孩子是上天賜給父母的天使，然而不是每個天使都是完美的，在此過程中將碰見怎么練專注力 ，不妨跟著小編來看看這其中4歲娃有超過2小時的專注力，這個媽媽是怎么辦到的？，上了2年的專注力訓(xùn)練課，一個13歲娃的老母親有哪些不花錢的專注力訓(xùn)練存貨，如何練習(xí)專注力，教孩子培養(yǎng)專注力的14種方法（上）?? 的奧秘。
1.4歲娃有超過2小時的專注力，這個媽媽是怎么辦到的？
上周閨蜜發(fā)了個朋友圈，她家才四歲的娃，拼好了樂高泳池組，這可是適合6歲以上的大寶寶玩的！但米粒媽最感興趣的不是結(jié)果，而是整個過程：究竟是什么讓才4歲的寶寶，2個小時專心致志完成一件事??？回想我家米粒4歲的時候，還是個上躥下跳的淘氣包呢，別說2個小時，維持20分鐘的專注力都很難啊！瞅瞅小公舉的作品，雖然樂高很燒錢，不過只要（能讓老母親有片刻安寧）孩子喜歡，閨蜜也只有忍痛買買買了。孩子注意力不集中、注意力維持的時間短、做事情三心二意，哪條都是老母親糾結(jié)的痛點。2個小時專心致志地搭積木，這只是“冰山一角”，閨蜜家小公舉經(jīng)常讓我們閨蜜圈里的老母親炒雞羨慕！當(dāng)然啦，“別人家孩子”從來都不是天生的。閨蜜家小公舉6個月大時，(娃才6個月大坐飛機(jī)回國探親時，閨蜜就已經(jīng)準(zhǔn)備了布書讓孩子在飛機(jī)上翻看?。┟琢屭s緊在線準(zhǔn)備了瓜子零食小板凳，采訪了閨蜜，這樣的天使寶寶是怎么樣的閨蜜的方法吧，說來也是一言難盡，可能學(xué)霸的腦回路都格外清奇，我講出來大家聽聽培養(yǎng)注意力*彈：報班報班報班！上周我跟閨蜜視頻，時間剛好是約翰內(nèi)茲堡的早上7點30。米粒媽在視頻里看到，她家寶貝自己爬起來，穿好衣服，洗漱完畢后跟我禮貌地問了聲好，然后，她居然翻開琴譜，認(rèn)認(rèn)真真地練琴！天啊，這是4歲多的寶寶嗎？（回頭看了一眼我那還在睡午覺的兒砸，默默嘆了口氣）除了小提琴，閨蜜還給娃報了芭蕾、鋼琴、游泳、滑冰，據(jù)說疫情和緩后還打算增加一個馬術(shù)……閨蜜遠(yuǎn)在南非，那邊的幼兒園中午12點50就放學(xué)了。閨蜜說，（不想那么早回家跟神獸大眼瞪小眼所以丟給老師）學(xué)習(xí)的內(nèi)容固然重要，但她也同樣看中學(xué)習(xí)過程。訓(xùn)練注意力、培養(yǎng)耐力，也讓孩子懂得紀(jì)律，這些都是報興趣班重要的附加價值！閨蜜幫孩子找了小提琴一對一家教老師，當(dāng)時頂著家人的巨大反對壓力，都是說孩子這么小，學(xué)小提琴只是浪費錢。可她考慮到，孩子那時剛進(jìn)德國學(xué)校幼兒園，除了學(xué)習(xí)中文跟英文以外，還要再學(xué)德文，如果沒有良好的學(xué)習(xí)習(xí)慣，會很辛苦。她的小公舉三歲起一周一次，一次45分鐘開始小提琴家教課，剛開始孩子在30分鐘后就開始浮躁。不過老師很有經(jīng)驗，會引導(dǎo)孩子，除了拉小提琴，老師還會家一些唱歌、數(shù)拍子、甚至認(rèn)識其他樂器，差不多２個多月后，３歲的娃已經(jīng)能乖乖地上完45分鐘的小提琴課。也就是說，經(jīng)過２個月這樣的訓(xùn)練引導(dǎo)，孩子的專注力已經(jīng)成功被延長到了45分鐘了。閨蜜小時候，媽媽培養(yǎng)她學(xué)鋼琴是希望她長大能去茱莉亞音樂。后來她沒有走上音樂專業(yè)這條路，但是從*琴培養(yǎng)出來的專注力跟耐力，讓閨蜜的學(xué)習(xí)表現(xiàn)一路拔尖，倒是進(jìn)了哈佛▲閨蜜當(dāng)年的學(xué)生證培養(yǎng)注意力第二彈：保持大量戶外活動時間。孩子要在戶外動得夠，在室內(nèi)才能靜得下來。哈佛醫(yī)的研究也指出，戶外運動不只能鍛煉身體，還能刺激大腦神經(jīng)傳導(dǎo)，讓孩子更聰明。像跑步、玩球、跳繩等有氧運動更被證明能提高孩子的專注度、簡短大腦反應(yīng)時間、減少孩子沖動行為或爆怒情緒的發(fā)生。閨蜜的孩子念的德國幼兒園特別注重孩子的戶外活動，孩子每天早上7:50上課，中午12:50下課，這5個小時中，有2個小時的戶外活動、運動時間。疫情爆發(fā)后，改成在家上網(wǎng)課，于是閨蜜幫孩子制定時間表。每天上午10點到11點是孩子的戶外活動時間，不管是去院子里面跟狗狗玩、還是幫忙澆花、或是在前院騎腳踏車、跳彈跳床，總之，這1個小時，除非下雨，孩子就是得離開室內(nèi)，去戶外活動。每天下午3點以后也是孩子固定的戶外活動時間，這個時間是母女倆的親子散步時間，閨蜜住的小區(qū)環(huán)境很好，有大片的草地可以讓孩子盡情地奔跑。戶外活動能讓孩子好好曬曬太陽，合成維生素Ｄ；許多臨床研究都指出，維生素D不足的孩子，容易發(fā)生注意力不集中、多動的癥狀。培養(yǎng)注意力第三彈：別輕易打斷孩子。從小不管是在家里玩拼圖、或是在海邊沙灘上玩沙，只要確保環(huán)境安全，閨蜜就從不去打斷。想玩多久，全憑小主心情閨蜜說，孩子少喝一口水、晚點吃飯，都不是多大的事兒，可是一直打斷孩子的注意力，影響可就大了。孩子的專注力是循序漸進(jìn)培養(yǎng)出來的。剛開始，小嬰兒可能喜歡拿個會發(fā)出聲音或發(fā)亮的玩具玩，后來孩子會開始喜歡玩各種自己感興趣的玩具，他們可能會喜歡拼圖、堆積木，或是發(fā)揮想像力玩過家家，或在沙坑堆中各種的玩，甚至是在跟其他孩子溝通、聊天這些都很好，都能訓(xùn)練孩子的專注力；媽媽要做的，只是在一旁確認(rèn)安全，其他的就放手吧，讓孩子專心好好玩（好好跟別的孩子斗智），別打擾更別打斷孩子。培養(yǎng)注意力第四度彈：用飲食提升孩子的注意力。閨蜜修過營養(yǎng)學(xué)，在我們閨蜜圈里，飲食方面是最專業(yè)的。米粒媽之前寫過兩篇講減肥的文章，一篇《中年老母親終極減肥大法，吃吃喝喝居然瘦了》，另一篇《5天瘦了4斤!哈佛閨蜜推薦的飲食方法太贊了！》都是出自閨蜜的方法她家的飲食秘訣，我給大家總結(jié)了幾條：主食類，她會選擇低GI食物，比如糙米、燕麥、全麥面包等碳水化合物。大腦不能儲存糖，所以需要血糖隨時供給能量，全谷類的碳水化合物升糖速度慢，降得也慢，可以保證血糖比較穩(wěn)定，從而讓孩子的精神集中、注意力集中。肉類，包括雞蛋、雞肉、魚肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)可以刺激大腦分泌多巴胺，能提升專注力。堅果、深海魚、亞麻仁油等含大量優(yōu)質(zhì)油脂食物：腦細(xì)胞膜有50%是脂肪組成的，足夠的優(yōu)質(zhì)Omega-3油脂，才能保證大腦中神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的釋放與接收速度，維持高專注力。藍(lán)莓、草莓等莓果類水果：莓果類含豐富高抗氧化物質(zhì)，能增加腦部血液跟氧氣，甚至有研究指出，莓果能提升專注力跟記憶力長達(dá)5小時。閨蜜笑說，長輩老叫他給孩子補(bǔ)鈣，但是他更重視的是每天必須保證有藍(lán)莓+牛奶+雞蛋。除此之外，還要遠(yuǎn)離高糖、含人工色素、咖啡因的食物，少吃精致淀粉，這些都是讓孩子注意力不集中的罪魁禍?zhǔn)?。個人簡介：@米粒媽頻道（歡迎關(guān)注），美國海歸、原500強(qiáng)高管麻麻一枚，專注于5-12歲孩子的教育和升學(xué)，英文、數(shù)學(xué)、科學(xué)啟蒙，以及全世界的新奇好物推薦，歡迎關(guān)注！（0~5歲寶媽請關(guān)注：@米粒媽愛分享）
2.上了2年的專注力訓(xùn)練課，一個13歲娃的老母親有哪些不花錢的專注力訓(xùn)練存貨
作為一個知乎里的資深潛水員，我可是悶聲藏了好多的寶藏，從技能學(xué)習(xí)到趣味百科，從好物推薦到吃喝攻略，尤其作為一個孩子的媽，更是存了各種各樣的學(xué)習(xí)資源，藝術(shù)啟蒙資料包、神一樣的益智游戲包、看不完的繪本推薦……最近關(guān)于孩子專注力培養(yǎng)的話題總被提及，巧了不是，像我這么有先見之明的寶媽，早就囤了一波免費的專注力訓(xùn)練的小游戲，在特殊時期，為了安全也不能讓孩子出去撒歡了，就在家練習(xí)專注力了，一邊玩一邊練，孩子還喜歡，一點都不無聊。一直都在知乎囤貨，現(xiàn)在咱也做一個活雷鋒，兒童專注力訓(xùn)練包免費分享給家長盆友們，在家和孩子玩起來吧。專注力培養(yǎng)是一個比較系統(tǒng)的體系，需要聽覺訓(xùn)練、視覺訓(xùn)練、感覺統(tǒng)合訓(xùn)練等多方面的協(xié)調(diào)訓(xùn)練，因為平臺功能的限制，暫時分享目前可以在家做的訓(xùn)練，主要是聽覺和視覺訓(xùn)練，后期會繼續(xù)給大家分享其它方面的針對性訓(xùn)練方法?！疽曈X訓(xùn)練小游戲】視覺項目1：按順序數(shù)物 主要訓(xùn)練孩子們的視覺控制視覺控制是指人對眼球的把控能力也是我們視知覺能力的基礎(chǔ)會影響閱讀過程中視覺真實能力避免出現(xiàn)眼球酸痛、跳行漏行等現(xiàn)象
3.如何練習(xí)專注力
1大聲讀書有利于訓(xùn)練注意力。每天安排一個時間(10-20分鐘)選擇自己喜歡的小文章大聲為父母朗讀，這是一個使孩子口、眼、腦相互協(xié)調(diào)的過程。在讀書的過程中，盡量不讀錯、不讀丟、不讀斷。注意力必須高度集中，把這種訓(xùn)練一直堅持下去，注意力能逐步南昌市，理解能力也會增強(qiáng)。 2營造一個有利于集中注意力的家庭學(xué)習(xí)環(huán)境。一個人能夠保持良好的注意習(xí)慣，不但要先輩訓(xùn)練，周圍的環(huán)境也是非常重要的。書桌上，只能放有書本等相應(yīng)的學(xué)習(xí)用品，不可擺放玩具、食品，更不能有電視機(jī)、電話等聲音干擾。父母也盡可能不在孩子學(xué)習(xí)時進(jìn)進(jìn)出出，大聲干擾。此外，室內(nèi)的光線也是一個容易被忽視的環(huán)節(jié)，光線柔和適度有助于集中注意力。3加強(qiáng)體育鍛煉，多跑步、拍球、跳繩，常進(jìn)行有氧運動，加強(qiáng)血液循環(huán)功能，也是防止精神疲倦、鍛煉協(xié)調(diào)能力，提高注意力的好方法。 4選擇一些自己喜歡的事，訓(xùn)練自己長時間專注地做。譬如我喜歡讀小說，我就是從讀小說開始鍛煉自己長時間專注地。當(dāng)然，要學(xué)會適當(dāng)?shù)男菹?，才能保證足夠的專注。
4.教孩子培養(yǎng)專注力的14種方法（上）
作為家長，我們希望孩子能夠輕松快樂地成長，并且培養(yǎng)他們的創(chuàng)造力和思考力。然而，生存在這樣一個高速發(fā)展的社會環(huán)境中，要引導(dǎo)孩子的專注力也是一件需要技巧的事。“專注力訓(xùn)練”指的是教會我們的孩子如何根據(jù)周圍的環(huán)境/事物來對他們自身的情感與思想進(jìn)行“調(diào)頻”，換句話說，就是教會孩子如何把自身的情感和大腦里的思考內(nèi)容與所處的環(huán)境/所面對的事物相匹配起來。越早地培養(yǎng)孩子這項能力就越能有效地幫助他們在今后的生活中更好地面對壓力和挑戰(zhàn)。為什么培養(yǎng)兒童的專注力很重要？研究表明，培養(yǎng)兒童專注力能：1.有利于他們調(diào)節(jié)情緒，培養(yǎng)自尊心；2.促進(jìn)孩子的正面行為，比如同理心、情緒控制和積極性、勝任感；3.促進(jìn)孩子認(rèn)知能力、學(xué)習(xí)能力的發(fā)展；4.降低孩子的焦慮、負(fù)面情緒，有利于孩子的心理健康；5.促進(jìn)孩子與同齡人的合作意識及能力。如何引導(dǎo)孩子提高專注力？引導(dǎo)方式有很多種，不同年齡及性格的孩子所適用的方法也不同。1.從自己做起如果我們平時自身就有習(xí)慣來培養(yǎng)專注力，做一些專注力訓(xùn)練，那么這對孩子來說就會起到一個示范作用。比如說：瑜伽練習(xí)、讀書活動、冥想活動。當(dāng)然，也可以通過兩人之間的互動問答來鍛煉：一個人提問（任何問題），另一個人專注聆聽并回答。一開始不要急于求成，*的方式是讓孩子自己摸索出學(xué)習(xí)的速度。如果我們對孩子堅持要求，很可能會適得其反，給他們造成壓力和挫敗感。所以從自身的訓(xùn)練開始是一個好方法，如果孩子對你的活動感興趣，那就邀請他一起加入。一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)他們已經(jīng)能慢慢跟上你的節(jié)奏了。2.從小做起當(dāng)我們成功引起了孩子的關(guān)注之后，我們就可以逐漸地建立兩人之間的合作練習(xí)。一開始鍛煉專注力時，可以選擇幾分鐘為一個時段，在這個適應(yīng)階段，我們要保持一個積極、支持性的態(tài)度來為孩子做好過渡期的相互調(diào)節(jié)過程。對孩子來說，保持3分鐘的專注是一個參考點，如果他能達(dá)到這個能力水平，我們再提高時長。不必?fù)?dān)心時間短，拉長時間的方法和活動有很多。3.保持活動內(nèi)容簡單明了對孩子來說，保持專注力是一個全新的能力領(lǐng)域，因此在孩子剛接觸這類活動/訓(xùn)練的時候，盡量保持活動內(nèi)容形式的簡單明了。專注力就等于自我意識，它能察覺我們的思想、情感、身體感知覺以及周遭環(huán)境中的事物。我們甚至不需要使用“專注力”這個詞語，它可以是聆聽、感受、觀察。也許可以讓孩子自己來挑選活動形式，給他們選擇的權(quán)利，也就使他們的選擇更有意義。4.全家參與把專注力訓(xùn)練變成一個全家參與的活動，活動主題是全家人都可以參與討論的。通過這種方式，你就可以讓這種專注力練習(xí)變成一個家庭日?；顒?，或者說是你們家的生活方式，而不是一個專門針對孩子的訓(xùn)練環(huán)節(jié)。一個很好的例子就是晚餐時間，大家都圍坐在餐桌前的時候，可以設(shè)置一個交流環(huán)節(jié)，大家講述一下自己一天發(fā)生的有趣的事情，也可以相互提問。這種全家參與的氛圍會使專注力練習(xí)對孩子來說逐漸變得簡單而自然。專注力訓(xùn)練活動5.手工類活動引導(dǎo)孩子學(xué)會“關(guān)注事物”是很好，但是同時我們也需要讓這些活動內(nèi)容/形式變得更加吸引人，保持孩子參與的積極性，并提高他們的假想能力。手工類活動就是非常理想的活動類型。我們可以通過各種不同種類、不同形式的手工活動來激發(fā)孩子的專注力。例如編織類活動，我們可以邀請孩子來感受布料的材質(zhì)，觀察布料的顏色，聆聽編織時針線接觸發(fā)出的聲音；繪畫類活動，可以讓孩子辨別不同畫筆的材質(zhì)、顏色，甚至是聞聞紙張、顏料的味道。6.保持身體的活躍度保持專注力并不只是專注某個人的思想和感受，還有專注身體上發(fā)生的變化，這是一件非常有趣的事。舉例來說，我們可以請孩子原地上下蹦跳一分鐘，然后引導(dǎo)他們坐下，閉上眼睛，把手搭在胸前感受他們自己的呼吸和心跳。我們可以想辦法讓孩子有這樣一個概念：活躍、健康的身體會發(fā)展出活躍、健康的思維能力。如果孩子某個時候能意識到現(xiàn)在他是傷心的，也許做一些輕松的身體運動比如跳舞會改變自己的情緒。換句話說，讓孩子關(guān)注身體的運動變化能有效地調(diào)節(jié)他們自身的情緒。7.學(xué)會聆聽聆聽能使我們與當(dāng)下產(chǎn)生密切的聯(lián)系，同時也是練習(xí)專注力的一種很有效的方法。當(dāng)孩子學(xué)會了聆聽，也就是學(xué)會了向大腦發(fā)出指令，能夠安靜地專注在某件事物上，這對適應(yīng)我們現(xiàn)在這個充斥著各種感覺信息刺激的社會環(huán)境非常有益。活動示例：我們可以準(zhǔn)備一個金屬小碗，一把金屬勺子，然后用勺子柄敲擊小碗。這種撞擊會發(fā)出一陣持續(xù)的聲音，這時我們就可以引導(dǎo)孩子注意聆聽，聽聽什么時候這個聲音才會消失。聲音消失后，請孩子繼續(xù)保持安靜，聆聽周圍環(huán)境中是否還有別的聲音。若干時間后（10秒，30秒，1分鐘），請孩子描述他在這段時間內(nèi)聽到的別的聲音。8.觸摸身體接觸也是一種連接專注力和人體感知覺的練習(xí)。進(jìn)行這種感覺觸摸式的練習(xí)能鍛煉孩子敏銳的洞察力。感覺觸摸是孩子探索周圍世界的一種非常重要的方式?？梢哉埡⒆幽靡恍┧麄兿矚g的玩具，讓孩子蒙上/閉上眼睛，然后觸摸這些玩具，請他們描述觸摸的玩具是什么感覺。另外，你還可以問得更深入：“如果這個玩具從水里拿出來，摸起來是什么感覺？”“如果放在太陽底下呢？”不斷地用這種方式引導(dǎo)孩子來探索他們的感知覺系統(tǒng)，拓展他們的思維。9.花1分半鐘的時間來吃一粒葡萄干現(xiàn)在的生活節(jié)奏普遍偏快，家長們每天都要為工作，為生計而奔波忙碌。而往往作為原來應(yīng)該是放松享受的用餐時間，也變得緊迫又匆忙。事實上，人的味覺感官恰恰是一個非常強(qiáng)大的感知當(dāng)下狀況的工具，細(xì)細(xì)品味食物對成人和孩子都是一種非常重要的體驗?？雌饋硭坪踅毯⒆蛹?xì)嚼慢咽地品味食物是一個很大的挑戰(zhàn)，我們可以用這個吃葡萄干（或者其他類似的食物）的活動來做一個嘗試。首先引導(dǎo)孩子拿著葡萄干，仔細(xì)觀察它的形狀，氣味和顏色。然后，讓他們慢慢地把葡萄干含在嘴里，用舌頭感知它的味道、觸感、形狀。
不完美的天使存在著這些缺陷，怎么練專注力，4歲娃有超過2小時的專注力，這個媽媽是怎么辦到的？，上了2年的專注力訓(xùn)練課，一個13歲娃的老母親有哪些不花錢的專注力訓(xùn)練存貨，如何練習(xí)專注力，教孩子培養(yǎng)專注力的14種方法（上）??是需要我們?nèi)チ私馐熘?，我們需要用愛，用希望去陪伴、呵護(hù)他們，讓他們在成長的道路上逐漸蛻變，成就完美的未來！
