孩子愛運(yùn)動(dòng)家長可以給孩子選個(gè)籃球訓(xùn)練營，那么帶*生籃球訓(xùn)練方法，通過本文家長也可以了解下NBA球員所使用的功能性訓(xùn)練到底有多科學(xué)？，你的運(yùn)球方式正確嗎？，兒童籃球訓(xùn)練的方法和技巧！，*女子籃球訓(xùn)練方法?，*生的籃球如何系統(tǒng)的訓(xùn)練才會(huì)有提高?，*籃球初學(xué)者訓(xùn)練方法,*能加上視頻??

1.NBA球員所使用的功能性訓(xùn)練到底有多科學(xué)？

近幾年，功能性訓(xùn)練在國內(nèi)逐漸被大家所熟悉、所了解、所認(rèn)同。但大家對它的爭議也從未消失。功能性訓(xùn)練的意義何在、功能性訓(xùn)練的優(yōu)勢何在、如何界定功能性訓(xùn)練等問題，都是大家爭論的焦點(diǎn)。那么到底何為功能性訓(xùn)練呢，大家對它的界定還是非常模糊的。我自己的理解是這樣的。功能性訓(xùn)練是指：針對主流項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員在完成比賽時(shí)所使用到的動(dòng)作技術(shù)的共同點(diǎn)而建立的一套完整的訓(xùn)練方法與方案。它的核心并不是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的肌肉，而是讓每一個(gè)練習(xí)動(dòng)作都具備目的性、有效性。其實(shí)，這篇文章的題目是存在語法錯(cuò)誤的。因?yàn)楣δ苄杂?xùn)練是不分項(xiàng)目的，練習(xí)的動(dòng)作大致就那么多，你可以選取其中大部分放在籃球運(yùn)動(dòng)員的身上，也可以微調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)模式（需要深厚的功底）。這里的核心是：功能性訓(xùn)練的支持者認(rèn)為，各個(gè)項(xiàng)目之間的相似性大于差異性。而功能性訓(xùn)練的本質(zhì)是抓住了它們的相似之處，通過共同點(diǎn)研發(fā)動(dòng)作模式、設(shè)計(jì)動(dòng)作程序。所以功能性訓(xùn)練，是一種適用于大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練模式。是通過觀察、分析各個(gè)項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作模式的相似點(diǎn)而創(chuàng)造出來的一套訓(xùn)練方法。它努力的方向是幫助運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需的爆發(fā)力、速度、身體控制能力以及靈敏性。也因此，功能性訓(xùn)練的動(dòng)作方式與內(nèi)容都與這幾個(gè)因素有關(guān)。在這里我舉一個(gè)例子用來說明功能性訓(xùn)練與體能訓(xùn)練、力量訓(xùn)練的區(qū)別。相信稍微有過訓(xùn)練經(jīng)歷的朋友都會(huì)在力量訓(xùn)練中做過負(fù)重半蹲（雙腳觸地）吧。這一動(dòng)作對于很多項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來說都是最基本、最重要的腿部訓(xùn)練動(dòng)作。它可以幫助我們獲得更多的腿部力量，幫助我們提高爆發(fā)力等好處。然而在功能性訓(xùn)練方案中，負(fù)重半蹲則沒有這么高的重視程度。功能性訓(xùn)練師更加重視單腿負(fù)重的一系列練習(xí)。雙腿支撐的負(fù)重半蹲一般都放在最為基礎(chǔ)的訓(xùn)練階段。而單腿負(fù)重練習(xí)對籃球運(yùn)動(dòng)員來說才更具功能性。仔細(xì)想想確實(shí)如此，在籃球比賽中，幾乎所有的動(dòng)作模式，它們的支撐點(diǎn)和發(fā)力的瞬間都是依靠單腳支撐來平衡和蓄力的。比如我們的運(yùn)球急停投籃，如果你是右利手，那么大多情況下，在做急停時(shí)，我們的左腳往往是主要支撐點(diǎn)，右腳只是跟隨與二次穩(wěn)定。再比如我們的運(yùn)球突破，當(dāng)我們發(fā)力的那一下（那一個(gè)瞬間），決定我們突破速度快慢的通常都是后面支撐腳蹬地情況（同樣是單腳）。還有我們的上籃和沖搶籃板球等，其動(dòng)作模式與發(fā)力的機(jī)制，起到?jīng)Q定性作用的都是單腳力量的大小與單腳支撐地面的平衡能力。而我們的雙腳負(fù)重半蹲等傳統(tǒng)動(dòng)作（比如：臥推、蛙跳等）并不能滿足籃球運(yùn)動(dòng)員的真正需求。在這里大家千萬不要誤解，雙腿的發(fā)力、平衡能力也是非常重要的因素，只不過我們在平時(shí)的訓(xùn)練中，過于注重它們了，導(dǎo)致我們花費(fèi)了大量的時(shí)間用在了與籃球比賽所需的動(dòng)作模式關(guān)系并不密切的訓(xùn)練項(xiàng)目上、并忽略了在籃球比賽中更為重要的發(fā)力機(jī)制（單腿發(fā)力），這是我舉例的目的。下面我們再來討論一下功能性訓(xùn)練與力量訓(xùn)練的不同。力量訓(xùn)練（無論上下肢還是腰背部），它注重的是一單元的肌肉纖維所能迸發(fā)出來的力量的多少，也就是所謂的做功的能力。當(dāng)我們的腿部肌肉更發(fā)達(dá)、上肢力量更完備的時(shí)候，這些肌肉可以幫助我們用更少的時(shí)間做更多的事情。而功能性訓(xùn)練注重的是動(dòng)作本身而非肌肉。它強(qiáng)調(diào)的是，通過一系列的動(dòng)作訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員的大腦神經(jīng)系統(tǒng)逐漸形成新的回路機(jī)制，同時(shí)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員推拉力量之間的平衡，以及膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)的髖關(guān)節(jié)伸展和髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的髖關(guān)節(jié)伸展之間的平衡。說的通俗一點(diǎn)，它更加注重肌肉之間的協(xié)調(diào)用力與平衡性。幫助運(yùn)動(dòng)員在他們的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中適應(yīng)比賽的節(jié)奏、在高速的急停急起中更好的控制身體等。從理論上看，任何一名運(yùn)動(dòng)員的潛能都是無限大的。但在現(xiàn)實(shí)中，當(dāng)我們的基礎(chǔ)力量到達(dá)某個(gè)峰值時(shí)，如果還再埋頭于鉆研如何提高自己的基礎(chǔ)力量，也很可能再也無法提高我們在球場上的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。這就是功能性訓(xùn)練的意義所在。它帶給我們的啟發(fā)其實(shí)并不是訓(xùn)練方案，而是看待訓(xùn)練的不同視角。在我看來，力量訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動(dòng)員來講都是必不可少的。目前的難題是，如何將各個(gè)元素有效的結(jié)合在一起，從而激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的無限潛能。因?yàn)槲覀兊臅r(shí)間是恒定的，訓(xùn)練的時(shí)間也是有限的，所以不可能將所有訓(xùn)練方案都照搬過來。這是教練員、運(yùn)動(dòng)員面臨的困境。在這里有兩種訓(xùn)練思路供大家參考。*種訓(xùn)練思路非常適合青少年運(yùn)動(dòng)員，在這個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展還不夠完善。如果訓(xùn)練負(fù)荷過重，很容易對運(yùn)動(dòng)員未來的發(fā)展產(chǎn)生巨大的負(fù)面影響。所以，在訓(xùn)練初期，可以將功能性訓(xùn)練作為青少年力量訓(xùn)練的主要途徑（功能性訓(xùn)練更加注重對運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)）。中后期再重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量與速度。另一種訓(xùn)練思路更適合*生水平的球員（18至25歲）。前期以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量為主，中期加入功能性訓(xùn)練，后期再重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度與靈敏性。因?yàn)樵撾A段的運(yùn)動(dòng)員，在比賽中的對抗強(qiáng)度是比較大的，如果不具備良好的基礎(chǔ)力量，很容易在比賽中受傷。當(dāng)基礎(chǔ)力量得到完善后，功能性訓(xùn)練所帶來的平衡能力和協(xié)調(diào)能力會(huì)幫助運(yùn)動(dòng)員在賽場上更穩(wěn)定的做動(dòng)作。*再討論一點(diǎn)：對運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)性。根據(jù)我的了解，功能性訓(xùn)練的方案更具保護(hù)性。對比力量訓(xùn)練我們就會(huì)知道為什么。在我們的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中，如果我們的負(fù)荷負(fù)重不夠，我們的進(jìn)步將會(huì)停滯。逐漸增加的高負(fù)重力量訓(xùn)練可能會(huì)有效的刺激我們肌肉的撕裂與重組。但是在這個(gè)過程中，我們受傷的風(fēng)險(xiǎn)也是在逐漸增加的。而功能性訓(xùn)練的好處就在于：在初期階段，我們的負(fù)重可以是自重甚至是自身重量的一部分（借助彈力帶等器械）。在這個(gè)基礎(chǔ)上，我們所做的動(dòng)作也會(huì)是有意義、有難度的。因?yàn)楣δ苄詣?dòng)作的本身就是具有挑戰(zhàn)性的。但如果在力量訓(xùn)練中我們的負(fù)重非常小，那恐怕我們不會(huì)有任何顯著的提高。功能性訓(xùn)練的很多動(dòng)作都是從自重負(fù)重開始的，并逐漸過渡到超過自身體重的某個(gè)重量區(qū)域。此外，相比力量訓(xùn)練，它的*負(fù)重范圍也要比力量訓(xùn)練的*負(fù)重范圍要少的多。這對籃球運(yùn)動(dòng)員來說無疑是一個(gè)福音，它會(huì)讓我們更健康的奔向球場。*總結(jié)一下，任何訓(xùn)練模式都會(huì)有局限性。當(dāng)我們在當(dāng)今的信息環(huán)境下，過分注重某種訓(xùn)練形式必然會(huì)帶來副作用。我們應(yīng)該懷著開放的態(tài)度來看待不同學(xué)者提出的不同訓(xùn)練方案，從中汲取養(yǎng)分，從而幫助我們更好的提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。功能性訓(xùn)練皆在尋求不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間的共同點(diǎn)，讓訓(xùn)練更有目的、更貼近運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的本質(zhì)。它注重動(dòng)作本身而非運(yùn)動(dòng)員的肌肉大小。它注重對運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)與康復(fù)后的再訓(xùn)練。以上就是我對功能性訓(xùn)練的一點(diǎn)看法，希望對大家有幫助、有啟發(fā)。

2.你的運(yùn)球方式正確嗎？

本文首發(fā)公眾：籃球良品原文地址：你的運(yùn)球方式正確嗎？我們經(jīng)常聽見這么一句話，最厲害的街球手也不能和職業(yè)球員相提并論。這其中包括很多因素，技術(shù)，身體，習(xí)慣，經(jīng)驗(yàn)，目的等等。就說說運(yùn)球，普通人運(yùn)球*的“特點(diǎn)”就是球速慢，而職業(yè)球員的運(yùn)球/傳球速度非?？?，如同子彈。去年King Handles喬伊 海伍德在重慶舉辦了籃球校園行，在籃球館中他就說到了：許多人認(rèn)為把球運(yùn)熟練就行了（不要求運(yùn)球速度），但我的要求是能夠用力運(yùn)球后，再把球運(yùn)熟練。這樣才能培養(yǎng)優(yōu)秀的球感，更好在實(shí)戰(zhàn)運(yùn)用。雖然海伍德的街球非?；ㄉ?，但他在指導(dǎo)該校學(xué)生和教練時(shí)都要求基本功：基本功非常重要，尤其對于孩子們?，F(xiàn)在很多孩子都看NBA，看庫里，*的比賽，覺著他們的花哨動(dòng)作很酷。但孩子們應(yīng)該明白，一切從基本功開始，不能在你左手上籃都不利索情況下熱衷學(xué)習(xí)很酷的街球動(dòng)作。雖然我是街球手，但我接觸籃球開始都是基本功訓(xùn)練，這也讓我最終成為了職業(yè)球員。我們不能為了做花哨動(dòng)作而做花哨動(dòng)作。PS：King Handles原名Joey Haywood，1984年出生于加拿大溫哥華，身高180cm，King Handles在20歲左右的時(shí)候加入曾經(jīng)和AND 1瓜分美國街球界的NOTIC（該戰(zhàn)隊(duì)追求極致的運(yùn)球速度），同時(shí)他也是職業(yè)選手，得過加拿大職業(yè)男子籃球聯(lián)賽的得分王以及MVP。前些天，有球友在朋友圈里面發(fā)斗牛視頻。霍伊才意識到普通人對運(yùn)球速度沒有概念。就像海伍德說的，普通人運(yùn)球熟練了就行，并沒有要求速度。運(yùn)球速度又取決于運(yùn)球的力度，在職業(yè)訓(xùn)練中教練通常會(huì)要求球員用*的力運(yùn)球。通常普通球迷主觀視覺看著自己的運(yùn)球挺快的，可旁人看來就特別無力，軟綿綿的。球友運(yùn)球訓(xùn)練師運(yùn)球海伍德提出使用加重籃球進(jìn)行訓(xùn)練，不管是否熟練，首先要培養(yǎng)用力運(yùn)球的習(xí)慣。當(dāng)你養(yǎng)成了大力運(yùn)球的習(xí)慣后，在考慮如何將球運(yùn)穩(wěn)，動(dòng)作熟練等等。但重球訓(xùn)練有個(gè)弊端，訓(xùn)練后無法適應(yīng)到普通用球；霍伊也和云南某資深教練討論過關(guān)于如何將重球過濾到普通用球，霍伊覺著重球訓(xùn)練后，再帶著手腕沙袋進(jìn)行普通運(yùn)球訓(xùn)練達(dá)到過渡。海伍德重球運(yùn)球訓(xùn)練保羅對如何訓(xùn)練運(yùn)球速度的觀點(diǎn)和海伍德大同小異，但保羅采用普通用球（550-650g），要求訓(xùn)練中任何運(yùn)球都保持*的力量。運(yùn)飛了不要緊，撿回來繼續(xù)*力量運(yùn)球。保羅訓(xùn)練有三點(diǎn)：1、眼睛看向前方，不要想著運(yùn)球熟練后再不看球訓(xùn)練2、任何運(yùn)球動(dòng)作使用*力量3、不要害怕丟球：先適應(yīng)大力運(yùn)球，再嘗試嫻熟動(dòng)作眼睛永遠(yuǎn)看向前方運(yùn)飛后應(yīng)該彈起非常高任何運(yùn)球采用*力，不要害怕丟球霍伊全文簡單總結(jié)一下，推文主要講了運(yùn)球速度的概念，運(yùn)球熟練度與速度的關(guān)系，以及兩種訓(xùn)練方法。普通球迷過于注重運(yùn)球熟練度，無視了運(yùn)球速度，或是顛倒了運(yùn)球速度和熟練度的先后順序。職業(yè)球員則是先養(yǎng)成大力運(yùn)球習(xí)慣，再逐漸熟練運(yùn)球動(dòng)作。海伍德的訓(xùn)練全程使用1000g加重籃球，但普通籃球運(yùn)球會(huì)出現(xiàn)不適應(yīng)，霍伊猜想（未實(shí)踐）使用手腕沙袋過濾。而保羅全程采用普通籃球訓(xùn)練，但需要刻意的使用*力量運(yùn)每一次球。『END』WeChat： | Weibo：@籃球良品

3.兒童籃球訓(xùn)練的方法和技巧！

兒童籃球訓(xùn)練要注意方法和手段，特別是身體素質(zhì)的敏感期，以多種訓(xùn)練方法和手段來發(fā)展專門能力，訓(xùn)練應(yīng)該形式多樣，內(nèi)容手段豐富多彩。01一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動(dòng)作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應(yīng)決定一名籃球運(yùn)動(dòng)員的前途。常用的柔韌和靈敏性練習(xí)：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)高抬。2、分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。3、側(cè)弓步壓腿 。要領(lǐng)：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。4、仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。5、轉(zhuǎn)體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。6、身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。7、兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。8、站、蹲、坐、爬啟動(dòng)跑的練習(xí)。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動(dòng)反應(yīng)要快。9、轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí)。要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。02二、結(jié)合籃球步法，提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力籃球場上的快速移動(dòng)能力是運(yùn)動(dòng)員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運(yùn)動(dòng)員的快速移動(dòng)能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。常用的練習(xí)：1、 變速、變向跑。要求：變速、變向時(shí)要突然加速。2、 看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時(shí)根據(jù)教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐。3、模仿對方移動(dòng)。二人一組，一人做移動(dòng)，另一人做相應(yīng)的移動(dòng)。4、看手勢做防守步法的練習(xí)?？唇叹毷謩葑龈鞣N防守步法和綜合防守步法練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)。5、可在球場內(nèi)根據(jù)不同的情況做兩種以上的防守步法練習(xí)。6、一對一防守練習(xí)。一人進(jìn)攻，一人防守。防守者要與進(jìn)攻者保持一定的距離。03三、用運(yùn)球的方法，提高運(yùn)動(dòng)員的球性。在運(yùn)球教學(xué)過程中，可采用基本運(yùn)球手法與各種運(yùn)球相結(jié)合的方法進(jìn)行，以加強(qiáng)基本運(yùn)球手法練習(xí)來促進(jìn)各種運(yùn)球技術(shù)的學(xué)習(xí)。常用的基本運(yùn)球手法練習(xí)：1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動(dòng)作要柔和。2、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉運(yùn)球。拉球前*一次運(yùn)球要有力。4、各種變向運(yùn)球練習(xí)。(體前變向換手、不換手運(yùn)球、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、半后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、背后運(yùn)球、跨下運(yùn)球)5、體前變向換手接背后、后轉(zhuǎn)身、跨下運(yùn)球。6、跨下接背后、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球。運(yùn)動(dòng)與學(xué)習(xí)都是一個(gè)持之以恒的過程，打籃球也一樣，貴在堅(jiān)持。即使你的孩子現(xiàn)在還不會(huì)打籃球或者打的還不好，也沒關(guān)系。在哈林秀王學(xué)習(xí)籃球是一個(gè)享受運(yùn)動(dòng)過程，讓您的孩子在歡聲笑語的氛圍下學(xué)習(xí)籃球，收獲健康。

4.*女子籃球訓(xùn)練方法?

*的話那要看幾年級了，我沒猜錯(cuò)的話你應(yīng)該是個(gè)體育老師，1:熱身，各個(gè)關(guān)節(jié)。慢跑，建議1000米，交叉步，滑步。2;專項(xiàng)，運(yùn)球，上籃等，傳球，投籃1vs1,2vs2,3vs3,4vs4

5.*生的籃球如何系統(tǒng)的訓(xùn)練才會(huì)有提高?

基本功始 言籃球技能知識相缺乏較強(qiáng)塑性簡單運(yùn)球、傳球、籃三練 運(yùn)球雙手左右單手前團(tuán)身運(yùn)球胯左右團(tuán)身八字都

6.*籃球初學(xué)者訓(xùn)練方法,*能加上視頻

直接百度搜，給你個(gè)建議先練好基本功，懂得一些簡單戰(zhàn)術(shù)，左右手運(yùn)球，練好投籃姿勢，加強(qiáng)力量訓(xùn)練，找一個(gè)和你位置一樣的明星學(xué)習(xí)他的技巧。永遠(yuǎn)和比你強(qiáng)的人一起打球。關(guān)鍵是勤奮堅(jiān)持

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