孩子愛(ài)運(yùn)動(dòng)家長(zhǎng)可以給孩子選個(gè)籃球訓(xùn)練營(yíng)，那么青少年籃球體能訓(xùn)練，通過(guò)本文家長(zhǎng)也可以了解下NBA球員所使用的功能性訓(xùn)練到底有多科學(xué)？，如何安排青少年籃球訓(xùn)練課，急需 設(shè)計(jì)一個(gè)籃球訓(xùn)練的大周期的體能訓(xùn)練計(jì)劃（以明年5月份比賽為例），真正的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，青少年體適能訓(xùn)練動(dòng)作(圖)，青少年籃球身體素質(zhì)*訓(xùn)練方法是哪些？，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)早期的培養(yǎng)與訓(xùn)練研究??

1.NBA球員所使用的功能性訓(xùn)練到底有多科學(xué)？

近幾年，功能性訓(xùn)練在國(guó)內(nèi)逐漸被大家所熟悉、所了解、所認(rèn)同。但大家對(duì)它的爭(zhēng)議也從未消失。功能性訓(xùn)練的意義何在、功能性訓(xùn)練的優(yōu)勢(shì)何在、如何界定功能性訓(xùn)練等問(wèn)題，都是大家爭(zhēng)論的焦點(diǎn)。那么到底何為功能性訓(xùn)練呢，大家對(duì)它的界定還是非常模糊的。我自己的理解是這樣的。功能性訓(xùn)練是指：針對(duì)主流項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員在完成比賽時(shí)所使用到的動(dòng)作技術(shù)的共同點(diǎn)而建立的一套完整的訓(xùn)練方法與方案。它的核心并不是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的肌肉，而是讓每一個(gè)練習(xí)動(dòng)作都具備目的性、有效性。其實(shí)，這篇文章的題目是存在語(yǔ)法錯(cuò)誤的。因?yàn)楣δ苄杂?xùn)練是不分項(xiàng)目的，練習(xí)的動(dòng)作大致就那么多，你可以選取其中大部分放在籃球運(yùn)動(dòng)員的身上，也可以微調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)模式（需要深厚的功底）。這里的核心是：功能性訓(xùn)練的支持者認(rèn)為，各個(gè)項(xiàng)目之間的相似性大于差異性。而功能性訓(xùn)練的本質(zhì)是抓住了它們的相似之處，通過(guò)共同點(diǎn)研發(fā)動(dòng)作模式、設(shè)計(jì)動(dòng)作程序。所以功能性訓(xùn)練，是一種適用于大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練模式。是通過(guò)觀(guān)察、分析各個(gè)項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作模式的相似點(diǎn)而創(chuàng)造出來(lái)的一套訓(xùn)練方法。它努力的方向是幫助運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需的爆發(fā)力、速度、身體控制能力以及靈敏性。也因此，功能性訓(xùn)練的動(dòng)作方式與內(nèi)容都與這幾個(gè)因素有關(guān)。在這里我舉一個(gè)例子用來(lái)說(shuō)明功能性訓(xùn)練與體能訓(xùn)練、力量訓(xùn)練的區(qū)別。相信稍微有過(guò)訓(xùn)練經(jīng)歷的朋友都會(huì)在力量訓(xùn)練中做過(guò)負(fù)重半蹲（雙腳觸地）吧。這一動(dòng)作對(duì)于很多項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)都是最基本、最重要的腿部訓(xùn)練動(dòng)作。它可以幫助我們獲得更多的腿部力量，幫助我們提高爆發(fā)力等好處。然而在功能性訓(xùn)練方案中，負(fù)重半蹲則沒(méi)有這么高的重視程度。功能性訓(xùn)練師更加重視單腿負(fù)重的一系列練習(xí)。雙腿支撐的負(fù)重半蹲一般都放在最為基礎(chǔ)的訓(xùn)練階段。而單腿負(fù)重練習(xí)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)才更具功能性。仔細(xì)想想確實(shí)如此，在籃球比賽中，幾乎所有的動(dòng)作模式，它們的支撐點(diǎn)和發(fā)力的瞬間都是依靠單腳支撐來(lái)平衡和蓄力的。比如我們的運(yùn)球急停投籃，如果你是右利手，那么大多情況下，在做急停時(shí)，我們的左腳往往是主要支撐點(diǎn)，右腳只是跟隨與二次穩(wěn)定。再比如我們的運(yùn)球突破，當(dāng)我們發(fā)力的那一下（那一個(gè)瞬間），決定我們突破速度快慢的通常都是后面支撐腳蹬地情況（同樣是單腳）。還有我們的上籃和沖搶籃板球等，其動(dòng)作模式與發(fā)力的機(jī)制，起到?jīng)Q定性作用的都是單腳力量的大小與單腳支撐地面的平衡能力。而我們的雙腳負(fù)重半蹲等傳統(tǒng)動(dòng)作（比如：臥推、蛙跳等）并不能滿(mǎn)足籃球運(yùn)動(dòng)員的真正需求。在這里大家千萬(wàn)不要誤解，雙腿的發(fā)力、平衡能力也是非常重要的因素，只不過(guò)我們?cè)谄綍r(shí)的訓(xùn)練中，過(guò)于注重它們了，導(dǎo)致我們花費(fèi)了大量的時(shí)間用在了與籃球比賽所需的動(dòng)作模式關(guān)系并不密切的訓(xùn)練項(xiàng)目上、并忽略了在籃球比賽中更為重要的發(fā)力機(jī)制（單腿發(fā)力），這是我舉例的目的。下面我們?cè)賮?lái)討論一下功能性訓(xùn)練與力量訓(xùn)練的不同。力量訓(xùn)練（無(wú)論上下肢還是腰背部），它注重的是一單元的肌肉纖維所能迸發(fā)出來(lái)的力量的多少，也就是所謂的做功的能力。當(dāng)我們的腿部肌肉更發(fā)達(dá)、上肢力量更完備的時(shí)候，這些肌肉可以幫助我們用更少的時(shí)間做更多的事情。而功能性訓(xùn)練注重的是動(dòng)作本身而非肌肉。它強(qiáng)調(diào)的是，通過(guò)一系列的動(dòng)作訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員的大腦神經(jīng)系統(tǒng)逐漸形成新的回路機(jī)制，同時(shí)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員推拉力量之間的平衡，以及膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)的髖關(guān)節(jié)伸展和髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的髖關(guān)節(jié)伸展之間的平衡。說(shuō)的通俗一點(diǎn)，它更加注重肌肉之間的協(xié)調(diào)用力與平衡性。幫助運(yùn)動(dòng)員在他們的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中適應(yīng)比賽的節(jié)奏、在高速的急停急起中更好的控制身體等。從理論上看，任何一名運(yùn)動(dòng)員的潛能都是無(wú)限大的。但在現(xiàn)實(shí)中，當(dāng)我們的基礎(chǔ)力量到達(dá)某個(gè)峰值時(shí)，如果還再埋頭于鉆研如何提高自己的基礎(chǔ)力量，也很可能再也無(wú)法提高我們?cè)谇驁?chǎng)上的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。這就是功能性訓(xùn)練的意義所在。它帶給我們的啟發(fā)其實(shí)并不是訓(xùn)練方案，而是看待訓(xùn)練的不同視角。在我看來(lái)，力量訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)講都是必不可少的。目前的難題是，如何將各個(gè)元素有效的結(jié)合在一起，從而激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的無(wú)限潛能。因?yàn)槲覀兊臅r(shí)間是恒定的，訓(xùn)練的時(shí)間也是有限的，所以不可能將所有訓(xùn)練方案都照搬過(guò)來(lái)。這是教練員、運(yùn)動(dòng)員面臨的困境。在這里有兩種訓(xùn)練思路供大家參考。*種訓(xùn)練思路非常適合青少年運(yùn)動(dòng)員，在這個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展還不夠完善。如果訓(xùn)練負(fù)荷過(guò)重，很容易對(duì)運(yùn)動(dòng)員未來(lái)的發(fā)展產(chǎn)生巨大的負(fù)面影響。所以，在訓(xùn)練初期，可以將功能性訓(xùn)練作為青少年力量訓(xùn)練的主要途徑（功能性訓(xùn)練更加注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)）。中后期再重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量與速度。另一種訓(xùn)練思路更適合*生水平的球員（18至25歲）。前期以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量為主，中期加入功能性訓(xùn)練，后期再重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度與靈敏性。因?yàn)樵撾A段的運(yùn)動(dòng)員，在比賽中的對(duì)抗強(qiáng)度是比較大的，如果不具備良好的基礎(chǔ)力量，很容易在比賽中受傷。當(dāng)基礎(chǔ)力量得到完善后，功能性訓(xùn)練所帶來(lái)的平衡能力和協(xié)調(diào)能力會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員在賽場(chǎng)上更穩(wěn)定的做動(dòng)作。*再討論一點(diǎn)：對(duì)運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)性。根據(jù)我的了解，功能性訓(xùn)練的方案更具保護(hù)性。對(duì)比力量訓(xùn)練我們就會(huì)知道為什么。在我們的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中，如果我們的負(fù)荷負(fù)重不夠，我們的進(jìn)步將會(huì)停滯。逐漸增加的高負(fù)重力量訓(xùn)練可能會(huì)有效的刺激我們肌肉的撕裂與重組。但是在這個(gè)過(guò)程中，我們受傷的風(fēng)險(xiǎn)也是在逐漸增加的。而功能性訓(xùn)練的好處就在于：在初期階段，我們的負(fù)重可以是自重甚至是自身重量的一部分（借助彈力帶等器械）。在這個(gè)基礎(chǔ)上，我們所做的動(dòng)作也會(huì)是有意義、有難度的。因?yàn)楣δ苄詣?dòng)作的本身就是具有挑戰(zhàn)性的。但如果在力量訓(xùn)練中我們的負(fù)重非常小，那恐怕我們不會(huì)有任何顯著的提高。功能性訓(xùn)練的很多動(dòng)作都是從自重負(fù)重開(kāi)始的，并逐漸過(guò)渡到超過(guò)自身體重的某個(gè)重量區(qū)域。此外，相比力量訓(xùn)練，它的*負(fù)重范圍也要比力量訓(xùn)練的*負(fù)重范圍要少的多。這對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一個(gè)福音，它會(huì)讓我們更健康的奔向球場(chǎng)。*總結(jié)一下，任何訓(xùn)練模式都會(huì)有局限性。當(dāng)我們?cè)诋?dāng)今的信息環(huán)境下，過(guò)分注重某種訓(xùn)練形式必然會(huì)帶來(lái)副作用。我們應(yīng)該懷著開(kāi)放的態(tài)度來(lái)看待不同學(xué)者提出的不同訓(xùn)練方案，從中汲取養(yǎng)分，從而幫助我們更好的提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。功能性訓(xùn)練皆在尋求不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間的共同點(diǎn)，讓訓(xùn)練更有目的、更貼近運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的本質(zhì)。它注重動(dòng)作本身而非運(yùn)動(dòng)員的肌肉大小。它注重對(duì)運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)與康復(fù)后的再訓(xùn)練。以上就是我對(duì)功能性訓(xùn)練的一點(diǎn)看法，希望對(duì)大家有幫助、有啟發(fā)。

2.如何安排青少年籃球訓(xùn)練課

按90分鐘一節(jié)課上課一、準(zhǔn)備活動(dòng)10分鐘慢跑，關(guān)節(jié)肌肉拉伸，小游戲二、基本功練習(xí)20分鐘原地運(yùn)球、行進(jìn)運(yùn)球、傳球、投籃、上籃三、新課程30分鐘看進(jìn)度，要有整體課程的教學(xué)計(jì)劃四、隊(duì)內(nèi)比賽15分鐘五、體能訓(xùn)練15分鐘綜合身體素質(zhì)訓(xùn)練、專(zhuān)項(xiàng)體能訓(xùn)練

3.急需 設(shè)計(jì)一個(gè)籃球訓(xùn)練的大周期的體能訓(xùn)練計(jì)劃（以明年5月份比賽為例）

通常體能的鍛煉方式就是長(zhǎng)跑，每天至少跑3公里。我是通過(guò)長(zhǎng)跑來(lái)訓(xùn)練體能的.個(gè)人認(rèn)為,長(zhǎng)跑的確是不錯(cuò)的選擇.我平時(shí)是這么練體能的:每天圍繞體育場(chǎng)(4*100一圈的),跑1500米.然后根據(jù)自己的身體情況決定能否每天都去跑1500.當(dāng)然一般沒(méi)有什么特別身體不適的要堅(jiān)持下來(lái).每天去跑15001500米長(zhǎng)跑也需要在跑之前進(jìn)行熱身.拉拉腿 等等.這樣跑過(guò)之后.第二天肌肉酸痛感覺(jué)會(huì)比不熱身去跑1500要好得多.如果你那里沒(méi)有那種標(biāo)準(zhǔn)的體育場(chǎng)的話(huà),就繞著籃球場(chǎng)跑吧..跑個(gè)20圈左右.

4.真正的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練

對(duì)于籃球來(lái)說(shuō)，體能訓(xùn)練的最終目標(biāo)是要確保運(yùn)動(dòng)員處于頂尖籃球的身體狀態(tài)。相比于我們說(shuō)的身體健康是兩個(gè)概念。能夠完成3200m長(zhǎng)跑對(duì)于長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)很重要，但是對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)并不是籃球所需要的?；@球運(yùn)動(dòng)是由開(kāi)始和停止以及在各種高強(qiáng)度活動(dòng)下伴隨著跳躍的運(yùn)動(dòng)。所以體能訓(xùn)練項(xiàng)目需要包含這些因素。包括在每一次的訓(xùn)練需要有沖刺，空切，后退跑，防守滑步，和跳躍。*的是模擬比賽訓(xùn)練的練習(xí)，所以在每一次的每一個(gè)小的訓(xùn)練單元都需要能夠有針對(duì)性的提高運(yùn)動(dòng)員的體能潛力。 有兩個(gè)原因?yàn)槭裁茨阈枰M(jìn)行復(fù)雜的籃球體能。首先是對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)來(lái)講，很重要能夠讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉，關(guān)節(jié)組織通過(guò)籃球中所使用的特定移動(dòng)來(lái)適應(yīng)。如果體能訓(xùn)練項(xiàng)目只是專(zhuān)注于向前的沖刺（典型的田徑訓(xùn)練），那么對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，他們的高位區(qū)域比如腳踝，髖關(guān)節(jié)，腹股溝等位置是不能有效的得到鍛煉。其次，你所訓(xùn)練的體能是為了最終的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)而做準(zhǔn)備。一個(gè)合適的體能訓(xùn)練為運(yùn)動(dòng)員建立了一個(gè)很好的能量基礎(chǔ)，同時(shí)也能預(yù)防和避免你的心理和生理的疲勞。 在每一場(chǎng)籃球比賽中，防守站位永遠(yuǎn)是比賽不可缺少的一部分，所以在體能訓(xùn)練中一定要有所體現(xiàn)。所以在訓(xùn)練中，一定需要保持訓(xùn)練該防守滑步移動(dòng)一次幾分鐘。對(duì)于沖刺訓(xùn)練來(lái)說(shuō)它只是整個(gè)體能項(xiàng)目的一個(gè)部分而已。所以，當(dāng)訓(xùn)練真正的籃球體能的時(shí)候，你的體能訓(xùn)練項(xiàng)目需要包括： 能量系統(tǒng)特定訓(xùn)練： 體能訓(xùn)練項(xiàng)目需要在每組15秒-2分鐘，高強(qiáng)度并且休息需要嚴(yán)格限定。移動(dòng)模式訓(xùn)練： 使用籃球的移動(dòng)模式：沖刺，后退，防守滑步，跳躍（跳躍在一定限度下訓(xùn)練，側(cè)重點(diǎn)在防守位置）。同時(shí)訓(xùn)練移動(dòng)中轉(zhuǎn)移方向（敏捷）而且更重要的是能夠從不同的腳發(fā)力起跳。側(cè)重在中心降低，同時(shí)抬手。進(jìn)階性： 需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練量，以及減少休息。球場(chǎng)ZZ型跑從場(chǎng)地的一側(cè)底角開(kāi)始，沖刺到最近的肘區(qū)，反向轉(zhuǎn)體，防守滑步到中場(chǎng)到邊線(xiàn)的交叉點(diǎn)。后側(cè)步?jīng)_刺到下一個(gè)肘區(qū)，反向轉(zhuǎn)身，防守滑步到邊線(xiàn)底角。*后退跑（雙手舉過(guò)頭頂）回到初始位置。球場(chǎng)ZZ跑全場(chǎng)Z型跑從球場(chǎng)一側(cè)的底角開(kāi)始。防守滑步（背對(duì)球場(chǎng)）到邊線(xiàn)到中場(chǎng)，后側(cè)步，沖刺到對(duì)角線(xiàn)的另一側(cè)底角。之后后退跑（抬手到頭頂）到最遠(yuǎn)端底線(xiàn)的底角。之后跑到底線(xiàn)，再次重新開(kāi)始。沙漏跑從球場(chǎng)一側(cè)底角開(kāi)始，沖刺對(duì)角線(xiàn)穿過(guò)球場(chǎng)到另一側(cè)底角，后撤步，防守滑步（面對(duì)球場(chǎng)）到另一側(cè)底角。沖刺對(duì)角線(xiàn)穿過(guò)球場(chǎng)到另一側(cè)底角，后撤步，防守滑步回到開(kāi)始位置。四方跑從一個(gè)肘區(qū)開(kāi)始，直線(xiàn)沖刺到最遠(yuǎn)的底線(xiàn)，防守滑步到最近的邊線(xiàn)，后退跑（抬手到頭頂）全場(chǎng)，之后防守滑步到線(xiàn)，再開(kāi)始下一組。

5.青少年體適能訓(xùn)練動(dòng)作(圖)

本帖首發(fā)于我的公眾號(hào)：31號(hào)新秀。青少年體適能訓(xùn)練動(dòng)作(圖)之前發(fā)的圖表，有的動(dòng)作一些朋友說(shuō)不知道是啥。其實(shí)這很正常，莫說(shuō)你不知道，我都不知道！很多動(dòng)作那名字是我自己瞎起的，你上哪知道去......所以這回我趕緊錄了幾個(gè)，供各位參考。 一、跑動(dòng)訓(xùn)練：籃球雖然不是田徑，但不會(huì)跑你怎么下快攻，怎么防快攻啊？所以跑動(dòng)訓(xùn)練還是較為重要的項(xiàng)目，起碼得學(xué)會(huì)正確的提膝，伸髖，加速，擺臂吧？ 扶墻擺腿 (很多人不會(huì)用前腳掌扒地，小步跑做不好，那這就要多練練了) 蹬腿跑 扶墻跑 蹬地跑 (我這膝蓋是真蹬不起來(lái)了，錄完這個(gè)緩了半天) 直腿跑 原地啟動(dòng)：總說(shuō)啟動(dòng)*步怎么才能快，那不得練了才能快么？ 墊步啟動(dòng)：可以視為墜步的一個(gè)模型 坐姿擺臂其實(shí)跑動(dòng)練習(xí)之前雞翅王發(fā)過(guò)<跑動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練——奔跑吧，騷年！>但瀏覽量不是很大。估計(jì)他不像我這么有臺(tái)型，是吧。要不說(shuō)教練員多少還得有點(diǎn)范，不然寫(xiě)完?yáng)|西都沒(méi)人看。 二、爬行類(lèi)訓(xùn)練 貓爬 這老貓還會(huì)抻懶腰呢...... 反身爬 (蟲(chóng)子爬，其實(shí)我覺(jué)得更像喪尸爬......)別小瞧這兩個(gè)動(dòng)作，其實(shí)要做好挺難的。而且對(duì)協(xié)調(diào)性、核心穩(wěn)定性、腰背肩的力量都提升的挺快的，特別適合5-8歲的小朋友練習(xí)。 蜥蜴爬： 這個(gè)就要求有一定的肩背力量了，適合大約10-15歲左右年齡段的孩子訓(xùn)練。 海星爬：注意事項(xiàng)：腰背挺直，骨盆中立位 青蛙爬上面兩個(gè)動(dòng)作屬于在核心穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上增加核心爆發(fā)，15歲-16歲左右的年齡段可以做這個(gè)練習(xí)?？赡苡行┠挲g較大的朋友覺(jué)得這兩個(gè)動(dòng)作很難(比如王師兄，他這么好的體格子居然說(shuō)難，我鄙視)，擔(dān)心孩子做不好。其實(shí)孩子歲數(shù)小，體重也輕，他們做起來(lái)反而會(huì)比成年人還容易一些。但是請(qǐng)記住——如果他們不能在這兩個(gè)動(dòng)作中保持骨盆中立位的話(huà)，那證明他們的核心穩(wěn)定性還沒(méi)有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，不要勉強(qiáng)他們做這個(gè)練習(xí)！ 三、穩(wěn)定性訓(xùn)練 單腿站立提膝扔球單腿站立后擺腿錄完讓我誤刪了......其實(shí)就是把這動(dòng)作反著來(lái)一遍......然后把球往地上砸并且快速抓住。 持球靜立對(duì)抗這個(gè)訓(xùn)練應(yīng)該是最簡(jiǎn)單而且最實(shí)用的。很多人不習(xí)慣在運(yùn)球和對(duì)抗時(shí)繃緊身體，那就用這個(gè)方式來(lái)改善。球都別運(yùn)了，直接抓住，教練員可以推手臂、推球、推髖、推大腿、推膝蓋。如果核心不收緊的話(huà)一推就散的，那懲罰措施馬上就要到位。 四、爆發(fā)類(lèi)動(dòng)作 開(kāi)合跳拋接球 持球蹬伸： 很多人找不到單動(dòng)投籃的發(fā)力方式，那么可以用這個(gè)動(dòng)作來(lái)找找感覺(jué)。 六、節(jié)奏練習(xí) (Gif圖掉幀，公眾號(hào)有視頻) 1-2-34刺步 1-2-34側(cè)滑步 12-34刺步 12-34側(cè)滑步 1-2-345側(cè)滑步 1234-56開(kāi)合跳節(jié)奏感有天生好的，也有天生不好的，但節(jié)奏感是可以通過(guò)訓(xùn)練培養(yǎng)的。*限度，得知道什么是節(jié)奏感。這幾個(gè)練習(xí)效果還是不錯(cuò)的，很值得嘗試。 七、手眼協(xié)調(diào) 單人拋?zhàn)ゾW(wǎng)球練習(xí) 雙人同時(shí)拋?zhàn)ゾ毩?xí) 雙人拋?zhàn)ゾW(wǎng)球橫移 (這個(gè)連防守滑步都有了)其他的訓(xùn)練動(dòng)作之前都發(fā)過(guò)，應(yīng)該沒(méi)什么不清楚的了。接下來(lái)的就是練習(xí)，這就不多說(shuō)了。不練的話(huà)這些動(dòng)作永遠(yuǎn)只是在腦子里，身體是學(xué)不會(huì)的。*有句古話(huà)說(shuō)的好：若想人前顯貴(又變向又拉桿的)，你必得人后受罪(誰(shuí)練誰(shuí)知道累)。每一個(gè)牛逼人的背后，必有一段不為人知的苦逼歲月！說(shuō)不說(shuō)在我，練不練就看你自己了！

6.青少年籃球身體素質(zhì)*訓(xùn)練方法是哪些？

　　不論是世界*運(yùn)動(dòng)會(huì)的代表隊(duì)，或者是*冠軍隊(duì)皆然，體能訓(xùn)練所占份量、比重，在各個(gè)期別里，都是最多、最重要的；包括準(zhǔn)備期、鍛煉期、調(diào)整期與比賽期都是。由于沒(méi)有體能談不上防守，也說(shuō)不上進(jìn)攻。因此討論這個(gè)問(wèn)題，建議6比4，也就是在14歲這階段的選手，其訓(xùn)練內(nèi)容體能6成、技術(shù)4成。　　其次，從「競(jìng)技運(yùn)動(dòng)」觀(guān)點(diǎn)思考，由于運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)越久、越多，籃球成就越高的論點(diǎn)；因此，籃球運(yùn)動(dòng)選手的「專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練」應(yīng)該至少在12歲左右就開(kāi)始進(jìn)行，這些專(zhuān)項(xiàng)就是指1號(hào)控球后衛(wèi)、2號(hào)得分后衛(wèi)、3號(hào)小前鋒、4號(hào)大前鋒、5號(hào)中鋒等專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練；但是，在12歲可以開(kāi)始做專(zhuān)項(xiàng)訓(xùn)練的前三年，只需要做些初淺的技術(shù)與觀(guān)念指導(dǎo)即可。因?yàn)?，小朋友有可能繼續(xù)長(zhǎng)高，因?yàn)樾∨笥训臐摿τ锌赡芎箢^幾年才激發(fā)；由此討論你的*個(gè)問(wèn)題顯示，你也需要幫他們做專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練?！　』卮鹉愕牡诙€(gè)問(wèn)題前先反問(wèn)你：所有籃球打的好的球員，他們的身體素質(zhì)是不是都「超人一等」？既然是肯定的事，為什么身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性練的好以后，會(huì)不利于掌握籃球技術(shù)？尤其你需了解的是，身體素質(zhì)越好，越能夠把籃球「藝術(shù)化」；你可以很容易看清楚的是，身體素質(zhì)好的選手，才能夠把籃球打成「藝術(shù)化」，而不是打的好而已！那是擁有不同層次身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)選手，造就不同的運(yùn)動(dòng)成就。　　有關(guān)訓(xùn)練的量該安排的多大，這和你的選手是處于什么期別、選手體能基礎(chǔ)多好，并且和你的學(xué)校給予你的訓(xùn)練時(shí)間多少有所關(guān)連；以訓(xùn)練期別有五個(gè)（準(zhǔn)備期、鍛煉期、調(diào)整期、比賽期、休整期）、訓(xùn)練內(nèi)容有四個(gè)（體能、個(gè)人基本動(dòng)作、小組技術(shù)、團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)）來(lái)說(shuō)，準(zhǔn)備期與鍛煉期的體能訓(xùn)練比重*，其次是基本動(dòng)作，而調(diào)整期與比賽期則體能最重要，小組與團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)比重較多?！　∷?，假如是準(zhǔn)備期，選手基礎(chǔ)體能不夠扎實(shí)，也就是選手沒(méi)有俱備妥善的肌耐力，你的訓(xùn)練量不能太大，否則選手容易受傷；一般都是經(jīng)過(guò)三至四個(gè)月的準(zhǔn)備期扎實(shí)訓(xùn)練后，在鍛煉期才開(kāi)始做大量的訓(xùn)練。再者，假如學(xué)校一天只給予二小時(shí)訓(xùn)練時(shí)間，而且一天也只能從事訓(xùn)練一次，從時(shí)間分配、內(nèi)容分配來(lái)看，你也不可能做大量的訓(xùn)練；因此在這種情況，你的訓(xùn)練內(nèi)容也必須斟酌刪減。為此，訓(xùn)練的量該安排和你的學(xué)校給予你的訓(xùn)練時(shí)間多少有所關(guān)連?！　?討論強(qiáng)度太大，時(shí)間太長(zhǎng)，是否會(huì)影響他們的身體發(fā)育，這個(gè)年齡的學(xué)生是否適合做力量練習(xí)，怎樣安排強(qiáng)度呢？首先你要了解的是，所有的訓(xùn)練只「希望」年齡越早越好，尤其已經(jīng)知道這是14歲小朋友情況更是，這不論是肌力或心肺耐力等等。其次，只有不正常的訓(xùn)練，包括過(guò)度訓(xùn)練（over training）、訓(xùn)練動(dòng)作不當(dāng)?shù)鹊惹闆r，才會(huì)影響小朋友的生長(zhǎng)發(fā)育，否則，正常且循序漸進(jìn)的從事訓(xùn)練，那只會(huì)「促進(jìn)」小朋友的生長(zhǎng)發(fā)育；因?yàn)橛绊懮砀叩囊蛩赜羞z傳（約60至80%）、運(yùn)動(dòng)（約15至25%）、營(yíng)養(yǎng)（約2至5%）、睡眠、氣溫、濕度等對(duì)不?！　∮嘘P(guān)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練時(shí)間問(wèn)題，以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)討論，這又和你能夠安排選手的「恢復(fù)」有很大關(guān)系；一般來(lái)說(shuō)，像小朋友的訓(xùn)練，每次課訓(xùn)練以不超過(guò)3小時(shí)為限，假如一天從事二次的課訓(xùn)練，以一次不超過(guò)2小時(shí)為限，且其中休息時(shí)間還要超過(guò)四小時(shí)較理想。有關(guān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的恢復(fù)，以下資料你參考?！　⌒菹⑴c恢復(fù)的緣由：優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員大多一天從事二次、甚至三次的訓(xùn)練，在每次課訓(xùn)練與課訓(xùn)練之間的休息，以及當(dāng)天與隔天之間的休息，目的在期望能夠盡快恢復(fù)充沛的體力，再繼續(xù)去從事訓(xùn)練，這是需要科學(xué)化的管理?！　∮?xùn)練后癥狀：因?yàn)閺氖掠?xùn)練付出體力，所以，疲勞自然產(chǎn)生；而當(dāng)進(jìn)而要儲(chǔ)存體力、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的「恢復(fù)」動(dòng)作還沒(méi)有完成下，肌肉收縮的速度，也就是選手身體最主要的反應(yīng)將會(huì)下降。其次，當(dāng)營(yíng)養(yǎng)能量尚未適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，要「使用」力量時(shí)所需的熱量因此而欠缺，如此當(dāng)然就容易發(fā)生力量不足。

7.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)早期的培養(yǎng)與訓(xùn)練研究

結(jié)果與分析1青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練的現(xiàn)狀 （1）教練員對(duì)體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)。本文在與教練員的訪(fǎng)談和實(shí)地訓(xùn)練考察中發(fā)現(xiàn)，當(dāng)前我國(guó)教練員現(xiàn)代籃球運(yùn)動(dòng)的本質(zhì)規(guī)律和發(fā)展趨勢(shì)的認(rèn)識(shí)還不夠全面，過(guò)于注重技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的作用，而忽視身體素質(zhì)的作用。另一方面，教練員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在兩類(lèi)極端傾向：*類(lèi)傾向是用籃球的技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練代替身體素質(zhì)訓(xùn)練。第二類(lèi)傾向是身體素質(zhì)訓(xùn)練基本上脫離籃球運(yùn)動(dòng)的專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)。 （2）在力量訓(xùn)練存在長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃不夠、造成與專(zhuān)項(xiàng)的結(jié)合不好、較為單一等問(wèn)題。我國(guó)各級(jí)籃球隊(duì)基本上沒(méi)有專(zhuān)門(mén)的身體素質(zhì)教練，一切訓(xùn)練內(nèi)容都要由主教練親自安排。青少年籃球運(yùn)動(dòng)員在多年的力量訓(xùn)練中應(yīng)解決兩個(gè)方面問(wèn)題，一方面是要發(fā)展各種力量，另一方面還要通過(guò)各種力量練習(xí)來(lái)完善運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)。 2、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練　身籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練分為一般身體素質(zhì)訓(xùn)練和專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)訓(xùn)練。籃球運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)的特點(diǎn)要求運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)身體素質(zhì)必須全面發(fā)展。然而，根據(jù)比賽要求、進(jìn)攻位置與特點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)員專(zhuān)項(xiàng)素質(zhì)的發(fā)展應(yīng)有所側(cè)重。相對(duì)而言，內(nèi)線(xiàn)高大隊(duì)員要求有突出的對(duì)抗性力量和較高的跳躍能力，外線(xiàn)隊(duì)員要求有良好的靈敏素質(zhì)和較快的反應(yīng)能力。 3、青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練的主要方法（1）大力量素質(zhì)訓(xùn)練的主要方法。發(fā)展*力量的訓(xùn)練，主要有兩條途徑：一是通過(guò)增大肌肉生理橫斷面，增加肌肉收縮力量；二是改善肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)能力，提高神經(jīng)系統(tǒng)指揮肌肉工作的能力。 （2）綜合性力量訓(xùn)練法。綜合性力量訓(xùn)練法是指不單純對(duì)某一種訓(xùn)練因素起作用，而是具有多種訓(xùn)練目的的訓(xùn)練方法。它常常采用兩種以上訓(xùn)練方法如塔式訓(xùn)練法、混合訓(xùn)練法、循環(huán)訓(xùn)練法。 （3）結(jié)合專(zhuān)項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練法。利用專(zhuān)門(mén)器材進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練，如用加重的籃球投籃、傳球。結(jié)合球的爆發(fā)力訓(xùn)練，如中場(chǎng)三級(jí)跳上籃。 提高身體對(duì)抗能力的訓(xùn)練，如以少打多、輔助阻力訓(xùn)練、模擬比賽訓(xùn)練。4、青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)速度的訓(xùn)練方法 （1）局部速度訓(xùn)練法。反應(yīng)起動(dòng)速度訓(xùn)練：籃球運(yùn)動(dòng)員的位移是非周期性運(yùn)動(dòng)，移動(dòng)速度與運(yùn)動(dòng)的頻率和各項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作的幅度有直接關(guān)系。 （2）綜合速度訓(xùn)練法。綜合速度是籃球比賽所需要的整體速度，包括進(jìn)攻速度、防守速度、攻守轉(zhuǎn)換速度、戰(zhàn)術(shù)配合速度、各種戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的反應(yīng)速度，以及運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作速度等。 5、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員耐力素質(zhì)訓(xùn)練方法 耐力素質(zhì)從器官系統(tǒng)分類(lèi)可分為肌肉耐力和心血管耐力，從供能特征角度又可心血管系統(tǒng)耐力分為有氧耐力和無(wú)氧耐力。從耐力素質(zhì)與籃球運(yùn)動(dòng)的關(guān)系，可分為一般耐力和專(zhuān)項(xiàng)耐力。 6、青少年籃球?qū)ｍ?xiàng)彈跳素質(zhì)訓(xùn)練方法 （1）專(zhuān)項(xiàng)彈跳素質(zhì)特征?；@球運(yùn)動(dòng)員的彈跳力表現(xiàn)在比賽中具有多維的方向性?；@球運(yùn)動(dòng)員的彈跳具有快速連續(xù)性?；@球?qū)ｍ?xiàng)彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練要求籃球運(yùn)動(dòng)員彈跳力的訓(xùn)練以大強(qiáng)度、少次數(shù)、多組數(shù)的訓(xùn)練為主，每組之間有適當(dāng)?shù)拈g歇，應(yīng)以小肌群的彈跳練習(xí)方法為主。 （2）籃球?qū)ｍ?xiàng)彈跳素質(zhì)的訓(xùn)練方法。彈跳力是指通過(guò)下肢和全身協(xié)調(diào)用力，使人體迅速?gòu)椘痱v空的能力。好的彈跳力可以提高爭(zhēng)奪空間優(yōu)勢(shì)的能力。它是一項(xiàng)綜合素質(zhì)，訓(xùn)練中必須抓住力量、速度的關(guān)鍵因素，彈跳力訓(xùn)練必須與籃球技術(shù)相結(jié)合。要在發(fā)展下肢力量的基礎(chǔ)上主要提高爆發(fā)性的快速力量。 7、青少年籃球運(yùn)動(dòng)員柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法（1）定義：人的各個(gè)關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度、肌肉和韌帶的伸展能力。 （2）作用：不僅可以提高靈活性，而且對(duì)提高力量，避免受傷都有重要的作用。 （3）特征：籃球運(yùn)動(dòng)員的柔韌性受到肌肉、肌腱、韌帶、關(guān)節(jié)囊的彈性的影響，跟其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目相比稍差，尤其是身材高大的隊(duì)員若缺少柔韌訓(xùn)練就會(huì)很差。 結(jié)論與建議 　?。ㄒ唬┗@球項(xiàng)目對(duì)動(dòng)作速度要求較高，如快速的起動(dòng)、短程的沖刺，以及各種技術(shù)動(dòng)作的快速完成，速度能力的提高對(duì)籃球各種技術(shù)的運(yùn)用和戰(zhàn)術(shù)的實(shí)施起著極為重要的作用。 　　（二）我國(guó)青少年身體素質(zhì)應(yīng)采取多種措施提高教練員的業(yè)務(wù)水平，采取請(qǐng)進(jìn)來(lái)走出去的方式，利用崗位培訓(xùn)，短期培訓(xùn)等多種渠道提高教練員的業(yè)務(wù)能力，促使教練員形成合理的知識(shí)結(jié)構(gòu)。 　?。ㄈ┪覈?guó)青少年籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)身體素質(zhì)訓(xùn)練的認(rèn)識(shí)存在誤區(qū)，力量訓(xùn)練長(zhǎng)遠(yuǎn)規(guī)劃不夠、與專(zhuān)項(xiàng)的結(jié)合不好以及訓(xùn)練手段較為單一等，對(duì)有效發(fā)展籃球運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練理論與方法還不甚明確，耐力訓(xùn)練中對(duì)有氧耐力訓(xùn)練重視不夠。

NBA球員所使用的功能性訓(xùn)練到底有多科學(xué)？，如何安排青少年籃球訓(xùn)練課，急需 設(shè)計(jì)一個(gè)籃球訓(xùn)練的大周期的體能訓(xùn)練計(jì)劃（以明年5月份比賽為例），真正的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，青少年體適能訓(xùn)練動(dòng)作(圖)，青少年籃球身體素質(zhì)*訓(xùn)練方法是哪些？，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)早期的培養(yǎng)與訓(xùn)練研究??希望文中的介紹能給你幫助