可是你也不曉得哪種是對(duì)你*的鍛煉，對(duì)嗎？昨天在我的朋友圈，有患者這樣留言，他是個(gè)頸椎病頭暈的患者，他的的頭暈已經(jīng)經(jīng)過(guò)指導(dǎo)治療，已經(jīng)好了很多了但是他還是有一點(diǎn)點(diǎn)感覺(jué)沒(méi)有恢復(fù)的完全，好像還遺留一點(diǎn)征兆，他就問(wèn)我頸椎病怎么樣去鍛煉康復(fù)？你其實(shí)說(shuō)的很對(duì)，頸椎病的話，除了醫(yī)生的治療之外，更重要的是你自己的一個(gè)鍛煉但是你要會(huì)選擇什么樣鍛煉，是對(duì)你有好處的？什么樣的鍛煉有利于你頸椎一個(gè)康復(fù)，避免這個(gè)頸椎病的再發(fā)二、你會(huì)正確選擇頸椎病的鍛煉方法嗎？怎么判斷你的頸椎病，是否適合這種運(yùn)動(dòng)鍛煉？主要有3個(gè)方面1.這個(gè)鍛煉有沒(méi)有活動(dòng)到你的脖子我前面的分享過(guò)，網(wǎng)上有一個(gè)鍛煉叫你拍一我拍一，我看了這個(gè)鍛煉，其實(shí)我不推薦你去做。因?yàn)榈脑掃@個(gè)鍛煉就是相當(dāng)于一個(gè)局部肌肉的按摩，被動(dòng)的效果一般都不好。其實(shí)它起不來(lái)一個(gè)鍛煉的作用，因?yàn)樗麤](méi)有讓你的頸椎自己去活動(dòng)。2.有沒(méi)有鍛煉到，你自己頸椎深層的肌肉？很多的鍛煉啊，你要注意就是說(shuō)，這個(gè)鍛煉是不是，讓你鍛煉頸椎深層的肌肉，是它越來(lái)越有力量其實(shí)的話網(wǎng)上的大部分鍛煉的，都是頸椎外層的肌肉。任何的鍛煉，如果說(shuō)你能用這個(gè)鍛煉到頸椎深層肌肉的話，那么你這個(gè)鍛煉肯定是非常有效的，下面我會(huì)告訴你怎么去鍛煉這個(gè)深層的肌肉3.你做這個(gè)鍛煉時(shí)有沒(méi)有不舒服任何的鍛煉都有一個(gè)前提，你不能感覺(jué)到不舒服，如果出現(xiàn)了頭暈、乏力這些都是不正常的，說(shuō)明這個(gè)鍛煉是對(duì)你沒(méi)有好處的或者說(shuō)你鍛煉之后，你第二天覺(jué)得癥狀加重了，那么你就需要中止這種鍛煉，因?yàn)樗鼘?duì)你沒(méi)有好處三、哪些鍛煉是對(duì)頸椎最有效的鍛煉？那么應(yīng)該怎樣來(lái)選擇好的一個(gè)頸椎的鍛煉，這里給你分享5種鍛煉1、縮脖子運(yùn)動(dòng)這個(gè)縮脖子的運(yùn)動(dòng)也叫麥肯基療法，這個(gè)是所以運(yùn)動(dòng)里面，我認(rèn)為是對(duì)你的頸椎*的一個(gè)運(yùn)動(dòng)，它不僅可以調(diào)節(jié)你頸椎的姿勢(shì)，還可以調(diào)節(jié)頸椎的力量 2、頸部深層肌肉訓(xùn)練 方法：雙手交叉放置于后腦勺，頭部始終保持正中的位置雙手向前用力，同時(shí)頭部向后用力頂手。注意：手和頭部的用力方向都是水平方向，同時(shí)雖然都在用力，頭部和手的位置不發(fā)生改變。也就是說(shuō)手和頭都在用力，但是看不到他們?cè)趧?dòng)。就好比我們用手推墻壁一樣，2個(gè)都不會(huì)動(dòng)3、靠墻站立訓(xùn)練這個(gè)方法，是我的所有的治療群里，我都要求你們?nèi)プ龅?，這個(gè)是最重要的鍛煉。第1步：雙腳靠墻站立，距離墻根10-20cm，身體靠著墻上第2步：兩個(gè)肩部及后腦勺貼近墻壁，去找到雙肩及后腦勺貼到墻壁的感覺(jué)。第3步：下巴和額頭呈一直線垂直地面，也就是下巴不能翹起，也不能太往下低，同時(shí)想象有一根繩子拉著你的頭頂往上。4、米字操頸椎操很簡(jiǎn)單，就是把你的頭當(dāng)成筆，寫(xiě)一個(gè)米字，是不是很簡(jiǎn)單，所以頸椎的預(yù)防并沒(méi)有那么難，需要你堅(jiān)持去做。你主要的是避免頸椎長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)勞累，頸椎一般的話持續(xù)工作間隔一到兩個(gè)小時(shí)，就需要做一次，每次的時(shí)間大概五分鐘左右5、跑步或游泳我給你推薦過(guò)很多運(yùn)動(dòng)的方式，但是我覺(jué)得對(duì)頸椎病*的就是一個(gè)跑步和一個(gè)游泳當(dāng)然了這個(gè)要除外你的頭暈和那個(gè)壓迫脊髓，這兩個(gè)是要小心的，*避免這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)這兩個(gè)運(yùn)動(dòng)的作用*個(gè)是活動(dòng)你的頸椎，第二個(gè)的話避免你的這個(gè)頸椎長(zhǎng)時(shí)間的一個(gè)勞累你還在為你的頸椎病，找不到好的醫(yī)生而煩惱嗎？你是不是擔(dān)心你的頸椎病會(huì)治不好？你的頸椎病找到好的治療方法了嗎？如果你有頸椎的一些問(wèn)題，你也可以和我聊一聊，我會(huì)給你一些好的方法和建議。

4.腦梗塞康復(fù)訓(xùn)練有哪些

腦梗塞康復(fù)訓(xùn)練如下所述: 1、逐步加強(qiáng)功能鍛煉，達(dá)到生活自理 在能自己行走后，走路時(shí)將腿抬高，做跨步態(tài)，并逐漸進(jìn)行跨門(mén)檻，在斜坡上行走，上下樓梯等運(yùn)動(dòng)，逐漸加長(zhǎng)距離;下肢恢復(fù)較好的病人，還可進(jìn)行小距離跑步等。對(duì)上肢的鍛煉，主要是訓(xùn)練兩手的靈活性和協(xié)調(diào)性，如自己梳頭、穿衣、解紐扣、打算盤(pán)、寫(xiě)字、洗臉等，以及參加打乒乓球，拍皮球等活動(dòng)，逐漸達(dá)到日常生活能夠自理。在進(jìn)行功能性康復(fù)鍛煉的同時(shí)應(yīng)堅(jiān)持可靠的常規(guī)方法防治，還可配合針灸，按摩等。注意除應(yīng)樹(shù)立患者康復(fù)信心外，陪護(hù)家屬還要有耐心和恒心，切不可操之過(guò)急或厭煩灰心，半途而廢。只要堅(jiān)持大多數(shù)腦梗塞病人是能收到理想效果的。 2、逐漸開(kāi)步走路并做上肢鍛煉 在上述階段基本鞏固后，可常做些扶物站立，身體向左右兩側(cè)活動(dòng)，下蹲等活動(dòng);還可在原地踏步，輪流抬兩腿，扶住桌沿、床沿等向左右側(cè)方移動(dòng)步行，一手扶人一手持拐杖向前步行。鍛煉時(shí)，應(yīng)有意使患肢負(fù)重，但要注意活動(dòng)量應(yīng)逐漸增加，掌握時(shí)間不宜過(guò)度疲勞。同時(shí)可作患側(cè)上肢平舉、抬高、上舉等運(yùn)動(dòng)，以改善血循環(huán)，消除浮腫，平臥床可主動(dòng)屈伸手臂，伸屈手腕和并攏、撐開(kāi)手指，手抓乒乓球、小鐵球等。 3、按摩與被動(dòng)鍛煉 對(duì)早期臥床不起的腦梗塞病人，由家人對(duì)其癱瘓肢體進(jìn)行按摩，預(yù)防肌肉萎縮，對(duì)大小關(guān)節(jié)作屈伸膝、屈伸肘，彎伸手指等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)，避免關(guān)節(jié)僵硬。稍能活動(dòng)的病人可在他人攙扶下坐在凳椅上做提腿、伸膝和扶物站立等活動(dòng)，以防止心血管機(jī)能減退。 4、動(dòng)作鍛煉 (1)洗臉動(dòng)作:開(kāi)始時(shí)用健手洗臉、漱口、梳頭，以后逐步用患手協(xié)助健手。 (2)更衣動(dòng)作:衣服宜寬大柔軟，式樣簡(jiǎn)單。穿衣時(shí)先穿癱瘓側(cè)，然后穿健側(cè)，脫衣服時(shí)先脫健側(cè)，然后再脫患側(cè)。穿褲子動(dòng)作的順序同穿上衣一樣。 (3)洗澡動(dòng)作:最初須有人協(xié)助，淋浴或盆浴均可，洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，逐漸增加次數(shù)，然后再逐漸讓患者單獨(dú)試行洗浴。 (4)進(jìn)食動(dòng)作:發(fā)病早期實(shí)行喂食，以后逐步試行自食，康復(fù)期也以半流質(zhì)為宜，逐步向正常飲食過(guò)度。吞咽困難者要用鼻飼，以后可帶著鼻飼管練習(xí)自口進(jìn)食。仍用流質(zhì)或糊狀飲食，待進(jìn)食無(wú)嗆咳或返流時(shí)，方可去掉鼻飼管。 (5)排便訓(xùn)練:如有便秘、尿潴留或大小便失禁者，需給予相應(yīng)處理?；颊咭话阍缙谠诖采吓疟悖杉覍賲f(xié)助或訓(xùn)練有關(guān)動(dòng)作后，再由患者自理。 (6)家務(wù)勞動(dòng):在部分生活自理的基礎(chǔ)上，可從事簡(jiǎn)單家務(wù)勞動(dòng)，如疊被、洗碗、開(kāi)關(guān)門(mén)窗等活動(dòng)，或在室外曬被、種花等腦梗塞康復(fù)鍛煉法。 腦梗塞康復(fù)訓(xùn)練有哪些?希望對(duì)患者有幫助。腦梗塞恢復(fù)期進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，可幫助改善和緩解腦梗塞的癥狀，使之達(dá)到*狀態(tài)，同時(shí)也可降低腦梗塞的高復(fù)發(fā)率。

5.腳踝扭傷（崴腳）后該怎么進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練？

腳踝扭傷，俗稱(chēng)崴腳，是一種及其常見(jiàn)的痛苦遭遇，那么該如何康復(fù)訓(xùn)練盡早恢復(fù)踝關(guān)節(jié)功能呢？踝關(guān)節(jié)的扭傷我們最常稱(chēng)之為“崴腳”，導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)韌帶的損傷引起疼痛、腫脹以及行走困難。如果不認(rèn)真進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，再次崴腳的概率可達(dá)到40%到70%，容易造成踝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，發(fā)生習(xí)慣性踝關(guān)節(jié)扭傷。腳踝結(jié)構(gòu)模式圖?踝關(guān)節(jié)扭傷后，踝關(guān)節(jié)腫脹疼痛明顯，就應(yīng)該到醫(yī)院檢查，看看韌帶損傷的程度，通過(guò)X光片及CT檢查明確是否有骨折的發(fā)生。必要時(shí)，應(yīng)進(jìn)行MRI檢查，了解軟骨面及韌帶是否有損傷及損傷程度等。關(guān)于韌帶損傷在我微博中有相關(guān)文章詳細(xì)說(shuō)明，請(qǐng)自行查看。崴腳后腳踝紅腫淤青明顯?關(guān)于腳踝損傷后如何緊急處理最常見(jiàn)使用的是RICE原則，即休息抬高患肢、48小時(shí)內(nèi)冰敷、患肢制動(dòng)。關(guān)于腳踝扭傷后的處理在我微博中有相關(guān)文章詳細(xì)說(shuō)明，請(qǐng)自行查看。這篇文章重點(diǎn)闡述如何進(jìn)行腳踝扭傷后的康復(fù)訓(xùn)練，以盡早恢復(fù)踝關(guān)節(jié)功能。RICE原則根據(jù)不同的損傷程度可以選擇不同的固定方式?踝關(guān)節(jié)扭傷后最首要和最重要的康復(fù)練習(xí)是關(guān)節(jié)活動(dòng)度的訓(xùn)練，包括屈伸、旋轉(zhuǎn)、內(nèi)外翻、平衡及穩(wěn)定性訓(xùn)練。踝關(guān)節(jié)康復(fù)的總計(jì)劃可以用下圖總結(jié)，主要分為早期康復(fù)訓(xùn)練及晚期康復(fù)訓(xùn)練，以下我將詳細(xì)闡述?？祻?fù)訓(xùn)練方案（一）屈伸訓(xùn)練：抗阻力背屈訓(xùn)練：以彈力帶為阻力選擇，遠(yuǎn)端固定(可利用器械或床腳)，近端套在腳上，從伸直位盡量用力勾到屈曲位，稍作停頓(停頓1-3秒)，緩慢放開(kāi)，反復(fù)拉伸12-15次，然后休息30秒，共做3-5組，每天堅(jiān)持2-3次?？棺枇︴徘?xùn)練：以彈力帶為阻力選擇，近端固定(手握)，套在足弓底部，從屈曲位盡量用力使雙足繃至伸直位，稍作停頓后緩慢放開(kāi)，反復(fù)做12-15次，休息30秒，每次做3-5組，每天2-3次。屈伸訓(xùn)練?（二）內(nèi)外翻訓(xùn)練：抗阻力內(nèi)翻訓(xùn)練：坐在床上或椅子上，以彈力帶為阻力選擇，彈力帶遠(yuǎn)端固定在床邊或其他器械上，需要接受訓(xùn)練的腳用力內(nèi)向翻轉(zhuǎn)，反復(fù)12-15次，休息30秒，每次做3-5組，每天2-3次?？棺枇ν夥?xùn)練：坐在床上或凳子上，用彈力繞環(huán)固定住雙腳，需要訓(xùn)練的患足用力外翻訓(xùn)練，反復(fù)做12-15次，休息30秒，每次做3-5組，每天1-2次。內(nèi)外翻訓(xùn)練?（三）旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練：坐在凳子上，使受傷的腳懸在空中，把腳砪趾當(dāng)做鉛筆做寫(xiě)字的動(dòng)作。移動(dòng)踝和足，在地板上寫(xiě)字母表上的每個(gè)字母。練習(xí)時(shí)小腿伸直，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不要伸直。由于開(kāi)始時(shí)踝關(guān)節(jié)活動(dòng)不靈便，所以字母會(huì)寫(xiě)得較小，但隨著踝關(guān)節(jié)功能的改善就可以越寫(xiě)越大了。?旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練?（四）平衡及穩(wěn)定性訓(xùn)練：站在平衡墊或平衡板上，下肢保持伸直，挺胸抬頭，重心盡量上提，使用單只腿的力量控制身體平衡，每次3-5分鐘，休息30秒，強(qiáng)度建議2-3次/組，2-3組每天。平衡及穩(wěn)定性訓(xùn)練康復(fù)訓(xùn)練是一個(gè)極其枯燥乏味的，為了踝關(guān)節(jié)功能的良好恢復(fù)，所以堅(jiān)持才能勝利。用心做“有溫度”的醫(yī)學(xué)博主 — 如果您有類(lèi)似的癥狀，歡迎留言或直接關(guān)注并私信“李博士醫(yī)*普”，為您提供專(zhuān)業(yè)解答。????????

6.腰間盤(pán)突出最有效的康復(fù)訓(xùn)練！

1、脊柱伸展練習(xí)該練習(xí)對(duì)于大多數(shù)腰痛患者，特別是椎間盤(pán)突出癥患者都有幫助。但要避免骨盆離開(kāi)地面和腰部疼痛。該動(dòng)作也是麥肯基運(yùn)動(dòng)療法的經(jīng)典動(dòng)作。保持15-20秒，重復(fù)8-12次。2、仰臥位腹橫肌激活該動(dòng)作采用仰臥位，雙手按住自己腹部?jī)蓚?cè)位置，在吸氣同時(shí)，肚子向外鼓，感受腹部深層腹橫肌的用力。12-16次1組，完成2組3、仰臥位自身對(duì)抗練習(xí)在仰臥位，屈髖屈膝，小腿與地面平行，用手頂住膝蓋，做靜力對(duì)抗用力，這時(shí)你可以感受到腹部深層腹橫肌的用力。15秒1組，完成2組。4、仰臥位腿交替舉放該動(dòng)作要求在腹橫肌激活，腰部貼于地面基礎(chǔ)上，腿交替舉放，往往出現(xiàn)的錯(cuò)誤動(dòng)作是當(dāng)腿開(kāi)始舉放時(shí)，腰部拱起。重復(fù)12-16次，完成2組。5、跪位后伸腿該動(dòng)作要求在保持腰部穩(wěn)定，不產(chǎn)生任何晃動(dòng)情況下，后伸腿。該動(dòng)作看似是腿的運(yùn)動(dòng)，但訓(xùn)練的重點(diǎn)是脊柱對(duì)抗旋轉(zhuǎn)，保持穩(wěn)定的能力。重復(fù)12-16次，完成2組；6、跪位對(duì)側(cè)手腳伸直該動(dòng)作要求在保持腰部穩(wěn)定，不產(chǎn)生任何晃動(dòng)情況下，向前伸手，同時(shí)后伸腿，注意保持脊柱穩(wěn)定。重復(fù)12-16次，完成2組；7、臀橋臀橋是腰痛的經(jīng)典康復(fù)訓(xùn)練，注意康復(fù)訓(xùn)練時(shí)速度不可過(guò)快。重復(fù)12-16次，完成2組；8、跪姿平板支撐采用跪姿，大大減少了腰椎壓力，同時(shí)又能激活腹橫肌。保持30秒，2組。9、仰臥抱腿平躺在地上或床上，雙腿彎曲，使兩膝靠近胸部。抱住雙腿，在疼痛可以忍受的前提下輕柔而緩慢地將兩膝盡量靠近胸部，保持這個(gè)姿勢(shì)1到2秒，然后放開(kāi)雙腿回到開(kāi)始時(shí)的姿勢(shì)。以上動(dòng)作僅供參考，嚴(yán)重患者需尋求專(zhuān)業(yè)人士幫助。并根據(jù)自身情況做相應(yīng)的調(diào)整，不可盲目訓(xùn)練。為了緩解腰痛，減少?gòu)?fù)發(fā)，以下還有幾點(diǎn)需要注意：1、寒冷、潮濕季節(jié)注意保暖;2、避免長(zhǎng)時(shí)間站立和坐;3、糾正不良坐姿、站姿、臥姿;4、平時(shí)注意腰背肌功能鍛煉;5、避免腰背部過(guò)度負(fù)重和長(zhǎng)時(shí)間彎腰活動(dòng)6、家中床不要睡太軟，且采取平臥位文章來(lái)自網(wǎng)絡(luò)如有侵權(quán)麻煩聯(lián)系告知

7.跟腱斷裂后如何做康復(fù)訓(xùn)練

①術(shù)后1~3周: 長(zhǎng)腿石膏托固定，扶拐下地進(jìn)行適當(dāng)活動(dòng)；切口愈合以后，每日去掉石膏托,將跟腱區(qū)放在溫水浸泡、跟腱按摩，不做踝背伸和跖屈運(yùn)動(dòng)；每日睡覺(jué)時(shí)必須佩帶石膏托。②術(shù)后4周：換短腿石膏托（長(zhǎng)腿石膏后托鋸短到腓骨小頭下3 cm，開(kāi)始讓膝關(guān)節(jié)活動(dòng)）。每日去掉石膏托,將跟腱區(qū)放在溫水浸泡、跟腱按摩、適當(dāng)做踝背伸和跖屈活動(dòng)；每日睡覺(jué)時(shí)必須佩帶石膏托。③術(shù)后5周以后：術(shù)后4周所有康復(fù)內(nèi)容+腳滾筒的練習(xí)內(nèi)容。④術(shù)后6~8周以后：去短腿石膏后托，穿鞋行走，行走時(shí)腳跟和鞋底之間墊一塊由10層薄板組成的高為2.5~3 cm的腳跟墊，這一時(shí)期應(yīng)防止摔倒或突然蹬地動(dòng)作對(duì)手術(shù)后跟腱的牽拉。

8.骨折后什么時(shí)候開(kāi)始康復(fù)訓(xùn)練？——讓您盡早恢復(fù)正常的生活

骨折后什么時(shí)候開(kāi)始康復(fù)訓(xùn)練？——讓您盡早恢復(fù)正常的生活骨折后進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練，主要是為了讓肌肉力量和僵硬的關(guān)節(jié)恢復(fù)到原來(lái)的狀態(tài)。骨折后一般會(huì)打上石膏，這是為了固定斷裂的骨頭，所以骨頭周?chē)募∪夂完P(guān)節(jié)需要保持不動(dòng)。但是，如果不動(dòng)的時(shí)間越長(zhǎng)，肌肉的力量就會(huì)變得越弱，關(guān)節(jié)也會(huì)越僵硬。如果在這種狀態(tài)下回到日常生活中，會(huì)使左右的肌肉力量產(chǎn)生很大的差異，身體左右的平衡也會(huì)被破壞，這時(shí)如果想要快速地回到原來(lái)的狀態(tài)，是很容易導(dǎo)致肌肉、關(guān)節(jié)受損。本期我們來(lái)介紹一下在日本“骨折后的康復(fù)訓(xùn)練”。以前，一般都是“去掉石膏后再開(kāi)始康復(fù)訓(xùn)練”。這是因?yàn)樵\所沒(méi)有設(shè)置專(zhuān)門(mén)的康復(fù)設(shè)施，或者即使設(shè)置了專(zhuān)門(mén)的康復(fù)設(shè)施，也沒(méi)有足夠的專(zhuān)門(mén)的康復(fù)工作人員。骨折后的康復(fù)訓(xùn)練從“受傷后幾天”或“處置后”開(kāi)始的。受傷后數(shù)日~數(shù)周稱(chēng)為“急性期”。治愈所需的時(shí)間取決于受傷時(shí)的年齡、原來(lái)的體力、受傷部位和有無(wú)手術(shù)，一般認(rèn)為恢復(fù)到受傷前的狀態(tài)大致需要3個(gè)月～6個(gè)月。受傷部位愈合（骨與骨接合）的參考天數(shù)：掌骨:2周 肋骨:3周 鎖骨:4周 肱骨:5周 肱骨干部:6周 肱骨頸部:7周 脛骨:7周 小腿骨:8周 股骨干部:8周 股骨頸部:12周有效骨折愈合的過(guò)程：·受傷后10天左右:由受傷部位周?chē)某鲅a(chǎn)生血腫，出血停止后引起發(fā)炎·受傷后10-20天左右:骨周?chē)彳浗M織由纖維狀長(zhǎng)成至軟骨的程度·受傷后20~60天左右:軟骨→生成正常的骨頭，硬度有個(gè)體差異·受傷后90-180天:恢復(fù)至近乎于原來(lái)的骨組織狀態(tài)（如果是同等程度的損傷，下半身骨折比上半身骨折要多花些時(shí)間。）當(dāng)然，受傷后疼痛也很厲害，而且骨折部位的周邊經(jīng)常伴有炎癥和肌肉的破損，首先固定受傷部位（骨折部位），如果有骨移位，最重要的是讓其復(fù)位。由于肌肉和關(guān)節(jié)即便僅僅幾天不活動(dòng)，也會(huì)開(kāi)始萎縮（肌纖維變瘦的狀態(tài)）和攣縮（關(guān)節(jié)變硬活動(dòng)變差的狀態(tài)），所以無(wú)疼痛部位的康復(fù)治療在骨折治療后就開(kāi)始是最理想的。保持與受傷部位相連的肌肉力量、關(guān)節(jié)活動(dòng)區(qū)域的穩(wěn)定是康復(fù)的技巧骨折處置后，開(kāi)始活動(dòng)受傷部位的周?chē)?。比如手腕受傷的話，“手腕關(guān)節(jié)附近的”、“橈骨”和“尺骨”骨折比較多，如果這些部位受損，指尖和上臂的骨頭、肌肉沒(méi)有問(wèn)題的話，受傷后幾天的康復(fù)訓(xùn)練就從移動(dòng)“手指”、“肘部”、“肩膀”開(kāi)始訓(xùn)練?？瓷先ジ杏X(jué)似乎沒(méi)有任何關(guān)系。但是，如果不做訓(xùn)練的話，在骨頭接合后，開(kāi)始正式的康復(fù)訓(xùn)練時(shí)，與受傷部位連接的肌肉力量和活動(dòng)區(qū)域會(huì)容易下降，引起并發(fā)癥。此外，聯(lián)動(dòng)的部位也是需要調(diào)整的，這樣就會(huì)導(dǎo)致康復(fù)的時(shí)間變長(zhǎng)。為了預(yù)防這種情況，用前面的例子來(lái)說(shuō)，在受傷后數(shù)日就可以開(kāi)始?做“試著彎曲伸展手指”“慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)肩膀”等運(yùn)動(dòng)了。這是很有效果的。骨折后的康復(fù)訓(xùn)練要合理適度地增加活動(dòng)部位在骨頭接合后，正式開(kāi)始康復(fù)訓(xùn)練時(shí)，有很多患者雖然已經(jīng)做了急性期的康復(fù)訓(xùn)練，但是對(duì)肌肉力量下降還是會(huì)感到吃驚。請(qǐng)不要著急，這時(shí)您可以請(qǐng)醫(yī)生、物理治療師、職業(yè)（作業(yè)）治療師指導(dǎo)并協(xié)助您繼續(xù)進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。這個(gè)時(shí)期是以“受傷部位的肌肉鍛煉”和“日常生活中的動(dòng)作等練習(xí)”為中心的訓(xùn)練，可以像做游戲一樣，慢慢地增加康復(fù)訓(xùn)練的項(xiàng)目，一點(diǎn)一點(diǎn)地落實(shí)訓(xùn)練內(nèi)容，這樣可以更加高效地進(jìn)行康復(fù)治療。這里需要注意的是“不要根據(jù)自己的判斷改變康復(fù)計(jì)劃”。有不少運(yùn)動(dòng)中受傷的學(xué)生、想要盡快復(fù)職復(fù)工的患者，由于訓(xùn)練超過(guò)負(fù)荷致使再次骨折。特別是下半身的康復(fù)訓(xùn)練，在確認(rèn)骨的結(jié)合程度后，再一點(diǎn)一點(diǎn)地施加自身的重量，對(duì)骨施加適當(dāng)?shù)拇碳?，使其恢?fù)到原來(lái)的狀態(tài)。所以“負(fù)重限制”很重要。在康復(fù)中疼痛和異樣感是不可避免的，不過(guò)，如果為了止痛，經(jīng)常使用止痛藥后訓(xùn)練，在訓(xùn)練時(shí)感到疼痛了，就說(shuō)明已經(jīng)超負(fù)荷了，所以一定要向醫(yī)生、理療師咨詢(xún)好。骨折后要盡早進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。從受傷部位周?chē)_(kāi)始訓(xùn)練但不要勉強(qiáng)！受傷后，“骨折”雖然對(duì)患者的身心傷害很大，但是通過(guò)科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練，是可以回復(fù)至原來(lái)的健康生活。以前一般是“拆石膏后再開(kāi)始康復(fù)訓(xùn)練”，但現(xiàn)在“受傷后數(shù)日”或者“治療后”就是開(kāi)始才是最合適的。在受傷部位的腫脹消退，感覺(jué)不到疼痛時(shí)，就從受傷部位的周?chē)_(kāi)始訓(xùn)練吧?？梢詮摹霸囍鴱澢种浮薄奥D(zhuǎn)動(dòng)肩膀”等簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始。最重要的是，不要著急，請(qǐng)與醫(yī)生咨詢(xún)，在物理治療師、職業(yè)（作業(yè)）治療師的指導(dǎo)下一步一步的進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練。-覺(jué)得不錯(cuò)，請(qǐng)轉(zhuǎn)發(fā)點(diǎn)贊哦-邁動(dòng)睿和原創(chuàng)作品，轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明出處。

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