孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓練營，那么10歲兒童籃球訓練方法，通過本文家長也可以了解下*籃球慘遭*足球吐槽！孩子還能學籃球嗎？幾歲學，怎么學？，兒童籃球訓練的方法和技巧！，北京哪個籃球培訓比較好，孩子10歲了！，四五歲的小孩怎么玩籃球？用這些趣味玩法就好辦了，如何對6歲兒童進行籃球訓練，*兒童籃球訓練方法，*女子籃球訓練方法?，運動啟蒙階段（6-10歲）的訓練計劃指導原則及發(fā)展??

1.*籃球慘遭*足球吐槽！孩子還能學籃球嗎？幾歲學，怎么學？

最近足壇名宿范志毅上吐槽大會吐槽*籃球的視頻刷爆了網(wǎng)絡！我也上網(wǎng)看了一下，快笑背過氣去了！范大將軍確實是人才，脫口秀這一套玩得666！昨天新華社都就此事發(fā)了一篇社評，其中提到——*籃球與*足球不應“菜雞互啄”，而應相互激勵。笑歸笑，但必須承認*籃球確實近些年進入了下降通道。我記得20年前，男籃大概是排在全球10名左右，女籃排在前三，但今天我查了一下國際籃協(xié)的排行榜，男籃排在第29，女籃排在第9。雖然*籃球的頂層水平不盡如人意，但客觀來說，籃球對孩子們來說是一項特別好的運動！首先，籃球對身體的鍛煉特別均衡。全身上下左右都能鍛煉到，既要求爆發(fā)力，又要求耐力，對心肺、柔韌性、敏捷等各方面素質(zhì)都有一定要求。第二，籃球是復雜的集體項目。孩子們需要和隊友合作，場下溝通商量，場上配合跑戰(zhàn)術。要論團隊協(xié)作，籃球在體育項目中屬于*梯隊。第三，籃球在全球的群眾基礎很好。孩子如果籃球打得不錯，在學校容易有閃光的機會，將來無論去外地上*，還是出國深造，都容易通過籃球交到當?shù)氐呐笥?。所以，讓小孩子學籃球是一個非常不錯的選擇！我兒子是從4歲開始學籃球的，在幼兒園報了個班，學了一年多。我后來也常常周末陪他練一練，在他5歲的時候寫過一篇如何陪5歲孩子練籃球的文章——《四五歲的小孩怎么玩籃球？用這些趣味玩法就好辦了 》。盡管他現(xiàn)在*了，已經(jīng)不常打籃球了，但小時候那點功底仍然足夠應付體育課上的籃球要求。今天這篇文章，我就來專門寫一寫，小朋友學籃球，應該幾歲開始？低齡小朋友應該怎么學？1 幾歲合適？經(jīng)常有朋友給我發(fā)消息，問我某某項目幾歲開始學合適？我曾經(jīng)在我一篇如何選擇體育項目的文章中寫過我個人的一個粗略標準——查一下正規(guī)比賽是幾歲能參加？那么孩子差不多這個年齡或者略低一點開始學就可以了，天才除外。（給孩子選個什么體育項目用來長期鍛煉好呢？我看重這幾點 ）那籃球的正規(guī)比賽是幾歲有呢？我先上*籃協(xié)的官方網(wǎng)站看了一下。*籃協(xié)對于兒童這一塊的比賽叫“*小籃球”。這類比賽水平比較大眾化，*年齡是U8，下圖截取自官方的微信公眾號，對照一下日期可知，最小6歲能報名參加?？赐?的標準，咱們再看看美國的標準。NBA 和美國籃協(xié)聯(lián)合推出了美國的青少年籃球比賽指導意見，其中有明確指出，*參賽年齡是7歲。下圖截取自其官網(wǎng)上的公開文件：綜上，既然國內(nèi)外的籃球比賽是從6、7歲開始，那對于廣大的普通孩子來說，6、7歲開始學籃球就差不多了?；蛘咴蹅冊俜艑挼?歲，想必也是穩(wěn)妥的。另外，我想特別指出一點——*籃協(xié)還有一類比賽叫“*青少年籃球競賽”。這類比賽的水平很高，*年齡段是U14，也就是十三四歲可以參加。下圖截取自*籃協(xié)官網(wǎng)上的公開文件：美國籃協(xié)將14歲及以下的孩子和15歲及以上的孩子區(qū)別對待。15歲及以上的孩子將完全采用國際籃協(xié)的規(guī)則、成人的場地大小、籃筐高度、籃球大小等。簡單來說，作為籃球這項運動，在十四五歲的時候存在一個分水嶺。我個人理解，通俗地說，低于這個年齡主要是打基礎，高于這個年齡才談得上玩真的。所以，對低齡小朋友來說，父母不必太焦慮孩子的水平提升速度。2 低齡孩子學什么？關注我這個號的朋友普遍孩子都比較小，遠遠不到十四五歲的程度，甚至多數(shù)都還沒上學。所以，這里我主要談學齡前孩子學籃球學什么？我以前的文章中寫過一個案例。我兒子6歲的時候，我?guī)ノ覀兗腋浇囊粋€籃球培訓班體驗了一節(jié)課。那節(jié)課一小時，卻有不少時間在練習投籃，*花了十五分鐘左右，組織孩子們打了一場小比賽。場面挺熱鬧的，尤其打比賽時，家長們紛紛舉起手機拍照錄像，歡呼助威聲此起彼伏?？吹竭@個場面，我卻在心中默默地為這樣的籃球培訓班打了叉。低齡孩子應該學什么呢？在我心目中，90%的時間應該學兩樣——1、無球的身體素質(zhì)訓練；2、運球和傳接球。我查到了一些國外人士的觀點，供大家參考（原文鏈接在文末）——這位認為5、6歲的孩子還不足以參與球隊訓練，更應該練習扔球、拍球和接球。7~9歲可以開始學習運球和籃球比賽規(guī)則。這位認為6歲及以下的孩子適合練習拍球、扔球、接球，也可以練習把球扔進一個小框。7~9歲可以開始學習運球和籃球規(guī)則。這位的觀點是，小孩子應該更多地練身體素質(zhì)?？偟膩碚f，就是籃球訓練要遵循孩子的發(fā)育規(guī)律。非常值得我們父母注意的一點是，籃球場上最拉風的事情——投籃得分，并不適合低齡小孩子練習。而且就算投籃練得再好，對未來也幫助不大。因為一來小孩子使用小號籃球和更低的籃筐，長大了要再適應成人的籃球和籃筐；二來小孩子因為力量關系，都只能使用雙手胸前投籃的姿勢，而長大后，所有的男孩子都會改成單手肩上投籃，還得從頭練。而身體素質(zhì)訓練和運球、腳本等基本功在小時候打下的功底是可以基本無縫銜接到成年的。我在Youtube上看過很多美國的青少年籃球訓練視頻。有兩點讓我印象很深——*，他們非常重視基本功。目測十三四歲的孩子，訓練中都會花很多時間進行各種運球和腳步的練習，小孩子就更別提了。第二，學齡前兒童的籃球訓練很多時候就像是做游戲。比如我看了一個5歲的訓練視頻，訓練內(nèi)容是教練把球扔遠，孩子跑過去撿回來。就這么個事，要說和籃球沒啥關系也可以，更多的是一種身體素質(zhì)訓練。綜上，我個人以為，就我們國內(nèi)目前的籃球培訓來說，如果父母只是希望孩子借這個機會運動運動，并不指望未來籃球打得多好，那倒不必太糾結訓練內(nèi)容，只要注意在低齡時少參加對抗性訓練和比賽就好，以降低受傷的風險；如果父母希望孩子未來在籃球上有一定的水平，比如達到可以代表班級打個年級里的比賽這種不高的要求，那我建議在孩子低齡的時候，父母就不要追求投籃得分這類拉風的事情，而要著重基本功訓練。3 小孩子訓練用什么裝備？首先，籃球鞋是必須的。雖然籃球鞋比普通的運動鞋貴，但為了降低受傷的風險，還是很值得的。第二，孩子用多大的籃球？按照美國籃協(xié)和NBA聯(lián)合推出的比賽標準，我將其換算成國內(nèi)的標準。7~8歲，男孩女孩都使用5號球。9~11歲，男孩女孩都使用6號球。12歲及以上，男孩使用7號球，女孩使用6號球。和成人一樣。第三，孩子是否用成人籃筐和場地？同樣按照美國籃協(xié)和NBA聯(lián)合推出的比賽標準：12歲以下，使用更低的籃筐和更小的場地；12~14歲，使用成人的籃筐，女孩用更小的場地，男孩用成人的場地；15歲及以上，使用成人的籃筐和成人的場地?？偟膩碚f，考慮到孩子的力量及其他運動能力，不同年齡應當使用不同的運動器材和場地。目前國內(nèi)多是直接使用成人用球和場地，我猜應該是成本上的考慮，若能專門為兒童提供合適的器材，會更好一些。4 總結其實絕大多數(shù)孩子在出生時，就注定和職業(yè)籃球運動員無緣了。這只要看爹媽的身高就知道了。所以，我想我們絕大多數(shù)父母，讓孩子學籃球，都不是為了讓孩子成為職業(yè)運動員，而只是為了提升孩子自己的身體素質(zhì)、團隊協(xié)作能力等。從這方面來說，籃球確實是一項非常棒的運動！另外，大家可能想不到——我們送注定不會成為職業(yè)籃球運動員的普通孩子學籃球，還是對*籃球事業(yè)的巨大貢獻！這些普通孩子會因為小時候學過籃球，長大后更容易轉化為籃球球迷。只有*的籃球球迷多了，*籃球最頂層那一批運動員才能掙到大錢，他們之間的競爭才會更激烈，進而選到*隊的運動員才會水平更高！希望等我們的孩子長大后，無論*籃球，還是*足球都不會再被吐槽了吧！參考文獻：

2.兒童籃球訓練的方法和技巧！

兒童籃球訓練要注意方法和手段，特別是身體素質(zhì)的敏感期，以多種訓練方法和手段來發(fā)展專門能力，訓練應該形式多樣，內(nèi)容手段豐富多彩。01一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習為學習籃球技術打下堅實的基礎。柔韌素質(zhì)影響籃球技術動作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應決定一名籃球運動員的前途。常用的柔韌和靈敏性練習：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領：肘關節(jié)高抬。2、分腿立向前屈體。要領：腿伸直手觸地。3、側弓步壓腿 。要領：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。4、仰臥舉單腿。要領：兩腿伸直，同側手觸摸抬起的腳尖。5、轉體。要領：腳跟不要離地。6、身體后伸。要領：膝關節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。7、兩人相互踩腳。要領：腳步靈活，不能用腳踢。8、站、蹲、坐、爬啟動跑的練習。要領：拋球要突然，啟動反應要快。9、轉身后搶球練習。要領：教師用手拋球，學生轉身后搶球。02二、結合籃球步法，提高運動員的快速移動能力籃球場上的快速移動能力是運動員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術之一。利用籃球步法提高運動員的快速移動能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。常用的練習：1、 變速、變向跑。要求：變速、變向時要突然加速。2、 看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時根據(jù)教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐。3、模仿對方移動。二人一組，一人做移動，另一人做相應的移動。4、看手勢做防守步法的練習?？唇叹毷謩葑龈鞣N防守步法和綜合防守步法練習。各種步法的綜合練習。5、可在球場內(nèi)根據(jù)不同的情況做兩種以上的防守步法練習。6、一對一防守練習。一人進攻，一人防守。防守者要與進攻者保持一定的距離。03三、用運球的方法，提高運動員的球性。在運球教學過程中，可采用基本運球手法與各種運球相結合的方法進行，以加強基本運球手法練習來促進各種運球技術的學習。常用的基本運球手法練習：1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動作要柔和。2、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉運球。拉球前*一次運球要有力。4、各種變向運球練習。(體前變向換手、不換手運球、后轉身運球、半后轉身運球、背后運球、跨下運球)5、體前變向換手接背后、后轉身、跨下運球。6、跨下接背后、后轉身運球。運動與學習都是一個持之以恒的過程，打籃球也一樣，貴在堅持。即使你的孩子現(xiàn)在還不會打籃球或者打的還不好，也沒關系。在哈林秀王學習籃球是一個享受運動過程，讓您的孩子在歡聲笑語的氛圍下學習籃球，收獲健康。

3.北京哪個籃球培訓比較好，孩子10歲了！

北京明日陽光旗下的哈林--秀王國際英語籃球訓練營是面向8-15周歲青少年的專業(yè)籃球培訓機構 教練全部是來自美國籃球的高級籃球老師 不僅能在技能上給孩子很好的傳授 而且在英語口語上更是給孩子面對面的交流機會 公司與北京各大高校及社會場館都有合作 孩子可以就近選擇

4.四五歲的小孩怎么玩籃球？用這些趣味玩法就好辦了

我兒子4歲的時候，在幼兒園報了一個籃球班。到期末時，老師請家長去觀看一學期的訓練成果。我滿懷期待地去了，不想?yún)s大吃一驚！我兒子可以斷定是全班20個孩子中最差的一名，沒有一個訓練項目可以按要求完成。就連最簡單的原地拍球都無法拍到10個。于是，我從他大約4歲半開始，周末帶他去公園練習。到現(xiàn)在5歲多了，除了冬季太冷，春夏秋基本上保持了一周練習一次的頻率。訓練效果還是不錯，后來在班上可以處于中上水平。這個年齡段的小朋友，打籃球主要是基本功訓練，尤其是運球的訓練?？陀^地說，基本功訓練有枯燥的一面，為了讓這個過程盡量有趣，我也查了一些資料，經(jīng)過嘗試，發(fā)現(xiàn)這些訓練項目小朋友是比較喜歡的，我兒子這種差生也能駕馭，未來也有實戰(zhàn)價值。本文整理出來，分享給大家！特別提醒，本文有一些GIF和文末的匯總視頻是我兒子示范的，不過他動作并不是十分標準，僅供參考！1 左右手交替拍球這個項目應該是所有拍球訓練中最容易的項目，比單手拍容易。最開始的時候，我們用這個項目來進行入門，以掌握拍球的節(jié)奏和手型?，F(xiàn)在一般是用來熱身。這個訓練項目的進行中，要特別注意：手指手掌手腕都要放松；用手指控制球，而非用手心控制球；可以拍高一點，以降低難度；兩腳可以移動，以降低難度。比較熟練后，可以要求兩腳站定，不準移動。這實際上是強化訓練手指對球的控制。單次能不間斷拍100下以上，可認為是掌握了。掌握之后，稍微變化一下，會更有趣，比如右手拍兩下，換左手拍兩下，也就是右右左左右右左左……再比如試試這個順序右左右右左右左左……相當鍛煉腦力的哦！2 單手體側運球如果你看過《灌籃高手》，一定會記得櫻木花道在加入籃球隊之后，進行了長時間的基本功訓練，其中有一項就是這個。兩腿前后站立，膝蓋彎曲重心降低，一只手運球，另外一只手護球。這個動作，對小朋友來說，有兩個難點：兩腳不能動，所以要求手要能控制好球。剛開始練習時，我會找一塊鋪地磚的地面（或者在地面畫一個邊長30cm左右的正方形），要求每一下球的落點不能超出地磚的范圍。左手在剛開始時，會比右手差很多，所以左手需要更多的練習。左撇子反之。另外，運球越低越需要手指手腕有更好的控制，也就是越低越難。所以剛開始時可以允許小朋友拍高一點，可以拍到腰部以上，胸部以下。熟練之后，可以要求小朋友逐步降低高度。能不間斷拍100下，可以認為是掌握了。3 雙手交叉運球繞標志筒首先將標志筒擺一排，我一般擺6~10個。然后小朋友運球繞行標志筒。每一次經(jīng)過標志筒連線的時候，要進行一次換手。這個屬于行進間運球，剛開始時，不必圖快，穩(wěn)是*位的。小朋友往往容易將球運到身前，導致邁步的時候踢到球。所以，一定提醒小朋友要將球控制在體側。當然，中途也可以不換手，一只手從頭運到尾。4 側滑步收集標志筒這是我兒子最喜歡的一個項目！也是將6~10個標志筒擺一排。然后小朋友單手運球，以側滑步的姿勢，從*個側滑到*一個，用沒運球的一只手拿起地上的標志筒，再側滑回*個標志筒，將手中的標志筒重疊到*個上。如此再三，直到將所有標志筒收集完畢。這個項目有3個注意事項：側滑步一定要標準，不要做成側身前行，兩腳也不能交叉，可以先徒手練習好步子。撿標志筒和放標志筒的時候，一定是穩(wěn)定最重要。可以側滑到位置后，先停住原地拍幾下球，再來處理標志筒。左右手都要分別進行運球和收集標志筒的訓練。注意方向要做成對稱的。5 前進后退收集標志筒跟前一個非常類似。只是將側滑改成了前進后退。注意事項也跟前一個類似。6 兩手同時運球用兩個籃球，兩手同時運。兩手同時操作，就需要小朋友眼觀六路了。運球開始前，先想好落點，會比較容易一點。兩個球始終控制在預期的落點上，就不會出現(xiàn)兩球發(fā)生碰撞的情況了。這個項目其實有很多玩法，不過我兒子目前只掌握了最簡單的一種，就是兩手以同樣的節(jié)奏，同時拍下去。再難一點，可以兩手一起一落。還可以中途換手等。7 拍網(wǎng)球這個項目看似很簡單，就是將籃球換成網(wǎng)球來拍而已。但實際玩起來會發(fā)現(xiàn)比拍籃球難。為啥籃球訓練要拍網(wǎng)球呢？這是因為網(wǎng)球和籃球的彈性不同，可以訓練手適應不同的反彈規(guī)律，以提升手的控制力。終極效果是一手運籃球，一手運網(wǎng)球。另外，和網(wǎng)球結合還有一些一只手運球一只手拋接網(wǎng)球的玩法，很有意思，但低齡小朋友還玩不了。8 總結籃球比賽雖然得分最拉風，但實際上運球這類基本功是每個球員的立身之本。小朋友從小練練，既鍛煉了身體，也為今后長大了參加實戰(zhàn)打下了基礎。另外，練習過程中，父母也可以陪著一起練練，是很好的親子活動。我本人雖然打了20多年籃球了，但有的練習項目也不是上來就能做的。*，由于GIF受到文件大小的限制，并不十分清楚。我做了一個我兒子的視頻集錦，展示了以上各個項目，供參考！運球20211010_騰訊視頻

5.如何對6歲兒童進行籃球訓練

  可以讓他先看看《灌籃高手》，先讓他喜歡上籃球，然后再教一些基礎的，像櫻木一樣，呵呵，我就是這樣走過來的~~

6.*兒童籃球訓練方法

一是介紹籃球發(fā)展的歷史。這其中講到晉江市少體?；@球隊的輝煌，已經(jīng)不僅僅為福建省隊輸送人才，他們甚至面向*輸送籃球人才。晉江有著福建*的一支CBA球隊，這支球隊曾經(jīng)連續(xù)4年打進季后賽。晉江是籃球的熱土，在這里誕生了國手龔松林、CBA神射手朱世龍等一批優(yōu)秀籃球運動員。二是籃球訓練的過程。許老師說籃球是一項深受廣大師生喜愛的運動，要充分發(fā)揮體育課作為籃球教學的主渠道，并在完成體育教學課程標準的基礎上，積極在課外活動中開展籃球訓練。三是籃球訓練方法與具體措施。許老師結合國內(nèi)外影響較大的重要比賽實況剖析籃球技戰(zhàn)術運用、介紹相關知識和規(guī)則體能訓練的主要內(nèi)容包括耐力和爆發(fā)力；技能訓練的主要內(nèi)容包括眼、手、腳、腰的基本功和身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性；智能的訓練主要包括籃球攻防的戰(zhàn)略戰(zhàn)術、反應的靈敏性等。四是關于兒童籃球訓練的建議。通過興趣小組活動等形式強化對學生的體能、技能、智能訓練，建造濃郁的籃球文化氛圍，使學生保持對籃球運動持續(xù)的興趣愛好。

7.*女子籃球訓練方法?

女子籃球訓練方法 1籃球運動是在激烈的近身攻防、對抗拼搶中進行的，運動員必須快速地奔跑、擺脫、滑步、跳躍以及在多變復雜的條件下完成合理的沖撞，準確地投、傳、運、突和搶、打、封、斷等高難技術動作，且運動強度大，能量消耗大。這就對運動員的力量、速度、耐力、彈跳等身體素質(zhì)提出了愈高的要求。因此，對籃球運動員身體素質(zhì)訓練應貫穿整個訓練計劃。根據(jù)少年兒童身體發(fā)育特征，少年兒童籃球運動員應以發(fā)展速度、靈敏、彈跳等素質(zhì)為主，其它身體素質(zhì)為輔。速度、力量、彈跳力、耐力等身體素質(zhì)不是孤立存在和發(fā)展的，它們之間是相互影響、相互促進和相互制約的。因為各項身體素質(zhì)都是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，由肌肉活動表現(xiàn)出來的。所以在發(fā)展運動員某一身體素質(zhì)的同時，都會或多或少地引起另一素質(zhì)的變化。例如：通過速度素質(zhì)的訓練，也會影響到力量、靈敏素質(zhì)的發(fā)展。所以在身體素質(zhì)訓練實踐中，如果能夠科學地安排訓練方法就會取得事半功倍的效果?！?速度素質(zhì)訓練　速度主要指人體進行快速運動的能力，是籃球比賽中爭取時間優(yōu)勢的重要條件?；@球運動員的速度素質(zhì)訓練應抓好反應速度和短距離的移動速度訓練，速度又分為一般速度和專項速度。一般速度主要是加強下肢力量，步幅、步頻的訓練。專項速度是結合專項特點，如反應快、起動快、急停快、變向加速快、動作銜接快、動作轉換快、起跳快、攻守轉換快等。專項速度要求與一般速度密切結合，一般速度是專項的基礎。在籃球運動中，身體素質(zhì)訓練中，可采用以下幾種練習方法?！?．1各種步法練習可使籃球運動員提高控制身體重心變化與平衡的能力，在提高技術水平時少走彎路，因此應該堅持經(jīng)常練習，做到“天天練，堂堂練”，少年兒童籃球運動員尤其要加強這方面的訓練。如小步快跑、高抬腿、后蹬跑、左右交叉步跑、跨跳步跑、原地快頻小跑、左右滑步、上步后撒步、交叉步以及它們的綜合練習等?！?．2各種起動跑練習發(fā)展了少年兒童籃球運動員快速反應能力以及靈敏性，同時也逐步提高了運動員根據(jù)比賽情況的變化及時做出相應動作的能力。如原地或移動中，當聽或看到信號后，突然起動做各種距離的快跑練習；根據(jù)教練員的信號，做徒步或運球的快速起動、沖刺、急停、轉身、變向的練習；兩人一組并排站立，聽或看到信號后，搶2米遠處地上的球；還有各種快速過人切入動作等?！?．3各種跑的練習可訓練少年兒童籃球運動員在賽場上的觀察力，選擇，合理位置的能力，在進攻時擺脫防守，在防守時搶占有利位置去堵截進攻隊員的行動路線，控制對手自由行動的能力。如30m、50m跑、5m折回跑，各種折回，往返跑練習；繞過障礙的快速折線跑、變方向跑、弧線跑、曲線跑各種距離的側身跑、后退跑等練習?！?．4結合球的各種跑練習可提高進攻速度和防守質(zhì)量，培養(yǎng)籃球意識。如隊員圍繞場地做跑動中自拋自接球的練習，教練對球拋的高度、速度要提出要求；隊員接另一人向不同方向、位置拋出的球的練習，一般是在球落地之前讓隊員接??；隊員從端線開始，運球3次后，陜速投籃練習；兩人一組，全場快速傳接球上籃，傳球次數(shù)要少三人一組全場快攻練習上籃；兩人一組全場一打一練習，限制時間?！?．5速度素質(zhì)訓練中應注意的問題主要有以下幾點：如籃球場上的起動姿勢多為站立式，身體向前或移動方向主要是面向前，側向前，背對前三種。移動中常要求變速、變向相結合。專項速度素質(zhì)訓練必須與技術相結合，還要注意有球速度和無球速度相結合。速度素質(zhì)訓練應多采用對抗性和競賽性的練習，因為運動員興奮，才可發(fā)揮最快的速度，適應比賽的需要；應多采用信號的練習手段，有效地訓練運動員的觀察、判斷、反應速度；要嚴格要求，要求運動員以最快的速度、正確地完成練習：在反復練習中嚴格注意掌握間隔時間等?！?力量素質(zhì)訓練　在激烈的籃球比賽中，突然起動、快速變向、擺脫搶位、連續(xù)跳躍、投籃和爭籃板球，及攻與守的身體對抗接觸，都要求運動員具有良好的力量素質(zhì)。力量素質(zhì)分為*力量了、快速力量、力量耐力三種?；@球運動員所需要的力量主要是爆發(fā)性的快速力量，要求肌肉有迅速地伸展和收縮的能力，要求神經(jīng)興奮的高度集中，要求興奮和抑制過程迅速轉化，有很高的靈活性。因為在快速、頻繁身體接觸、激烈對抗的籃球比賽中，很多技術動作都是在快節(jié)奏和爆發(fā)用力的情況下完成的，練習方法如下：　3．1發(fā)展手指手腕上肢力量練習是提高手指手腕上肢集中爆發(fā)用力的能力，是提高手臂控制球、支配球和爭奪球的能力。如做指臥撐，手是高位；兩臂平舉，掌心向下，快速屈伸手指練習；握捏網(wǎng)球或（掌心向下）拋接鉛球練習；用輕杠鈴做臥推、推舉、抓舉等舉重練習；用各種體位做俯臥撐；重球做傳、接球及投籃動作練習：快速連續(xù)傳接球、單、雙手長傳球練習等。 女生一般技術上面分量不夠``馬上要開始了```重點從戰(zhàn)術上面下手``` 一個很重要,很有效果的戰(zhàn)術,可以用上``快攻````更別說是女生了``很多男生的回防意識都很差`````著重找三到四個苗子訓練三步上籃```其他的要有沖搶籃板意識`````` 很簡單,對方投籃的那一下,兩個人 馬上回跑到中線附近,我方其他球員搶到籃板的*反映就是向前場扔過去```前場一個人拿球后迅速三步上籃,不中的話 第二個補籃```````要是沒搶到籃板的話``在中線回來防守也不遲!```` 要是不能發(fā)起快攻,注意溜底線和跑位,這很有效果``` 少運球 多傳球``減少失誤````

8.運動啟蒙階段（6-10歲）的訓練計劃指導原則及發(fā)展

在運動啟蒙階段，兒童應該參加低強度的訓練，強調(diào)樂趣的進一步激發(fā)。絕大多數(shù)的幼童都無法應對高強度訓練和比賽在心理和生理方面提出的要求。所以，此時針對兒童運動員的訓練計劃必須注重全面運動能力的發(fā)展，而不是專項運動表現(xiàn)。在這個階段，身體以穩(wěn)定的速率生長發(fā)育，大肌肉群比小肌肉群優(yōu)先得到發(fā)展。心肺系統(tǒng)恰好處于發(fā)育階段，這個年紀的孩子的有氧能力可以勝任絕大多數(shù)的運動。但是，無氧能力在本階段的發(fā)展并不顯著，因為兒童對乳酸堆積的耐受能力較為有限。身體組織容易受到損傷。韌帶開始變得堅韌，但骨骼末端仍然是完全鈣化的軟骨。兒童在該年齡段的注意力持續(xù)時間較短，天性愛動。因此，他們并不能長時間地久坐聆聽。此階段訓練強調(diào)的是多樣性和創(chuàng)造性，參與和樂趣遠比獲勝更加重要。下面的指導原則將有助于指導老師設計出適合于運動啟蒙階段運動員的訓練計劃：1.強調(diào)通過加入多種技能和練習方法實現(xiàn)全方面發(fā)展，包括跑步、跳躍、投球、接球、擊球、平衡和滾動。2.為每個孩子提供足夠的時間以充分發(fā)展各種技能，盡可能在游戲中和各種活動中給予每一個兒童相同的練習機會。3.給予鑒定自律的兒童更多的積極的支持。同時，強化技能發(fā)展過程中的表現(xiàn)提升。4.鼓勵兒童發(fā)展柔韌性、協(xié)調(diào)性以及平衡能力。5.鼓勵兒童在低強度的環(huán)境下發(fā)展不同的運動能力。例如，游泳是發(fā)展心肺系統(tǒng)的極佳運動項目，它可以*限度地減少施加在關節(jié)、韌帶和結締組織的壓力。6.為每項技能動作選擇合適的重復次數(shù)，并鼓勵兒童正確完成每一項動作。7.合理布置訓練器材和訓練環(huán)境，以適應兒童的訓練水平。例如，兒童尚不具備將成人標準的籃球投入3米高籃筐的力量。因此，應選擇較小的輕質(zhì)籃球，籃筐的高度也應適當降低。8.所設計的練習、游戲以及活動應當能夠*程度地為兒童主動參與其中提供機會。9.同歸賦予兒童自行設計練習、游戲以及活動的機會，以促進他們體驗地學習。鼓勵他們運用自己的創(chuàng)造力和想象力。10.簡化或修改游戲規(guī)則，以便于兒童更好的理解。11.引入強調(diào)基本戰(zhàn)術和策略的改版游戲。如果兒童已經(jīng)具備了個人基本技能，如跑步、雙腳盤帶運球以及踢球等技能，他們就完全可以進行一場改版后的足球比賽了。在比賽的過程中，要向青少年運動員講解可能出現(xiàn)的不同狀況，說明團隊協(xié)作以及場上位置的重要性。社區(qū)體育聯(lián)盟的理想模式是讓孩子們可以和其他同齡的小朋友同場競技，因為兒童通常在團隊的環(huán)境中，能更好學習如何應用各種技能。12.鼓勵兒童參加著重增加注意力控制的練習，幫助他們在進入運動能力形成階段后，可以直面更高的訓練和比賽要求。13.強調(diào)道德和公平競爭的重要性。14.為男孩和女孩提供共同參與運動的機會。15.確保運動充滿樂趣。16.鼓勵兒童盡可能地參與各種體育活動。運動啟蒙階段是協(xié)調(diào)性發(fā)展的最重要階段，因此這一階段也被稱之為“快速收益期”。無論參加的是有組織的體育活動還是與同伴的簡單嬉戲，兒童的協(xié)調(diào)性都會發(fā)生變化。在該發(fā)展階段，參加多種活動的兒童與那些只參加某個運動項目專項化訓練的同齡人相比，將會獲得更大程度的協(xié)調(diào)性提升。接受全方面的訓練讓兒童投入到各種技能學習、練習、游戲以及其他鍛煉形式當中去，積累技能運用的經(jīng)驗，最終使協(xié)調(diào)能力得到顯著的提升。在青春期之前的階段，兒童主要通過玩耍和游戲發(fā)展各種基本技能和動作。在參加各種體育活動的過程中，他們還將逐漸培養(yǎng)區(qū)分簡單和復雜動作技能的能力。以籃球為例，進入青春期之前的兒童最初會使用慣用手學習籃球項目里的控球技術。隨著年齡的增長，在對慣用手控球逐漸適應的基礎上，兒童開始進入到非慣用手的運球技術學習過程之中。接下來，是掌握更高水平的協(xié)調(diào)性與靈敏性的運球技術--在胯下完成左右手的運球。*，隨著技能的進一步提升，運動員又將學習如何防守具有出色協(xié)調(diào)能力的對手，或如何從技能略遜于自己的對手那里將球成功搶斷。在青春期之前的階段，還應該發(fā)展其他與協(xié)調(diào)性相關的要素，如對某項運動的本體感覺，幫助運動員提升學習的潛能。當然，如舞蹈等藝術類運動項目，這些強調(diào)節(jié)奏感的活動也同樣可以為兒童協(xié)調(diào)性的提升提供益處，因為節(jié)奏感可以引導一系列韻律性和節(jié)拍性動作。對時機的判斷或針對同伴、對手的行為作出短時反應的能力也會得到明顯的提升。視覺對周圍環(huán)境定位能力的提升也可以對上述行為產(chǎn)生積極影響，因為它能夠讓運動員感知到隊員和對手的行為和意圖。IKAA（ Kids' Athletic ，國際兒童運動協(xié)會)總部設立于美國，是致力于推動少兒基礎運動發(fā)展的國際性組織。IKAA（*）由深圳小嘉體育引入大陸，秉承協(xié)會總部辦會理念，致力于讓每個孩子科學運動、快樂運動。IKAA（*）通過推動少兒運動課程進校園、組織兒童運動賽事活動、組織少兒體適能師資培訓認證，為兒童運動教育事業(yè)輸送更多優(yōu)質(zhì)課程和教練人才，讓科學的運動教育理念惠及更多孩子。

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