孩子愛運(yùn)動(dòng)家長可以給孩子選個(gè)籃球訓(xùn)練營，那么青少年籃球基礎(chǔ)訓(xùn)練視頻，通過本文家長也可以了解下成都有青少年籃球訓(xùn)練夏令營活動(dòng)嗎？?8歲小孩可以報(bào)名嗎？，暑假魔鬼訓(xùn)練，讓你的籃球技術(shù)迅速提升，淺談籃球基本功訓(xùn)練，籃球基礎(chǔ)力量訓(xùn)練之腿部訓(xùn)練！，青少年體適能訓(xùn)練動(dòng)作(圖)，青少年籃球身體素質(zhì)*訓(xùn)練方法是哪些？，青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練有關(guān)的方法??

1.成都有青少年籃球訓(xùn)練夏令營活動(dòng)嗎？?8歲小孩可以報(bào)名嗎？

有啊！八歲可以報(bào)名了。課余時(shí)間讓孩子參加籃球夏令營鍛煉身體也是不錯(cuò)的選擇 。育成凱達(dá)夏令營開班時(shí)間：*期：7月21日-7月30日 （12歲以上有基礎(chǔ)學(xué)員）；第二期：8月4日-8月13日（8歲以上有基礎(chǔ)學(xué)員，會(huì)三步上籃，能投3.05米大籃筐）。需要的話可以去了解下了

2.暑假魔鬼訓(xùn)練，讓你的籃球技術(shù)迅速提升

不知不覺暑假已經(jīng)到來，漫長的暑假應(yīng)該怎樣度過呢？天天和球友去球場上打球？NO,NO，NO.不僅應(yīng)當(dāng)如此，作為難得的集中的空閑時(shí)間，僅僅去野球場上打野球說實(shí)話時(shí)間真有點(diǎn)浪費(fèi)，更應(yīng)該拿出一部分時(shí)間用于專項(xiàng)的訓(xùn)練，這樣才會(huì)讓你的籃球技術(shù)有質(zhì)的提升。首先是核心力量的訓(xùn)練卷腹訓(xùn)練。每組10次，做4組平板支撐訓(xùn)練。每組10次，做4組超人訓(xùn)練。每組10次，做4組彈跳力的訓(xùn)練*個(gè)動(dòng)作，抬腳后跟訓(xùn)練，10次一組，做3組第二個(gè)動(dòng)作，單腿跳，10次一組，雙腿各做3組第三個(gè)動(dòng)作，單腿抬腿跳，10次一組，雙腿各做3組第四個(gè)動(dòng)作，雙腿跳，10次一組，做3組第五個(gè)動(dòng)作，雙腿抬腿跳，10次一組，做3組基本運(yùn)球的訓(xùn)練大力運(yùn)球 ，30次一組，做三組大力體前變向，30次一組，做三組胯下交叉運(yùn)球，30次一組，做三組大力背后運(yùn)球，30次一組，做三組弱側(cè)手運(yùn)球的訓(xùn)練左右v字，30次一組，做三組前后v字，30次一組，做三組In and out ，30次一組，做三組單手胯下，30次一組，做三組左手（弱側(cè)手）三步上籃30次記住，進(jìn)行以上訓(xùn)練的時(shí)候一定要將強(qiáng)度加到*，這樣練習(xí)才會(huì)有顯著性的提升，切勿懶懶散散的訓(xùn)練，否則只是浪費(fèi)時(shí)間。 微信公眾號(hào)：籃球教學(xué)家（ID:）提供各種籃球基礎(chǔ)和進(jìn)階教學(xué)

3.淺談籃球基本功訓(xùn)練

之前虎撲上面有個(gè)人發(fā)了個(gè)視頻，大概就是一些運(yùn)球的訓(xùn)練內(nèi)容，然后標(biāo)題是五種基本功的訓(xùn)練方法。我看了之后在下面留言說這根本不是基本功訓(xùn)練，基本功訓(xùn)練是跑跳傳投。這是后衛(wèi)專項(xiàng)的球性訓(xùn)練，說這是基本功訓(xùn)練就是誤人子弟。被一堆人噴。 不等于 基本功好。只能說基本功好的選手運(yùn)球一般都不錯(cuò)。但也有像湯普森，翟小川世界大賽級(jí)別的球員不太會(huì)運(yùn)球的。后面會(huì)說為什么運(yùn)球和基本功沒太大關(guān)系。先看視頻里的幾個(gè)人的身材和運(yùn)球速率，比普通愛好者強(qiáng)太多。我在野球場見過太多豆芽菜一樣的身材還學(xué)歐文庫里玩騷氣，真打起比賽來一碰就倒。他們就是照著視頻里這么練了，回頭發(fā)現(xiàn)自己還是過不了人，還是投不進(jìn)球，還是一碰就倒，還是上籃過橋。然后又來發(fā)帖問，為什么我苦練了這么久還是打不好球。答案很簡單，你練錯(cuò)了啊，該練的沒練，不該練的瞎b練。視頻里的運(yùn)球?qū)μ岣呋@球水平?jīng)]有直接幫助。你練了也不知道怎么過人。過人最重要的是身位，節(jié)奏，空間，而不是這些胯下和背運(yùn)。這些花里胡哨的運(yùn)球在歐文和庫里手里是戲耍對(duì)手的武器，在基本功不好彩筆手里就是增加失誤的利器。這種訓(xùn)練又怎么算的上基本功訓(xùn)練？然而不幸的就是，在中文互聯(lián)網(wǎng)上搜索“籃球基本功”，出來的視頻大部分都是上面這個(gè)內(nèi)容的破產(chǎn)版。經(jīng)?？吹绞痉兜娜搜劬辞颍_步凌亂，運(yùn)球無力。然后還信誓旦旦的告訴別人，這，就是籃球基本功。真的是誤人子弟。真的對(duì)籃球有深刻的認(rèn)識(shí)的教練或者球員會(huì)告訴你，籃球最重要的基本功，永遠(yuǎn)都是腳步。一場比賽48分鐘，場上10個(gè)球員，只有一個(gè)球。真正能運(yùn)球的時(shí)間，每個(gè)人不超過4分鐘。普通球員花大量時(shí)間去練習(xí)運(yùn)球就是舍本逐末。哪怕是nba一個(gè)球隊(duì)同時(shí)有兩個(gè)精英級(jí)別的運(yùn)球手就夠了。大多數(shù)人不需要大量的運(yùn)球，而是應(yīng)該學(xué)會(huì)如何正確快速的處理球。在身體協(xié)調(diào)性不夠的情況下，運(yùn)球越多失誤越多?，F(xiàn)在流行美式三運(yùn)球單挑就是在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)球員要學(xué)會(huì)正確的處理球，拿球之后閱讀防守，盡量減少無效無意義的運(yùn)球，每一下運(yùn)球都應(yīng)該為投籃或者攻框做準(zhǔn)備。但是基本功訓(xùn)練的缺失造成了*野球場大部分人拿了球就開始瞎雞巴運(yùn)的場面。甚至連抬頭看一下防守人的站位和隊(duì)友的位置都做不到就著急下球開始秀自己刻苦訓(xùn)練的成功。視頻里的那些動(dòng)作我高中時(shí)候就能熟練做，我現(xiàn)在練球少了手腳不協(xié)調(diào)，這些大概沒法完整做下來，但真要單挑，吊打高中時(shí)候的我一點(diǎn)問題沒有。我也是高中去美國交換了一個(gè)學(xué)期，跟著美國的校隊(duì)訓(xùn)練過半年才知道基本功訓(xùn)練有多么重要以及基本功訓(xùn)練要怎么執(zhí)行。這么多年打球下來，跟*球友對(duì)位單挑基本沒吃過虧?；貒蟾咧行ｊ?duì)訓(xùn)練我?guī)椭贫ㄓ?jì)劃，*院隊(duì)我當(dāng)過隊(duì)長組織大家訓(xùn)練，現(xiàn)在人在國外也會(huì)組織中年養(yǎng)生球隊(duì)的隊(duì)友一起訓(xùn)練。關(guān)于怎么練基本功，我覺得我還是有一定發(fā)言權(quán)的。照著這種視頻瞎雞巴練就是在浪費(fèi)時(shí)間走彎路。我發(fā)現(xiàn)國內(nèi)好多人特別沉迷于練招,追求這套combo耍下來怎么怎么帥，但很多內(nèi)功都不練。什么是內(nèi)功，后面會(huì)講。視頻里的類似的訓(xùn)練，以前我在美國也跟著球隊(duì)做過，是作為后衛(wèi)專項(xiàng)訓(xùn)練在做，叫intense dribble drill，但強(qiáng)度比視頻里要大的多，兩個(gè)人一組，防守的人會(huì)拿著海綿棍不停的打運(yùn)球人的手和腳做干擾，模擬對(duì)位長手怪和粗暴防守。運(yùn)到前場之后還要銜接跳投或者啟動(dòng)上籃。這種有對(duì)抗的運(yùn)球訓(xùn)練才有意義。而且即使沒有對(duì)抗訓(xùn)練，你在面前擱幾個(gè)礦泉水瓶子都比這么干運(yùn)要強(qiáng)。因?yàn)榭梢栽黾幽愕奈恢酶?。美國的?xùn)練環(huán)境最突出的一點(diǎn)就是非常強(qiáng)調(diào)對(duì)抗下的動(dòng)作完成。我在美國校隊(duì)的那個(gè)教練說過，越是復(fù)雜的動(dòng)作，越要加強(qiáng)在對(duì)抗?fàn)顟B(tài)下的動(dòng)作完成質(zhì)量。特別像是運(yùn)球的動(dòng)作，對(duì)抗下的一個(gè)失誤就能浪費(fèi)全隊(duì)幾個(gè)回合的努力。所以控球人的責(zé)任是非常重大的。普通愛好者照著視頻一頓瞎運(yùn)，不摳細(xì)節(jié)，不做后面的銜接（加速擺脫/啟動(dòng)/投籃/上籃/轉(zhuǎn)身），不加對(duì)抗，真的一點(diǎn)意義都沒有。我國內(nèi)高中籃球隊(duì)是體育老師兼職，那個(gè)體育老師是全運(yùn)會(huì)的鐵餅冠軍，練力量和爆發(fā)力有一套。籃球訓(xùn)練他真的不行。我就是在他的訓(xùn)練之下能摸到球框，鉛球推了全校第二。但真的，他不會(huì)組織籃球訓(xùn)練。在美國帶校隊(duì)的是老師教哲學(xué)和藝術(shù)史的老師兼職，以前NCAA D1出來的黑人。體育老師兼職橄欖球教練和其他項(xiàng)目。也會(huì)來帶籃球隊(duì)的訓(xùn)練。這兩個(gè)教練的專業(yè)程度和實(shí)戰(zhàn)能力完爆我在國內(nèi)接觸過的任何教練?；@球真正的基本功就四個(gè)字，跑，跳，傳，投跑，就是大范圍的移動(dòng)能力，包括帶球全速全場推進(jìn)全場四次運(yùn)球從一邊籃筐到另一邊籃筐上籃，6秒以內(nèi)奔襲全場，13秒跑完一個(gè)來回，最基礎(chǔ)的訓(xùn)練，請(qǐng)問有多少人真正做過？閆帥做教學(xué)視頻的時(shí)候都沒把全場全速推進(jìn)的運(yùn)球動(dòng)作講到點(diǎn)子上，典型的野路子球員，進(jìn)攻時(shí)的各種跑動(dòng)擺脫，切入，防守時(shí)的橫移，后退，小碎步等各種腳步移動(dòng)。跳，就是各種footwork，接球墊步，試探步接順步/交叉步啟動(dòng)，跳步，轉(zhuǎn)身，上下步，后撤步，猶豫步。銜接終結(jié)動(dòng)作時(shí)候的各種墊步和調(diào)整。每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)都要摳。在美國的時(shí)候，教練會(huì)在地上貼膠帶，告訴我們每一步要踩在哪個(gè)位置。籃球最重要的基本功，永遠(yuǎn)都是腳步。籃球最重要的基本功，永遠(yuǎn)都是腳步?；@球最重要的基本功，永遠(yuǎn)都是腳步。運(yùn)球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運(yùn)球。運(yùn)球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運(yùn)球。運(yùn)球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運(yùn)球。傳就不多說了，無非長短傳+擊地/胸前/吊傳的各種組合，重要的是出球的時(shí)機(jī)與手法選擇。這個(gè)自己練不出來。投，各種投籃的技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)球和投籃的銜接，還有上籃。上籃又有左右手+左/右/雙腳起跳+高拋/挑籃+左右側(cè)/底線+正反手等不同組合。舉個(gè)例子，底線連續(xù)折返運(yùn)球上籃訓(xùn)練，賴師傅的視頻里出現(xiàn)過，我相信大多數(shù)人都沒做過。這個(gè)訓(xùn)練的各種變種大概更不知道了。單個(gè)技術(shù)動(dòng)作練完，是各種技術(shù)動(dòng)作的組合是各種技術(shù)動(dòng)作在不同情境下的應(yīng)用是半對(duì)抗訓(xùn)練（教練告訴你防守人要做什么）是超對(duì)抗訓(xùn)練（防守人會(huì)用軟墊和海綿棒來模擬高大防守者的干擾）這一整套下來才是完整的基本功訓(xùn)練的一小部分運(yùn)球真的只是基本功訓(xùn)練里很小很小的一部分，因?yàn)檫\(yùn)球真的只是籃球比賽里很小很小的一部分。我希望國內(nèi)的青少年能接觸更多的正規(guī)訓(xùn)練，而不是整天在網(wǎng)上看一些片段就拾人牙慧，在最漲球的年紀(jì)走了彎路，把大塊時(shí)間放在這些精雕細(xì)琢的小項(xiàng)目上。視頻里這個(gè)訓(xùn)練，就好比是健身動(dòng)作里的啞鈴彎舉，有用么？有點(diǎn)用，會(huì)讓人的胳膊更粗，二頭更鼓，看著更好看。但臥推，硬拉，深蹲這些動(dòng)作才是力量的基礎(chǔ)，胸肩背腿腰，練完了才是胳膊，你練完這些沒力氣了再去練啞鈴彎舉ok，但你能把啞鈴彎舉說成是“基礎(chǔ)訓(xùn)練”么？啞鈴彎舉對(duì)一個(gè)人整體的力量有很大幫助么？健美運(yùn)動(dòng)員為了形體完美細(xì)心打磨每一塊肌肉，普通愛好者也要用健美運(yùn)動(dòng)員的計(jì)劃練么？想明白這些，再回頭去看這個(gè)視頻，你就明白我在說什么了。我后面說鋒線不需要練這些，因?yàn)殇h線有鋒線的專項(xiàng)訓(xùn)練腳步。專項(xiàng)訓(xùn)練要分位置進(jìn)行，我不明白有什么好噴的。鋒線最重要的就是接球后三威脅的處理球能力，你很少見到像喬治、倫納德這種精英級(jí)別的鋒線在攻擊的時(shí)候做過多的運(yùn)球，最常見的就是三分線外持球一兩次運(yùn)球啟動(dòng)就銜接終結(jié)得分的動(dòng)作了。甚至你看科比和喬丹這些頂級(jí)搖擺人的進(jìn)攻手段，多數(shù)情況下都是3次運(yùn)球就終結(jié)。他們最出色的還是在于腳步的掌控。甚至像湯普森，科沃爾這種冠軍球隊(duì)的二號(hào)位都不需要運(yùn)球就能完成得分的任務(wù)。小后衛(wèi)式的輾轉(zhuǎn)騰挪不適合鋒線，鋒線的持球攻要做的就是充分發(fā)揮自己速度和尺寸的優(yōu)勢快速完成進(jìn)攻。這種運(yùn)球更不適合內(nèi)線球員，內(nèi)線持球攻的要求是要充分發(fā)揮自己的身高和力量優(yōu)勢。有些人說自己校隊(duì)中鋒也練這個(gè)。我想說這就是教練帶著你們瞎jb練，跟我們高中那練鐵餅的教練一水平。有人說*隊(duì)和NBA鋒線都做這種訓(xùn)練，*隊(duì)鋒線持球不好，就是因?yàn)橛?xùn)練不合理在高強(qiáng)度的對(duì)抗中沒法保證動(dòng)作的完成質(zhì)量。*隊(duì)一天練5個(gè)小時(shí)，你五天練不了一個(gè)小時(shí)。職業(yè)球員有大把的時(shí)間可以用來提升球性練這些細(xì)節(jié)。至于NBA球員，多大臉啊，去和nba球員比球性？看看路人王就知道，除了宋教練、軍哥這幾個(gè)運(yùn)球狂魔（他們的腳步和基本功都非常扎實(shí)），大魔王級(jí)別的像王晶，白晶這些科班出身的打法，運(yùn)球動(dòng)作都非常簡單直接，他們會(huì)把更多精力放在腳步、啟動(dòng)、銜接和終結(jié)上。另外一個(gè)運(yùn)球狂魔頭盔在面對(duì)*的時(shí)候被連續(xù)斷球顏扣你們也看過了，這種花哨的運(yùn)球碰見了有強(qiáng)度的防守就是送人頭。

4.籃球基礎(chǔ)力量訓(xùn)練之腿部訓(xùn)練！

對(duì)于任何一名籃球運(yùn)動(dòng)員來說，基礎(chǔ)力量是提供人體持續(xù)做功能力、爆發(fā)力、反應(yīng)速度和移動(dòng)速度等身體素質(zhì)的前提與支撐因素。如果一名球員的基礎(chǔ)力量不夠深厚，在后續(xù)的各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展中（爆發(fā)力、速度、靈敏）將會(huì)受到極大的制約與束縛。尤其是對(duì)于身心發(fā)展已經(jīng)趨于成熟的青少年和籃球初學(xué)者，基礎(chǔ)力量訓(xùn)練尤為重要。我們將基礎(chǔ)力量訓(xùn)練劃分為：上肢力量、腰腹力量以及腿部力量。練習(xí)的方法與種類有很多，今天我們主要給大家介紹4種常用的基礎(chǔ)腿部力量練習(xí)，每一種練習(xí)的方法并不難，主要適用于青少年以及處在初級(jí)階段的籃球運(yùn)動(dòng)員。1.負(fù)重半蹲負(fù)重半蹲主要有兩種方式：后蹲（圖1）與前蹲（圖2）。這兩種方法主要的區(qū)別在于杠鈴的位置不同：后蹲時(shí)，放在頸后斜方肌上方；前蹲時(shí)，將杠鈴放在頸前三角肌上方。杠鈴片的重量建議在自身體重的30%-40%（不計(jì)算杠鈴桿的重量）。比如一位70公斤重的隊(duì)員，左右安放各一個(gè)10公斤的杠鈴片進(jìn)行初次的練習(xí)即可。每次訓(xùn)練可練習(xí)4-6組，每組8-12個(gè)，每組間歇時(shí)間：45s-60s。這里需要注意的是，無論是前蹲還是后蹲，與健美、塑型不同的是，籃球基礎(chǔ)力量訓(xùn)練要求在練習(xí)的過程中是保持勻速（中速）進(jìn)行的，而不像健身的朋友是快起慢落，或者塑型的人是慢起慢落。圖1圖22.借助阻力帶的橫向滑步此方法常見于NBA的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練當(dāng)中，主要鍛煉的肌肉群有：臀中肌、臀小肌、股四頭肌。方法：雙腿微屈略比肩寬，通過右腳的橫移使阻力帶產(chǎn)生適當(dāng)?shù)淖枇?，左腳跟隨。移動(dòng)25米后換方向，3-4組即可。易犯錯(cuò)誤：兩腳同時(shí)向某一方向移動(dòng)，應(yīng)外側(cè)腳先橫移，內(nèi)側(cè)腳再跟隨移動(dòng)。此練習(xí)可以增加髖部和大腿的側(cè)向移動(dòng)力量，有助于在控球時(shí)快速改變方向。此能力將有助于突破防守者。3.后跨步此方法主要涉及的肌肉群：股四頭肌、臀大肌、臀中肌。動(dòng)作看似并不難做，可是要做到標(biāo)準(zhǔn)也并非易事。方法：從基本的站立姿勢開始，兩腳與肩同寬。兩腳腳尖在練習(xí)的過程中始終都朝向前方。手臂自然下垂。以下圖庫里的動(dòng)作為例，右腿朝后跨步，使自身的髖部與膝關(guān)節(jié)彎曲，從而降低身體重心。前腿（左腿）彎曲，大腿與地面平行，背部挺直不彎曲。保持此姿勢1秒鐘的時(shí)間，回到起始位置，換左腿做后跨步。一組20-30次，3-5組即可。隨著練習(xí)次數(shù)的增加，每只手可握住一個(gè)較輕的啞鈴。4.后退步走在上一個(gè)練習(xí)的基礎(chǔ)上，將原地的后跨步改為持續(xù)性的后退步走。難度也會(huì)因?yàn)樗俣鹊奶嵘兴黾?。剛開始此練習(xí)時(shí)，每組走25米即可，3-4組。一段時(shí)間的訓(xùn)練過后，可將距離增加至46米左右，組數(shù)可變成5-6組。此練習(xí)可增加下肢的肌肉耐力與力量，有助于提高肌肉在長時(shí)間內(nèi)持續(xù)發(fā)力的能力。有一個(gè)傳統(tǒng)的思路需要做出改變，無論是哪一部分的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練，處于初級(jí)階段的運(yùn)動(dòng)員盡量減少負(fù)重練習(xí)（在美國，高水平籃球運(yùn)動(dòng)員的負(fù)荷重量也是受嚴(yán)格控制的）。整體性的自重性訓(xùn)練越來越受到國外體能訓(xùn)練師的青睞，畢竟保護(hù)好運(yùn)動(dòng)員的身體健康是首要的職責(zé)。上面的四個(gè)動(dòng)作可作為一個(gè)循環(huán)進(jìn)行訓(xùn)練，希望對(duì)大家有幫助。

5.青少年體適能訓(xùn)練動(dòng)作(圖)

本帖首發(fā)于我的公眾號(hào)：31號(hào)新秀。青少年體適能訓(xùn)練動(dòng)作(圖)之前發(fā)的圖表，有的動(dòng)作一些朋友說不知道是啥。其實(shí)這很正常，莫說你不知道，我都不知道！很多動(dòng)作那名字是我自己瞎起的，你上哪知道去......所以這回我趕緊錄了幾個(gè)，供各位參考。 一、跑動(dòng)訓(xùn)練：籃球雖然不是田徑，但不會(huì)跑你怎么下快攻，怎么防快攻啊？所以跑動(dòng)訓(xùn)練還是較為重要的項(xiàng)目，起碼得學(xué)會(huì)正確的提膝，伸髖，加速，擺臂吧？ 扶墻擺腿 (很多人不會(huì)用前腳掌扒地，小步跑做不好，那這就要多練練了) 蹬腿跑 扶墻跑 蹬地跑 (我這膝蓋是真蹬不起來了，錄完這個(gè)緩了半天) 直腿跑 原地啟動(dòng)：總說啟動(dòng)*步怎么才能快，那不得練了才能快么？ 墊步啟動(dòng)：可以視為墜步的一個(gè)模型 坐姿擺臂其實(shí)跑動(dòng)練習(xí)之前雞翅王發(fā)過<跑動(dòng)技術(shù)訓(xùn)練——奔跑吧，騷年！>但瀏覽量不是很大。估計(jì)他不像我這么有臺(tái)型，是吧。要不說教練員多少還得有點(diǎn)范，不然寫完東西都沒人看。 二、爬行類訓(xùn)練 貓爬 這老貓還會(huì)抻懶腰呢...... 反身爬 (蟲子爬，其實(shí)我覺得更像喪尸爬......)別小瞧這兩個(gè)動(dòng)作，其實(shí)要做好挺難的。而且對(duì)協(xié)調(diào)性、核心穩(wěn)定性、腰背肩的力量都提升的挺快的，特別適合5-8歲的小朋友練習(xí)。 蜥蜴爬： 這個(gè)就要求有一定的肩背力量了，適合大約10-15歲左右年齡段的孩子訓(xùn)練。 海星爬：注意事項(xiàng)：腰背挺直，骨盆中立位 青蛙爬上面兩個(gè)動(dòng)作屬于在核心穩(wěn)定性的基礎(chǔ)上增加核心爆發(fā)，15歲-16歲左右的年齡段可以做這個(gè)練習(xí)?？赡苡行┠挲g較大的朋友覺得這兩個(gè)動(dòng)作很難(比如王師兄，他這么好的體格子居然說難，我鄙視)，擔(dān)心孩子做不好。其實(shí)孩子歲數(shù)小，體重也輕，他們做起來反而會(huì)比成年人還容易一些。但是請(qǐng)記住——如果他們不能在這兩個(gè)動(dòng)作中保持骨盆中立位的話，那證明他們的核心穩(wěn)定性還沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)，不要勉強(qiáng)他們做這個(gè)練習(xí)！ 三、穩(wěn)定性訓(xùn)練 單腿站立提膝扔球單腿站立后擺腿錄完讓我誤刪了......其實(shí)就是把這動(dòng)作反著來一遍......然后把球往地上砸并且快速抓住。 持球靜立對(duì)抗這個(gè)訓(xùn)練應(yīng)該是最簡單而且最實(shí)用的。很多人不習(xí)慣在運(yùn)球和對(duì)抗時(shí)繃緊身體，那就用這個(gè)方式來改善。球都別運(yùn)了，直接抓住，教練員可以推手臂、推球、推髖、推大腿、推膝蓋。如果核心不收緊的話一推就散的，那懲罰措施馬上就要到位。 四、爆發(fā)類動(dòng)作 開合跳拋接球 持球蹬伸： 很多人找不到單動(dòng)投籃的發(fā)力方式，那么可以用這個(gè)動(dòng)作來找找感覺。 六、節(jié)奏練習(xí) (Gif圖掉幀，公眾號(hào)有視頻) 1-2-34刺步 1-2-34側(cè)滑步 12-34刺步 12-34側(cè)滑步 1-2-345側(cè)滑步 1234-56開合跳節(jié)奏感有天生好的，也有天生不好的，但節(jié)奏感是可以通過訓(xùn)練培養(yǎng)的。*限度，得知道什么是節(jié)奏感。這幾個(gè)練習(xí)效果還是不錯(cuò)的，很值得嘗試。 七、手眼協(xié)調(diào) 單人拋?zhàn)ゾW(wǎng)球練習(xí) 雙人同時(shí)拋?zhàn)ゾ毩?xí) 雙人拋?zhàn)ゾW(wǎng)球橫移 (這個(gè)連防守滑步都有了)其他的訓(xùn)練動(dòng)作之前都發(fā)過，應(yīng)該沒什么不清楚的了。接下來的就是練習(xí)，這就不多說了。不練的話這些動(dòng)作永遠(yuǎn)只是在腦子里，身體是學(xué)不會(huì)的。*有句古話說的好：若想人前顯貴(又變向又拉桿的)，你必得人后受罪(誰練誰知道累)。每一個(gè)牛逼人的背后，必有一段不為人知的苦逼歲月！說不說在我，練不練就看你自己了！

6.青少年籃球身體素質(zhì)*訓(xùn)練方法是哪些？

　　不論是世界*運(yùn)動(dòng)會(huì)的代表隊(duì)，或者是*冠軍隊(duì)皆然，體能訓(xùn)練所占份量、比重，在各個(gè)期別里，都是最多、最重要的；包括準(zhǔn)備期、鍛煉期、調(diào)整期與比賽期都是。由于沒有體能談不上防守，也說不上進(jìn)攻。因此討論這個(gè)問題，建議6比4，也就是在14歲這階段的選手，其訓(xùn)練內(nèi)容體能6成、技術(shù)4成?！　∑浯?，從「競技運(yùn)動(dòng)」觀點(diǎn)思考，由于運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)越久、越多，籃球成就越高的論點(diǎn)；因此，籃球運(yùn)動(dòng)選手的「專項(xiàng)訓(xùn)練」應(yīng)該至少在12歲左右就開始進(jìn)行，這些專項(xiàng)就是指1號(hào)控球后衛(wèi)、2號(hào)得分后衛(wèi)、3號(hào)小前鋒、4號(hào)大前鋒、5號(hào)中鋒等專項(xiàng)訓(xùn)練；但是，在12歲可以開始做專項(xiàng)訓(xùn)練的前三年，只需要做些初淺的技術(shù)與觀念指導(dǎo)即可。因?yàn)椋∨笥延锌赡芾^續(xù)長高，因?yàn)樾∨笥训臐摿τ锌赡芎箢^幾年才激發(fā)；由此討論你的*個(gè)問題顯示，你也需要幫他們做專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練?！　』卮鹉愕牡诙€(gè)問題前先反問你：所有籃球打的好的球員，他們的身體素質(zhì)是不是都「超人一等」？既然是肯定的事，為什么身體的柔韌性、協(xié)調(diào)性練的好以后，會(huì)不利于掌握籃球技術(shù)？尤其你需了解的是，身體素質(zhì)越好，越能夠把籃球「藝術(shù)化」；你可以很容易看清楚的是，身體素質(zhì)好的選手，才能夠把籃球打成「藝術(shù)化」，而不是打的好而已！那是擁有不同層次身體素質(zhì)的運(yùn)動(dòng)選手，造就不同的運(yùn)動(dòng)成就?！　∮嘘P(guān)訓(xùn)練的量該安排的多大，這和你的選手是處于什么期別、選手體能基礎(chǔ)多好，并且和你的學(xué)校給予你的訓(xùn)練時(shí)間多少有所關(guān)連；以訓(xùn)練期別有五個(gè)（準(zhǔn)備期、鍛煉期、調(diào)整期、比賽期、休整期）、訓(xùn)練內(nèi)容有四個(gè)（體能、個(gè)人基本動(dòng)作、小組技術(shù)、團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)）來說，準(zhǔn)備期與鍛煉期的體能訓(xùn)練比重*，其次是基本動(dòng)作，而調(diào)整期與比賽期則體能最重要，小組與團(tuán)隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)比重較多。　　所以，假如是準(zhǔn)備期，選手基礎(chǔ)體能不夠扎實(shí)，也就是選手沒有俱備妥善的肌耐力，你的訓(xùn)練量不能太大，否則選手容易受傷；一般都是經(jīng)過三至四個(gè)月的準(zhǔn)備期扎實(shí)訓(xùn)練后，在鍛煉期才開始做大量的訓(xùn)練。再者，假如學(xué)校一天只給予二小時(shí)訓(xùn)練時(shí)間，而且一天也只能從事訓(xùn)練一次，從時(shí)間分配、內(nèi)容分配來看，你也不可能做大量的訓(xùn)練；因此在這種情況，你的訓(xùn)練內(nèi)容也必須斟酌刪減。為此，訓(xùn)練的量該安排和你的學(xué)校給予你的訓(xùn)練時(shí)間多少有所關(guān)連?！　?討論強(qiáng)度太大，時(shí)間太長，是否會(huì)影響他們的身體發(fā)育，這個(gè)年齡的學(xué)生是否適合做力量練習(xí)，怎樣安排強(qiáng)度呢？首先你要了解的是，所有的訓(xùn)練只「希望」年齡越早越好，尤其已經(jīng)知道這是14歲小朋友情況更是，這不論是肌力或心肺耐力等等。其次，只有不正常的訓(xùn)練，包括過度訓(xùn)練（over training）、訓(xùn)練動(dòng)作不當(dāng)?shù)鹊惹闆r，才會(huì)影響小朋友的生長發(fā)育，否則，正常且循序漸進(jìn)的從事訓(xùn)練，那只會(huì)「促進(jìn)」小朋友的生長發(fā)育；因?yàn)橛绊懮砀叩囊蛩赜羞z傳（約60至80%）、運(yùn)動(dòng)（約15至25%）、營養(yǎng)（約2至5%）、睡眠、氣溫、濕度等對(duì)不?！　∮嘘P(guān)訓(xùn)練強(qiáng)度與訓(xùn)練時(shí)間問題，以運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)討論，這又和你能夠安排選手的「恢復(fù)」有很大關(guān)系；一般來說，像小朋友的訓(xùn)練，每次課訓(xùn)練以不超過3小時(shí)為限，假如一天從事二次的課訓(xùn)練，以一次不超過2小時(shí)為限，且其中休息時(shí)間還要超過四小時(shí)較理想。有關(guān)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的恢復(fù)，以下資料你參考?！　⌒菹⑴c恢復(fù)的緣由：優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員大多一天從事二次、甚至三次的訓(xùn)練，在每次課訓(xùn)練與課訓(xùn)練之間的休息，以及當(dāng)天與隔天之間的休息，目的在期望能夠盡快恢復(fù)充沛的體力，再繼續(xù)去從事訓(xùn)練，這是需要科學(xué)化的管理?！　∮?xùn)練后癥狀：因?yàn)閺氖掠?xùn)練付出體力，所以，疲勞自然產(chǎn)生；而當(dāng)進(jìn)而要儲(chǔ)存體力、補(bǔ)充營養(yǎng)的「恢復(fù)」動(dòng)作還沒有完成下，肌肉收縮的速度，也就是選手身體最主要的反應(yīng)將會(huì)下降。其次，當(dāng)營養(yǎng)能量尚未適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充，要「使用」力量時(shí)所需的熱量因此而欠缺，如此當(dāng)然就容易發(fā)生力量不足。

7.青少年籃球運(yùn)動(dòng)員心理訓(xùn)練有關(guān)的方法

1.做好準(zhǔn)備準(zhǔn)備訓(xùn)練跟訓(xùn)練本身是同樣重要的。沒有這關(guān)鍵的一步，你只會(huì)到球場打自己的球，效果甚微。高效的訓(xùn)練以實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效果*化是非常值得強(qiáng)調(diào)的。為了*的訓(xùn)練效果，有一下四個(gè)建議:(1)評(píng)估一下自己。例如你的強(qiáng)項(xiàng)和弱項(xiàng)是什么，運(yùn)動(dòng)能力還是籃球智商?你的球隊(duì)中需要你在哪方面做出提高?回答這些問題是提升你自己的籃球技巧的基礎(chǔ)。(2)明確自己的訓(xùn)練辦法。你最想的就是*化自己的訓(xùn)練效果。所以你應(yīng)該清楚哪種訓(xùn)練能夠*地提高你的能力。你可以查看一下書籍，看下視頻或者請(qǐng)教一下他人的經(jīng)驗(yàn)。知道怎么做后，就應(yīng)該行動(dòng)起來。(3)安排自己的訓(xùn)練時(shí)間。知道怎么做是很重要的，但是更重要的是你必須行動(dòng)起來，安排好訓(xùn)練時(shí)間去實(shí)踐自己所學(xué)的。(4)做好你的訓(xùn)練計(jì)劃。很多人只是到球場上想怎么練就怎么練，腦海里缺少計(jì)劃，這樣只會(huì)讓自己的訓(xùn)練更沒效果。記錄下來，做好分類。確保你今天的訓(xùn)練記錄在紙上，以便你可以得到*的訓(xùn)練效果。記住:不要浪費(fèi)你的汗水。2.重復(fù)，再重復(fù)地練習(xí)你不能避免它。如果你想有個(gè)大神把你變成高手而不是通過努力地練習(xí)，那你只是在做夢和浪費(fèi)時(shí)間而已了。你必須花上你的時(shí)間和汗水來換取籃球技術(shù)提高。結(jié)合你的高質(zhì)量的訓(xùn)練，一定能夠讓你成為一位非常有潛力的籃球者。3.態(tài)度你必須像對(duì)待比賽一樣對(duì)待你的訓(xùn)練。大神喬丹就曾經(jīng)這樣總結(jié)過:(1)我堅(jiān)信只要把你全身心放在一件事上，成功自然會(huì)來到你的身邊。我不會(huì)三心二意(2)地去做一件事，因?yàn)槲抑廊绻疫@樣做的話，只會(huì)得到一個(gè)同樣的“三心二意”的成果。無論在練習(xí)還是在比賽當(dāng)中，為的就為勝利。我不會(huì)讓任何東西成為我和我對(duì)勝利渴望的絆腳石。4.專注在練習(xí)的時(shí)候，很多人只是隨便地瞎跑或者投投籃，但你不應(yīng)該這樣。如果你像對(duì)待比賽一樣對(duì)待訓(xùn)練，你會(huì)一直專注在里面。對(duì)于提升球技來說，這是一個(gè)關(guān)鍵的因素。你的頭腦告訴你的肌肉應(yīng)該做什么。如果你不能夠集中精神就不能夠取得明顯的效果。另外，高度集中精神的訓(xùn)練能夠同樣轉(zhuǎn)化為比賽中的高度集中精神，讓你在比賽中得到出色的表現(xiàn)和統(tǒng)治力。5.技巧在你訓(xùn)練或練習(xí)的時(shí)候，你可能會(huì)經(jīng)常問這樣對(duì)嗎?對(duì)嗎?我認(rèn)為Rick Torbett回答得*了:在一樣的時(shí)間內(nèi)，用*的技巧讓你得到*的回報(bào)。練習(xí)比什么都不做要好，但是好的練習(xí)，使用好的訓(xùn)練技巧讓你形成好的習(xí)慣，從而轉(zhuǎn)為比賽中好的表現(xiàn)。6.強(qiáng)度你訓(xùn)練是為了贏得比賽，要理解訓(xùn)練和練習(xí)是為了達(dá)到贏得比賽這一目的，而不是訓(xùn)練本身。你努力地提高你在比賽中的能力，*的辦法就是在訓(xùn)練中不斷努力，讓你更快地提升你的技巧和輕松地贏得比賽。我每天都在盡全力地練習(xí)，所以盡全力地比賽只是一種習(xí)慣而已。--大神喬丹提示:如果你在練習(xí)中感到疲憊了，就休息一下。不要拖著疲憊的身體去投籃或上籃之類的。這樣會(huì)讓你形成一個(gè)壞的習(xí)慣和浪費(fèi)時(shí)間。休息一下，準(zhǔn)備好下一次的高強(qiáng)度訓(xùn)練。7.身體素質(zhì)如果你沒有一個(gè)好的身體素質(zhì)，你就不能刻苦地訓(xùn)練和在比賽中打出強(qiáng)度。提高你的身體素質(zhì)，讓你可以再任何條件的比賽中都游刃有余。8.期待在實(shí)現(xiàn)夢想之前，你必須對(duì)自己有所期待。---大神喬丹9.跟蹤你的訓(xùn)練如果你不對(duì)自己的訓(xùn)練做些記錄，你怎么知道你的進(jìn)展如何呢?也就是說記錄好你練習(xí)了什么，練習(xí)了多少次。*就建一個(gè)關(guān)于你自己的投籃分析表。這樣可以讓你知道你在投籃上的強(qiáng)點(diǎn)，弱點(diǎn)甚至一些投籃的熱區(qū)。你在地角投籃的高命中率比其他的地方高出多少呢?就像你做俯臥撐時(shí)記錄你做了多少個(gè)也一樣。10.想比賽一樣訓(xùn)練，不要想玩游戲一樣缺少專注的練習(xí)，只是集中精力于技巧的提升時(shí)很大的錯(cuò)誤。在許多比賽中，幾乎沒有什么時(shí)間去展示你的技能的。你可以再平時(shí)找個(gè)球場跟別人切磋、切磋，但不是在比賽中。

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