哈嘍大家好，最近有很多小伙伴向我了解：怎樣消除演講緊張心理。今天就把怎樣消除演講緊張心理相關(guān)的幾個(gè)問題都整理出來給大家參考下。分別是：如何克服演講時(shí)的恐懼緊張心理，如何克服演講時(shí)緊張心理，怎樣才能克服演講時(shí)的緊張心理么？，怎樣消除演講時(shí)的緊張心理?，消除演講緊張的十二種方法??

1.如何克服演講時(shí)的恐懼緊張心理

你只在40對(duì)個(gè)人面前演講過，說明你很勇敢，你可以想40人就與1000人一樣的，沒什么了不起。他們都是來聽你演講的，（也可以當(dāng)他們都不存在，眼睛不看他人即可）。也說明你的英語表達(dá)能力已經(jīng)非常出色了，不然學(xué)校不會(huì)選擇讓你來演講的。話筒還有回聲，那沒什么，當(dāng)是一次練習(xí)，你正好可以聽到自己最棒的演講。這是一個(gè)展示你才能的好機(jī)會(huì)，千萬不能錯(cuò)過的。相信自己是最棒的，讓自己好好表現(xiàn)一下！你要學(xué)會(huì)大膽、自信，不怕任何人，好好演講，好好表現(xiàn)，我們?yōu)槟阕院溃?/p>

2.如何克服演講時(shí)緊張心理

上臺(tái)表演緊張的心理是每個(gè)人都有的 ，適當(dāng)?shù)木o張有利于更好的發(fā)揮，你的情況屬于過于緊張，就有可能影響發(fā)揮水平了，多鍛煉就會(huì)好的，熟能生巧，每一個(gè)心理素質(zhì)好的人，都是這樣訓(xùn)練出來的。 造成怯場心理的原因多種多樣，往往也因人而異。但下面幾點(diǎn)原因卻帶有極大的普遍性: 1、評(píng)價(jià)憂慮。這是造成怯場心理的最主要的因素?，F(xiàn)代心理學(xué)認(rèn)為，在任何存在評(píng)價(jià)的場合，人們一般很難發(fā)揮自己原有的水平。大多數(shù)人對(duì)自己在初次約會(huì)中的表現(xiàn)不十分滿意。在演講中，由于評(píng)價(jià)是單向的，也就是說聽眾在 “ 裁判 ” 演講人，所以演講者的憂慮更多，心理負(fù)擔(dān)更重。 2、聽眾的地位。如果我們面對(duì)的聽眾比我們的地位高，或者我們認(rèn)為比我們重要，我們講話時(shí)便感到特別緊張。求職者在評(píng)估小組面前的表現(xiàn)往往很不自然，這一方面是因?yàn)樵u(píng)價(jià)憂慮，另一方面也無疑是因?yàn)樵u(píng)估小組 “ 大權(quán)在握 ” 。 3、聽眾人數(shù)。一般人都愿意在 “ 小范圍 ” 內(nèi)講話。如果聽眾人數(shù)很多，演講者便會(huì)倍加謹(jǐn)慎。因?yàn)樗麄冇X得一旦出錯(cuò)或表現(xiàn)不佳， “ 那么多人 ” 一下子都知道了。過分的小心謹(jǐn)慎加大了怯場的可能性和程度。 4、對(duì)聽眾的熟悉程度。大多數(shù)人在 “ 熟人 ” 面前講話比較自然。面對(duì)陌生的聽眾我們之所以緊張是因?yàn)槲覀儗?duì)他們幾乎一無所知，而他們?cè)趲资昼娚踔潦畮追昼妰?nèi)便會(huì)對(duì)我們作出評(píng)價(jià)。 5、聽眾的觀點(diǎn)。如果你知道聽眾或大多數(shù)聽眾所持觀點(diǎn)和你的觀點(diǎn)一致，那你便會(huì)信心十足。反之，你便會(huì)有很多擔(dān)心。 6、準(zhǔn)備是否充分。若演講者自己心里覺得自己對(duì)演講準(zhǔn)備得不充分，覺得有 “ 出丑 ” 的可能，那他的自我保護(hù)意識(shí)很可能出賣他。 上面我們分析了造成怯場心理的主要原因，下面是幾種 “ 藥劑 ” 。 1、充分準(zhǔn)備。對(duì)付怯場心理最有力的武器是誠心實(shí)意地告訴自己你對(duì)本次演講準(zhǔn)備得十分充分:你的選題不僅對(duì)自己而且對(duì)聽眾很有吸引力;你對(duì)該題目已深思熟慮，而且收集到了所有所需資料;你的演講稿緊扣主題，安排有序;經(jīng)過反復(fù)演練，你已能恰到好處地把握演講時(shí)間;你對(duì)自己的儀表和臨場表現(xiàn)有充分信心;你有能力很好地對(duì)付講演過程中出現(xiàn)的各種意外情況。 2、適應(yīng)變化。如果你原計(jì)劃給二三十人作演講，到場后發(fā)現(xiàn)聽眾有二三百人，你會(huì)怎么辦?你準(zhǔn)備了一份非常正式的演講稿，走上演講臺(tái)你卻發(fā)現(xiàn)大家都穿著牛仔服和 T 恤衫之類的衣服，你將如何想?你準(zhǔn)備了長達(dá)兩個(gè)小時(shí)的內(nèi)容，可上場前主持人告訴你你只有十五分鐘的演講時(shí)間，你又該怎么辦?諸如此類的情況在演講中絕非偶然事情。所以，如果你被邀去演講，不要忘了事先收集如下信息: 1 有無固定論題?論題范圍? 2 聽眾成分(包括人數(shù)、年齡、性別、受教育程度、宗教信仰、工作性質(zhì)以及參加演講的原因等); 3 演講地點(diǎn)(包括其地理位置、場地大小、有無話筒等內(nèi)部設(shè)施)，如果有可能，*親自去演講地點(diǎn)看一看，作到心中有數(shù); 4 演講時(shí)間; 5 有無聽眾提問。 3、練習(xí)放松。演講前，如果你仍感到緊張，下面幾種方法有助于你放松: (1) 深呼吸。作深呼吸的目的是供給你充分的氧氣，幫助你在演講中更好地控制自己的聲音。這里所講的 “ 呼吸 ” 當(dāng)然指的是腹呼吸而不是肺呼吸。歌唱家和演員們都知道腹呼吸在控制聲音方面的重要性。 (2) 肌力均衡運(yùn)動(dòng)。肌力均衡運(yùn)動(dòng)是指有意識(shí)地讓身體某一部分肌肉有規(guī)律地緊張和放松。比如你可以先握緊拳頭，然后松開;你也可以固定腳掌，作壓腿，然后放松。作肌力均衡運(yùn)動(dòng)的目的在于讓你某部分肌肉緊張一段時(shí)間，然后你便不僅能更好地放松那部分肌肉，而且能更好地放松整個(gè)身心。 (3) 轉(zhuǎn)移注意力。演講前要積極聽取主辦人和聽眾意見，這樣你便可以暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，更好地放松身體和思想。 4、帶點(diǎn)幽默感。幽默是演講中的食鹽。優(yōu)秀的演講人和有吸引力的演講內(nèi)容只有加上恰到好處的幽默才能創(chuàng)造出成功的演講。所以當(dāng)你遇到怯場心理的襲擊時(shí)，不妨將之 “ 幽默 ” 而去，在聽眾輕松的笑聲中解脫自己。 小貼士:1在開口之后對(duì)自己連呼三聲 我可以! 相信自己的能力 這樣就會(huì)好一些 如果開口之后還是比較緊張 這樣可以刻意讓自己放慢說話的速度 慢慢就會(huì)進(jìn)步入狀態(tài) 不會(huì)再緊張了 2你不是緊張嗎? 不是不敢拿眼睛看大家嗎? 好 那你發(fā)言之前總要向大家問好 說聲大家好什么的是吧 你在問好的同時(shí) 用你敏銳的雙眼瀏覽一下臺(tái)下的聽眾!!! 盡量慢一點(diǎn),盡量看他們的眼睛, 可以從前到后或者從左到右 哪里都不要漏掉 當(dāng)然這你自己把握 記得面帶笑容 問好嘛 當(dāng)然要顯得真誠! 你會(huì)發(fā)現(xiàn)大家也和你一樣真誠并且?guī)е鴮捜?即使你在臺(tái)上犯錯(cuò)他們也會(huì)原諒 如果你真的說錯(cuò)了什么,也不用緊張 說聲SORRY然后從容的糾正就可以了 這叫誠實(shí)!那可是優(yōu)點(diǎn)哦... 當(dāng)你進(jìn)入狀態(tài)的時(shí)候.............. 就什么事也沒有了啊 完全是心理的作用 你覺得自己行你就會(huì)很行 真的 愿樓主成功!!!!!!!!!!!!!!!!!

3.怎樣才能克服演講時(shí)的緊張心理么？

　一、演講時(shí)產(chǎn)生緊張心理的表現(xiàn) 　　演講時(shí)產(chǎn)生怯場緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗(yàn)。世上沒有一個(gè)成功的演講者在演講時(shí)一點(diǎn)都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內(nèi)，至于初上講臺(tái)的人，怯場更是無可避免的。面對(duì)聽眾他們常常精神緊張，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結(jié)舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續(xù)講話，總之，就是言語表達(dá)失控。 　　二、演講時(shí)產(chǎn)生緊張的心理的原因 　　美國散文家及詩人愛默森說過：“恐懼較之世上任何事物更能擊潰人類?！?0年代，美國曾進(jìn)行過這樣一次有趣的試驗(yàn)，其題目是：“你最害怕的是什么？”測驗(yàn)的結(jié)果竟然是“死亡”屈居第二，而“當(dāng)眾演講”卻赫然名列榜首?？梢?，演講在大多數(shù)人的心目中，是一件非?？膳碌氖?。那么，造成這種恐懼的原因有哪些呢？ 　　1．思想認(rèn)識(shí)方面造成的自卑心理 　　演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場時(shí)，這種心理就表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈，總覺得自己說出話會(huì)貽笑大方，以致訥訥而不能成言。 　　2．不習(xí)慣當(dāng)眾說話 　　每個(gè)人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來看待自己，用較高的標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)價(jià)自己。而對(duì)大多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)，一旦面對(duì)這種復(fù)雜而多變的環(huán)境，他不能及時(shí)調(diào)整，準(zhǔn)確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。 　　3．缺乏必要的準(zhǔn)備 　　這里的準(zhǔn)備，指主客觀兩方面的準(zhǔn)備。主觀上，上臺(tái)之前，沒有仔細(xì)推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設(shè)計(jì)，對(duì)于上臺(tái)后的成功與否沒把握，走上講臺(tái)自然會(huì)心虛，進(jìn)而導(dǎo)致怯場。一旦某句話沒講好，某個(gè)動(dòng)作沒做好，或某個(gè)地方忘了臺(tái)詞，就會(huì)使這種緊張心理加劇。客觀上，事先沒有熟悉客觀環(huán)境，對(duì)會(huì)場大小、聽眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺(tái)布置氣氛等不了解，一上臺(tái)感到陌生，隨之會(huì)產(chǎn)生緊張感。 　　4．身體狀況不佳 　　不好的身體會(huì)分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。 　　 　　三．如何克服演講時(shí)的緊張心理 　　1．演講者應(yīng)認(rèn)識(shí)到緊張感是演講中的一種自然現(xiàn)象 　　絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著名的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的*次演講都是因緊張而以失敗告終的。對(duì)此，演講者應(yīng)該有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，明確告訴自己：演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的，但同時(shí)也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過多少次比賽經(jīng)驗(yàn)，不管他們?nèi)〉眠^怎樣的輝煌，但每當(dāng)站在起跑線上準(zhǔn)備起跑時(shí)，緊張感總會(huì)伴隨著他們。并且實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí)：適度的緊張感有助于運(yùn)動(dòng)員的成功。從這個(gè)角度講，適度的緊張感對(duì)演講者也有益而無害，因?yàn)樗茉斐梢环N壓力，迫使演講者更認(rèn)真、更慎重，對(duì)成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細(xì)，從而避免了盲目樂觀、輕率從事的毛病。 　　2．演講者事先應(yīng)做好充分準(zhǔn)備 　　演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態(tài)勢語的設(shè)計(jì)更精細(xì)一些，表達(dá)起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個(gè)朋友充當(dāng)聽眾，自己給他們?cè)囍v一番，讓朋友多提意見和建議，及時(shí)修改。如是演講比賽，則要精確地計(jì)算時(shí)間，寧短勿長。除此之外，演講者還應(yīng)早點(diǎn)到會(huì)場，熟悉會(huì)場環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強(qiáng)度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴(kuò)大了的談話，聽眾只不過是談話的對(duì)象。這樣，在正式演講時(shí)，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢所在，增強(qiáng)自信心。

4.怎樣消除演講時(shí)的緊張心理?

一、演講時(shí)產(chǎn)生緊張心理的表現(xiàn) 演講時(shí)產(chǎn)生怯場緊張的心理，是任何演講者都有過的體驗(yàn)。世上沒有一個(gè)成功的演講者在演講時(shí)一點(diǎn)都不緊張的，只是他們善于把緊張的程度控制在最小的范圍之內(nèi)，至于初上講臺(tái)的人，怯場更是無可避免的。面對(duì)聽眾他們常常精神緊張，手足無措，四肢冰冷，頭冒虛汗，張口結(jié)舌，語無倫次，甚至頭腦一片空白，無法繼續(xù)講話，總之，就是言語表達(dá)失控。 二、演講時(shí)產(chǎn)生緊張的心理的原因 1.思想認(rèn)識(shí)方面造成的自卑心理 演講者只看到別的演講者的長處，而不能正確認(rèn)識(shí)自己的價(jià)值，從而全面否定自己。特別是有專家或領(lǐng)導(dǎo)在場時(shí)，這種心理就表現(xiàn)得尤為強(qiáng)烈，總覺得自己說出話會(huì)貽笑大方，以致訥訥而不能成言。 2.不習(xí)慣當(dāng)眾說話 每個(gè)人都具有一種理性的自我形象，總希望別人用贊許的眼光來看待自己，用較高的標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)價(jià)自己。而對(duì)大多數(shù)人而言，當(dāng)眾演講有許多未知的因素，他的理性的自我形象面臨一種危險(xiǎn)和挑戰(zhàn)，一旦面對(duì)這種復(fù)雜而多變的環(huán)境，他不能及時(shí)調(diào)整，準(zhǔn)確把握，自己的內(nèi)在體系一旦受到破壞，緊張感、怯場感便油然而生。 3.缺乏必要的準(zhǔn)備 這里的準(zhǔn)備，指主客觀兩方面的準(zhǔn)備。主觀上，上臺(tái)之前，沒有仔細(xì)推敲文稿，沒有熟練地記憶，沒有精心地設(shè)計(jì)，對(duì)于上臺(tái)后的成功與否沒把握，走上講臺(tái)自然會(huì)心虛，進(jìn)而導(dǎo)致怯場。一旦某句話沒講好，某個(gè)動(dòng)作沒做好，或某個(gè)地方忘了臺(tái)詞，就會(huì)使這種緊張心理加劇?？陀^上，事先沒有熟悉客觀環(huán)境，對(duì)會(huì)場大小、聽眾的人數(shù)、發(fā)言的次序、講臺(tái)布置氣氛等不了解，一上臺(tái)感到陌生，隨之會(huì)產(chǎn)生緊張感。 4.身體狀況不佳 不好的身體會(huì)分散演講者的注意力，影響其情感的投入，使精神面貌不佳。 1.演講者應(yīng)認(rèn)識(shí)到緊張感是演講中的一種自然現(xiàn)象 絕大多數(shù)的演講者在演講中都不可避免地或多或少伴有緊張感，古今中外，許多著名的語言大師，如林肯、田中角榮、邱吉爾，他們的*次演講都是因緊張而以失敗告終的。對(duì)此，演講者應(yīng)該有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，明確告訴自己:演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的，但同時(shí)也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過多少次比賽經(jīng)驗(yàn)，不管他們?nèi)〉眠^怎樣的輝煌，但每當(dāng)站在起跑線上準(zhǔn)備起跑時(shí)，緊張感總會(huì)伴隨著他們。并且實(shí)驗(yàn)已經(jīng)證實(shí):適度的緊張感有助于運(yùn)動(dòng)員的成功。從這個(gè)角度講，適度的緊張感對(duì)演講者也有益而無害，因?yàn)樗茉斐梢环N壓力，迫使演講者更認(rèn)真、更慎重，對(duì)成功和失敗的各種可能因素考慮得更周到、更詳細(xì)，從而避免了盲目樂觀、輕率從事的毛病。 2.演講者事先應(yīng)做好充分準(zhǔn)備 演講者應(yīng)盡量做到使演講稿的質(zhì)量更高一些，演講詞記得更熟一些，口語和態(tài)勢語的設(shè)計(jì)更精細(xì)一些，表達(dá)起來更有把握一些。如有條件，不妨找兩三個(gè)朋友充當(dāng)聽眾，自己給他們?cè)囍v一番，讓朋友多提意見和建議，及時(shí)修改。如是演講比賽，則要精確地計(jì)算時(shí)間，寧短勿長。除此之外，演講者還應(yīng)早點(diǎn)到會(huì)場，熟悉會(huì)場環(huán)境、音響效果、噪音指數(shù)、光線強(qiáng)度等，了解觀眾的大體情況，如觀眾的人數(shù)、文化程度、年齡、性別等，甚至可到聽眾中間去找人聊聊。這樣做可以使演講者感受到演講只不過是一次擴(kuò)大了的談話，聽眾只不過是談話的對(duì)象。這樣，在正式演講時(shí)，就能消除陌生感。另外，還可以分析一下前面一位演講者的優(yōu)處和不足，找出自己的優(yōu)勢所在，增強(qiáng)自信心。

5.消除演講緊張的十二種方法

女朋友不舒服怎么辦？直男會(huì)說，喝熱水呀演講前緊張感怎么辦？小白會(huì)說，深呼吸呀..如果針對(duì)演講緊張，你只有深呼吸一種方法?？赡苣銜?huì)收獲的回復(fù)就像女朋友不舒服時(shí)，你只知道叫對(duì)方喝熱水一樣，收獲滿滿的白眼...我今天和大家分享超過12種實(shí)用技巧，幫助大家消除公開演講前的緊張。----上臺(tái)前1.準(zhǔn)備、準(zhǔn)備、準(zhǔn)備哪怕你是再有經(jīng)驗(yàn)的主持人和企業(yè)培訓(xùn)講師，你沒有準(zhǔn)備的演講和有準(zhǔn)備的演講，普通人一聽還是能聽出差異的。2.試講至少3遍，提前來到現(xiàn)場彩排雷軍會(huì)提前2天包下場地，而喬布斯會(huì)提前一個(gè)月包下場地來做彩排。3.充分的睡眠有些人只睡3個(gè)小時(shí)，演講一樣精神飽滿。但是我們大多數(shù)人不行，所以演講前一定要好好休息。4.在現(xiàn)場觀眾中提前認(rèn)識(shí)一些朋友當(dāng)你的觀眾中有一些你提前認(rèn)識(shí)的朋友，可以極大的方便你在演講現(xiàn)場互動(dòng)，當(dāng)每人支持你的時(shí)候，他們至少更愿意站出來和你互動(dòng)。5.和親戚朋友打個(gè)電話，聊聊接下來的演講。和熟悉的人談?wù)撗葜v內(nèi)容，可以讓你自己不那么緊張，至少可以先正常的談?wù)撚嘘P(guān)話題。6.在廁所里，對(duì)自己說“我是最棒的”。洗手間很多時(shí)候是我們的安全空間，可以通過自我暗示讓自己充分的放松下來。----上臺(tái)后7.把聽眾想象成冬瓜這樣的好處，你的內(nèi)心里就不會(huì)把聽眾當(dāng)成一種威脅，他們對(duì)你是無害的。8.目光看稍遠(yuǎn)處，不直視觀眾或者是看那些比較友善的聽眾，告訴自己他們是站在你這邊，希望你的演講成功的。10.緊張的時(shí)候喝口水，用這個(gè)時(shí)間想詞如果你再忘詞了，那就再慢慢的喝一口水...11.運(yùn)用咳嗽來放松自己的心情如果你學(xué)過主持和發(fā)音，可以試著用喉嚨發(fā)出一系列的氣泡音看看。12.帶一個(gè)自己熟悉的道具這些你熟悉的道具會(huì)給自己安全感，比如遙控筆，你演講時(shí)常穿的一套*看的西服。其實(shí)真正消除演講前緊張的方法遠(yuǎn)不止以上十二種，而以上十二種消除演講前緊張的方法也是賀嘉30天演講訓(xùn)練營*期學(xué)員集思廣益的成果。都說“教學(xué)相長”，感謝小怡、精靈、布瓜、簫舞飛揚(yáng)、Aida、、miffy、jessica、茵、、紅楓、ys等同學(xué)的內(nèi)容貢獻(xiàn)和對(duì)我的啟發(fā)...每個(gè)人其實(shí)都有不少問題的答案，你需要和一群人在一起，互相激發(fā)，一起練習(xí)。給你們點(diǎn)贊，為你們打call...PS：辛苦寫的1500字，覺得有點(diǎn)用的同學(xué)，歡迎給個(gè)贊支持...如果你也想成為一個(gè)能說會(huì)道的家伙，可以在我的公號(hào)賀嘉老師（公眾號(hào) ID：kuajie123）回復(fù)關(guān)鍵字“演講”， 查看演講提升的干貨。經(jīng)常有朋友問我的成長之路，如何跨界轉(zhuǎn)型和變牛x的，如何獲得機(jī)會(huì)給長江商CEO班講過課，給騰訊、國信證券這些公司中高層做私教的故事。我在賀嘉老師（公眾號(hào) ID：kuajie123）專門寫了篇文章，回復(fù)關(guān)鍵字“套路” 查看。

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