孩子愛運(yùn)動(dòng)家長可以給孩子選個(gè)籃球訓(xùn)練營，那么籃球基本功訓(xùn)練計(jì)劃視頻，通過本文家長也可以了解下NBA球員所使用的功能性訓(xùn)練到底有多科學(xué)？，幫忙提供個(gè)訓(xùn)練籃球基本功的計(jì)劃?，求一個(gè)暑假籃球基本功訓(xùn)練計(jì)劃，淺談籃球基本功訓(xùn)練，籃球基本功訓(xùn)練，籃球基本功訓(xùn)練計(jì)劃??

1.NBA球員所使用的功能性訓(xùn)練到底有多科學(xué)？

近幾年，功能性訓(xùn)練在國內(nèi)逐漸被大家所熟悉、所了解、所認(rèn)同。但大家對它的爭議也從未消失。功能性訓(xùn)練的意義何在、功能性訓(xùn)練的優(yōu)勢何在、如何界定功能性訓(xùn)練等問題，都是大家爭論的焦點(diǎn)。那么到底何為功能性訓(xùn)練呢，大家對它的界定還是非常模糊的。我自己的理解是這樣的。功能性訓(xùn)練是指：針對主流項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員在完成比賽時(shí)所使用到的動(dòng)作技術(shù)的共同點(diǎn)而建立的一套完整的訓(xùn)練方法與方案。它的核心并不是訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的肌肉，而是讓每一個(gè)練習(xí)動(dòng)作都具備目的性、有效性。其實(shí)，這篇文章的題目是存在語法錯(cuò)誤的。因?yàn)楣δ苄杂?xùn)練是不分項(xiàng)目的，練習(xí)的動(dòng)作大致就那么多，你可以選取其中大部分放在籃球運(yùn)動(dòng)員的身上，也可以微調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)模式（需要深厚的功底）。這里的核心是：功能性訓(xùn)練的支持者認(rèn)為，各個(gè)項(xiàng)目之間的相似性大于差異性。而功能性訓(xùn)練的本質(zhì)是抓住了它們的相似之處，通過共同點(diǎn)研發(fā)動(dòng)作模式、設(shè)計(jì)動(dòng)作程序。所以功能性訓(xùn)練，是一種適用于大部分運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練模式。是通過觀察、分析各個(gè)項(xiàng)目中運(yùn)動(dòng)員動(dòng)作模式的相似點(diǎn)而創(chuàng)造出來的一套訓(xùn)練方法。它努力的方向是幫助運(yùn)動(dòng)員提高運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目所需的爆發(fā)力、速度、身體控制能力以及靈敏性。也因此，功能性訓(xùn)練的動(dòng)作方式與內(nèi)容都與這幾個(gè)因素有關(guān)。在這里我舉一個(gè)例子用來說明功能性訓(xùn)練與體能訓(xùn)練、力量訓(xùn)練的區(qū)別。相信稍微有過訓(xùn)練經(jīng)歷的朋友都會在力量訓(xùn)練中做過負(fù)重半蹲（雙腳觸地）吧。這一動(dòng)作對于很多項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員來說都是最基本、最重要的腿部訓(xùn)練動(dòng)作。它可以幫助我們獲得更多的腿部力量，幫助我們提高爆發(fā)力等好處。然而在功能性訓(xùn)練方案中，負(fù)重半蹲則沒有這么高的重視程度。功能性訓(xùn)練師更加重視單腿負(fù)重的一系列練習(xí)。雙腿支撐的負(fù)重半蹲一般都放在最為基礎(chǔ)的訓(xùn)練階段。而單腿負(fù)重練習(xí)對籃球運(yùn)動(dòng)員來說才更具功能性。仔細(xì)想想確實(shí)如此，在籃球比賽中，幾乎所有的動(dòng)作模式，它們的支撐點(diǎn)和發(fā)力的瞬間都是依靠單腳支撐來平衡和蓄力的。比如我們的運(yùn)球急停投籃，如果你是右利手，那么大多情況下，在做急停時(shí)，我們的左腳往往是主要支撐點(diǎn)，右腳只是跟隨與二次穩(wěn)定。再比如我們的運(yùn)球突破，當(dāng)我們發(fā)力的那一下（那一個(gè)瞬間），決定我們突破速度快慢的通常都是后面支撐腳蹬地情況（同樣是單腳）。還有我們的上籃和沖搶籃板球等，其動(dòng)作模式與發(fā)力的機(jī)制，起到?jīng)Q定性作用的都是單腳力量的大小與單腳支撐地面的平衡能力。而我們的雙腳負(fù)重半蹲等傳統(tǒng)動(dòng)作（比如：臥推、蛙跳等）并不能滿足籃球運(yùn)動(dòng)員的真正需求。在這里大家千萬不要誤解，雙腿的發(fā)力、平衡能力也是非常重要的因素，只不過我們在平時(shí)的訓(xùn)練中，過于注重它們了，導(dǎo)致我們花費(fèi)了大量的時(shí)間用在了與籃球比賽所需的動(dòng)作模式關(guān)系并不密切的訓(xùn)練項(xiàng)目上、并忽略了在籃球比賽中更為重要的發(fā)力機(jī)制（單腿發(fā)力），這是我舉例的目的。下面我們再來討論一下功能性訓(xùn)練與力量訓(xùn)練的不同。力量訓(xùn)練（無論上下肢還是腰背部），它注重的是一單元的肌肉纖維所能迸發(fā)出來的力量的多少，也就是所謂的做功的能力。當(dāng)我們的腿部肌肉更發(fā)達(dá)、上肢力量更完備的時(shí)候，這些肌肉可以幫助我們用更少的時(shí)間做更多的事情。而功能性訓(xùn)練注重的是動(dòng)作本身而非肌肉。它強(qiáng)調(diào)的是，通過一系列的動(dòng)作訓(xùn)練，讓運(yùn)動(dòng)員的大腦神經(jīng)系統(tǒng)逐漸形成新的回路機(jī)制，同時(shí)實(shí)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員推拉力量之間的平衡，以及膝關(guān)節(jié)主導(dǎo)的髖關(guān)節(jié)伸展和髖關(guān)節(jié)主導(dǎo)的髖關(guān)節(jié)伸展之間的平衡。說的通俗一點(diǎn)，它更加注重肌肉之間的協(xié)調(diào)用力與平衡性。幫助運(yùn)動(dòng)員在他們的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中適應(yīng)比賽的節(jié)奏、在高速的急停急起中更好的控制身體等。從理論上看，任何一名運(yùn)動(dòng)員的潛能都是無限大的。但在現(xiàn)實(shí)中，當(dāng)我們的基礎(chǔ)力量到達(dá)某個(gè)峰值時(shí)，如果還再埋頭于鉆研如何提高自己的基礎(chǔ)力量，也很可能再也無法提高我們在球場上的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。這就是功能性訓(xùn)練的意義所在。它帶給我們的啟發(fā)其實(shí)并不是訓(xùn)練方案，而是看待訓(xùn)練的不同視角。在我看來，力量訓(xùn)練、功能性訓(xùn)練對于籃球運(yùn)動(dòng)員來講都是必不可少的。目前的難題是，如何將各個(gè)元素有效的結(jié)合在一起，從而激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的無限潛能。因?yàn)槲覀兊臅r(shí)間是恒定的，訓(xùn)練的時(shí)間也是有限的，所以不可能將所有訓(xùn)練方案都照搬過來。這是教練員、運(yùn)動(dòng)員面臨的困境。在這里有兩種訓(xùn)練思路供大家參考。*種訓(xùn)練思路非常適合青少年運(yùn)動(dòng)員，在這個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)員的身心發(fā)展還不夠完善。如果訓(xùn)練負(fù)荷過重，很容易對運(yùn)動(dòng)員未來的發(fā)展產(chǎn)生巨大的負(fù)面影響。所以，在訓(xùn)練初期，可以將功能性訓(xùn)練作為青少年力量訓(xùn)練的主要途徑（功能性訓(xùn)練更加注重對運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)）。中后期再重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的力量與速度。另一種訓(xùn)練思路更適合*生水平的球員（18至25歲）。前期以發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)力量為主，中期加入功能性訓(xùn)練，后期再重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的速度與靈敏性。因?yàn)樵撾A段的運(yùn)動(dòng)員，在比賽中的對抗強(qiáng)度是比較大的，如果不具備良好的基礎(chǔ)力量，很容易在比賽中受傷。當(dāng)基礎(chǔ)力量得到完善后，功能性訓(xùn)練所帶來的平衡能力和協(xié)調(diào)能力會幫助運(yùn)動(dòng)員在賽場上更穩(wěn)定的做動(dòng)作。*再討論一點(diǎn)：對運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)性。根據(jù)我的了解，功能性訓(xùn)練的方案更具保護(hù)性。對比力量訓(xùn)練我們就會知道為什么。在我們的傳統(tǒng)力量訓(xùn)練中，如果我們的負(fù)荷負(fù)重不夠，我們的進(jìn)步將會停滯。逐漸增加的高負(fù)重力量訓(xùn)練可能會有效的刺激我們肌肉的撕裂與重組。但是在這個(gè)過程中，我們受傷的風(fēng)險(xiǎn)也是在逐漸增加的。而功能性訓(xùn)練的好處就在于：在初期階段，我們的負(fù)重可以是自重甚至是自身重量的一部分（借助彈力帶等器械）。在這個(gè)基礎(chǔ)上，我們所做的動(dòng)作也會是有意義、有難度的。因?yàn)楣δ苄詣?dòng)作的本身就是具有挑戰(zhàn)性的。但如果在力量訓(xùn)練中我們的負(fù)重非常小，那恐怕我們不會有任何顯著的提高。功能性訓(xùn)練的很多動(dòng)作都是從自重負(fù)重開始的，并逐漸過渡到超過自身體重的某個(gè)重量區(qū)域。此外，相比力量訓(xùn)練，它的*負(fù)重范圍也要比力量訓(xùn)練的*負(fù)重范圍要少的多。這對籃球運(yùn)動(dòng)員來說無疑是一個(gè)福音，它會讓我們更健康的奔向球場。*總結(jié)一下，任何訓(xùn)練模式都會有局限性。當(dāng)我們在當(dāng)今的信息環(huán)境下，過分注重某種訓(xùn)練形式必然會帶來副作用。我們應(yīng)該懷著開放的態(tài)度來看待不同學(xué)者提出的不同訓(xùn)練方案，從中汲取養(yǎng)分，從而幫助我們更好的提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。功能性訓(xùn)練皆在尋求不同運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之間的共同點(diǎn)，讓訓(xùn)練更有目的、更貼近運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的本質(zhì)。它注重動(dòng)作本身而非運(yùn)動(dòng)員的肌肉大小。它注重對運(yùn)動(dòng)員的保護(hù)與康復(fù)后的再訓(xùn)練。以上就是我對功能性訓(xùn)練的一點(diǎn)看法，希望對大家有幫助、有啟發(fā)。

2.幫忙提供個(gè)訓(xùn)練籃球基本功的計(jì)劃?

我看了點(diǎn)視頻，我?guī)湍愣ㄓ?jì)劃吧練投籃，你自己定好地點(diǎn)，然后投，進(jìn)1個(gè)得1分，不進(jìn)得-2分，然后得正分說明你很厲害了。

3.求一個(gè)暑假籃球基本功訓(xùn)練計(jì)劃

小老弟，我也很喜歡籃球，自我介紹一下，本人183cm，160斤，打小前鋒，15年球齡。 坦白的說，對于你情況，建議你選擇控球后衛(wèi)的角色: 建議你暑期每天練球2小時(shí)，控球半小時(shí)，近距離投籃、上籃、遠(yuǎn)投1小時(shí)，力量練習(xí)半小時(shí) 1. 控球，當(dāng)你在激烈的對抗中想突破重重圍困的時(shí)候你就會發(fā)現(xiàn)自己對好的控球技術(shù)是多么的渴望。所以別小看它，控球的練習(xí)包括，彎腰低位換手拍球(不知道該怎么描述清楚)，要快速的拍，用 手指力量來撥球，胯下運(yùn)球、騎馬蹲襠式站好，單手前后拍球---就是向前拍一下再來回來向后拍一下，練習(xí)你大范圍控球的技術(shù)，你不是說你經(jīng)常丟球嗎? 帶球變向跑，帶球變速跑，帶球全速跑，行進(jìn)間換手運(yùn)球(要快，用于突破與防制被斷球)， 2. 投籃，假動(dòng)作----它會讓你的投籃變得輕松許多，同樣，在過人的時(shí)候也需要假動(dòng)作，但是假 動(dòng)作的真實(shí)性是需要你自己身體的協(xié)調(diào)性還力量做基礎(chǔ)的。練習(xí)上下身反向運(yùn)動(dòng)(解釋下:就是你上身假裝向右去，但是你的雙腳卻是向左發(fā)力，這樣等對方跟著你的身體向右的時(shí)候你就會迅速爆發(fā)向左移動(dòng)，擺脫防守) 帶球轉(zhuǎn)身投籃，這個(gè)實(shí)在控球練習(xí)好的基礎(chǔ)上進(jìn)行，否則你轉(zhuǎn)身后永遠(yuǎn)找不到球在哪。這個(gè)要點(diǎn)，我個(gè)人認(rèn)為，轉(zhuǎn)身的時(shí)候要將球控制在胯部偏下一點(diǎn)的位置，那樣不易被斷，而且再次運(yùn)球也很方便，接著就是做好假動(dòng)作的準(zhǔn)備，如果對方是個(gè)高手的話，你的轉(zhuǎn)身還沒完成的時(shí)候他就已經(jīng)站在你要轉(zhuǎn)過來的地方等著蓋你的火鍋了，所以你轉(zhuǎn)過來的時(shí)候下意識的做個(gè)假動(dòng)作。在實(shí)戰(zhàn)中，也是個(gè)心理戰(zhàn)術(shù)，對方會認(rèn)為你轉(zhuǎn)身后總會做個(gè)假動(dòng)作的，所以你*次投籃動(dòng)作，他可能防守的不是很緊，所以你就可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)過身就投籃，真真假假的。 遠(yuǎn)投，沒什么好說的，就是在強(qiáng)攻不行的情況下使用的方法，用于拉開對方的防守，增大進(jìn)攻的空隙。遠(yuǎn)投要注意的是身體力量的配合與投籃的姿勢。力量，膝蓋微曲，上身挺直，用腿部力量和腳尖的力量來給籃球足夠的投到籃筐的動(dòng)力，投籃的右手手臂由接近90度，注意是接近就行，也要適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)整下，舒服就行。出手的時(shí)候手臂伸直，這個(gè)伸直的也是根據(jù)感覺的，手臂的力量就是對腿部和腳尖的力量微調(diào)，你覺得力量大了你就別伸的太直，但是注意的是要再稍微高出頭頂?shù)臅r(shí)候就出手，否則籃球無法劃出拋物線。再說說投籃的控球手勢，五指張開拖住籃球，拇指與小手指張開，控制籃球出去的方向，中間的三個(gè)手指增加籃球出手后的力量并讓其在空中向后轉(zhuǎn)動(dòng)(就是回旋)，左手的作用是扶植，讓右手牢牢的控制籃球，左手的位置在球的前上方。 3.力量，仰臥起坐---30個(gè)X5組X30天(動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)!!!) 負(fù)重蹲起----50個(gè)X8組X30天(不用深蹲，接近坐著的姿勢就行) 變向跑:30m*20次*30天(就是“之”型跑) *想說的就是，控球是后衛(wèi)的基石，投籃是后衛(wèi)的長矛，力量是你前兩個(gè)的保障。控球好了你的傳球也就會很到位。其他的什么意識啊，戰(zhàn)術(shù)啊，那是團(tuán)隊(duì)的責(zé)任，不是一個(gè)人就能改變的 還有好多沒辦法用文字寫清楚的，但是我要清清楚楚的告訴i你，上面這些都是我在上班的時(shí)間親自手打的，也是我自己對打球的感受。祝你有個(gè)快樂的假期

4.淺談籃球基本功訓(xùn)練

之前虎撲上面有個(gè)人發(fā)了個(gè)視頻，大概就是一些運(yùn)球的訓(xùn)練內(nèi)容，然后標(biāo)題是五種基本功的訓(xùn)練方法。我看了之后在下面留言說這根本不是基本功訓(xùn)練，基本功訓(xùn)練是跑跳傳投。這是后衛(wèi)專項(xiàng)的球性訓(xùn)練，說這是基本功訓(xùn)練就是誤人子弟。被一堆人噴。 不等于 基本功好。只能說基本功好的選手運(yùn)球一般都不錯(cuò)。但也有像湯普森，翟小川世界大賽級別的球員不太會運(yùn)球的。后面會說為什么運(yùn)球和基本功沒太大關(guān)系。先看視頻里的幾個(gè)人的身材和運(yùn)球速率，比普通愛好者強(qiáng)太多。我在野球場見過太多豆芽菜一樣的身材還學(xué)歐文庫里玩騷氣，真打起比賽來一碰就倒。他們就是照著視頻里這么練了，回頭發(fā)現(xiàn)自己還是過不了人，還是投不進(jìn)球，還是一碰就倒，還是上籃過橋。然后又來發(fā)帖問，為什么我苦練了這么久還是打不好球。答案很簡單，你練錯(cuò)了啊，該練的沒練，不該練的瞎b練。視頻里的運(yùn)球?qū)μ岣呋@球水平?jīng)]有直接幫助。你練了也不知道怎么過人。過人最重要的是身位，節(jié)奏，空間，而不是這些胯下和背運(yùn)。這些花里胡哨的運(yùn)球在歐文和庫里手里是戲耍對手的武器，在基本功不好彩筆手里就是增加失誤的利器。這種訓(xùn)練又怎么算的上基本功訓(xùn)練？然而不幸的就是，在中文互聯(lián)網(wǎng)上搜索“籃球基本功”，出來的視頻大部分都是上面這個(gè)內(nèi)容的破產(chǎn)版。經(jīng)?？吹绞痉兜娜搜劬辞颍_步凌亂，運(yùn)球無力。然后還信誓旦旦的告訴別人，這，就是籃球基本功。真的是誤人子弟。真的對籃球有深刻的認(rèn)識的教練或者球員會告訴你，籃球最重要的基本功，永遠(yuǎn)都是腳步。一場比賽48分鐘，場上10個(gè)球員，只有一個(gè)球。真正能運(yùn)球的時(shí)間，每個(gè)人不超過4分鐘。普通球員花大量時(shí)間去練習(xí)運(yùn)球就是舍本逐末。哪怕是nba一個(gè)球隊(duì)同時(shí)有兩個(gè)精英級別的運(yùn)球手就夠了。大多數(shù)人不需要大量的運(yùn)球，而是應(yīng)該學(xué)會如何正確快速的處理球。在身體協(xié)調(diào)性不夠的情況下，運(yùn)球越多失誤越多?，F(xiàn)在流行美式三運(yùn)球單挑就是在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)球員要學(xué)會正確的處理球，拿球之后閱讀防守，盡量減少無效無意義的運(yùn)球，每一下運(yùn)球都應(yīng)該為投籃或者攻框做準(zhǔn)備。但是基本功訓(xùn)練的缺失造成了*野球場大部分人拿了球就開始瞎雞巴運(yùn)的場面。甚至連抬頭看一下防守人的站位和隊(duì)友的位置都做不到就著急下球開始秀自己刻苦訓(xùn)練的成功。視頻里的那些動(dòng)作我高中時(shí)候就能熟練做，我現(xiàn)在練球少了手腳不協(xié)調(diào)，這些大概沒法完整做下來，但真要單挑，吊打高中時(shí)候的我一點(diǎn)問題沒有。我也是高中去美國交換了一個(gè)學(xué)期，跟著美國的校隊(duì)訓(xùn)練過半年才知道基本功訓(xùn)練有多么重要以及基本功訓(xùn)練要怎么執(zhí)行。這么多年打球下來，跟*球友對位單挑基本沒吃過虧?；貒蟾咧行ｊ?duì)訓(xùn)練我?guī)椭贫ㄓ?jì)劃，*院隊(duì)我當(dāng)過隊(duì)長組織大家訓(xùn)練，現(xiàn)在人在國外也會組織中年養(yǎng)生球隊(duì)的隊(duì)友一起訓(xùn)練。關(guān)于怎么練基本功，我覺得我還是有一定發(fā)言權(quán)的。照著這種視頻瞎雞巴練就是在浪費(fèi)時(shí)間走彎路。我發(fā)現(xiàn)國內(nèi)好多人特別沉迷于練招,追求這套combo耍下來怎么怎么帥，但很多內(nèi)功都不練。什么是內(nèi)功，后面會講。視頻里的類似的訓(xùn)練，以前我在美國也跟著球隊(duì)做過，是作為后衛(wèi)專項(xiàng)訓(xùn)練在做，叫intense dribble drill，但強(qiáng)度比視頻里要大的多，兩個(gè)人一組，防守的人會拿著海綿棍不停的打運(yùn)球人的手和腳做干擾，模擬對位長手怪和粗暴防守。運(yùn)到前場之后還要銜接跳投或者啟動(dòng)上籃。這種有對抗的運(yùn)球訓(xùn)練才有意義。而且即使沒有對抗訓(xùn)練，你在面前擱幾個(gè)礦泉水瓶子都比這么干運(yùn)要強(qiáng)。因?yàn)榭梢栽黾幽愕奈恢酶小Ｃ绹挠?xùn)練環(huán)境最突出的一點(diǎn)就是非常強(qiáng)調(diào)對抗下的動(dòng)作完成。我在美國校隊(duì)的那個(gè)教練說過，越是復(fù)雜的動(dòng)作，越要加強(qiáng)在對抗?fàn)顟B(tài)下的動(dòng)作完成質(zhì)量。特別像是運(yùn)球的動(dòng)作，對抗下的一個(gè)失誤就能浪費(fèi)全隊(duì)幾個(gè)回合的努力。所以控球人的責(zé)任是非常重大的。普通愛好者照著視頻一頓瞎運(yùn)，不摳細(xì)節(jié)，不做后面的銜接（加速擺脫/啟動(dòng)/投籃/上籃/轉(zhuǎn)身），不加對抗，真的一點(diǎn)意義都沒有。我國內(nèi)高中籃球隊(duì)是體育老師兼職，那個(gè)體育老師是全運(yùn)會的鐵餅冠軍，練力量和爆發(fā)力有一套?；@球訓(xùn)練他真的不行。我就是在他的訓(xùn)練之下能摸到球框，鉛球推了全校第二。但真的，他不會組織籃球訓(xùn)練。在美國帶校隊(duì)的是老師教哲學(xué)和藝術(shù)史的老師兼職，以前NCAA D1出來的黑人。體育老師兼職橄欖球教練和其他項(xiàng)目。也會來帶籃球隊(duì)的訓(xùn)練。這兩個(gè)教練的專業(yè)程度和實(shí)戰(zhàn)能力完爆我在國內(nèi)接觸過的任何教練。籃球真正的基本功就四個(gè)字，跑，跳，傳，投跑，就是大范圍的移動(dòng)能力，包括帶球全速全場推進(jìn)全場四次運(yùn)球從一邊籃筐到另一邊籃筐上籃，6秒以內(nèi)奔襲全場，13秒跑完一個(gè)來回，最基礎(chǔ)的訓(xùn)練，請問有多少人真正做過？閆帥做教學(xué)視頻的時(shí)候都沒把全場全速推進(jìn)的運(yùn)球動(dòng)作講到點(diǎn)子上，典型的野路子球員，進(jìn)攻時(shí)的各種跑動(dòng)擺脫，切入，防守時(shí)的橫移，后退，小碎步等各種腳步移動(dòng)。跳，就是各種footwork，接球墊步，試探步接順步/交叉步啟動(dòng)，跳步，轉(zhuǎn)身，上下步，后撤步，猶豫步。銜接終結(jié)動(dòng)作時(shí)候的各種墊步和調(diào)整。每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)都要摳。在美國的時(shí)候，教練會在地上貼膠帶，告訴我們每一步要踩在哪個(gè)位置?；@球最重要的基本功，永遠(yuǎn)都是腳步?；@球最重要的基本功，永遠(yuǎn)都是腳步?；@球最重要的基本功，永遠(yuǎn)都是腳步。運(yùn)球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運(yùn)球。運(yùn)球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運(yùn)球。運(yùn)球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運(yùn)球。傳就不多說了，無非長短傳+擊地/胸前/吊傳的各種組合，重要的是出球的時(shí)機(jī)與手法選擇。這個(gè)自己練不出來。投，各種投籃的技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)球和投籃的銜接，還有上籃。上籃又有左右手+左/右/雙腳起跳+高拋/挑籃+左右側(cè)/底線+正反手等不同組合。舉個(gè)例子，底線連續(xù)折返運(yùn)球上籃訓(xùn)練，賴師傅的視頻里出現(xiàn)過，我相信大多數(shù)人都沒做過。這個(gè)訓(xùn)練的各種變種大概更不知道了。單個(gè)技術(shù)動(dòng)作練完，是各種技術(shù)動(dòng)作的組合是各種技術(shù)動(dòng)作在不同情境下的應(yīng)用是半對抗訓(xùn)練（教練告訴你防守人要做什么）是超對抗訓(xùn)練（防守人會用軟墊和海綿棒來模擬高大防守者的干擾）這一整套下來才是完整的基本功訓(xùn)練的一小部分運(yùn)球真的只是基本功訓(xùn)練里很小很小的一部分，因?yàn)檫\(yùn)球真的只是籃球比賽里很小很小的一部分。我希望國內(nèi)的青少年能接觸更多的正規(guī)訓(xùn)練，而不是整天在網(wǎng)上看一些片段就拾人牙慧，在最漲球的年紀(jì)走了彎路，把大塊時(shí)間放在這些精雕細(xì)琢的小項(xiàng)目上。視頻里這個(gè)訓(xùn)練，就好比是健身動(dòng)作里的啞鈴彎舉，有用么？有點(diǎn)用，會讓人的胳膊更粗，二頭更鼓，看著更好看。但臥推，硬拉，深蹲這些動(dòng)作才是力量的基礎(chǔ)，胸肩背腿腰，練完了才是胳膊，你練完這些沒力氣了再去練啞鈴彎舉ok，但你能把啞鈴彎舉說成是“基礎(chǔ)訓(xùn)練”么？啞鈴彎舉對一個(gè)人整體的力量有很大幫助么？健美運(yùn)動(dòng)員為了形體完美細(xì)心打磨每一塊肌肉，普通愛好者也要用健美運(yùn)動(dòng)員的計(jì)劃練么？想明白這些，再回頭去看這個(gè)視頻，你就明白我在說什么了。我后面說鋒線不需要練這些，因?yàn)殇h線有鋒線的專項(xiàng)訓(xùn)練腳步。專項(xiàng)訓(xùn)練要分位置進(jìn)行，我不明白有什么好噴的。鋒線最重要的就是接球后三威脅的處理球能力，你很少見到像喬治、倫納德這種精英級別的鋒線在攻擊的時(shí)候做過多的運(yùn)球，最常見的就是三分線外持球一兩次運(yùn)球啟動(dòng)就銜接終結(jié)得分的動(dòng)作了。甚至你看科比和喬丹這些頂級搖擺人的進(jìn)攻手段，多數(shù)情況下都是3次運(yùn)球就終結(jié)。他們最出色的還是在于腳步的掌控。甚至像湯普森，科沃爾這種冠軍球隊(duì)的二號位都不需要運(yùn)球就能完成得分的任務(wù)。小后衛(wèi)式的輾轉(zhuǎn)騰挪不適合鋒線，鋒線的持球攻要做的就是充分發(fā)揮自己速度和尺寸的優(yōu)勢快速完成進(jìn)攻。這種運(yùn)球更不適合內(nèi)線球員，內(nèi)線持球攻的要求是要充分發(fā)揮自己的身高和力量優(yōu)勢。有些人說自己校隊(duì)中鋒也練這個(gè)。我想說這就是教練帶著你們瞎jb練，跟我們高中那練鐵餅的教練一水平。有人說*隊(duì)和NBA鋒線都做這種訓(xùn)練，*隊(duì)鋒線持球不好，就是因?yàn)橛?xùn)練不合理在高強(qiáng)度的對抗中沒法保證動(dòng)作的完成質(zhì)量。*隊(duì)一天練5個(gè)小時(shí)，你五天練不了一個(gè)小時(shí)。職業(yè)球員有大把的時(shí)間可以用來提升球性練這些細(xì)節(jié)。至于NBA球員，多大臉啊，去和nba球員比球性？看看路人王就知道，除了宋教練、軍哥這幾個(gè)運(yùn)球狂魔（他們的腳步和基本功都非常扎實(shí)），大魔王級別的像王晶，白晶這些科班出身的打法，運(yùn)球動(dòng)作都非常簡單直接，他們會把更多精力放在腳步、啟動(dòng)、銜接和終結(jié)上。另外一個(gè)運(yùn)球狂魔頭盔在面對*的時(shí)候被連續(xù)斷球顏扣你們也看過了，這種花哨的運(yùn)球碰見了有強(qiáng)度的防守就是送人頭。

5.籃球基本功訓(xùn)練

要和別人多打多練 積累經(jīng)驗(yàn)自己練 就練以下幾點(diǎn)就行1、突破上籃過人無外乎就是從防守者的兩個(gè)方向過去-左邊和右邊平時(shí)打籃球有沒有發(fā)現(xiàn) 純用速度一般很難過去?所以節(jié)奏很重要 掌握防守者的節(jié)奏 這個(gè)除了用一些必要的假動(dòng)作和變向運(yùn)球突破外打亂防守節(jié)奏 更重要的是經(jīng)驗(yàn) 打得多了 對防守者的防守動(dòng)作就了解了還有一點(diǎn) 就是球感 多練練運(yùn)球和提高護(hù)球的水平 尤其是護(hù)球 保證在過人時(shí)不被對手?jǐn)嗟?用手臂和肩膀護(hù)住球 運(yùn)球時(shí)要保證球不要離身體過遠(yuǎn)如果你的個(gè)子不高 突破上籃肯定會面對大個(gè)子 上籃時(shí)除了用后背靠住隔開對方和高拋外，還要看清封蓋動(dòng)作 掌握上籃時(shí)機(jī)和節(jié)奏，所以上籃的節(jié)奏也很重要你再練練中投 中投不用說 中投完全靠練 2、中投 彈跳靠天分，投籃靠練習(xí)至于投籃的姿勢 聽誰說都白搭，自己的姿勢都不見得正確 還教別人個(gè)人建議你上網(wǎng)看看雷阿倫或者阿蘭休斯頓(他倆的姿勢公認(rèn)的標(biāo)準(zhǔn))的視頻 仔細(xì)的揣摩并且模仿他們的投籃姿勢(如果手底下沒有球空手練就可以)也可以看“張衛(wèi)平的初級籃球教程” 土豆 酷6網(wǎng)上有視頻 講的也比較詳細(xì) 3、防守防守憑的是精神和氣勢 有時(shí)氣勢比防守技術(shù)更重要 具體的防守技術(shù)你也可以看看“張衛(wèi)平的初級籃球教程”4\力量與速度力量無非就是多做做俯臥撐 蹲起 跳繩 提踵速度 *的辦法是練習(xí)變速跑 耐力就是跳繩或長跑5、配合(你一對一，這個(gè)用不著)雖然用不到 但是這一點(diǎn)在集體比賽中是最重要的 這不是一個(gè)人的運(yùn)動(dòng)只有動(dòng)的配合才能使自己最強(qiáng) 至于傳球，有條件的話 找一面墻 在墻上畫個(gè)和球一般大的圈 站在離墻3-5米處 用各種傳球的姿勢把球傳到圈內(nèi).尤其控衛(wèi)對配合、傳球這一點(diǎn)要求很高，如果想打控衛(wèi)還有一個(gè)忌諱，要冷靜 要做到接到球后 首先反映到腦子里的是傳球 絕對不能獨(dú) 不能輕易出手(這并不代表控衛(wèi)得分能力就不強(qiáng))，除非得分機(jī)會相當(dāng)好 或者全隊(duì)打不開場面需要你提高志氣的時(shí)候 你可以毫無忌憚的展示你的得分能力在正規(guī)籃球比賽里有一句話“如果一場比賽對方的控衛(wèi)得分最多 那就不用怕 他們十有八九會輸?shù)舯荣悺币驗(yàn)榭瘴坏幕韭氊?zé)不是得分，如果空位得分全隊(duì)最多，只說明一個(gè)問題，那就是這個(gè)隊(duì)的其他位置的球員都得不了分了，也就是沒有其他的得分點(diǎn)了

6.籃球基本功訓(xùn)練計(jì)劃

你才*，骨骼發(fā)育都還沒完全，你就用器械訓(xùn)練腿部力量，不想長了？另外，這樣訓(xùn)練你真的吃不消。膝蓋更是承受不住，別身體沒鍛煉，反倒一身傷訓(xùn)練基本功才是王道。現(xiàn)在學(xué)生打球都是基本功不扎實(shí)，但是又花里胡哨訓(xùn)練計(jì)劃我這有，加Q再告訴你，懶得打了。413979371

NBA球員所使用的功能性訓(xùn)練到底有多科學(xué)？，幫忙提供個(gè)訓(xùn)練籃球基本功的計(jì)劃?，求一個(gè)暑假籃球基本功訓(xùn)練計(jì)劃，淺談籃球基本功訓(xùn)練，籃球基本功訓(xùn)練，籃球基本功訓(xùn)練計(jì)劃??希望文中的介紹能給你幫助