孩子愛運(yùn)動家長可以給孩子選個(gè)籃球訓(xùn)練營，那么*生寒假籃球訓(xùn)練計(jì)劃，通過本文家長也可以了解下中*各年級寒假體育鍛煉計(jì)劃來啦（含視頻+動圖），兒童籃球訓(xùn)練的方法和技巧！，關(guān)于籃球個(gè)人訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議與總結(jié)，寒假籃球訓(xùn)練計(jì)劃，寒假籃球訓(xùn)練計(jì)劃?，*生籃球訓(xùn)練計(jì)劃??

1.中*各年級寒假體育鍛煉計(jì)劃來啦（含視頻+動圖）

假趕上過年，不少家長心疼孩子一學(xué)期辛苦，天天都做好吃的鼓勵(lì)，再加上零食水果，一個(gè)假期過去，發(fā)胖不說，體質(zhì)也容易下降。今天，我們與您分享一份居家親子鍛煉指南，是時(shí)候一起運(yùn)動啦～！小 學(xué)*提高身體協(xié)調(diào)能力（每天10~15分鐘）時(shí)間訓(xùn)練項(xiàng)目周一1、慢跑：5分鐘/次*1組2、原地蹲跳起：10次/組*2組3、親子運(yùn)動-體前屈拉伸：20秒/組*2組周二1、跳繩：1分鐘/組*2組2、平板支撐：30秒/組*2組3、親子運(yùn)動-左右障礙跳：20個(gè)/組*2組周三1、慢跑：5分鐘/次*1組2、蛙跳：5次/組*2組3、親子運(yùn)動-交互平板支撐：20秒/組*2組周四1、跳繩：1分鐘/組*2組2、坐位體前屈：1分鐘/組*5組3、親子運(yùn)動-卷腹：20個(gè)/組*2組周五1、慢跑：5分鐘/次*1組2、原地高抬腿：15次/組*2組3、親子運(yùn)動-跳跳虎：20個(gè)/組*2組周六1、開合跳：30次/組*3組2、 20米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘3、親子運(yùn)動-左右障礙跳：20個(gè)/組*2組周日和家人觀看一場體育賽事，簡單了解規(guī)則*加強(qiáng)腰腹力量、核心力量（每天10~15分鐘）時(shí)間訓(xùn)練項(xiàng)目周一1、 慢跑：5分鐘/次*1組2、原地蹲跳起：10次/組*3組3、親子運(yùn)動-交互平板支撐：20秒/組*2組周二1、跳繩：1分鐘/組*3組2、平板支撐：30秒/組*3組3、親子運(yùn)動-體前屈拉伸：20秒/組*2組周三1、 慢跑：5分鐘/次*1組2、蛙跳：5次/組*3組3、親子運(yùn)動-左右障礙跳：20個(gè)/組*2組周四1、跳繩：1分鐘/組*3組2、原地高抬腿：30次/組*2組3、親子運(yùn)動-卷腹：20個(gè)/組*2組周五1、 慢跑：5分鐘/次*1組2、 坐位體前屈：1分鐘/組*5組3、親子運(yùn)動-跳跳虎：20個(gè)/組*2組周六1、開合跳：30次/組*3組2、3 0米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘3、親子運(yùn)動-卷腹：20個(gè)/組*2組周日和家人觀看一場體育賽事，簡單了解規(guī)則*加強(qiáng)下肢力量、核心力量（每天15~20分鐘）時(shí)間訓(xùn)練項(xiàng)目周一1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/組*3組3、親子運(yùn)動-交互平板支撐：20秒/組*3組周二1、跳繩：1分鐘/組*5組2、平板支撐：50秒/組*3組3、親子運(yùn)動-跳跳虎：20個(gè)/組*3組周三1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組3、親子運(yùn)動-體前屈拉伸：20秒/組*3組周四1、跳繩：1分鐘/組*5組2、立定跳遠(yuǎn)：5次/組*2組，間歇1分鐘3、親子運(yùn)動-卷腹：20個(gè)/組*3組周五1、原地高抬腿：30次/組*3組2、仰臥起坐：1分鐘/組， 男生3組，女生2組3、親子運(yùn)動-左右障礙跳：20個(gè)/組*3組周六1、30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘2、親子運(yùn)動-交互平板支撐：20秒/組*3組3、親子運(yùn)動-跳跳虎：20個(gè)/組*3組周日向長輩學(xué)一個(gè)他們小時(shí)候玩過的傳統(tǒng)游戲，開學(xué)介紹給同學(xué)，一起玩一玩*加強(qiáng)腰腹力量、下肢力量（每天15~20分鐘）時(shí)間訓(xùn)練項(xiàng)目周一1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/組*3組3、親子運(yùn)動-交互平板支撐：20秒/組*3組周二1、跳繩：1分鐘/組*5組2、平板支撐：1分鐘/組*3組3、親子運(yùn)動-跳跳虎：20個(gè)/組*3組周三1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、蛙跳：8米/組，男生2組，女生1組3、親子運(yùn)動-卷腹：20個(gè)/組*3組周四1、跳繩：1分鐘/組*5組2、立定跳遠(yuǎn)：5次/組*2組，間歇1分鐘3、親子運(yùn)動-體前屈拉伸：20秒/組*3組周五1、 原地高抬腿：30次/組*4組2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組3、親子運(yùn)動-左右障礙跳：20個(gè)/組*3組周六1、30米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘2、親子運(yùn)動-跳跳虎：20個(gè)/組*3組3、親子運(yùn)動-卷腹：20個(gè)/組*3組周日向長輩學(xué)一個(gè)他們小時(shí)候玩過的傳統(tǒng)游戲，開學(xué)介紹給同學(xué)，一起玩一玩*加強(qiáng)腰腹力量、上肢力量（每天15~20分鐘）時(shí)間訓(xùn)練項(xiàng)目周一1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/組*4組3、親子運(yùn)動-卷腹：30個(gè)/組*3組周二1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘2、平板支撐：1分鐘/組*3組3、親子運(yùn)動-跳跳虎：30個(gè)/組*3組周三1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、蛙跳：10米/組，男生2組，女生1組3、親子運(yùn)動-體前屈拉伸：30秒/組*3組周四1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘2、立定跳遠(yuǎn)：8次/組*2組，間歇1分鐘3、親子運(yùn)動-拉大鋸扯大鋸：20個(gè)/組*2組周五1、 原地高抬腿：30次/組*4組2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組3、親子運(yùn)動-左右障礙跳：30個(gè)/組*3組周六1、50米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘2、親子運(yùn)動-交互平板支撐：30秒/組*3組3、親子運(yùn)動-拉大鋸扯大鋸：20個(gè)/組*2組周日學(xué)會一項(xiàng)民間體育項(xiàng)目，如踢毽子等*加強(qiáng)核心力量、上肢力量（每天15~20分鐘）時(shí)間訓(xùn)練項(xiàng)目周一1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、原地蹲跳起：20次/組*4組3、立臥撐： 男生10次/組*4組，女生8次/組*4組周二1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘2、平板支撐：1分鐘/組*3組3、親子運(yùn)動-跳跳虎：30個(gè)/組*3組周三1、慢跑：5分鐘，上下午各1次2、蛙跳：10次/組，男生3組，女生2組3、親子運(yùn)動-卷腹：30個(gè)/組*3組周四1、跳繩：1分鐘/組*10組，間歇2分鐘2、立定跳遠(yuǎn)：10次/組*2組，間歇1分鐘3、 親子運(yùn)動-拉大鋸扯大鋸：20個(gè)/組*3組周五1、 原地高抬腿：30次/組*4組2、仰臥起坐：1分鐘/組，男生3組，女生2組3、親子運(yùn)動-左右障礙跳：30個(gè)/組*3組周六1、50米全速跑：男生3組，女生2組，間歇2分鐘2、 親子運(yùn)動-拉大鋸扯大鋸：20個(gè)/組*3組3、親子運(yùn)動-交互平板支撐：30秒/組*3組周日學(xué)會一項(xiàng)民間體育項(xiàng)目，如踢毽子等部分動作示意原地蹲跳起平板支撐蛙跳原地高抬腿立臥撐初 中七年級分類訓(xùn)練項(xiàng)目準(zhǔn)備運(yùn)動（3分鐘）活動身體各關(guān)節(jié)或部位：頸-肩-腰-膝-踝-腕8拍/組*4組體能熱身（5分鐘）開合跳-高抬腿-勾腳跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉開合跳-前后弓箭步跳每個(gè)動作20次，間隙踏步10秒體能訓(xùn)練（20分鐘）1、深蹲：20次/組*2組2、男生俯臥撐：10個(gè)/組*2組，女生跪姿俯臥撐：10個(gè)/組*2組3、仰臥起坐：30個(gè)/組*2組4、平板支撐：60秒/組*2組5、跳繩：1分鐘/組*2組6、并腳跳（前后左右）：30次/組*3組球類練習(xí)（10分鐘）1、籃球練習(xí)：5分鐘/組*2組2、足球練習(xí)：5分鐘/組*2組3、排球練習(xí)：5分鐘/組*2組（以上項(xiàng)目自主選擇練習(xí)）拉伸放松（3分鐘）調(diào)整呼吸節(jié)律及肌肉伸展性為主的運(yùn)動八年級分類訓(xùn)練項(xiàng)目準(zhǔn)備運(yùn)動（3分鐘）活動身體各關(guān)節(jié)或部位：頸-肩-腰-膝-踝-腕8拍/組*4組體能熱身（5分鐘）開合跳-高抬腿-勾腳跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉開合跳-前后弓箭步跳每個(gè)動作20次，間隙踏步10秒體能訓(xùn)練（20分鐘）1、深蹲：30次/組*2組2、男生俯臥撐：10個(gè)/組*2組，女生跪姿俯臥撐：10個(gè)/組*2組3、仰臥起坐：30個(gè)/組*2組4、平板支撐：60秒/組*2組5、跳繩：1分鐘/組*2組6、并腳跳（前后左右）：40次/組*3組7、勻速跑：2000米，*200米沖刺（每周2次）8、坐位體前屈：1分鐘/組*3組9、收腹跳：25次/組*2組（以上項(xiàng)目自主選擇練習(xí)）球類練習(xí)（10分鐘）1、籃球練習(xí)：5分鐘/組*2組2、足球練習(xí)：5分鐘/組*2組3、排球練習(xí)：5分鐘/組*2組（以上項(xiàng)目自主選擇練習(xí)）拉伸放松（3分鐘）調(diào)整呼吸節(jié)律及肌肉伸展性為主的運(yùn)動九年級分類訓(xùn)練項(xiàng)目準(zhǔn)備運(yùn)動（3分鐘）活動身體各關(guān)節(jié)或部位：頸-肩-腰-膝-踝-腕8拍/組*4組體能熱身（5分鐘）開合跳-高抬腿-勾腳跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉開合跳-前后弓箭步跳每個(gè)動作20次，間隙踏步10秒體能訓(xùn)練（20分鐘）1、深蹲：30次/組*2組2、俯臥撐（男）：18個(gè)/組*3組平板支撐（女）：70秒/組*2組3、仰臥起坐：30個(gè)/組*2組4、跳繩：3分鐘/組*2組，間歇1分鐘5、并腳跳（前后左右）：40次/組*3組6、勻速跑：2000米，*200米沖刺（每周2次）7、坐位體前屈：1分鐘/組*3組8、收腹跳：25次/組*2組（以上項(xiàng)目自主選擇練習(xí)）球類練習(xí)（10分鐘）1、籃球練習(xí)：5分鐘/組*2組2、足球練習(xí)：5分鐘/組*2組3、排球練習(xí)：5分鐘/組*2組（以上項(xiàng)目自主選擇練習(xí)）拉伸放松（3分鐘）_調(diào)整呼吸節(jié)律及肌肉伸展性為主的運(yùn)動部分動作示意開合跳勾腳跳并腿左右跳原地小碎步前后交叉開合跳前后弓箭步跳深蹲俯臥撐跪姿俯臥撐并腳跳收腹跳高中注意事項(xiàng)分類訓(xùn)練項(xiàng)目準(zhǔn)備運(yùn)動（3分鐘）活動身體各關(guān)節(jié)或部位：頸-肩-腰-膝-踝-腕8拍/組*4組體能熱身（5分鐘）開合跳-高抬腿-勾腳跳-并腿左右跳-原地小碎步-前后交叉開合跳-前后弓箭步跳每個(gè)動作20次，間隙踏步10秒日常訓(xùn)練（二選一）（10分鐘）1、跳繩：3分鐘/組*3組2、柔韌性練習(xí)：每個(gè)動作1分鐘/組*3組① 向上拉伸② 左右拉伸③ 坐位體前屈④ 站位體前屈⑤ 雙人壓肩⑥ 單側(cè)支撐壓腿（以上項(xiàng)目自主選擇練習(xí)）體能訓(xùn)練（五選二）（20分鐘）心肺功能1、波比跳：20個(gè)/組*4組2、深呼吸慢跑：20分鐘/組*1組提升項(xiàng)目：肺活量、耐力跑上肢力量1、靠墻俯臥撐：15次/組*3組2、俯臥撐：15次/組*3組3、彈力帶拉伸：15次/組*3組4、啞鈴練習(xí)：15次/組*3組提升項(xiàng)目：引體向上下肢力量1、深蹲：15次/組*3組2、收腹跳：15次/組*3組3、直膝跳：15次/組*3組4、挺身跳：15次/組*3組提升項(xiàng)目：立定跳遠(yuǎn)腰腹力量1、卷腹：10次/組*3組2、腹直肌拉伸：10次/組*3組3、兩頭起：10次/組*3組4、俯臥挺身：10次/組*3組提升項(xiàng)目：仰臥起坐、引體向上核心力量1、平板支撐：1分鐘/組*3組2、側(cè)支撐：1分鐘/組*3組提升項(xiàng)目：仰臥起坐拉伸放松（3分鐘）調(diào)整呼吸節(jié)律及肌肉伸展性為主的運(yùn)動部分動作示意向上拉伸左右拉伸站位體前屈雙人壓肩單側(cè)支撐壓腿波比跳靠墻俯臥撐彈力帶拉伸啞鈴練習(xí)直膝跳挺身跳卷腹腹直肌拉伸兩頭起俯臥挺身側(cè)支撐注意事項(xiàng)1、初次鍛煉強(qiáng)度不宜過大，應(yīng)循序漸進(jìn)，科學(xué)鍛煉，每天堅(jiān)持。2、做好鍛煉前場地、器材的檢查，以確保鍛煉時(shí)的安全。3、體育鍛煉要結(jié)合場地條件和身體情況合理選擇運(yùn)動項(xiàng)目。4、運(yùn)動前進(jìn)行熱身活動，防止受傷。運(yùn)動后進(jìn)行放松及保暖，切忌立即坐下或躺下。5、運(yùn)動前不要飲食，運(yùn)動時(shí)以少量多次原則適當(dāng)補(bǔ)充水分，切忌大量飲水。6、運(yùn)動時(shí)，請穿合適的運(yùn)動服、運(yùn)動鞋進(jìn)行鍛煉。7、低年級學(xué)生家長多參與親子運(yùn)動，有助于促進(jìn)孩子身心健康發(fā)展?？茖W(xué)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)假期到了，把這些運(yùn)動轉(zhuǎn)給家長和學(xué)生吧！文章來源 | 青少年健康服務(wù)平臺轉(zhuǎn)自 | 人民教育設(shè)計(jì)：李可欣（實(shí)習(xí)）編輯：周 丹主編：吳海濤

2.兒童籃球訓(xùn)練的方法和技巧！

兒童籃球訓(xùn)練要注意方法和手段，特別是身體素質(zhì)的敏感期，以多種訓(xùn)練方法和手段來發(fā)展專門能力，訓(xùn)練應(yīng)該形式多樣，內(nèi)容手段豐富多彩。01一、注重柔韌和靈敏素質(zhì)練習(xí)為學(xué)習(xí)籃球技術(shù)打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。柔韌素質(zhì)影響籃球技術(shù)動作的幅度和難度，靈敏素質(zhì)特別是敏捷的反應(yīng)決定一名籃球運(yùn)動員的前途。常用的柔韌和靈敏性練習(xí)：1、曲肘摸背、背后上下曲肘拉手。要領(lǐng)：肘關(guān)節(jié)高抬。2、分腿立向前屈體。要領(lǐng)：腿伸直手觸地。3、側(cè)弓步壓腿 。要領(lǐng)：支撐腳跟著地，另一腳尖立起重心盡量向后。4、仰臥舉單腿。要領(lǐng)：兩腿伸直，同側(cè)手觸摸抬起的腳尖。5、轉(zhuǎn)體。要領(lǐng)：腳跟不要離地。6、身體后伸。要領(lǐng)：膝關(guān)節(jié)前頂，兩手觸摸腳跟。7、兩人相互踩腳。要領(lǐng)：腳步靈活，不能用腳踢。8、站、蹲、坐、爬啟動跑的練習(xí)。要領(lǐng)：拋球要突然，啟動反應(yīng)要快。9、轉(zhuǎn)身后搶球練習(xí)。要領(lǐng)：教師用手拋球，學(xué)生轉(zhuǎn)身后搶球。02二、結(jié)合籃球步法，提高運(yùn)動員的快速移動能力籃球場上的快速移動能力是運(yùn)動員最基本的條件之一，籃球步法又是打好籃球的最基本的技術(shù)之一。利用籃球步法提高運(yùn)動員的快速移動能力，這是兒童速度敏感期中十分重要。常用的練習(xí)：1、 變速、變向跑。要求：變速、變向時(shí)要突然加速。2、 看信號互相追逐。二人一組跑到教師面前時(shí)根據(jù)教師的手勢向左或向右變向跑后互相追逐。3、模仿對方移動。二人一組，一人做移動，另一人做相應(yīng)的移動。4、看手勢做防守步法的練習(xí)?？唇叹毷謩葑龈鞣N防守步法和綜合防守步法練習(xí)。各種步法的綜合練習(xí)。5、可在球場內(nèi)根據(jù)不同的情況做兩種以上的防守步法練習(xí)。6、一對一防守練習(xí)。一人進(jìn)攻，一人防守。防守者要與進(jìn)攻者保持一定的距離。03三、用運(yùn)球的方法，提高運(yùn)動員的球性。在運(yùn)球教學(xué)過程中，可采用基本運(yùn)球手法與各種運(yùn)球相結(jié)合的方法進(jìn)行，以加強(qiáng)基本運(yùn)球手法練習(xí)來促進(jìn)各種運(yùn)球技術(shù)的學(xué)習(xí)。常用的基本運(yùn)球手法練習(xí)：1、以肘為軸用力拍球。盡量減少手與球的間隙，手的跟隨動作要柔和。2、以肩為軸用力拍球，手的跟隨距離要長，手要用力拍球。3、原地的前后、左右拉運(yùn)球。拉球前*一次運(yùn)球要有力。4、各種變向運(yùn)球練習(xí)。(體前變向換手、不換手運(yùn)球、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、半后轉(zhuǎn)身運(yùn)球、背后運(yùn)球、跨下運(yùn)球)5、體前變向換手接背后、后轉(zhuǎn)身、跨下運(yùn)球。6、跨下接背后、后轉(zhuǎn)身運(yùn)球。運(yùn)動與學(xué)習(xí)都是一個(gè)持之以恒的過程，打籃球也一樣，貴在堅(jiān)持。即使你的孩子現(xiàn)在還不會打籃球或者打的還不好，也沒關(guān)系。在哈林秀王學(xué)習(xí)籃球是一個(gè)享受運(yùn)動過程，讓您的孩子在歡聲笑語的氛圍下學(xué)習(xí)籃球，收獲健康。

3.關(guān)于籃球個(gè)人訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議與總結(jié)

從2021年9月份至今，籃球伊甸園已經(jīng)為21位籃球愛好者制定了私人訓(xùn)練計(jì)劃。其中既有籃球初學(xué)者，也有CUBA*校隊(duì)的隊(duì)員。在這個(gè)過程中我們結(jié)交了很多朋友，大家都是因?yàn)闊釔刍@球而相聚在一起，看到別人取得一點(diǎn)點(diǎn)的進(jìn)步，自己都會非常開心、幸福。今天，我們主要談一談在這個(gè)過程中總結(jié)出的一些經(jīng)驗(yàn)，以及普及一些訓(xùn)練的常識，用于幫助各位隊(duì)員更好的提高、進(jìn)步。首先一點(diǎn)，在私人訓(xùn)練課程中，由于我們往往都是一個(gè)人進(jìn)行加練，所以很多配合類的技能是無法在這個(gè)過程中得到提高的。因此，希望想報(bào)名參加籃球伊甸園私人訓(xùn)練課程的朋友，如果你想提高的是傳球意識、掩護(hù)配合等需要多人參與的練習(xí)時(shí)，私人訓(xùn)練課程是無法滿足這種需求的。我們可以幫助你的主要方面有：個(gè)人投籃技術(shù)；個(gè)人運(yùn)球技術(shù)；體能（爆發(fā)力、速度、耐力靈敏性等）；個(gè)人防守的基本功。其實(shí)，如果能幫助大家在某一個(gè)技術(shù)要點(diǎn)上有所提高，已經(jīng)算是令人振奮和欣慰的一件事情了。固有的動作習(xí)慣、有限的練習(xí)時(shí)間、練習(xí)方法的局限等等都是我們將要面臨的挑戰(zhàn)。第二點(diǎn)，有很多朋友都是懷著迫切提高的需求來到這里。我們都渴望在最短的時(shí)間內(nèi)得到*的提高。但請大家注意的是，即使訓(xùn)練的方法再怎么科學(xué)、訓(xùn)練條件如何的優(yōu)越，我們都必須用*的耐心來看待我們的訓(xùn)練。一項(xiàng)看似簡單的練習(xí)重復(fù)幾個(gè)月、做幾萬次是非常正常的一件事情。不斷的重復(fù)我們才能獲得穩(wěn)定的技術(shù)動作。也許大家都能明白這樣簡單的道理，但是等真正用在自己身上時(shí)會覺得枯燥、無聊。因此在這里我想再次提醒大家，想要成為一名優(yōu)秀的籃球運(yùn)動員，長期堅(jiān)持做一些基本的練習(xí)、單調(diào)的練習(xí)是很難避免的事情。我們要學(xué)會的是提高練習(xí)的質(zhì)量從而節(jié)約時(shí)間，增加練習(xí)的樂趣從而豐富自己的體驗(yàn)。第三點(diǎn)，動作的準(zhǔn)確性、正確性。很多朋友都會在網(wǎng)上、手機(jī)里搜尋很多教學(xué)視頻，進(jìn)而在平時(shí)的練習(xí)中去模仿視頻里的動作。而我們籃球伊甸園的私人訓(xùn)練計(jì)劃也同樣是以視頻的形式來告訴用戶所要練習(xí)的內(nèi)容。這里的問題是：很多球員并沒有真正研究視頻里動作的細(xì)節(jié)（需要教練指出要點(diǎn)所在），只是知道了練什么，而沒有真正掌握動作的各個(gè)細(xì)節(jié)部分。特別是對于那些還沒有形成動作動力定型的朋友，練習(xí)時(shí)動作是否正確是最為重要的事情。如果我們并沒有按照正確的動作去練習(xí)，長期以往只會讓我們事倍功半。舉一個(gè)簡單的例子就可以說明其重要性：假設(shè)最初在練習(xí)單手肩上投籃時(shí)，左手原本是不參與投籃發(fā)力過程的，而如果在重復(fù)的練習(xí)時(shí)大家并沒有把它當(dāng)回事，可能一開始你不會覺得左手的發(fā)力影響了你的投籃命中率?？傻鹊轿覀円呀?jīng)形成穩(wěn)定的出手時(shí)，再想去提升我們的投籃能力，我們之前的錯(cuò)誤動作會成為阻礙我們進(jìn)步的瓶頸（也就是我們的投籃命中率很難再去提高了）。當(dāng)我們的命中率無法提高時(shí)（而此時(shí)籃球比賽的水平和強(qiáng)度卻在不斷提高），我們在比賽中的作用與價(jià)值會逐漸減小，我們的投籃技術(shù)無法滿足高水平比賽的需要，因此我們整個(gè)職業(yè)生涯都會受到極大的影響。這就像蓋樓一樣，籃球基本功就像是這層樓的地基，如果基本功不扎實(shí)，動作不夠準(zhǔn)確合理，那么大樓抗擊暴風(fēng)、地震的穩(wěn)定性就會減弱。因此，在保證質(zhì)量的前提下再去追求數(shù)量上的突破才是合理的練習(xí)思路。*一點(diǎn)：睡眠與飲食。這是從我所帶校隊(duì)身上總結(jié)出來的。因?yàn)?生一般都是好幾個(gè)人一個(gè)宿舍，睡眠時(shí)間往往很晚，在擺脫了高中半軍事化生活的束縛后，大家獲得了充分的“自由”，因此睡眠時(shí)間也常常很“自由”。相信大家應(yīng)該聽說過健身人士“三分靠練，七分靠吃”的說法，而對于籃球運(yùn)動員而言，飲食與睡眠的重要性同樣不亞于籃球訓(xùn)練。我后面會專門寫一篇關(guān)于睡眠的文章，大家目前能做的就是盡量12點(diǎn)之前休息（10點(diǎn)左右入睡就更好了），并且固定起床時(shí)間（每天的起床時(shí)間都盡量保持一致）。而對于飲食的話，在訓(xùn)練期間，需要增加優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入，控制糖的攝入，尤其是像可樂、方便面、膨化食品等的攝入，推薦大家看一部電影《一部關(guān)于糖的電影》，相信大家會對糖及含糖食品有一個(gè)新的認(rèn)識。

4.寒假籃球訓(xùn)練計(jì)劃

很棒的身材，如果就是打著玩的話你這身材可以虐死很多人，但如果你要打得好的話你的體重太不占優(yōu)勢了。因?yàn)槿绻悴徽f專業(yè)運(yùn)動員的話你的身材絕對是打內(nèi)線的，所以說把你的體重拉上去才是王道啊?。∪绻愕捏w重在80KG左右的話你將會無敵，有力量又不失靈活。所以說把你的底盤要練扎實(shí)了，扎馬步啊，仰臥起坐，俯臥撐并不可少。像你這種身材比較像麥蒂或者是加內(nèi)特的，建議以他們?yōu)槟０灏桑嬍尘褪俏业膹?qiáng)項(xiàng)了，我就經(jīng)常吃雞胸脯肉和牛肉，對肌肉的鍛煉和體力的儲備非常好，當(dāng)然，蔬菜水果也是必不可少的，回答的不夠?qū)I(yè)，希望對你有幫助

5.寒假籃球訓(xùn)練計(jì)劃?

基本任務(wù)：1. 加強(qiáng)運(yùn)動員的思想品德教育，形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)。2. 針對運(yùn)動員動作不規(guī)范，基本功不扎實(shí)，著重基本技術(shù)訓(xùn)練。3. 全面提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)，提高對抗性。主要任務(wù)：提高全隊(duì)的凝聚力，形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)，為備戰(zhàn)校際做準(zhǔn)備。全面訓(xùn)練階段1. 全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。2. 學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識4. 培養(yǎng)作風(fēng)和意識。身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為4：5：1專項(xiàng)訓(xùn)練階段1. 強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)為主，達(dá)到較高水平。2. 熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)。① 移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。② 防守選位和移動③ 強(qiáng)化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用。④ 位置技術(shù)和意識。⑤ 確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓(xùn)練心理。身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3課時(shí)負(fù)荷課時(shí)為1.5—2小時(shí)，每周7次；1、技術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至*，強(qiáng)度適中，總負(fù)荷逐漸加大。2、三從一大”量中等，以加強(qiáng)度為主，達(dá)到*，總負(fù)荷*。方法手段形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項(xiàng)訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學(xué)比賽增多。比賽期：7周賽前集訓(xùn)5周 比賽2周基本任務(wù)：1. 身體訓(xùn)練專項(xiàng)化。2. 球隊(duì)固定配合，深化對抗技巧，個(gè)人特長。3. 熟練運(yùn)用本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù)。4. 在近似比賽的特點(diǎn)下演練。主要任務(wù)：通過學(xué)校之間交流賽，注重對規(guī)則的理解，培養(yǎng)籃球意識。賽前集訓(xùn)5周1. 進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練。2. 抓好冬訓(xùn)期間的身體素質(zhì)訓(xùn)練。要求：有比賽任務(wù)的隊(duì)員主要進(jìn)行籃球訓(xùn)練，積極備戰(zhàn)。沒有比賽任務(wù)的隊(duì)員，抓好身體素質(zhì)訓(xùn)練。身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4比賽階段1. 制定作戰(zhàn)方案。2. 統(tǒng)一思想，激勵(lì)情緒，調(diào)動一切積極因素，力爭超水平發(fā)揮，磨練技戰(zhàn)術(shù)。3. 根據(jù)上場時(shí)間的長短，新老隊(duì)員區(qū)別對待。身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6課時(shí)負(fù)荷課時(shí)為1.5—2.5小時(shí)，每周7次；量中小，強(qiáng)度保持*，總負(fù)荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。方法手段專項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽，個(gè)人或集體對抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時(shí)間比賽，單一課多。心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓(xùn)練比賽。第二準(zhǔn)備期14周全面訓(xùn)練7周 專項(xiàng)訓(xùn)練7周基本任務(wù)：1. 總結(jié)上一階段訓(xùn)練情況，布置下一階段訓(xùn)練目標(biāo)和任務(wù)。2. 加強(qiáng)運(yùn)動員的思想品德教育，形成良好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)。3. 改進(jìn)不規(guī)范動作，進(jìn)一步提高技術(shù)技術(shù)水平。4. 全面提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。主要任務(wù)：提高全隊(duì)的凝聚力，形成好的隊(duì)風(fēng)隊(duì)紀(jì)，為備戰(zhàn)市比賽做準(zhǔn)備。全面訓(xùn)練階段1. 全面身體訓(xùn)練與專項(xiàng)相結(jié)合，提高身體素質(zhì)。2. 學(xué)習(xí)、改進(jìn)、提高基本技術(shù)。3. 學(xué)習(xí)籃球的基本知識4. 培養(yǎng)隊(duì)風(fēng)和作風(fēng)，以及籃球意識。身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為5：4：1專項(xiàng)訓(xùn)練階段1. 強(qiáng)化專項(xiàng)素質(zhì)為主，達(dá)到較高水平。2. 熟練掌握、提高實(shí)戰(zhàn)技巧和對抗技術(shù)。①移動投籃、傳接球、突破、籃板球和內(nèi)線強(qiáng)攻技術(shù)。⑥ 防守選位和移動⑦ 強(qiáng)化技術(shù)在對抗中的應(yīng)用。⑧ 位置技術(shù)和意識。⑨ 確定本隊(duì)的戰(zhàn)術(shù)特點(diǎn)，在比賽中訓(xùn)練心理。身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為3：4：3課時(shí)負(fù)荷課時(shí)為2小時(shí)，每周7次1、術(shù)難度和質(zhì)量，加量為主，直至*，強(qiáng)度適中，總負(fù)荷逐漸加大。2、“從一大”量中等，以加強(qiáng)度為主，達(dá)到*，總負(fù)荷*。方法手段形式內(nèi)容廣泛，多用重復(fù)訓(xùn)練法。專項(xiàng)訓(xùn)練方法、手段接近比賽條件，具有針對性，連續(xù)對抗、教學(xué)比賽增多。比賽期5周賽前集訓(xùn)4周 比賽1周基本任務(wù)：1. 身體訓(xùn)練專項(xiàng)化。2. 球隊(duì)固定配合，深化對抗技巧，個(gè)人特長。3. 演練本隊(duì)各種戰(zhàn)術(shù)。4. 通過熱身賽，演練打法。5. 鍛煉新人。賽前集訓(xùn)4周1. 進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練，提高對抗性，發(fā)展個(gè)人特長。2. 熟練本隊(duì)的各種配合。身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：4：4比賽階段1. 制定作戰(zhàn)方案。2. 統(tǒng)一思想，激勵(lì)情緒，調(diào)動一切積極因素，磨練技戰(zhàn)術(shù)。3. 根據(jù)上場時(shí)間的長短，新老隊(duì)員區(qū)別對待。身體：技術(shù)：戰(zhàn)術(shù)為2：2：6課時(shí)負(fù)荷課時(shí)為2——2.5小時(shí)，每周7次量中小，強(qiáng)度保持*，總負(fù)荷較大，增加恢復(fù)性措施，注意防止受傷。方法手段專項(xiàng)訓(xùn)練近似比賽，個(gè)人或集體對抗練習(xí)后進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練。一半時(shí)間比賽，單一課多。心理和生理適應(yīng)訓(xùn)練，在比賽中發(fā)現(xiàn)問題。模擬對手訓(xùn)練比賽。調(diào)整期3周過度恢復(fù)調(diào)整3周1. 暑期休息兩周2. 恢復(fù)性練習(xí)一周3. 做好新進(jìn)運(yùn)動員的熟悉工作。4. 總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)。課時(shí)負(fù)荷課時(shí)為1.5小時(shí)，每周7次；中小強(qiáng)度和運(yùn)動性恢復(fù)。方法手段廣泛多樣，積極性休息。

6.*生籃球訓(xùn)練計(jì)劃

我寫的，看看*籃球訓(xùn)練計(jì)劃一、教學(xué)目標(biāo):1、了解籃球運(yùn)動的起源，知道一些簡單的籃球規(guī)則。2、對籃球運(yùn)動產(chǎn)生興趣，發(fā)展跑、運(yùn)、傳、接、投等基本動作技能。3、在學(xué)習(xí)中充分展現(xiàn)自我，體驗(yàn)成功的樂趣。二、教學(xué)要點(diǎn):熟悉籃球的基本動作技能，弘揚(yáng)個(gè)性。三、教學(xué)要求:進(jìn)一步熟悉球性和控球能力。四、教學(xué)順序:課次 學(xué)習(xí)目標(biāo) 教學(xué)內(nèi)容的選擇 教與學(xué)的重點(diǎn)、難點(diǎn) 教與學(xué)的主要策略教 法 學(xué) 法一 了解起源，知道一些簡單規(guī)則。學(xué)習(xí)基本站立、移動的方法。 體育常識:籃球 重點(diǎn):知道籃球運(yùn)動的起源，了解一些簡單的規(guī)則。難點(diǎn):對籃球運(yùn)動的興趣。 現(xiàn)代教學(xué)技術(shù)法;情景教學(xué)法;裁判法;直觀法。 思考法;動作模仿法;觀察法;分析、討論、提高。二 移動、持球的方法，發(fā)展協(xié)調(diào)性和控制球的能力。 原地行進(jìn)間運(yùn)球。游戲:活動籃筐 重點(diǎn):臂帶手腕、指按。難點(diǎn):手和腳的協(xié)作配合。 動眼、動耳、動口、動腦、動手。 比較、分析、練習(xí)、提點(diǎn)。三 初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。 單手肩上投籃游戲:活動籃筐 重點(diǎn):手腕前屈，手法正確。難點(diǎn):腳蹬、臂伸腕外翻，上、下肢協(xié)調(diào)。 教師講解、示范，學(xué)生模仿投籃練習(xí)，體會投籃要領(lǐng)。 徒手練習(xí)，以一球模仿投籃，體會用力順序。四 進(jìn)一步掌握綜合運(yùn)用基本技能的能力。 快樂籃球-爭當(dāng)小姚明 重點(diǎn):熟悉籃球的基本技能，弘揚(yáng)個(gè)性。難點(diǎn):各種活動的科學(xué)創(chuàng)想。 教師引領(lǐng)、師生互動、引導(dǎo)體驗(yàn)、創(chuàng)想練習(xí)。 發(fā)表看法，互觀、互幫、互學(xué)、評價(jià)。

中*各年級寒假體育鍛煉計(jì)劃來啦（含視頻+動圖），兒童籃球訓(xùn)練的方法和技巧！，關(guān)于籃球個(gè)人訓(xùn)練的幾點(diǎn)建議與總結(jié)，寒假籃球訓(xùn)練計(jì)劃，寒假籃球訓(xùn)練計(jì)劃?，*生籃球訓(xùn)練計(jì)劃??希望文中的介紹能給你幫助