孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓(xùn)練營，那么如何提高籃球控球技術(shù)，通過本文家長也可以了解下基本功：十個可以極大提高控帶球能力的訓(xùn)練方法，如何提高籃球控球技術(shù)？，如何短時間內(nèi)提高籃球控球技術(shù)，怎么提高籃球控球技術(shù)（求高手），怎樣提高籃球的控球技術(shù)，控球系統(tǒng)訓(xùn)練，一個月成為控球高手！，運球姿勢不正確，訓(xùn)練白忙活｜如何正確的控球，［教學(xué)］控球太差，經(jīng)常運丟？試試這套訓(xùn)練方法吧！??

1.基本功：十個可以極大提高控帶球能力的訓(xùn)練方法

大家好，今天我們給大家分享十個控球技巧，可以提高我們的自信和控球能力，希望大家喜歡！這幾個訓(xùn)練*的地方在于它不需要太多空間，我們可以在任何地方做這些動作，練習(xí)自己的步法，我們用兩個相距兩步的標(biāo)志盤進(jìn)行訓(xùn)練，如果我們沒有標(biāo)志盤，可以用自己的襪子或者家中的其他任何物體，除此之外你還需要一個球，如果這些都有了，我們就開始今天的訓(xùn)練：1.右腳8字帶球*個訓(xùn)練是右腳帶球，我們要在兩個標(biāo)志盤之間做8字帶球，用我們右腳的腳內(nèi)側(cè)和腳外側(cè)觸球，讓球要盡可能控制在自己腳下。這個訓(xùn)練的要點是多觸球，每次觸球要柔，這樣才能盡可能讓球在自己腳下。圖1-右腳8字帶球接下來當(dāng)我們從外側(cè)繞過標(biāo)志盤的時候要盡可能接近標(biāo)志盤，似乎要靠上去，但是又能很好地控制，這個動作我們挑戰(zhàn)自己不犯錯誤做30秒。圖2-盡量靠近標(biāo)志盤2.左腳8字帶球第二個訓(xùn)練是左腳8字帶球，對一般人來說就是我們的非慣用腳，所以平衡我們的雙腳是非常重要的，我們要盡可能的讓雙腳都得到很好的訓(xùn)練。圖3-左腳8字帶球每一個訓(xùn)練弱勢腳都要做相同的數(shù)量，如果能雙腳控球，我們一定會被教練所青睞，非慣用腳練得越多，你自己越優(yōu)秀，得到的機會越多。一樣的，試著挑戰(zhàn)自己不犯錯做30秒。圖4-雙腳平衡控球3.單腿腳底拉球（左）第三那個訓(xùn)練是單腿腳底拉球，我們平行站在標(biāo)志盤一側(cè)，然后用腳底控球做8字移動，但是這次我們只用自己的左腳，另一只腳配合小跳。圖5-單腿腳底拉球這對左腳來說不僅是一個很好的控球訓(xùn)練，還是一次提高另一只腳平衡能力絕佳機會，平衡對控帶球來說也非常重要，這一次確實比較有挑戰(zhàn)，一樣的，不犯錯做30秒。圖6-提高平衡4.單腿腳底拉球（右）第四個訓(xùn)練和第三個訓(xùn)練一樣，如果要想成為一名全面的球員，那么我們兩邊都要強，所以這次用另一只腳控球。圖7-右腳腳底8字踩拉這依然可以鍛煉另一條腿的平衡能力，兩邊平衡和雙腳控球同樣重要，我們將越來越穩(wěn)定，我們會慢慢發(fā)現(xiàn)在比賽時控球越來越舒服，總之可以極大的提高你的表現(xiàn)，同樣保持30秒不犯錯。圖8-平衡和雙腳控球同樣重要5.腳內(nèi)側(cè)推拉第五個訓(xùn)練時腳內(nèi)側(cè)推拉，將我們的腳放在球上向后拉球，然后用腳內(nèi)側(cè)推球穿過身體，*推向自己身前，接下來換腳，用另一只腳重復(fù)相同的動作。圖9-腳內(nèi)側(cè)推拉示范這個動作也可以提高我們的平衡能力，對協(xié)調(diào)性也極有幫助，但是要多訓(xùn)練才行，挑戰(zhàn)自己保持耐心，只要堅持終會成功，30秒不犯錯，掌握以后我們開始第六個訓(xùn)練。圖10-提高協(xié)調(diào)性6.腳外側(cè)推拉第六個訓(xùn)練是腳內(nèi)側(cè)推拉，和第五個訓(xùn)練相似，但是這次不是用腳內(nèi)側(cè)推球穿過身體，而是換用腳外側(cè)，訓(xùn)練五和訓(xùn)練六都是很好的訓(xùn)練，因為我們必須要習(xí)慣用腳的這些部位觸球，不僅僅是控球力度，還有有方向性的觸球。圖11-腳外側(cè)推拉示范如果在比賽中接球時能夠用腳內(nèi)側(cè)或者腳外側(cè)觸球繼續(xù)向前移動，那么我們一定會獲得很大的優(yōu)勢，這個訓(xùn)練依然雙腳都要練，30秒不失誤，我們進(jìn)入第七個訓(xùn)練。圖12-習(xí)慣腳外側(cè)觸球7.L型推拉第七個訓(xùn)練是L型推拉，和第五第六個訓(xùn)練類似，我們?nèi)匀煌魄虼┻^身體，但是這一次不是身前，而是更有挑戰(zhàn)是L型推拉，L型推拉在比賽中用得很多，可以幫助你擺脫困境。圖13-L型推拉這個動作需要一些協(xié)調(diào)性，尤其是精準(zhǔn)觸球繼續(xù)向前的時候，但是不要著急，要有耐心，終究會掌握，當(dāng)我們掌握這個技巧以后，我們的控球自信一定會大增，一樣，挑戰(zhàn)30秒不失誤，然后進(jìn)入訓(xùn)練八。圖14-需要一定的協(xié)調(diào)性8.腳內(nèi)側(cè)8字第八個訓(xùn)練是腳內(nèi)側(cè)8字運球，我們用腳內(nèi)側(cè)控球運球走八字，這個和*個訓(xùn)練很類似，這次我們只用腳內(nèi)側(cè)，最常用的觸球區(qū)域，尤其是在狹小區(qū)域控帶球的時候，這個動作有點像油炸丸子。圖15-腳內(nèi)側(cè)運球8字如果我們能熟練運用這個技巧，在走八字的時候?qū)⑶蚩刂圃谏眢w下，一定可以增強你控球的自信，觸球時一定要柔，不要讓球離自己太遠(yuǎn)，在繞過標(biāo)志盤的時候要盡可能靠近標(biāo)志盤，仍然是30秒不犯錯。圖16-控球要柔9.腳底8字第九個訓(xùn)練是腳底8字帶球，和訓(xùn)練八很相似，但是這次是用腳底，這是我們訓(xùn)練經(jīng)常忽略的一個部位，在五人制比賽中經(jīng)常會有用到。圖17-腳底踩球8字我們會發(fā)現(xiàn)很多南美的球員經(jīng)常會用到腳底，這樣可以讓球更靠近自己，尤其是在狹小區(qū)域，在這種情況下，腳底是很好的選擇，這個動作也需要一些協(xié)調(diào)性，但是如果我們能30秒不失誤，我們就算掌握了這個技巧。圖18-有利于狹小區(qū)域應(yīng)用10.多部位觸球8字*一個動作是多部位觸球8字，這是十個中非常有挑戰(zhàn)的一個訓(xùn)練，但是如果我們學(xué)會了其他所有的動作，這個并不難，同樣是帶球走八字，但是這次是用多個部位。圖19-多部位觸球8字我用已經(jīng)用上面的幾個動作做了熱身，接下里只要把他們?nèi)诤显谝黄鹁托辛耍?0秒不失誤，完成了這個動作，整個訓(xùn)練就結(jié)束了。圖20-熟練控球這就是今天的十個控球訓(xùn)練，可以極大的提高我們的控帶球能力，如果小伙伴想獲得更多的控球訓(xùn)練，強烈之前更新的七天大師系列，7天49個的動作讓我們的腳下步法更上一層樓。今天的內(nèi)容就到這里，更多精彩足球教學(xué)敬請繼續(xù)關(guān)注足球之路！

2.如何提高籃球控球技術(shù)？

提高控球能力的方法如下：1、首先是胯下運球，練習(xí)胯下運球的*方式是不看球，然后球在胯下運來運去，同時，要漸漸加快速度，練習(xí)時間不定，每天練10分鐘以上即可，重在堅持。2、然后是雙手交換運球，其實右手運球?qū)τ谝话闳藖碇v都是熟練的，但是左手對于運球大多數(shù)不夠熟練，所以這里要著重練習(xí)左手運球，運球速度要快，每天堅持練習(xí)5-10分鐘即可。3、其次是跑動中運球，這個是最實用的，怎么練呢？很簡單，帶球跑，每次跑道筋疲力盡為止，這個親測很有效。4、*是突破，突破能力首先得有速度，然后是運球能力和判斷能力，這個需要在實戰(zhàn)中慢慢練習(xí)。

3.如何短時間內(nèi)提高籃球控球技術(shù)

這是基本功的問題是籃球的基礎(chǔ) 練好控球先從三件事開始首先就是要學(xué)會用手腕拍球 然后用手指黏球其次要學(xué)會繞球 培養(yǎng)良好的球感 例如繞頸 饒腰等.*就要學(xué)會跑動中的運球 不求快求穩(wěn)

4.怎么提高籃球控球技術(shù)（求高手）

這東西要多練，先單手原地運球，練熟后，再兩邊換，每天就不斷練，半個月就有很不錯手感，可以百度視頻一下，推薦1:急停變速 面對對手時，將球斜向加速帶向一側(cè)，對手 追趕，迅速將球扣停，視對手情況繼續(xù)加速前走 還是往會走 精華：用節(jié)奏打亂防守重心 適用：1對1，邊路，防守者身后較近無協(xié)防， 2.跨步倚人轉(zhuǎn)身 求撥向外側(cè)，內(nèi)側(cè)跨中步用正背或側(cè)邊倚 住防守者，對手重心下沉，將球撥向防守 者重心另側(cè)并順勢轉(zhuǎn)身 適用：被貼身防守、背身接球 希望對你有用 勤學(xué)多練，最重要是練出信心，信心可以 讓你在球場上隨心所欲靈動地控球

5.怎樣提高籃球的控球技術(shù)

本人打的是組織后衛(wèi)我來說說我是怎么練運球的 呵呵首先練好運球一定要左右手都嫻熟才行，左右手都嫻熟運球，突破的時候可以瞬息萬變，而且不單一那樣的運球突破才有威脅，首先要這么練，先練運球較差的那只手，先用手各種拍球，然后就用之手以最快的速度帶球跑，我個人認(rèn)為，速度越快練的就越快另一只手也一樣都熟練了，就練胯下運球，和背后運球純手打，累死了，望采納，呵呵

6.控球系統(tǒng)訓(xùn)練，一個月成為控球高手！

練就一手高超的控球技巧，是很多同學(xué)夢寐以求的，有很多人就是因為艾弗森的穿花蝴蝶歐文的人球合一庫里的靈動而有節(jié)奏的運球才愛上籃球的。要系統(tǒng)練習(xí)控球我們還是從最基本的東西開始說起。關(guān)于正確的控球手型：主流的觀點是：五指張開，用手指和指根以上部位觸球，手掌不觸球。但是對這個觀點表示質(zhì)疑的人也很多，因為這個星球*的控球手—凱里·歐文的控球手型是全手掌貼球。并不是傳統(tǒng)意義上的空手心手指控球。還有一點重要的原因就是明明有很多人的練習(xí)手指控球已經(jīng)很久，可是依舊成效不大。只是球性有了略微的提高，但是控球的力量依舊不夠大。那我們就要思考深層次的原因了。有人說是手的大小的關(guān)系。手大vs手小在相對情況下手大手小并不是控球的決定因素，因為很多身高2米多職業(yè)球員，他們的手已經(jīng)足夠大了，也依舊控不好球。所以手的大小不是控球的主要因素。所以重點來了運球手型是看具體情況的。超低身運球or背后運球主要依靠前臂—手腕—手指的協(xié)調(diào)運作。也就是我們常說的手指控球，手掌不碰球。因為在低重心或者背后運球時手掌是碰不到球的。然而在絕大部分情況下，體前變向，高低運球等動作不僅僅只是依靠手指的力量。手指控球固然重要，但不是決定控球水平的決定因素。決定控球的是主要是腰腹核心力量對球的控制傳導(dǎo)。舉個例子:最典型就是一些高個中鋒，他們身高臂長，手掌也足夠的大，核心力量也不差，但是在低重心狀態(tài)下卻控不好球。*總結(jié):控球是一個全身協(xié)調(diào)用力的完整動作，不單單只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量為主導(dǎo)，傳導(dǎo)到前臂再到手指繼而對球進(jìn)行控制。弄明白了這些我們再開始控球系統(tǒng)訓(xùn)練，就會事半功倍。那我們練習(xí)時該如何控制手型？練習(xí)控球時手要像吸盤一樣，牢牢抓住球，有種把球粘在手上的感覺，保證足夠多的受力面積，以保證力量充分施加到球上?？厍蛴?xùn)練*階段有很多同學(xué)看了很多教程，卻還是不知道該如何開始自己的籃球生涯。那么從現(xiàn)在開始，從我說的*個動作開始練習(xí)，嚴(yán)格按照要求，一個月后你的球性會有質(zhì)的提高。原地運球：原地字單手運球訓(xùn)練是鍛煉控球動作*的動作之一。原地單手運球：原地單手v字運球訓(xùn)練：動作要求：這兩個動作控球高度在膝蓋以下，雙腳像個釘子一樣牢牢釘在地面（這點很重要），以*力量最快速度運球，身體隨著球協(xié)調(diào)擺動。強度：這兩組動作要求左右手每次各練習(xí)3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。第二階段：原地大擺鐘運球訓(xùn)練要求：擺動時運球高度在肩膀偏下，雙腳站立，重心隨著運球的節(jié)奏轉(zhuǎn)換（感受重心的轉(zhuǎn)換過程）原地小擺鐘運球訓(xùn)練膝蓋微微內(nèi)收，身體隨著球協(xié)調(diào)擺動，運球高度控制在膝蓋以下。要求：低快，高頻，切忌偷工減料。 強度：這兩組動作要求每次練習(xí)3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。兩組動作熟練完成后，就可以進(jìn)行大小鐘擺結(jié)合訓(xùn)練，要充分感受兩組動作銜接后節(jié)奏的變化。以上4組動作可以輕松完成·，并達(dá)到要求后（各項要求都要求達(dá)到哦），不是簡單的隨便完成，就可以對動作進(jìn)行強化。第三階段——強化階段單手低位炸球:要求：身體半蹲，屈膝向前，充分動用手指的力量對球進(jìn)行控制，球的高度在腳踝高度。這個看似簡單實際難度很高，對前臂耐受力和爆發(fā)力都有很高的要求。強度：每組1~2分鐘x4組高低位炸球:首先以較高的控球高度，然后突然壓低，開始的時候把球控制在腰部，熟練以后把球的高度提高到肩部。充分用力控球，*化提高手對球的控制。強度：每組10次X10。以上3個階段的訓(xùn)練只要嚴(yán)格按要求堅持訓(xùn)練一個月左右，我說的一個月是連續(xù)的每天兩小時左右的訓(xùn)練量，可以初步提高球性與球感，尤其對籃球新手。初級階段控球訓(xùn)練就到這里，后面會更新高階運球訓(xùn)練方法，需要說明的是，只有初級階段打牢基礎(chǔ)后面的高階訓(xùn)練才能得心應(yīng)手。工欲善其事，必先利其器。我準(zhǔn)備了一套健身拉伸入門與NBA力量體能方面的書籍，50g的籃球視頻教程供同學(xué)們參考用。拿到書籍與視頻后希望同學(xué)從全面認(rèn)識自己的身體，可以按照自己的實際情況，增強身體素質(zhì)，制定自己的籃球訓(xùn)練計劃！

7.運球姿勢不正確，訓(xùn)練白忙活｜如何正確的控球

微信公眾號：籃球良品原文：運球姿勢不正確，訓(xùn)練白忙活｜如何正確的控球昨天第二批加重訓(xùn)練球已經(jīng)售罄，在出售的過程中發(fā)現(xiàn)部分球友的控球問題，不僅僅是基本功不扎實，更多的是姿勢的問題。運球姿勢是錯誤的，運球訓(xùn)練的效果也會南轅北轍。大家都知道投籃的站姿為彎腰挺背，屈膝。這和運球站姿大致相同的，能夠讓投籃和運球之間銜接的更快。保證腰部與腿部充分發(fā)力，投籃和突破時進(jìn)攻球員視野更廣，更具有爆發(fā)力。投籃與運球站姿大部分球友運球站姿為彎腰駝背，導(dǎo)致視野不夠開闊。上半身彎曲造成身體不協(xié)調(diào)，上下半身動作不一致。其視野影響球員傳球，投籃，突破的時機，協(xié)調(diào)性則會影響各個動作的銜接，無論是球場視野還是運球的協(xié)調(diào)性，都是運球人必須掌握的要點。挺背與駝背我們可以采用坐姿或者椅子運球的方式，糾正運球姿勢。當(dāng)球員坐在椅子上時，要求背部完全靠在椅子靠背上，身體會自然而然呈現(xiàn)挺背，彎腰，屈膝正確的運球姿勢。椅子運球運球非常“熟練”的球員，在面對瘋狂逼搶時，常常會表現(xiàn)的十分狼狽。主要有兩方面原因，其一缺乏對抗運球能力，當(dāng)身軀遭到力量沖擊時，運球的穩(wěn)定性，嫻熟度急速下降。其二沒有利用護(hù)球手，面對逼搶時，大多數(shù)人只會用背部朝向防守人。背部護(hù)球的確是一種護(hù)球方式，但背身后移動速度慢很難徹底擺脫防守者。所以我們經(jīng)常會用到側(cè)身運球，護(hù)球手隔開防守的方式護(hù)球，相比背身護(hù)球，側(cè)身支起護(hù)球手?jǐn)[脫防守更加靈活。背身護(hù)球我們在訓(xùn)練基礎(chǔ)運球「垂直運球」時應(yīng)該保持護(hù)球手動作，養(yǎng)成護(hù)球習(xí)慣。通常護(hù)球手與籃球的距離，要大于一個臂展的長度，讓防守者無法越過護(hù)球手干擾運球。雖然護(hù)球手不能夠向外發(fā)力，但可以適當(dāng)發(fā)力抵消防守者的力量。側(cè)身支起護(hù)球手運球就是拍球？這也是初學(xué)者運球訓(xùn)練常犯的錯誤。運球手應(yīng)該用手指與籃球接觸，而不是用手掌。運球時手肘，手腕，手指同時發(fā)力將球往下壓，不要用手掌拍打籃球。手指觸球運球時整只手臂與籃球可以看作一體，應(yīng)該跟隨籃球移動，主動迎球。當(dāng)籃球下落時，手臂適當(dāng)下壓，籃球彈起時，手臂隨之抬起，將籃球盡可能多的時間停留在手中。運球后手指不要在原位，等待籃球彈回，這樣非常容易丟球「被搶斷」。手臂跟隨籃球*分享一個養(yǎng)成正確運球姿勢的訓(xùn)練，“五三運球”訓(xùn)練。持球人挺背，彎腰，屈膝站姿，雙眼看向前方，并支起護(hù)球手。訓(xùn)練從弱側(cè)手開始，弱側(cè)手原地運球5次后，通過1次交替運球至強側(cè)手，接著強側(cè)手原地運球3次，再1次交替運球到弱側(cè)手結(jié)束。這是一組動作，剛好運球10次。每天要求運球100次，即10組。每組休息時間為30秒。不管之前大家是否采用正確的運球姿勢，都建議把此訓(xùn)練列入每日計劃中。能幫助大家養(yǎng)成和鞏固正確的運球姿勢，將運球的作用發(fā)揮*化。正確的姿勢訓(xùn)練中高階運球，才能迅速的收獲成果?！篍ND』

8.［教學(xué)］控球太差，經(jīng)常運丟？試試這套訓(xùn)練方法吧！

大家好，我是技巧君！歡迎來到*一期的教學(xué)！大家好，我是技巧君，如何提高自己的控球能力呢？控球手感又是怎么培養(yǎng)呢？今天給大家?guī)硪唤M迅速提升控球手感訓(xùn)練相信通過自己的刻苦訓(xùn)練后做到隨心所欲的過人并不是一件很難的事！訓(xùn)練環(huán)節(jié)原地胯下運球，腿部前后擺動的同時雙手也可以變換運球的幅度原地交叉步運球運球換邊，注意不要翻腕！站立運球練習(xí)！把坐著的時候練習(xí)的動作運用起來！一開始練習(xí)我們，可以放慢速度去練習(xí)，堅持訓(xùn)練，會讓我們的控球感與協(xié)調(diào)感大幅提升！那么，今天技巧君就講到這了，期待下明天的教學(xué)吧！#想成為籃球?qū)崙?zhàn)高手#長按識別二維碼關(guān)注籃球技巧教學(xué)

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