很多孩子缺乏運動，家長可以少兒訓(xùn)練營，我們可以通過上海少兒籃球體能訓(xùn)練方法，

1.兒童籃球訓(xùn)練的方法和技巧！

兒童籃球訓(xùn)練要注意方法和手段，特別是身體素質(zhì)的敏感期，以多種訓(xùn)練方法和手段來發(fā)展專門能力，訓(xùn)練應(yīng)該形式多樣，內(nèi)容手段豐富多彩。01一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下堅實的基礎(chǔ)。柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應(yīng)決定一名籃球運動員的前途。常用的柔韌和靈敏性練習(xí)：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)高抬。2、分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。3、側(cè)弓步壓腿 。要領(lǐng)：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。4、仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。5、轉(zhuǎn)體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。6、身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。7、兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。8、站、蹲、坐、爬啟動跑的練習(xí)。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動反應(yīng)要快。9、轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí)。要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。02二、結(jié)合籃球步法，提高運動員的快速移動能力籃球場上的快速移動能力是運動員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運動員的快速移動能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。常用的練習(xí)：1、 變速、變向跑。要求：變速、變向時要突然加速。2、 看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時根據(jù)教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐。3、模仿對方移動。二人一組，一人做移動，另一人做相應(yīng)的移動。4、看手勢做防守步法的練習(xí)?？唇叹毷謩葑龈鞣N防守步法和綜合防守步法練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)。5、可在球場內(nèi)根據(jù)不同的情況做兩種以上的防守步法練習(xí)。6、一對一防守練習(xí)。一人進攻，一人防守。防守者要與進攻者保持一定的距離。03三、用運球的方法，提高運動員的球性。在運球教學(xué)過程中，可采用基本運球手法與各種運球相結(jié)合的方法進行，以加強基本運球手法練習(xí)來促進各種運球技術(shù)的學(xué)習(xí)。常用的基本運球手法練習(xí)：1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動作要柔和。2、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉運球。拉球前*一次運球要有力。4、各種變向運球練習(xí)。(體前變向換手、不換手運球、后轉(zhuǎn)身運球、半后轉(zhuǎn)身運球、背后運球、跨下運球)5、體前變向換手接背后、后轉(zhuǎn)身、跨下運球。6、跨下接背后、后轉(zhuǎn)身運球。運動與學(xué)習(xí)都是一個持之以恒的過程，打籃球也一樣，貴在堅持。即使你的孩子現(xiàn)在還不會打籃球或者打的還不好，也沒關(guān)系。在哈林秀王學(xué)習(xí)籃球是一個享受運動過程，讓您的孩子在歡聲笑語的氛圍下學(xué)習(xí)籃球，收獲健康。

2.現(xiàn)代籃球體能訓(xùn)練方法

1、力量訓(xùn)練方法。籃球運動員力量訓(xùn)練的方法有以下幾種，一是提高運動員*力量的訓(xùn)練，在這訓(xùn)練中一般以運動員自身體重的*~120%的重量，做提踵、半蹲、挺舉等，做3~6組。一般采用間歇訓(xùn)練法、重復(fù)法。二是速度力量訓(xùn)練，訓(xùn)練中用運動員*力量的40%~60%，快推、抓舉、負重高抬腿等，一般做5~8組。三是提高肌肉長時間收縮的力度。訓(xùn)練中用運動員*力量的85%左右，抓舉、挺舉、負重高抬腿、臥推等直到身體精疲力竭。2、速度訓(xùn)練方法?；@球運動中速度主要取決于步頻，因為籃球場只有28m，運動員一般都在做變速跑，跳動的距離一般也只有十幾米，大多是在作曲線跑，步長在比賽中一般不能發(fā)揮出來。因此籃球運動速度訓(xùn)練時，主要采用爆發(fā)性的動力練習(xí)，30m跑、跳臺階、負重高抬腿、立定跳、跨步跳等?；@球運動員速度發(fā)展的敏感期一般在10~15歲左右，這時候來發(fā)展運動員的速度為佳。3、耐力訓(xùn)練方法。因一場籃球比賽的時間一般在1~2h。因此，長跑是發(fā)展運動員耐力的*方法之一。在訓(xùn)練中一般采用重復(fù)訓(xùn)練法、間歇法、持續(xù)法等。長跑有利于籃球運動員心血管系統(tǒng)機能效率提高，并能使運動員的賽后恢復(fù)能力得到加強。這種訓(xùn)練一般在比賽的準備期運用較多，一般采用3000m變速跑訓(xùn)練以加強耐力速度。

3.知識干貨 | 快來一起圍觀籃球體能訓(xùn)練小tips

能 就是指“才能，智能，技能，體能”?；@球體能訓(xùn)練 百煉成鋼青少兒正處于生長發(fā)育期，身體素質(zhì)逐步進入一個發(fā)展的高峰期，各項身體素質(zhì)指標均會隨著年齡的增長而提高。而青少兒籃球訓(xùn)練作為籃球運動的一項奠基工程，更應(yīng)注重體能的培養(yǎng)，只有體能發(fā)展了，身體素質(zhì)也就好了，那么籃球技術(shù)也就能隨之更好地掌握了。一、速度和靈敏在籃球的技術(shù)之中，搶斷、過人、快攻、快速插入等等，無不體現(xiàn)著速度與靈敏，由此可見速度和靈敏在籃球比賽中是多么的重要！根據(jù)青少兒生理發(fā)展特征，青少年階段正處于靈敏與速度發(fā)展的一個黃金期，為此我們億澤輝的教練更注重對隊員速度與靈敏的培養(yǎng)。在平常訓(xùn)練中要適當加強隊員反應(yīng)速度和起動速度的練習(xí)，通過合理的訓(xùn)練方式幫隊員打下扎實有效的體能基礎(chǔ)，使其在今后的籃球事業(yè)中拓展更多的潛能。二、力量與耐力耐力充沛與否將直接影響到球隊在*比賽中攻防的成效，只有充沛的耐力才能有效的保證球隊以高效的攻防打完全場，從而達到克制對手的目的。然而，少年的耐力增長不是一趨而就的，要做到厚積而勃發(fā)，我們必須根據(jù)隊員的不同年齡、不同訓(xùn)練期的特性，科學(xué)合理的制定訓(xùn)練計劃。一般我們可以通過不同距離、不同速度、不同形式的耐久跑、單雙腳跳等技能練習(xí)逐步增強學(xué)生的體能，達到耐力與力量的完善。三、彈跳與協(xié)調(diào)能力良好的協(xié)調(diào)能力能讓隊員在學(xué)習(xí)與運用其他技能時更得心應(yīng)手，給球隊錦上添花。彈跳力是一項綜合素質(zhì)，訓(xùn)練中必須抓住力量、速度的關(guān)鍵因素，并與籃球技術(shù)相有機結(jié)合進行，而且要在發(fā)展下肢力量的基礎(chǔ)上主要以提高爆發(fā)性的快速力量為主。四、體能訓(xùn)練與籃球戰(zhàn)術(shù)相結(jié)合籃球運動中的體能訓(xùn)練是為其技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運用服務(wù)的，體能訓(xùn)練只是手段，合理有效地完成技術(shù)戰(zhàn)術(shù)才是最終的目的。體能訓(xùn)練只有與專項技術(shù)戰(zhàn)術(shù)有機結(jié)合，才能真正達到其訓(xùn)練的目的。體能可以讓運動技術(shù)戰(zhàn)術(shù)充分發(fā)揮，優(yōu)良的體能可以有效地控制對手最終取得勝利。五、體能訓(xùn)練后營養(yǎng)補充籃球運動員的體能好壞，除與遺傳和后天訓(xùn)練有關(guān)，還與長期攝取的營養(yǎng)合理與否有緊密相關(guān)。如果運動員的營養(yǎng)狀況不合理，體能就得不到保證，就難以承受大運動量和大強度的系統(tǒng)訓(xùn)練。因此，合理的營養(yǎng)是保證運動員訓(xùn)練順利進行的基本條件。在體能訓(xùn)練后及時給運動員充足的營養(yǎng)補給，且在營養(yǎng)補給時注意以下幾點要求：要求營養(yǎng)葷素要齊全，配比要適當。所含熱量應(yīng)與運動的需要相適應(yīng)，同時根據(jù)各訓(xùn)練期的特點安排膳食。 籃球運動員要取得優(yōu)異的比賽成績，必須在技能、體能、戰(zhàn)術(shù)、心理、智能上高度協(xié)調(diào)發(fā)展、其中體能是基礎(chǔ)，心理適應(yīng)能力是關(guān)鍵，我們一定要加強對于體能訓(xùn)練的重視。體能訓(xùn)練是*限度發(fā)揮籃球技、戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)。運動員只有具備良好的體能素質(zhì)，才能保證大負荷比賽的需要，保持穩(wěn)定性，將競技水平發(fā)揮到極致，才能配合其他隊員正確運用戰(zhàn)術(shù)，發(fā)揮個人技術(shù)，形成全隊的凝聚力、戰(zhàn)斗力。

4.籃球體能訓(xùn)練方法

萬能跑圈適合籃球折返跑針性側(cè)滑步蛙跳等等跑圈練體能折返跑應(yīng)全場比賽攻防轉(zhuǎn)換注意循序漸進貴堅持打比說400米操場圈稱組側(cè)滑步見線跑趟算組兩組做起兩周每2組跑圈兩組側(cè)滑步休息五鐘再兩組側(cè)滑步組蛙跳兩組跑圈第三周起逐漸加量堅持兩月體能

5.籃球體能訓(xùn)練方法?

平民式練法及技術(shù)說明:1、蹲跳摸高或者蛙跳練彈跳，出色的垂直爆發(fā)力，讓你居高臨下俯視所有人，即便你身高不夠。2、仰臥起坐練，提升你的腰部力量，是滯空能力的主要指標3、長跑，考驗?zāi)愕纳眢w耐力，技術(shù)再好，耐力不行就是曇花一現(xiàn)。4、俯臥撐和引體向上，練習(xí)的臂力，腕力和胸肌，力量永遠的對抗中的王道。非平民式練法:花錢去健身房練吧，但是需要注意一點，力量訓(xùn)練的同時加上一下身體柔韌性訓(xùn)練，都練得跟終結(jié)者一樣，動作就不瀟灑了。

6.籃球課體能訓(xùn)練方法

改善食物結(jié)構(gòu):多食用牛羊類食品，經(jīng)常服用些保健品[液體鈣 、螺旋藻片等]希望你早日得到改善得多吃肉，主要是牛肉!也不要挑食了，得注意營養(yǎng)均衡籃球，足球明星的菜單都是很科學(xué)-----只追求效果，不追求味道-----樓主如果有興趣可以去查查科比，梅西的食譜。當然運動不可少，要不然變胖子了。游泳很合適!!!鍛煉全身的協(xié)調(diào)性!!!!增加肺活量，耐力!! 如果樓主覺得*項有困難 可采取第二項 周一，跳躍練習(xí)--立定跳8組(*)，立定3級跳5組(*)，立定5級跳5組(*)以上跳躍沙坑完成。負重15KG杠鈴400米跨跳2組(*)，中間穿插無負重400米跨跳2組(放松)。腹臥撐50個3組。之后慢跑，按摩放松。 周二，專項訓(xùn)練--100米8組(記時全力)，120米放松跑5組(70%)，慢跑，按摩放松。 周三，力量練習(xí)--快挺(挺舉)15個5組，要求重量25KG，要求瞬間爆發(fā)速度，高翻(抓舉)10個3組，要求重量50KG，注意腰部保護。兩頭起30個5組，注意動作到位。仰臥舉腿50個3組，要求腳不落地。立定支撐高抬腿200個3組，要求腿盡量碰到胸部。背肌練習(xí)50個3組，要求連貫。負重啞鈴擺臂聯(lián)系200個3組，要求快速但動作要規(guī)范，做的時候要充分體會正確的擺臂姿勢。*，半蹲10個3組(男子重量不要大于180KG)，深蹲10個3組(男子重量不要大于150KG)注:一定要有人保護才可以做此練習(xí)，切記挺胸抬頭，眼睛看前上方!!!因為此訓(xùn)練導(dǎo)致全身癱瘓的運動員不在少數(shù)，包括一些專業(yè)隊的運動員。深蹲中間穿插快遞高抬腿，是為了把深蹲獲得的死力量激活。之后慢跑按摩。 周四:小肌肉群聯(lián)系增加關(guān)節(jié)力量，單腳跳臺階，每腿200級/次，一腿3次，雙腿單級跳200次，5組，雙腿3級(臺階)跳200次，5組。*跑臺階，要求速度，*多人一起進行，為了是在混亂的腳步中找自己的節(jié)奏，比賽不可能是你自己在比，往往對手的節(jié)奏會打亂你的節(jié)奏。之后放松----周4也可以自己編排一些小關(guān)節(jié)練習(xí)，作為調(diào)整休息日 周五:速度訓(xùn)練--目的是把周3，周4的死力量充分激活，30米記時8組，(*)目的是練起跑，60米記時8組(*)目的是練習(xí)途中跑，120米5組(80%)不用記時。之后俯臥撐練習(xí)。慢跑放松。 周六:能力訓(xùn)練，最殘酷的一天!150米記時8組(*)，對100米跑很有幫助，300米記時8組(*)，對200米幫助大。之后放松。今天別看寫的少，估計跑完都動不了了。找地吐去吧，別喝涼水。 周日，慢跑放松調(diào)整一天內(nèi)容有點多 你可以根據(jù)你的能力減少運動的組數(shù)和強度 二:肌肉鍛煉大致包括:頸，胳膊，胸，腰，腿 頸:每天轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)脖子 早晚各30下 胸，胳膊:玩啞鈴，俯臥撐，亦可， 早晚各30下 腰:仰臥起坐 早晚各30下 腿:跑步(可綁沙袋)，早晚各30分鐘!!!(慢跑，不要太快，跑的時候節(jié)奏要與呼吸保持協(xié)調(diào)，三步一吸) 光鍛煉某一部分不太好，要鍛煉的話，都鍛煉!!!最簡單的:俯臥撐 --每天堅持即可。希望樓主天天堅持多吃，多運動，好好睡覺。祝樓主強壯。

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