孩子是上天賜給父母的天使，然而不是每個天使都是完美的，在此過程中將碰見提高專注力的方法有哪些 ，不妨跟著小編來看看這其中上了2年的專注力訓練課，一個13歲娃的老母親有哪些不花錢的專注力訓練存貨，如何提高幼兒專注力，提高孩子專注力，每天只需5分鐘，提高孩子注意力的方法，教孩子培養(yǎng)專注力的14種方法（上），有什么方法能提高注意力？，有哪些專注力的訓練?游戲之類的科學方法。，立馬提高專注力的三個APP，別收藏，立刻用！?? 的奧秘。

1.上了2年的專注力訓練課，一個13歲娃的老母親有哪些不花錢的專注力訓練存貨

作為一個知乎里的資深潛水員，我可是悶聲藏了好多的寶藏，從技能學習到趣味百科，從好物推薦到吃喝攻略，尤其作為一個孩子的媽，更是存了各種各樣的學習資源，藝術(shù)啟蒙資料包、神一樣的益智游戲包、看不完的繪本推薦……最近關(guān)于孩子專注力培養(yǎng)的話題總被提及，巧了不是，像我這么有先見之明的寶媽，早就囤了一波免費的專注力訓練的小游戲，在特殊時期，為了安全也不能讓孩子出去撒歡了，就在家練習專注力了，一邊玩一邊練，孩子還喜歡，一點都不無聊。一直都在知乎囤貨，現(xiàn)在咱也做一個活雷鋒，兒童專注力訓練包免費分享給家長盆友們，在家和孩子玩起來吧。專注力培養(yǎng)是一個比較系統(tǒng)的體系，需要聽覺訓練、視覺訓練、感覺統(tǒng)合訓練等多方面的協(xié)調(diào)訓練，因為平臺功能的限制，暫時分享目前可以在家做的訓練，主要是聽覺和視覺訓練，后期會繼續(xù)給大家分享其它方面的針對性訓練方法?！疽曈X訓練小游戲】視覺項目1：按順序數(shù)物 主要訓練孩子們的視覺控制視覺控制是指人對眼球的把控能力也是我們視知覺能力的基礎(chǔ)會影響閱讀過程中視覺真實能力避免出現(xiàn)眼球酸痛、跳行漏行等現(xiàn)象

2.如何提高幼兒專注力

您好，我是育兒老師，寶寶這個時候正處于感知運動階段，寶寶就是通過不斷的感官刺激來認知這個世界，不斷的爬行，可以促進寶寶的感覺統(tǒng)合能力，家長不必制止寶寶。您平時可以經(jīng)常讓寶寶聽舒緩動聽的音樂，給玩具時也不一下子放一大堆。如果玩具成堆或書成堆，就容易使她一會兒玩這，一會兒玩那，看這個時，又想看那個，形成注意力分散的壞習慣。具體方法:1、讓寶寶積極參加游戲活動 在游戲中幼兒的興趣較濃，注意力較集中，例如玩“看看什么不見了”這類游戲，讓寶寶集中觀察在規(guī)定范圍內(nèi)的玩具及圖片的變化。 2、擴大寶寶的生活經(jīng)驗 寶寶天性對周圍的事物是非常感興趣的，因此，能在帶寶寶外出時，邊看邊問邊答，除可使寶寶的常識增加外，也可借此擴大寶寶對事物的注意范圍及增強他的觀察力。 3、多讓寶寶做一些指示清晰及要求明確的事 所做的事須符合寶寶的能力。寶寶完成任務(wù)后，您要加以贊賞他的努力，譬如給他一個擁抱或欣賞的笑容，不足的地方，要耐心示范及鼓勵寶寶重做。 4、讓寶寶注意力集中 有些父母會過份心急，為加速寶寶專注力的培訓，會一次提出太多的要求和任務(wù)，但這樣做既使寶寶注意這個，又令他注意那個，反而使寶寶的注意力難以集中。 5、創(chuàng)造良好的環(huán)境以避免寶寶注意力分散 寶寶常會因各樣的刺激物的干擾而出現(xiàn)注意力分散的現(xiàn)象，因此，若能在培訓寶寶專注力時，盡可能隔絕一切外來的干擾。譬如說，寶寶在搭積木、玩配對及其他要求專注的游戲時，就應(yīng)關(guān)閉電視機，先停止可控制的干擾，排除一切可能分散寶寶注意力的因素，為他提供一個安靜的學習環(huán)境，協(xié)助其專注力的發(fā)展。寶寶肯獨自玩無大危險的游戲時，父母亦不宜干預，因過多的干預會減少寶寶的專注力發(fā)展。 6、建立有規(guī)律的生活習慣 作息不規(guī)律是不利寶寶的專注力發(fā)展。因此，必須讓寶寶有足夠的睡眠，能有固定的起居飲食及游玩時間，讓寶寶有愉快的情緒來專注地學習。 7、鍛煉寶寶的體質(zhì) 體質(zhì)不好亦會對發(fā)展寶寶的專注力做成障礙。因此，容許及鼓勵寶寶有充足的體力訓練活動，讓寶寶的體質(zhì)及調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)能得以增強，這對寶寶的專注力發(fā)展及培訓奠下良好的生理基礎(chǔ)。 8、明白寶寶的獨特性 不同的寶寶有不同的特質(zhì)，在培訓寶寶的專注力時，父母不宜把他和別的孩子比較，反而要從他的專注力基線(他對事物的平均專注時間)開始，耐心地加以培訓才是成功之道。 雖然沒有分，但還是希望能幫到你。采納吧，親。

3.提高孩子專注力，每天只需5分鐘

如果您家孩子注意力不集中，愛走神，寫作業(yè)容易拖拉，那么這篇文章非常適合您看。我家孩子3歲后，我們發(fā)現(xiàn)，小姑娘真的是太愛說話了，除了睡覺，幾乎都是不停在說話。家里人就開始擔心，以后上學了，如果上課也這么愛說話可怎么辦。正好那段時間我在中科院學心理學，接觸到兒童冥想法，因為自己也練過冥想，覺得這個還比較靠譜。于是從孩子4歲起，我就開始訓練她。現(xiàn)在孩子的自制力，專注力都是挺不錯的。先簡單介紹一下冥想練習的科學原理，實驗證明，冥想能夠讓大腦中的情緒腦（杏仁核）的灰質(zhì)減少，前額葉灰質(zhì)密度增加，大腦左側(cè)海馬體灰質(zhì)密度增厚，而這些部位與情緒控制、注意力、記憶力等有關(guān)。這是大腦神經(jīng)科學，不是佛學?？偨Y(jié)一下，就是冥想能讓孩子情緒更穩(wěn)定，睡眠更好，學習更專注，記憶力更強。很多家長會說了，孩子都坐不住，還冥想呢，怎么可能做到？別著急，先聽我說。練習一共分三個階段，3歲以下的孩子不建議使用，注意避開孩子過飽，過餓，或者累了，困了的時候。*階段：緩慢而專注的飲食體驗。（緩慢是指練習的時候不要追求快，而不是這個階段很緩慢）1、 給孩子拿一個水果（帶皮的那種）；2、 讓孩子觀察水果的外形，顏色；3、 讓孩子閉上眼睛，深呼吸聞水果的味道；4、 讓孩子閉上眼睛，觸摸水果，體驗水果的觸感和在掌中的重量；5、 *，讓孩子品嘗水果，放在舌頭上，再慢慢咀嚼，慢慢下咽；6、 每個步驟不少于30秒，且都問問孩子，有什么感覺，跟以前有沒有不同體驗。除了水果，也可以用其它的食物替代，注意，要自然生長的食物，比如五谷，干果，蔬菜等。這樣的步驟，每天可以選一種食物進行。第二階段：緩慢而專注的身體姿勢體驗。1、選擇一個安靜的環(huán)境，周圍不要放讓孩子分心的物品，父母陪著孩子一起做。很多父母自己情緒也不穩(wěn)定，一起練習不僅能增進親子關(guān)系，還能讓大人也情緒穩(wěn)定；2、選一個孩子喜歡的，能做的簡單姿勢，比如最簡單的立正姿勢，弓步，壓腿，某個瑜伽姿勢等，只要讓孩子集中注意力就可以了，體驗姿勢時注意力一定要放在自己的身體上；3、中間不能說話，孩子一分心，家長立刻提醒；4、時間同樣可以從30秒開始，慢慢增加到1分鐘，2分鐘……不超過5分鐘；5、問問孩子，身體有什么感覺。這個階段，姿勢也可以經(jīng)常換，但要注意的是，每次練習過程中，每個姿勢堅持時間不能低于30秒。第三階段：專注的冥想訓練。等到之前的訓練差不多了，孩子可以開始冥想訓練了。1、 穿上寬松的衣服，端坐在椅子上，或者盤腿坐，或者平躺，都可以；2、 保持環(huán)境相對安靜，或者放一點大自然聲音的白噪音，風聲，雨聲，流水聲，效果也會很不錯，父母陪伴一起做。3、 選擇一種適合的冥想方式，常見的是正念冥想。我們家一直用的是最簡單的關(guān)注呼吸冥想，用鼻子吸氣，用嘴巴呼氣，呼吸盡量悠長，只要把注意力放在呼吸上，一旦發(fā)現(xiàn)自己走神，再回來就行。放白噪音的，可以把注意力放在白噪音上。4、學齡前兒童，每天5分鐘就可以了。隨著年齡的增長，每天15分鐘也足夠了，可以采用冥想時間=孩子年齡的記時方式。只要堅持，哪怕每天1分鐘，也是有好處的。注意事項：1、每個階段時間長短看孩子的適應(yīng)情況；2、5歲以上的孩子，或者本身也能坐得住的孩子，*、二階段可以短一點；3、三個階段*是分開進行；4、以上三個階段，同樣適用于情緒不穩(wěn)定，注意力不集中的家長們。

4.提高孩子注意力的方法

俄國教育家烏申斯基說過，“注意是心靈的天窗”。只有打開注意力的這扇窗戶，智慧的陽光才能撒滿心田。 注意力是孩子學習和生活的基本能力，注意力的好與壞直接影響孩子的認知和社會性情感等身心各方面的發(fā)展及其入學后學業(yè)成績的高低。 幼兒注意力的形成雖然與先天的遺傳有一定關(guān)系，但后天的環(huán)境與教育的影響更為重要。家長應(yīng)當根據(jù)孩子的身心發(fā)展規(guī)律與特點，為他創(chuàng)造良好的教育環(huán)境，從孩子出生起就有意識地培養(yǎng)孩子的注意力，幫助孩子養(yǎng)成良好的注意品質(zhì)與能力。 營造安靜、簡單的環(huán)境 幼兒注意穩(wěn)定性差，容易因新異刺激而轉(zhuǎn)移，這是學前期幼兒的普遍特點。因此，父母應(yīng)根據(jù)這一特點，排除各種可能分散孩子注意的因素，為孩子創(chuàng)造安靜、簡樸的物質(zhì)環(huán)境。例如，孩子玩安靜游戲或看圖書的地方應(yīng)遠離過道，避免他人的來回走動影響孩子的活動；墻面布置不應(yīng)過于花哨；電視、糖果等可能吸引孩子注意力的物品也應(yīng)擺放在較遠的位置。 父母還應(yīng)注意調(diào)整自己的言行舉止，適時地對孩子提出適當?shù)囊?，與孩子形成良好的互動模式。例如，當孩子全神貫注地做某件事時，成人不應(yīng)隨意地去打擾孩子。我們經(jīng)常會看到，孩子正聚精會神地玩著插塑或搭積木，爸爸走過來問一問吃飽了嗎，一會兒，奶奶又走過來讓孩子去喝果汁，又一會兒，媽媽又叫他幫忙去拿樣東西。孩子短短幾分鐘的活動被大人們打斷數(shù)次，時間一長，自然無法集中注意力。所以，在孩子專心做事時，家長*也坐下來做些安靜的活動，切忌在旁邊走來走去，打擾孩子。 有規(guī)律的生活 孩子一日生活的節(jié)奏以及各種活動的時間長短都會影響他的注意力。因此，家長應(yīng)當注意安排好孩子的生活作息。 讓孩子的生活有張有弛、動靜交替。不同性質(zhì)活動之間的轉(zhuǎn)換要平和，給孩子一個過渡準備。例如，孩子在戶外跑來跑去，心跳加速，全身的每一個細胞都處于一種興奮狀態(tài)。進到戶內(nèi)后，孩子很難立刻進入到繪畫或讀書等安靜活動中。一些家長卻要求孩子立刻安靜下來，集中注意力。這種要求本身就是不合理的，是違背孩子的身體器官的運作規(guī)律的。 要求孩子集中注意力的時間不宜太長。研究表明，大班末期的幼兒能夠集中注意力的時間為15分鐘左右。因此，家長在安排孩子的活動時，應(yīng)當注意調(diào)整時間，切忌一天到晚強迫孩子坐著一動不動。 培養(yǎng)孩子的自我約束力 孩子的自控能力較差是注意力容易分散的另一個重要原因。當有新異刺激出現(xiàn)時，成人可以約束自己不去關(guān)注它，但孩子卻很難做到。因此，為培養(yǎng)孩子的注意力，成人可以有意識地創(chuàng)設(shè)情景逐漸提高孩子的自我約束能力。 采用游戲的方式，將持久注意的要求變?yōu)橛螒蚪巧旧淼男袨橐?guī)則。例如，與孩子一起玩“指揮交通”的游戲，讓孩子扮演交通警察，事先約定每班交通警察要站3分鐘的崗，時間到后才能換崗。在游戲中，對注意力持續(xù)時間的要求可以循序漸進地提高。通過不同的游戲活動，幼兒可以慢慢地將外在的游戲規(guī)則內(nèi)化為內(nèi)在的自我約束。 有意識地增加干擾因素來增強孩子的自我控制能力。比如，家長可以偶爾在孩子做事時，假裝無意地把他感興趣的玩具、圖書或糖果等放在他旁邊。當孩子表現(xiàn)出要放棄當前的活動去選擇新的誘惑時，家長應(yīng)及時地明確提出要求，讓孩子集中注意力。 培養(yǎng)孩子注意事物的廣度 幼兒注意力差的另一表現(xiàn)是不能同時注意多個事物。為此，家長應(yīng)當有意識地設(shè)計一些活動來培養(yǎng)孩子的注意廣度。 “猜物游戲” 先在孩子面前擺放上汽車、小球、鉛筆等多種物品，讓孩子觀察幾秒種，然后讓他閉上眼睛，趁機悄悄拿走幾樣物品，然后讓他說出哪些東西不見了。這個游戲要求孩子在觀察時，能快速地注意到幾個物品，從而鍛煉了孩子的注意廣度。 注意事項 家長應(yīng)當注意幼兒的年齡和個體之間的差異，呈現(xiàn)的物品的數(shù)量多少、拿走的物品的多少以及觀察時間的長短等都應(yīng)當適當。對于年齡大的孩子，呈現(xiàn)的物品可以多一些，觀察的時間可以短一些。 激發(fā)孩子對活動的興趣與需要 興趣與需要是孩子活動的內(nèi)在推動力，是直接影響孩子注意力的情感系統(tǒng)。為維持孩子對某一活動的持續(xù)興趣，父母應(yīng)當注意活動內(nèi)容的難度要適合孩子的水平，既要讓孩子體驗到成功的快樂，同時又能感受到一定的挑戰(zhàn)。如果活動內(nèi)容與孩子的先前經(jīng)驗無關(guān)，孩子沒有充分的經(jīng)驗準備和能力準備，活動任務(wù)超出了其駕馭的范圍，即使形式再活潑有趣，也不能吸引他們的注意；如果任務(wù)難度過低，對孩子來說沒有一點挑戰(zhàn)，孩子也不會感興趣，不能集中注意力。 明確活動的目的和要求 注意是為任務(wù)服務(wù)的，任務(wù)越明確，完成任務(wù)的愿望越迫切，注意就越能集中和持久。要想使孩子的注意持久，成人不能強迫他做什么，而要讓他知道為什么要這樣做，激發(fā)他做好這件事的愿望。因此，在活動之前，家長應(yīng)當幫助孩子明確活動的目的和要求。在活動過程中，家長應(yīng)當及時提醒孩子，使其注意力始終指向某個方向。例如，家長和孩子種一顆豆放在窗臺上。最初幾天，孩子可能出于好奇而經(jīng)常來看一看。但時間久了，興趣趨于淡化，自然不會來光顧了。如果家長能在種豆之前對孩子說：“這顆豆不久會長出綠色的長長的葉子，你要是看到它發(fā)芽了，就趕緊來告訴媽媽”。這樣就交給孩子一個任務(wù)，為了完成媽媽交給的任務(wù)，他就必須經(jīng)常注意它。 《父母寶貝》提示 家長向孩子提出活動目的和要求時，應(yīng)當注意要求一定要具體，要有明確的指向性?；\統(tǒng)模糊的要求對于孩子維持注意并沒有太多的積極作用，因為孩子并不明白應(yīng)當如何去關(guān)注，什么時候去關(guān)注以及去關(guān)注什么。如在上述例子中，如果家長僅僅說“你要注意它的變化”，孩子可能會感到無所適從，從而失去對觀察的興趣，不能持久注意。這時就要求家長能明確地提出具體要求，將孩子的注意指向具體的某物。所以，如果家長能說出“有沒有長出綠色的葉子”，或“看一看它的葉子有什么變化”，效果會更好一些

5.教孩子培養(yǎng)專注力的14種方法（上）

作為家長，我們希望孩子能夠輕松快樂地成長，并且培養(yǎng)他們的創(chuàng)造力和思考力。然而，生存在這樣一個高速發(fā)展的社會環(huán)境中，要引導孩子的專注力也是一件需要技巧的事。“專注力訓練”指的是教會我們的孩子如何根據(jù)周圍的環(huán)境/事物來對他們自身的情感與思想進行“調(diào)頻”，換句話說，就是教會孩子如何把自身的情感和大腦里的思考內(nèi)容與所處的環(huán)境/所面對的事物相匹配起來。越早地培養(yǎng)孩子這項能力就越能有效地幫助他們在今后的生活中更好地面對壓力和挑戰(zhàn)。為什么培養(yǎng)兒童的專注力很重要？研究表明，培養(yǎng)兒童專注力能：1.有利于他們調(diào)節(jié)情緒，培養(yǎng)自尊心；2.促進孩子的正面行為，比如同理心、情緒控制和積極性、勝任感；3.促進孩子認知能力、學習能力的發(fā)展；4.降低孩子的焦慮、負面情緒，有利于孩子的心理健康；5.促進孩子與同齡人的合作意識及能力。如何引導孩子提高專注力？引導方式有很多種，不同年齡及性格的孩子所適用的方法也不同。1.從自己做起如果我們平時自身就有習慣來培養(yǎng)專注力，做一些專注力訓練，那么這對孩子來說就會起到一個示范作用。比如說：瑜伽練習、讀書活動、冥想活動。當然，也可以通過兩人之間的互動問答來鍛煉：一個人提問（任何問題），另一個人專注聆聽并回答。一開始不要急于求成，*的方式是讓孩子自己摸索出學習的速度。如果我們對孩子堅持要求，很可能會適得其反，給他們造成壓力和挫敗感。所以從自身的訓練開始是一個好方法，如果孩子對你的活動感興趣，那就邀請他一起加入。一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)他們已經(jīng)能慢慢跟上你的節(jié)奏了。2.從小做起當我們成功引起了孩子的關(guān)注之后，我們就可以逐漸地建立兩人之間的合作練習。一開始鍛煉專注力時，可以選擇幾分鐘為一個時段，在這個適應(yīng)階段，我們要保持一個積極、支持性的態(tài)度來為孩子做好過渡期的相互調(diào)節(jié)過程。對孩子來說，保持3分鐘的專注是一個參考點，如果他能達到這個能力水平，我們再提高時長。不必擔心時間短，拉長時間的方法和活動有很多。3.保持活動內(nèi)容簡單明了對孩子來說，保持專注力是一個全新的能力領(lǐng)域，因此在孩子剛接觸這類活動/訓練的時候，盡量保持活動內(nèi)容形式的簡單明了。專注力就等于自我意識，它能察覺我們的思想、情感、身體感知覺以及周遭環(huán)境中的事物。我們甚至不需要使用“專注力”這個詞語，它可以是聆聽、感受、觀察。也許可以讓孩子自己來挑選活動形式，給他們選擇的權(quán)利，也就使他們的選擇更有意義。4.全家參與把專注力訓練變成一個全家參與的活動，活動主題是全家人都可以參與討論的。通過這種方式，你就可以讓這種專注力練習變成一個家庭日?；顒?，或者說是你們家的生活方式，而不是一個專門針對孩子的訓練環(huán)節(jié)。一個很好的例子就是晚餐時間，大家都圍坐在餐桌前的時候，可以設(shè)置一個交流環(huán)節(jié)，大家講述一下自己一天發(fā)生的有趣的事情，也可以相互提問。這種全家參與的氛圍會使專注力練習對孩子來說逐漸變得簡單而自然。專注力訓練活動5.手工類活動引導孩子學會“關(guān)注事物”是很好，但是同時我們也需要讓這些活動內(nèi)容/形式變得更加吸引人，保持孩子參與的積極性，并提高他們的假想能力。手工類活動就是非常理想的活動類型。我們可以通過各種不同種類、不同形式的手工活動來激發(fā)孩子的專注力。例如編織類活動，我們可以邀請孩子來感受布料的材質(zhì)，觀察布料的顏色，聆聽編織時針線接觸發(fā)出的聲音；繪畫類活動，可以讓孩子辨別不同畫筆的材質(zhì)、顏色，甚至是聞聞紙張、顏料的味道。6.保持身體的活躍度保持專注力并不只是專注某個人的思想和感受，還有專注身體上發(fā)生的變化，這是一件非常有趣的事。舉例來說，我們可以請孩子原地上下蹦跳一分鐘，然后引導他們坐下，閉上眼睛，把手搭在胸前感受他們自己的呼吸和心跳。我們可以想辦法讓孩子有這樣一個概念：活躍、健康的身體會發(fā)展出活躍、健康的思維能力。如果孩子某個時候能意識到現(xiàn)在他是傷心的，也許做一些輕松的身體運動比如跳舞會改變自己的情緒。換句話說，讓孩子關(guān)注身體的運動變化能有效地調(diào)節(jié)他們自身的情緒。7.學會聆聽聆聽能使我們與當下產(chǎn)生密切的聯(lián)系，同時也是練習專注力的一種很有效的方法。當孩子學會了聆聽，也就是學會了向大腦發(fā)出指令，能夠安靜地專注在某件事物上，這對適應(yīng)我們現(xiàn)在這個充斥著各種感覺信息刺激的社會環(huán)境非常有益?；顒邮纠何覀兛梢詼蕚湟粋€金屬小碗，一把金屬勺子，然后用勺子柄敲擊小碗。這種撞擊會發(fā)出一陣持續(xù)的聲音，這時我們就可以引導孩子注意聆聽，聽聽什么時候這個聲音才會消失。聲音消失后，請孩子繼續(xù)保持安靜，聆聽周圍環(huán)境中是否還有別的聲音。若干時間后（10秒，30秒，1分鐘），請孩子描述他在這段時間內(nèi)聽到的別的聲音。8.觸摸身體接觸也是一種連接專注力和人體感知覺的練習。進行這種感覺觸摸式的練習能鍛煉孩子敏銳的洞察力。感覺觸摸是孩子探索周圍世界的一種非常重要的方式?？梢哉埡⒆幽靡恍┧麄兿矚g的玩具，讓孩子蒙上/閉上眼睛，然后觸摸這些玩具，請他們描述觸摸的玩具是什么感覺。另外，你還可以問得更深入：“如果這個玩具從水里拿出來，摸起來是什么感覺？”“如果放在太陽底下呢？”不斷地用這種方式引導孩子來探索他們的感知覺系統(tǒng)，拓展他們的思維。9.花1分半鐘的時間來吃一粒葡萄干現(xiàn)在的生活節(jié)奏普遍偏快，家長們每天都要為工作，為生計而奔波忙碌。而往往作為原來應(yīng)該是放松享受的用餐時間，也變得緊迫又匆忙。事實上，人的味覺感官恰恰是一個非常強大的感知當下狀況的工具，細細品味食物對成人和孩子都是一種非常重要的體驗?？雌饋硭坪踅毯⒆蛹毥缆实仄肺妒澄锸且粋€很大的挑戰(zhàn)，我們可以用這個吃葡萄干（或者其他類似的食物）的活動來做一個嘗試。首先引導孩子拿著葡萄干，仔細觀察它的形狀，氣味和顏色。然后，讓他們慢慢地把葡萄干含在嘴里，用舌頭感知它的味道、觸感、形狀。

6.有什么方法能提高注意力？

為幫助你提高注意力，建議你做下面這個“精力集中”的心理練習。你決定用大約20分鐘時間努力集中你的精力。為此，請你找一個寧靜場所和一枝鮮花或一支點燃的蠟燭，然后，專注于你所選擇的目標（或鮮花的花蕊，或點燃的蠟燭的亮點）。為使你精神完全集中，你可以先利用一定的時間使你自己完全放松，隨后全神貫注于你自己的目標。在你感覺到自己的身體已根據(jù)你自己有節(jié)奏的自然呼吸放松后，獨自坐在一個寧靜場所，確保你自己至少在15分鐘內(nèi)不受到任何外界干擾，認真凝視鮮花或蠟燭。首先，你感受到它的存在以及它的本質(zhì)，你意識到它的神秘和美麗。你要提醒自己不要急于完成這個對觀察目標的全部本質(zhì)內(nèi)容的冥想。然后，密切注意以下細節(jié)：它的顏色的深淺、形狀和形式，以及它與周圍其他物體的關(guān)系等等。下一步，自己全神貫注于這個目標，同時，你仍然緩慢呼吸并使你全身放松。接著，自己運用古代佛教徒“變成客體”這一概念進行冥想，這是主體與客體融為一體的一種生動的方式。你無須對這個過程做理性的探究，也不要試圖理解它，但允許自己體驗?zāi)裼^察這個目標的過程對自己的意義，并且把你的注意力一直集中在這個目標上，逐漸延長時間，直至它出現(xiàn)在自己的想像中，仿佛你已與它融為一體，這時你的生命就會得到升華。這個心理練習你至少應(yīng)該做三次，你將注意到它在充分集中你的精神方面的作用。當你的心靈經(jīng)過精神集中的練習而變得堅強起來后，你就會發(fā)現(xiàn)生命的問題不再困擾你。事實上，只有當你認為一個問題是問題時，它才成為問題。一旦你體驗了這種對一枝鮮花或一支點燃的蠟燭在知覺上的變化，就能夠?qū)⑦@種知覺態(tài)度應(yīng)用到其他事情上，從個人生活到工作領(lǐng)域，從讀書到閱讀艱深的報告或在重要會議上獲取各種資訊。

7.有哪些專注力的訓練?游戲之類的科學方法。

貓版馬里奧，可以提高你的注意力及你的運算能力(+﹏+)~狂暈不過很惡搞，建議你看視頻先。

8.立馬提高專注力的三個APP，別收藏，立刻用！

不管是工作還是學習，都需要從專注力開始，如果做事途中總想刷個抖音、逛個淘寶，那你的注意力已經(jīng)徹底被手機俘獲了，如何能戒掉手機專注學習？定下的目標如何能順利完成？下面這些APP能幫你忙。先羅列一下：1、Forest 專注森林2、番茄TODO3、達目標喜歡的朋友繼續(xù)往下看，咱們細聊。1、Forest 專注森林螞蟻森林里種過樹吧，這款APP也圍繞種樹展開。每當你需要專心的時候，打開這款APP，定下要持續(xù)專心的時間，種下一粒種子，然后扔掉手機，專心工作學習，種子便會長成一棵大樹，如果在定時過程中忍不住滑手機，樹會立馬枯死。通過種樹，來控制你玩手機的欲望，以此來建立你心無旁騖的工作學習習慣，如果習慣建立起來，你每天都能收獲到一片專心森林，上面記錄了你曾經(jīng)專心的時光，每天回看的時候你肯定會倍感欣慰，心想我終于不再浪費生命了。這個軟件我親測了一下，定完時后便開始工作，誰知微信有工作消息，就打開看了一眼，我的樹就枯死了，簡直一點面子都不給。我算是挑戰(zhàn)失敗了，大家可以試一試，希望下場比我好一點哈。另外，軟件還提供專業(yè)版，不過需要付費，升級版功能如果有興趣大家可以自行體驗。2、番茄TODO這款軟件可謂是專注森林的升級版，當然功能也相對復雜點，需要幾分鐘去熟悉才能上手。如果上手以后，你肯定會愛上它的。簡約高效番茄鐘+待辦列表+強制鎖機，拯救拖延癥的不二之選。通過番茄鐘，你可以限時完成某項工作，通過代辦列表了解每天需要做什么，通過強制鎖機，擺脫工作時手機的誘惑。當然除了這三項功能，番茄TODO還提供數(shù)據(jù)分析功能，讓你知道自己一天的時間都是如何花費的，以便不斷復盤優(yōu)化自己的工作、學習方法。3、達目標今天太冷 ，明天再跑步吧；今天太累，明天再看書吧；今天太餓，明天再減肥吧~你是否也是一樣？總是定下許多目標、計劃，也總想養(yǎng)成好習慣，每天信誓旦旦的說要執(zhí)行，可真到開干的時候卻一直不愿開始，即便開始了也是找各種理由草草了事。這款軟件看到了你的問題所在。不管你是執(zhí)行力差，還是專注力差，亦或是懶癌附體，這款軟件都能給你治好。你之所以完不成目標，最核心的原因是你對此做的投入太少，我說的不是精力，而是金錢。當你在”達目標“里發(fā)起計劃或者目標時，必須要繳納一筆挑戰(zhàn)金，金額隨意，達成目標后返還，失敗則扣除。而且別人可以圍觀你的目標，如果你的目標沒有達成，你的挑戰(zhàn)金還要被圍觀者分一杯羹。是不是很有趣，它融合了社交元素，把我們的目標展現(xiàn)在所有人面前，目標成功，皆大歡喜（其實是你自己歡喜，圍觀者巴不得你挑戰(zhàn)失敗呢），目標一旦失敗，你還要付錢給看自己笑話的人，到那時，自己簡直是一個loser。所以，為了避免這種囧況，至少看在錢的面子上，你會不斷的去完成計劃，當然，定挑戰(zhàn)金的時候適當定高一些，千兒八百的，你的動力會更強。你看上面那些定1塊錢的，我都懶得去圍觀。好了，今天就到這里，你這有什么提高專注力或者時間管理的軟件分享呢，歡迎留言，好軟件應(yīng)該讓更多的人使用。

不完美的天使存在著這些缺陷，提高專注力的方法有哪些，上了2年的專注力訓練課，一個13歲娃的老母親有哪些不花錢的專注力訓練存貨，如何提高幼兒專注力，提高孩子專注力，每天只需5分鐘，提高孩子注意力的方法，教孩子培養(yǎng)專注力的14種方法（上），有什么方法能提高注意力？，有哪些專注力的訓練?游戲之類的科學方法。，立馬提高專注力的三個APP，別收藏，立刻用！??是需要我們?nèi)チ私馐熘?，我們需要用愛，用希望去陪伴、呵護他們，讓他們在成長的道路上逐漸蛻變，成就完美的未來！