孩子愛運(yùn)動(dòng)家長可以給孩子選個(gè)籃球訓(xùn)練營，那么籃球體能訓(xùn)練，通過本文家長也可以了解下NBA籃球體能訓(xùn)練方法，想增強(qiáng)球類運(yùn)動(dòng)體能？快停止傻跑吧！，真正的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練，籃球體能訓(xùn)練方法，籃球體能訓(xùn)練方法?，籃球體能訓(xùn)練有哪些？，籃球體能訓(xùn)練計(jì)劃??

1.NBA籃球體能訓(xùn)練方法

一、折返跑這個(gè)比較簡單，不用特別復(fù)雜的介紹。罰球線 中場(chǎng)線 對(duì)面罰球線 對(duì)面底線 注意整個(gè)過程要求全速完成 注意踩線二、縱向6次跑訓(xùn)練從一側(cè)端線出發(fā)，迅速以直線方式跑到另一側(cè)端線，然后再跑回起點(diǎn)。重復(fù)跑3次三、17次跑訓(xùn)練從球場(chǎng)一側(cè)邊線出發(fā)迅速以直線方式跑到另一側(cè)邊線并迅速返回（來回記做2次，總共跑17次）。這個(gè)訓(xùn)練，就是目前CBA和NBL體能考核的重頭項(xiàng)目，很多運(yùn)動(dòng)員都折在這個(gè)項(xiàng)目上，足見其重要性，希望大家認(rèn)真鍛煉。17次，標(biāo)準(zhǔn)是1分06秒。。試試你能不能完成吧。。四、變速跑訓(xùn)練4種不同的速度形式：慢跑、大步跑、極速跑和減速跑。從一側(cè)端線出發(fā)，慢跑至罰球線；然后加速，以四分之三的速度跑到中線；再加速，全力跑到另一側(cè)罰球線；*減速跑到另一側(cè)端線。然后立即返回，重復(fù)這種速度形式，總共跑4-6次。五、X跑訓(xùn)練X跑訓(xùn)練要求運(yùn)動(dòng)員面對(duì)球場(chǎng)，從右側(cè)底角出發(fā)，極速跑到對(duì)面的場(chǎng)角，然后沿端線防守滑步至右側(cè)場(chǎng)角，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng)，極速跑到對(duì)面場(chǎng)角，然后沿端線防守滑步至起點(diǎn)，轉(zhuǎn)身面向球場(chǎng)。按照此要求為一次完整的X跑，重復(fù)跑2-3次。六、間歇跑訓(xùn)練這也是一個(gè)很痛苦的訓(xùn)練。包括四部分極速跑，每兩次之間都有固定的時(shí)間間隔。以球場(chǎng)的寬度記為一次。從一側(cè)邊線出發(fā)，在兩側(cè)邊線之間跑15次，緊接著休息1分鐘。然后在兩側(cè)邊線之間跑12次，緊接著休息45秒。然后在兩側(cè)邊線之間跑9次，休息時(shí)間為30秒。*在兩側(cè)邊線之間跑6次。這樣即完成一次間歇跑訓(xùn)練。七、全場(chǎng)快速運(yùn)球跑訓(xùn)練持球面對(duì)球場(chǎng)，從一側(cè)端線出發(fā)，右手快速運(yùn)球到另一側(cè)底線；轉(zhuǎn)身換手，左手快速運(yùn)球跑回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手快速運(yùn)球跑至中場(chǎng)線，換手，左手快速運(yùn)球至端線，轉(zhuǎn)身，換手，右手快速運(yùn)球至中線，換手，左手快速運(yùn)球返回起始位置。轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球至罰球線，換手，左手運(yùn)球至中線，換手，右手運(yùn)球至另一側(cè)罰球線，換手，左手運(yùn)球至端線。然后再按照剛才的換手順序返回。升級(jí)版：每趟結(jié)束后，加一次上籃進(jìn)球。八、全場(chǎng)Z字形快速運(yùn)球跑訓(xùn)練面對(duì)球場(chǎng)，站于一側(cè)罰球線底角，從罰球線底角右側(cè)邊線外出發(fā)，左手快速運(yùn)球至罰球線左側(cè)拐角（注意要交替地用手來運(yùn)球）。然后換手，用右手快速運(yùn)球跑至中圈的右外側(cè)。再換左手，用左手快速運(yùn)球至另一側(cè)罰球線的左側(cè)拐角（注意變向）。接著再換手，用右手快速運(yùn)球迅速跑回此罰球區(qū)的右底腳。再轉(zhuǎn)身，右手運(yùn)球，按照來時(shí)的順序和要求迅速返回。重復(fù)4-6次。升級(jí)版：以上籃進(jìn)球結(jié)束每次練習(xí)。九、胸前傳球全場(chǎng)急速跑訓(xùn)練兩個(gè)人的距離：罰球區(qū)的寬度全速！往返練習(xí)！雙手傳接球！2-3次往返！十、全場(chǎng)擊地傳球極速跑練習(xí)同上，只是將雙手胸前傳球改為擊地傳球十一、邊線沖刺打板進(jìn)球訓(xùn)練兩名隊(duì)員一個(gè)作為傳球者站于罰球區(qū)靠近籃筐的位置，面對(duì)投籃者。另一個(gè)作為投籃者面向球場(chǎng)，從端線的左側(cè)出發(fā)，跑的過程中要注視傳球者快速跑向籃下，直線前進(jìn)，不要繞過籃架，當(dāng)傳球者傳出一個(gè)離投籃者一部距離的地板反彈球時(shí)，投籃者在不用運(yùn)球或移動(dòng)的情況下，在籃板一側(cè)完成一次右手打板進(jìn)球。接著投籃者在沒有任何停頓的情況下，迅速?zèng)_向另一側(cè)邊線，觸到邊線立刻轉(zhuǎn)身返回，像前次一樣，接球并做一次左手打板進(jìn)球。重復(fù)練習(xí)3-5次。也可以從45度角的位置起跑進(jìn)行練習(xí)。也可以改為上反籃或者在上籃之前運(yùn)一次球

2.想增強(qiáng)球類運(yùn)動(dòng)體能？快停止傻跑吧！

這一陣有幾位童鞋向我咨詢?nèi)绾芜M(jìn)行羽毛球、網(wǎng)球、籃球等項(xiàng)目的體能訓(xùn)練。他們都有一個(gè)很“樸素直接”的體能訓(xùn)練思路——既然我經(jīng)常參與的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要長時(shí)間的跑動(dòng)，那么我應(yīng)該練習(xí)長跑來增強(qiáng)體能。小明能夠連續(xù)不斷的跑1-2小時(shí)，那肯定也能馳騁賽場(chǎng)，是這樣嗎？肯定不是?。∈紫?，讓我們來看看大眾喜聞樂見的體育賽事的一些比賽數(shù)據(jù)（較高水平業(yè)余或半職業(yè)）：籃球：跑動(dòng)距離4000-7000米；運(yùn)動(dòng)休息比在1:3.5-5；進(jìn)行30-50次跳躍；連續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)間短，極少超過40秒；*心跳可達(dá)185-195，平均心跳155-180。網(wǎng)球：跑動(dòng)距離3000-7000米；運(yùn)動(dòng)休息比在1:1.5-4（每一分持續(xù)5-15秒，休息10-25秒）；*心跳160-175。（足球、橄欖球這類有身體接觸的大球可粗略按照籃球計(jì)算，羽毛球可粗略按網(wǎng)球計(jì)算）?；旧纤星蝾愡\(yùn)動(dòng)都不是有氧運(yùn)動(dòng)，而屬于間歇型的無氧運(yùn)動(dòng)，全程帶有一些氧運(yùn)動(dòng)的成分。雖然一場(chǎng)比賽需要1-2小時(shí)，但參賽者需要的主要是反復(fù)進(jìn)行短時(shí)間較大功率輸出的無氧及爆發(fā)的能力?？赡苡腥藭?huì)反駁——你看老王，40歲了，一周10公里長跑三四次，他在籃球場(chǎng)上比大多數(shù)年輕人體能都好，怎么能說長跑沒用呢？OK，老王動(dòng)不動(dòng)就長跑對(duì)于籃球場(chǎng)上的表現(xiàn)的確有用，比啥都不練當(dāng)然要好不少。如果老王花同樣的時(shí)間，進(jìn)行科學(xué)安排的反復(fù)間歇型跑動(dòng)訓(xùn)練，那么他的表現(xiàn)肯定會(huì)跟上一層樓。再舉個(gè)例子，2014年，小威在邁阿密參加四分之一馬拉松，跑了一公里后就由保鏢團(tuán)隊(duì)背著完賽。這長跑能力在跑友心中肯定呵呵，但你敢到網(wǎng)球場(chǎng)和她對(duì)試嗎？這保鏢的耐力是真不錯(cuò)對(duì)于一般球類愛好者而言，體能及耐力訓(xùn)練可以簡單分為兩類——較弱時(shí)：可能是傷后體能下降、長胖了體脂較高、剛開始運(yùn)動(dòng)沒多久心肺與供能系統(tǒng)弱，此時(shí)可進(jìn)行持續(xù)時(shí)間較長的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如跑步、劃船等，逐漸過渡到無氧間歇形式。比如，*周進(jìn)行3次，每次3000-5000米跑步；到第10周，逐步轉(zhuǎn)變?yōu)槊恐?次，每次3-4次800米較快速跑，間歇3-5分鐘。較強(qiáng)時(shí)：直接使用間歇模式的訓(xùn)練，運(yùn)動(dòng)休息比在1:1.5-3之間，可多種項(xiàng)目結(jié)合，比如跑步、抗阻、自重結(jié)合，模擬比賽中的身體動(dòng)作模式與供能模式。祝你能高效訓(xùn)練，在球場(chǎng)上叱咤風(fēng)云。

3.真正的籃球?qū)ｍ?xiàng)體能訓(xùn)練

對(duì)于籃球來說，體能訓(xùn)練的最終目標(biāo)是要確保運(yùn)動(dòng)員處于頂尖籃球的身體狀態(tài)。相比于我們說的身體健康是兩個(gè)概念。能夠完成3200m長跑對(duì)于長跑運(yùn)動(dòng)員來說很重要，但是對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)來說并不是籃球所需要的。籃球運(yùn)動(dòng)是由開始和停止以及在各種高強(qiáng)度活動(dòng)下伴隨著跳躍的運(yùn)動(dòng)。所以體能訓(xùn)練項(xiàng)目需要包含這些因素。包括在每一次的訓(xùn)練需要有沖刺，空切，后退跑，防守滑步，和跳躍。*的是模擬比賽訓(xùn)練的練習(xí)，所以在每一次的每一個(gè)小的訓(xùn)練單元都需要能夠有針對(duì)性的提高運(yùn)動(dòng)員的體能潛力。 有兩個(gè)原因?yàn)槭裁茨阈枰M(jìn)行復(fù)雜的籃球體能。首先是對(duì)于運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)來講，很重要能夠讓運(yùn)動(dòng)員的肌肉，關(guān)節(jié)組織通過籃球中所使用的特定移動(dòng)來適應(yīng)。如果體能訓(xùn)練項(xiàng)目只是專注于向前的沖刺（典型的田徑訓(xùn)練），那么對(duì)于籃球運(yùn)動(dòng)員來說，他們的高位區(qū)域比如腳踝，髖關(guān)節(jié)，腹股溝等位置是不能有效的得到鍛煉。其次，你所訓(xùn)練的體能是為了最終的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)而做準(zhǔn)備。一個(gè)合適的體能訓(xùn)練為運(yùn)動(dòng)員建立了一個(gè)很好的能量基礎(chǔ)，同時(shí)也能預(yù)防和避免你的心理和生理的疲勞。 在每一場(chǎng)籃球比賽中，防守站位永遠(yuǎn)是比賽不可缺少的一部分，所以在體能訓(xùn)練中一定要有所體現(xiàn)。所以在訓(xùn)練中，一定需要保持訓(xùn)練該防守滑步移動(dòng)一次幾分鐘。對(duì)于沖刺訓(xùn)練來說它只是整個(gè)體能項(xiàng)目的一個(gè)部分而已。所以，當(dāng)訓(xùn)練真正的籃球體能的時(shí)候，你的體能訓(xùn)練項(xiàng)目需要包括： 能量系統(tǒng)特定訓(xùn)練： 體能訓(xùn)練項(xiàng)目需要在每組15秒-2分鐘，高強(qiáng)度并且休息需要嚴(yán)格限定。移動(dòng)模式訓(xùn)練： 使用籃球的移動(dòng)模式：沖刺，后退，防守滑步，跳躍（跳躍在一定限度下訓(xùn)練，側(cè)重點(diǎn)在防守位置）。同時(shí)訓(xùn)練移動(dòng)中轉(zhuǎn)移方向（敏捷）而且更重要的是能夠從不同的腳發(fā)力起跳。側(cè)重在中心降低，同時(shí)抬手。進(jìn)階性： 需要增加訓(xùn)練強(qiáng)度，訓(xùn)練量，以及減少休息。球場(chǎng)ZZ型跑從場(chǎng)地的一側(cè)底角開始，沖刺到最近的肘區(qū)，反向轉(zhuǎn)體，防守滑步到中場(chǎng)到邊線的交叉點(diǎn)。后側(cè)步?jīng)_刺到下一個(gè)肘區(qū)，反向轉(zhuǎn)身，防守滑步到邊線底角。*后退跑（雙手舉過頭頂）回到初始位置。球場(chǎng)ZZ跑全場(chǎng)Z型跑從球場(chǎng)一側(cè)的底角開始。防守滑步（背對(duì)球場(chǎng)）到邊線到中場(chǎng)，后側(cè)步，沖刺到對(duì)角線的另一側(cè)底角。之后后退跑（抬手到頭頂）到最遠(yuǎn)端底線的底角。之后跑到底線，再次重新開始。沙漏跑從球場(chǎng)一側(cè)底角開始，沖刺對(duì)角線穿過球場(chǎng)到另一側(cè)底角，后撤步，防守滑步（面對(duì)球場(chǎng)）到另一側(cè)底角。沖刺對(duì)角線穿過球場(chǎng)到另一側(cè)底角，后撤步，防守滑步回到開始位置。四方跑從一個(gè)肘區(qū)開始，直線沖刺到最遠(yuǎn)的底線，防守滑步到最近的邊線，后退跑（抬手到頭頂）全場(chǎng)，之后防守滑步到線，再開始下一組。

4.籃球體能訓(xùn)練方法

剛開始的話 必須先練體力，多跑步。 第二，熟悉籃球，第三，練習(xí)，練習(xí)的話先從運(yùn)球開始，運(yùn)球有分為原地運(yùn)球，跑動(dòng)中運(yùn)球 先不要去投籃，等到運(yùn)球熟練了，可以獨(dú)立帶球了，賽場(chǎng)就是你的了。 第四，練習(xí)投籃，上籃。 第五，和人組隊(duì)玩斗牛三人 每天堅(jiān)持打球，你一定球技超人...回答人的補(bǔ)充   2010-01-16 21:33 開始學(xué)打籃球，首先要進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)意識(shí)培養(yǎng)，要不然你永遠(yuǎn)只是打籃球，而不是會(huì)打籃球?。?！ 1 籃球運(yùn)動(dòng)是我們較為喜愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,也是中學(xué)體育必修課的主要內(nèi)容之一, 有著十分廣泛的群眾基礎(chǔ)。但我們?cè)诨@球教學(xué)和比賽中經(jīng)常發(fā)現(xiàn)學(xué)生技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用生搬硬套，實(shí)效性差，不合理的跑位接應(yīng)多，防守時(shí)不知如何選位等問題。而這些問題產(chǎn)生的根本原因在于學(xué)生對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)競賽規(guī)律的認(rèn)識(shí)不足，用籃球運(yùn)動(dòng)的術(shù)語說：即籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)差。培養(yǎng)提高中學(xué)生的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，對(duì)提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的籃球運(yùn)動(dòng)水平將產(chǎn)生積極而深刻的影響。中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員處于基礎(chǔ)訓(xùn)練階段，所以應(yīng)把戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)放在與其它專項(xiàng)能力同等重要的位置上。 2 籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的概念 意識(shí)是心理發(fā)展的高級(jí)階段，是人類獨(dú)有的最完善的反映形式，是人腦對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)自覺能動(dòng)的放映。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中，按照一定的戰(zhàn)術(shù)目的，正確合理地運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)的自覺的心理活動(dòng)?；@球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的基本規(guī)律的認(rèn)識(shí)和合理的運(yùn)用?；@球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)來源于運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中對(duì)變化著的客觀事物的初級(jí)認(rèn)識(shí)過程，產(chǎn)生于運(yùn)動(dòng)員對(duì)所從事的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目本質(zhì)和發(fā)展規(guī)律的高級(jí)認(rèn)識(shí)過程，并通過運(yùn)動(dòng)員的具體行動(dòng)表現(xiàn)出其主要的特征和作用。 3 培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)在中學(xué)訓(xùn)練和教學(xué)中的重要性 近年來以誚萄Ш脫盜飯ぷ髦?，对培养中学生源T崩呵蛘絞躋饈斗矯娼辛艘恍┗奶剿鰨〉昧艘歡ǔ杉ā8爬ㄆ鵠粗饕幸韻錄傅悖? 3.1 從戰(zhàn)術(shù)意識(shí)在籃球比賽中的作用來看，培養(yǎng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是必要的。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)被人譽(yù)為運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上的“活靈魂”，是運(yùn)動(dòng)員高度智慧的結(jié)晶。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)與運(yùn)動(dòng)員的技戰(zhàn)術(shù)水平、智力能力相適應(yīng), 戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的強(qiáng)弱,往往是衡量一個(gè)球隊(duì)水平高低的重要標(biāo)志。認(rèn)識(shí)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)對(duì)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的影響，關(guān)鍵是要擺脫“意識(shí)會(huì)在訓(xùn)練比賽中自然形成和發(fā)展”的思想束縛，運(yùn)用科學(xué)的理論和規(guī)律去指導(dǎo)訓(xùn)練，堅(jiān)持精講多練的原則，有的放矢地講清戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的概念、特點(diǎn)及其作用，有目的地培養(yǎng)學(xué)生的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)。 3.2 從籃球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)來看，培養(yǎng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是必需的。籃球運(yùn)動(dòng)激烈、對(duì)抗、復(fù)雜、多變的特點(diǎn)決定了比賽是瞬息萬變的。在比賽中隊(duì)員要根據(jù)場(chǎng)上不斷變化的情況采取正確、果斷的行動(dòng)，才能取得“攻必克、守必固”的效果,如果缺乏戰(zhàn)術(shù)意識(shí),就只會(huì)蠻干、硬攻,既消耗體力,又往往事倍功半。同時(shí)，籃球運(yùn)動(dòng)作為集體運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，不僅要使隊(duì)員融入到整個(gè)隊(duì)伍當(dāng)中，而且要使自己成為有獨(dú)特個(gè)性的個(gè)體。這些都要求隊(duì)員有一定的分析、判斷和解決問題的能力，要求在較短時(shí)間內(nèi)有相當(dāng)多的思維活動(dòng)。戰(zhàn)術(shù)思維是戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的主要成分。由意識(shí)到行動(dòng)的過程，主要靠戰(zhàn)術(shù)思維的預(yù)見性、敏捷性和創(chuàng)造性等。所以說，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)和形成與思維活動(dòng)密切相關(guān)。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的形成是思維活動(dòng)在執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)行動(dòng)中的具體體現(xiàn)，加強(qiáng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員思維能力的培養(yǎng)，對(duì)于他們戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的形成和發(fā)展有著積極的促進(jìn)作用。 3.3 從中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的心理特征來看，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是極有可能的。中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的抽象思維能力日益發(fā)展,并逐漸占主要地位,他們已經(jīng)掌握的知識(shí)已能幫助他們理解比較抽象的概念。同時(shí)，中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的觀察力的準(zhǔn)確性和持久性也有較大的發(fā)展。他們對(duì)訓(xùn)練中出現(xiàn)的情況，既好奇又困惑，正是擺正和增強(qiáng)思維能力的*時(shí)期。當(dāng)然，由于這個(gè)時(shí)期接觸的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)都屬于基礎(chǔ)性的，他們的思維能力必然受到一些限制，而滿足不了他們的求知欲，所以，教練員必須抓住時(shí)機(jī)，因勢(shì)利導(dǎo)，循循善誘，通過反復(fù)訓(xùn)練、舉一反三，不僅讓學(xué)生學(xué)會(huì)多種戰(zhàn)術(shù)，更能深入領(lǐng)會(huì)這些戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，并在實(shí)踐中加以運(yùn)用。要加強(qiáng)中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員球感和無球時(shí)場(chǎng)上位置感的培養(yǎng)；要鍛煉他們的意志品質(zhì)，加強(qiáng)情緒的自我控制能力，學(xué)會(huì)調(diào)整自己的心理狀態(tài)，以適應(yīng)比賽時(shí)的緊張激烈的氣氛，以沉著應(yīng)戰(zhàn)，超常發(fā)揮。 3.4 從中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練內(nèi)容來看，培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是切實(shí)可行的。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)是抽象的，只有在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用中，才具有實(shí)際意義。因此，在技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，是一個(gè)行之有效的方法和途徑。運(yùn)動(dòng)技術(shù)的形成是動(dòng)力定型建立的過程，是在感性知覺基礎(chǔ)上建立生動(dòng)的表象，并經(jīng)過思維加工而成的，所以，技術(shù)的形成既是強(qiáng)化動(dòng)力定型的過程，也是理性思維的過程即技術(shù)意識(shí)形成的過程。因此，技術(shù)訓(xùn)練切忌成為簡單的機(jī)械式操作或單純的增加次數(shù)、延長時(shí)間，而是要在技術(shù)動(dòng)作練習(xí)的同時(shí)，經(jīng)常地、反復(fù)地進(jìn)行講解、分析、強(qiáng)化，使中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員不但知其然，還要知其所以然，將感性認(rèn)識(shí)與理性認(rèn)識(shí)有機(jī)結(jié)合。同樣，在戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中，無論是二、三人的配合，還是全隊(duì)的整體配合，要運(yùn)動(dòng)員明確各自的職責(zé)、行動(dòng)線路、配合形式，通過戰(zhàn)術(shù)分析，加深對(duì)戰(zhàn)術(shù)內(nèi)部規(guī)律的理解，提高他們的戰(zhàn)術(shù)思維能力；要不斷地加強(qiáng)訓(xùn)練的要求與難度，通過訓(xùn)練培養(yǎng)他們?cè)趶?fù)雜條件下分析判斷形勢(shì)、估計(jì)預(yù)測(cè)形勢(shì)變化以及迅速果斷作出決策的能力，從而提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的實(shí)效性；要根據(jù)訓(xùn)練內(nèi)容的不同，逐步培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，比如在快攻中各個(gè)位置的跑位意識(shí)，進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防中持球隊(duì)員與非持球隊(duì)員的進(jìn)攻線路意識(shí)以及位置意識(shí)等。只要常抓不懈，潛移默化，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)就會(huì)不斷增強(qiáng)。 4 如何培養(yǎng)提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí) 戰(zhàn)術(shù)是運(yùn)動(dòng)員比賽中所采用的方法,而戰(zhàn)術(shù)如何在比賽中得以正確合理的運(yùn)用，則依賴運(yùn)動(dòng)員的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)水平。所以在籃球訓(xùn)練與教學(xué)中，戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)是長期的。戰(zhàn)術(shù)意識(shí)比技術(shù)更重要，技術(shù)不會(huì)，可以學(xué)會(huì)，但如果缺乏正確的戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，運(yùn)動(dòng)員就會(huì)失去行動(dòng)上的指南，就不能合理得運(yùn)用技術(shù)。所以，培養(yǎng)提高中學(xué)生運(yùn)動(dòng)員的籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)應(yīng)是全面的，系統(tǒng)的，應(yīng)把它放在與技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練同等的位置上。在教學(xué)與訓(xùn)練中可通過以下措施與方法進(jìn)行： 4.1 要使學(xué)生掌握籃球理論知識(shí)和加強(qiáng)專項(xiàng)理論的學(xué)習(xí)，并注重經(jīng)驗(yàn)的積累。這三點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)員成為“智能型”球員的重要手段。 4.2 發(fā)展注意品質(zhì)，提高觀察能力?；@球運(yùn)動(dòng)員的觀察能力是隨時(shí)掌握賽場(chǎng)上千變?nèi)f化的情況，并作出正確判斷和快速反應(yīng)動(dòng)作的先決條件。要使運(yùn)動(dòng)員學(xué)會(huì)用眼睛的余光觀察比賽動(dòng)向的能力，以擴(kuò)大視野。比賽中要求運(yùn)動(dòng)員隨時(shí)注意觀察防守者的情況，進(jìn)攻隊(duì)員球場(chǎng)的分布，控球者的行動(dòng)意圖及籃球處于場(chǎng)上的位置，主動(dòng)尋找戰(zhàn)機(jī)。 4.3 加強(qiáng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的規(guī)范訓(xùn)練。對(duì)每個(gè)隊(duì)員來講，掌握全面、扎實(shí)、有效的基本技術(shù)是十分重要的。籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)只有通過嫻熟的、過硬的基本技術(shù)才能得到具體有效的體現(xiàn)，所以在訓(xùn)練中要把基本技術(shù)達(dá)到自動(dòng)化的程度。但特別要注意的是，要在基本技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中貫穿戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的因素，施以戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的內(nèi)容，把技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練與培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)有機(jī)的結(jié)合起來，不斷提高技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力。 4.4 重視戰(zhàn)術(shù)思維的訓(xùn)練。激發(fā)戰(zhàn)術(shù)思維是培養(yǎng)籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的核心，戰(zhàn)術(shù)思維的敏捷性和靈活性，是培養(yǎng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的中心環(huán)節(jié)。要求學(xué)生在訓(xùn)練中學(xué)會(huì)用腦，在練的過程中要積極思考，這樣就會(huì)使戰(zhàn)術(shù)思維與戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練有機(jī)的結(jié)合起來，達(dá)到培育戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的目的。因此，教師要善于引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員學(xué)生圍繞戰(zhàn)術(shù)目的而練，力求使技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用，在時(shí)機(jī)、方位和配合上取得高度的協(xié)調(diào)一致。 5 小結(jié)與建議 戰(zhàn)術(shù)意識(shí)在實(shí)踐中包含兩層含義：一是在比賽中注意研究運(yùn)用戰(zhàn)術(shù)方法；二是在訓(xùn)練中應(yīng)帶著戰(zhàn)術(shù)意識(shí)練技術(shù)。在籃球教學(xué)與訓(xùn)練中，加強(qiáng)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的培養(yǎng)不僅可行，而且會(huì)加深運(yùn)動(dòng)員對(duì)籃球規(guī)律的理解程度。因此培養(yǎng)提高運(yùn)動(dòng)員的觀察、戰(zhàn)術(shù)思維能力等對(duì)籃球比賽有深遠(yuǎn)影響的因素，注意比賽經(jīng)驗(yàn)的積累和總結(jié)是提高籃球戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的重要保證。使隊(duì)員在困難、被動(dòng)、失利和多種因素干擾的情況下能夠有隨機(jī)應(yīng)變，化弊為利，轉(zhuǎn)敗為勝的能力，才能真正提高籃球運(yùn)動(dòng)的水平。 第二個(gè)問題:怎么運(yùn)好球? 運(yùn)球時(shí)一定要抬頭,靠手對(duì)球的感覺來練習(xí),養(yǎng)成好習(xí)慣在以后的比賽中會(huì)受益,這樣可以隨時(shí)觀察場(chǎng)上情況,最短時(shí)間內(nèi)完成組織進(jìn)攻. 低運(yùn)球 動(dòng)作方法：抬頭，目視前方，兩腿迅速彎屈，降低重心，上體前傾，靠近防守隊(duì)員的一側(cè)，用身體和腿保護(hù)球。同時(shí)，用手短促地按拍球，控制球從地面反彈的高度在膝部以下，以便擺脫防守繼續(xù)前進(jìn)。 動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿迅速彎屈，降低身體重心，上體前傾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手腳配合協(xié)調(diào)一致。 高運(yùn)球 動(dòng)作方法：抬頭，目視前方，上體稍前傾，以肘關(guān)節(jié)為軸，用手按拍球的后側(cè)上方，球的落點(diǎn)在身體側(cè)前方，球反彈的高度在腰、胸之間，一般拍一次球跑兩步。 動(dòng)作要點(diǎn)：手按拍球的部位正確，手腳配合協(xié)調(diào)。 運(yùn)球轉(zhuǎn)身 ★動(dòng)作方法（以右手運(yùn)球?yàn)槔寒?dāng)對(duì)手堵截運(yùn)球路線時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員將球控制在身體右側(cè)；左腳向前跨出一步為中樞腳，置于對(duì)手兩腳之間，然后右腳用力蹬地后撤，順勢(shì)做后轉(zhuǎn)身動(dòng)作。在轉(zhuǎn)身的同時(shí)，右手按拍球的右前方，將球拉引身體的側(cè)后方落地，轉(zhuǎn)身后換用左手推拍球，從對(duì)手的身體右側(cè)突破。 ★動(dòng)作要點(diǎn)：運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)，使上臂緊貼軀干來減小球的轉(zhuǎn)動(dòng)半徑，同時(shí)運(yùn)球臂提拉球的動(dòng)作和腳的蹬地，跨步、轉(zhuǎn)身動(dòng)作緊密結(jié)合。轉(zhuǎn)身時(shí)要加力運(yùn)球，以加大球反作用力，增加手觸球的時(shí)間，利于拉引球動(dòng)作的完成。 體前變向換手運(yùn)球 動(dòng)作方法：運(yùn)球隊(duì)員要從對(duì)手右側(cè)突破時(shí)，先向?qū)κ肿髠?cè)快速成運(yùn)球，當(dāng)對(duì)手向左側(cè)轉(zhuǎn)移身體重心準(zhǔn)備堵截時(shí)，運(yùn)球隊(duì)員突然變換運(yùn)球的方向，用右手按拍球的右側(cè)上方，并靠近身體向左側(cè)送拍球，使球的落點(diǎn)靠近左腳，向身體左側(cè)反彈，同時(shí)，右腳向左前方跨步，上體左轉(zhuǎn)側(cè)肩，以臂、腿、上體保護(hù)球，換左手按拍球左側(cè)上方，從對(duì)手右側(cè)運(yùn)球突破。

5.籃球體能訓(xùn)練方法?

平民式練法及技術(shù)說明:1、蹲跳摸高或者蛙跳練彈跳，出色的垂直爆發(fā)力，讓你居高臨下俯視所有人，即便你身高不夠。2、仰臥起坐練，提升你的腰部力量，是滯空能力的主要指標(biāo)3、長跑，考驗(yàn)?zāi)愕纳眢w耐力，技術(shù)再好，耐力不行就是曇花一現(xiàn)。4、俯臥撐和引體向上，練習(xí)的臂力，腕力和胸肌，力量永遠(yuǎn)的對(duì)抗中的王道。非平民式練法:花錢去健身房練吧，但是需要注意一點(diǎn)，力量訓(xùn)練的同時(shí)加上一下身體柔韌性訓(xùn)練，都練得跟終結(jié)者一樣，動(dòng)作就不瀟灑了。

6.籃球體能訓(xùn)練有哪些？

(1)籃球?qū)ｍ?xiàng)練習(xí): 扣籃為的是打籃球`現(xiàn)在先講講如何打籃球問題.籃球是集體項(xiàng)目,這一點(diǎn)必須明確.但是 我們很多愛好籃球的朋友卻忽視這一點(diǎn)獨(dú)打獨(dú)干``以為自己打球了不得`這個(gè)是錯(cuò)誤的``一 個(gè)人不管誰代替不了一個(gè)群體.也許你能處理好關(guān)鍵球`但是籃球的樂趣 不在于此,每個(gè)人都開心是最開心的. 不要覺得自己打的不錯(cuò),甚至去鄙視別人不會(huì)打的`心態(tài)要重要.素養(yǎng)是*,一個(gè)打了3年的但技術(shù)很好的就是趕不上一個(gè)打了6年的技術(shù)不好的`這個(gè)是事實(shí),因?yàn)榛@球的意識(shí)最重要,經(jīng)歷也很重要`對(duì)籃球的理解也不一樣.千萬不要覺得自己打球是去打仗,非要和別人血拼,寬容睿智一點(diǎn)可以讓你交到不少朋友`學(xué)到不少東西 . 知道這些,你才可以去打街頭籃球甚至是正式的比賽``扣籃才會(huì)成為你的武器. (上籃) 要扣籃,首先要上好籃.這里有許多注意的``很多人上籃很準(zhǔn)`但是跳的不高`這個(gè)實(shí)戰(zhàn)中有用`但對(duì)于我們的扣籃沒有用處.當(dāng)然球感很重要.上籃分低手和高手,我們采取高 手上籃,低手在其他地方用到. 練習(xí)1.高手上籃從中線2側(cè),交替上籃`10個(gè)一組`每次起跳用全力`反復(fù)練習(xí)`直到你能夠在你起跳的*點(diǎn)處把手中的球也送到*點(diǎn),這個(gè)可以彌補(bǔ)你的身高,也可以增加你的滯 空能力.這個(gè)屬于基礎(chǔ)練習(xí)`在平時(shí)的上籃中要注意這個(gè)要求.你所有的上籃都要遵循這個(gè)標(biāo)準(zhǔn).注意重心一定在起跳前放到起跳腿上,這樣利于爆發(fā).多嘗試`要自己感覺是坐上彈簧一樣起跳有力.這樣的感覺最終將導(dǎo)致你有飛一樣的感覺.多練習(xí)上籃. 練習(xí)2.底線上籃`要求如前`但是要側(cè)手把籃球送進(jìn)籃框,記住不要怕不進(jìn)`不要怕砸籃框 `一直要把球留在手里直到它升到*點(diǎn)才出手. 練習(xí)3.用球砸籃板,要求如前`前提是你必須摸到籃板,這個(gè)要考慮到彈跳的問題,彈跳練 習(xí)在下面講.上籃的目標(biāo)是籃板,在*點(diǎn)時(shí)把籃球用手推到籃板上不要松手.反復(fù)這樣,給自己一個(gè)明確的目標(biāo)`比如今天的高度是在籃板下邊沿,過段日子看自己是否提高? 練習(xí)4.遠(yuǎn)距離上籃,一定要循序漸進(jìn),一開始起跳距離離籃板進(jìn)點(diǎn)`以后逐漸加大`標(biāo)準(zhǔn)是 你能把籃球送到籃框下如同正常上籃.注意自己的姿勢(shì),一定要舒展,瀟灑.這個(gè)不急`是一個(gè)慢慢的過程,也許你彈跳還跟不上`千萬不要盲目去加大距離`那樣會(huì)使你上籃養(yǎng)成不好習(xí)慣 `動(dòng)作會(huì)變形.但是不時(shí)的嘗試比原來遠(yuǎn)的多的距離體會(huì)一下感覺也是很必要的`這樣會(huì)讓你 約束自己的動(dòng)作.直到有一天你能在罰分線用低手上籃,在第4個(gè)投籃點(diǎn)上起跳高手上籃.把 籃球送向籃框.注意自己的動(dòng)作,起跳中要體會(huì)要飛翔的感覺. 練習(xí)5.繞框練習(xí),就是在一邊起跳,反勾手上籃,空中的感覺如前. 以上5條練習(xí)是最基本的練習(xí),可以培養(yǎng)你的滯空能力和對(duì)身體的控制能力,以及上籃的協(xié)調(diào)性,千萬記住球不到*的地方不要出手`當(dāng)然這樣對(duì)日常的比賽有一定的影響.不過你要 自己學(xué)會(huì)調(diào)節(jié).這些練習(xí)要和投籃一樣貫穿于你的籃球練習(xí)中.當(dāng)然你自己還可以找出類似的訓(xùn)練方法,很多,大家在實(shí)際中學(xué)習(xí)演練.必要的是你要多學(xué)習(xí)一些籃球巨星的動(dòng)作`雖然 不一定做的好`做的到位`但是反復(fù)訓(xùn)練這些難度高的動(dòng)作可以培養(yǎng)你的協(xié)調(diào)性,靈活性,彈 跳等等`還可以曾加籃球的觀賞性.上籃一定要有欲望. (運(yùn)球,防守,投籃等等) 運(yùn)球很重要`實(shí)戰(zhàn)中扣籃不是別人讓開條道讓你去扣`你總是要有一定的過人和運(yùn)球.但是這個(gè)和現(xiàn)在討論的核心問題關(guān)聯(lián)不大`故略去`在以后的文章中會(huì)講. (籃板) 有利于彈跳和意識(shí)`會(huì)在彈跳部分講解. (2)彈跳專項(xiàng)練習(xí) 沒有彈跳的扣籃是不可以想象的,除非你和奧胖,姚明一樣高.對(duì)于我們所追求的扣籃實(shí)際上就是一種展示彈跳和飛翔的姿勢(shì)的美的追求.這里分2個(gè)部分,一部分獨(dú)立于籃球`一部結(jié)合于籃球.

7.籃球體能訓(xùn)練計(jì)劃

樓主是抄襲的?。。。?！我肯定！??！我在網(wǎng)上見過?。。? 那在教你怎樣練肌肉 一、收腹抬腿　　雙腿并攏仰臥，雙手放于臀部，然后以臀部為支點(diǎn)，將兩腿、上體向上抬起約60度，然后再將腿緩緩放下，但不可觸碰地面。還可將雙腳并攏抬離地面，然后雙腳打開。反復(fù)做多次。如果持之以恒，就會(huì)擁有傲人的6塊腹肌了。　　二、側(cè)拉大腿　　盡可能將雙腳打開站立，然后將身體向右腳蹲下，右手握住右腳腳尖，左手握住右腳腳跟，保持20秒后，緩緩站起，再蹲向左腳，做同樣的動(dòng)作，右手握住左腳腳跟，反復(fù)做8——10次。可別小看了這個(gè)動(dòng)作，常做不但能練出大腿肌肉，而且還可以增進(jìn)“生活情趣”。　　三、挺腰劃手　　就是所謂的“陸地游泳”，這是海軍陸戰(zhàn)隊(duì)的招牌動(dòng)作之一。這是想要將上半身塑造出健美線條的男士的必練動(dòng)作?！　∷摹撍椒赝ι怼　∵@是一種改良的伏地挺身，除了可以鍛煉出強(qiáng)健的肌肉外，還可以加強(qiáng)頸、背、腰、臀、腿部筋骨韌性。腳盡可能地打開，手也張得更開，伏地。臀部翹起，上體用力下壓，但不可碰到地面，雙手伸直撐住20秒后，頭部后仰，同時(shí)雙臂彎曲，腿部抬高，保持片刻后，將身體收回伏地挺身狀，臀部再翹高，當(dāng)然也要撐一下，*還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)做8——10次?！　∥濉⒑鬂L拉腿　　雙手向上伸直平躺于地板上。雙腳舉起，彎過頭部，直到雙手可以握住雙腳腳尖。保持20秒后，將雙手都握住左腳腳尖，右腿可稍放松，20秒后，再握右腳腳尖20秒，然后慢慢將身體放回平躺姿勢(shì)。反復(fù)做至力竭?！　×⒍追空尽　∽鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要一氣呵成才能收到*的效果。雙腳并攏站立。蹲下，雙手掌平貼地面，雙腳向后踢出，雙手撐起上半身，接著雙臂彎曲，身體平行于地面(保持胸部或膝蓋不觸碰到地面)，至少堅(jiān)持20秒，*，再將雙腳收回形成蹲姿，再慢慢站起來，反復(fù)做8——10次?！　∑摺⒔煌扰ど怼　∽诘匕迳?，左腳伸直，右腿彎曲跨過左腿，左手別住右膝蓋。然后身體向右后方緩緩轉(zhuǎn)動(dòng)(右手可撐在地板上保持平衡)，轉(zhuǎn)至極限時(shí)保持20秒。反復(fù)做8——10次后，換側(cè)再做。　　八、跨欄伸腿　　坐在地板上，右腿向前伸直，左腳彎曲盤放下臀下。身子微向前傾，用右手握住左腳板向后推，左手可放在右大腿上，以防止右膝彎曲，保持抻拉狀態(tài)的20秒，然后輕輕放松，反復(fù)做8——10次，換側(cè)再做?！　【拧澭e手　　雙腳分開與肩同寬站立。身體盡量向前彎，頭部盡量向下，同時(shí)雙手緊握在一起，然后雙手在體后慢慢向上舉至極限，保持20秒后，再將雙手緩緩放開，反復(fù)做8——10次?！　∈?、骨盆盤坐　　雙腳彎曲、兩腳心靠緊坐在地上，雙手抱住兩腳腳尖。由頭帶動(dòng)上體緩緩向前向下壓，直到極限，保持20秒后，再緩緩將身體還原成準(zhǔn)備姿勢(shì)，反復(fù)做8——10次。這個(gè)動(dòng)作可用在激烈運(yùn)動(dòng)前的熱身。這個(gè)動(dòng)作雖然簡單，但是沒卻幫助減少運(yùn)動(dòng)傷害。 你可以試下哦 ！春節(jié)快樂！

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