羽毛球是一項(xiàng)極富技巧性和娛樂性的流行體育活動,特別是對于正在生長發(fā)育階段孩子們來說,羽毛球更是一項(xiàng)增強(qiáng)體質(zhì)、提高身體素質(zhì)的體育運(yùn)動。 孩子們的健康成長是我們每一個(gè)家長畢生的功課,通過13歲前少打羽毛球,這些誤區(qū)90%的父母都不知道,打羽毛球的孩子,平均智力竟然高出20%!,有一定基礎(chǔ)的羽毛球訓(xùn)練方法,有哪些少兒羽毛球訓(xùn)練的趣味游戲(現(xiàn)實(shí)中)可以提高小朋友的學(xué)習(xí)興趣,羽毛球殺球的快速訓(xùn)練方法,羽毛球的專業(yè)體能訓(xùn)練,羽毛球訓(xùn)練方法,這三個(gè)實(shí)用小妙招,教你輕松在家里練習(xí)羽毛球!??,你會發(fā)現(xiàn)羽毛球運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)孩子的體魄,對孩子的神經(jīng)系統(tǒng)、反應(yīng)能力也可以得到一個(gè)很好的鍛煉,更能夠給少年兒童帶來自信和開朗。
1.13歲前少打羽毛球,這些誤區(qū)90%的父母都不知道
前兩天在電梯里碰到一位奶奶,她的孫子9月份上*。閑聊沒兩句,她就說:“哎呀,現(xiàn)在小孩子上學(xué)很麻煩,要學(xué)的東西那么多,每天忙得不行,感覺他們好辛苦?!蔽液芾斫膺@位奶奶,她的言語滿透著對孫子的心疼和對現(xiàn)實(shí)環(huán)境的無奈,這又何嘗不是每個(gè)“雞娃”父母日復(fù)一日的內(nèi)心獨(dú)白。對于孩子來說,每一次升學(xué)考試就是一場比賽,每一個(gè)孩子都成為沖向賽道的運(yùn)動員,他們要爭取的就是沖進(jìn)三甲的機(jī)會??墒?,我們真的帶著孩子拼對了方向嗎?今天我打算帶大家換個(gè)賽場,望向我們既熟悉又陌生的領(lǐng)域——體育界,通過專家的觀察和分析,對比國內(nèi)外青少年運(yùn)動員的培養(yǎng),來思考是否有我們可以吸取借鑒的地方。焦慮式父母的癥結(jié):上不了好學(xué)校這輩子就完了最近看了德國克隆體育*體育科學(xué)博士陳小平教授一篇關(guān)于《*青少年訓(xùn)練——問題·對策·趨勢》的分析論文,里面提到的培養(yǎng)青少年運(yùn)動員的問題,讓我不由自主地想到了養(yǎng)育孩子的過程。長期以來,我國青少年訓(xùn)練中一直存在唯“能力”的選拔標(biāo)準(zhǔn),沒有將動機(jī)、興趣和愛好作為篩選和培養(yǎng)運(yùn)動員的重要指標(biāo),這就導(dǎo)致的部分運(yùn)動員在成為優(yōu)秀選手之后仍然沒有形成強(qiáng)烈的動機(jī)和執(zhí)著的追求。在面對長期、單調(diào)和艱苦的訓(xùn)練時(shí)往往缺乏精神層面的支持。我們會驚奇地發(fā)現(xiàn),如果將幾個(gè)名詞稍作替換:“訓(xùn)練”變?yōu)椤皩W(xué)習(xí)”,“能力”變?yōu)椤胺謹(jǐn)?shù)”,“運(yùn)動員”變?yōu)椤叭瞬拧?,這段文字也完全能夠反映我們在教育中存在的一些問題。有很多*父母,尤其是男孩子的父母,都被這樣一個(gè)邏輯上的滑坡謬誤折磨著:上不了好*就上不了好中學(xué),上不了好中學(xué)就上不了好*,上不了好*就找不到好工作,然后這輩子就懸了。這也是焦慮式父母的癥結(jié)。似乎我們這輩子為之奮斗的目標(biāo)就是為了尋得一份好工作。聽起來有點(diǎn)喪,如果真是這樣也確實(shí)很喪。人生是一段不存在“如果”的旅程,沒有哪個(gè)階段重要到不可重來,而且即使你走在認(rèn)定的坦途,也總會始料未及地撞上不期而遇的怪獸。我們追求的是幸福人生,教育作為貫穿于旅程的一個(gè)重要手段,應(yīng)該始終指向?qū)φ胬淼奶剿?、對自我的高度認(rèn)同、對美好事物的追求和對生活的熱愛,這樣才能成就心中有光的亮麗人生,而亮麗人生不是一份“好工作”能保證的。教育是為未來的準(zhǔn)備,在這個(gè)準(zhǔn)備過程中,我們除了要求孩子努力學(xué)習(xí)必備的科學(xué)文化知識,更重要的任務(wù)是幫助他們發(fā)現(xiàn)興趣,培養(yǎng)愛好,找到目標(biāo),并養(yǎng)成為目標(biāo)而不斷努力的習(xí)慣??嫌谔魬?zhàn)的人,不是他的毅力多么與眾不同,而是他所為之努力的目標(biāo)與內(nèi)心的渴望高度契合,激勵(lì)著他不斷進(jìn)取。 世界青少年訓(xùn)練界的共識:養(yǎng)育孩子是個(gè)長期工程將青少年的訓(xùn)練作為一個(gè)系統(tǒng)和長期的人才培養(yǎng)工程,這已成為世界青少年訓(xùn)練界的共識。在德國的青少年訓(xùn)練中,教練員將一般教育學(xué)的原則位列多個(gè)訓(xùn)練原則之首,它包含了道德、教育、個(gè)性、興趣、責(zé)任和安全等內(nèi)容,這些看似與訓(xùn)練無直接關(guān)聯(lián),但實(shí)際具有重要影響的原則性問題。不止是德國,國外很多教練員的初期訓(xùn)練基本是以比賽和游戲等作為主要內(nèi)容,目的是為了培養(yǎng)運(yùn)動員的個(gè)性和興趣。他們認(rèn)為,培養(yǎng)堅(jiān)毅、忍耐和豁達(dá)的個(gè)性并形成對項(xiàng)目的興趣,乃至成為終身的愛好,是青少年成為優(yōu)秀運(yùn)動員最重要的基礎(chǔ)和保障。切換到陪伴成長過程中,如何激發(fā)、培養(yǎng)孩子的興趣愛好?這個(gè)真的因人而異,但大致有這么兩種方式。一種方式是在生活中留心觀察。我有個(gè)朋友的兒子,還在幼兒園時(shí)期就對貓貓狗狗、各類爬蟲親昵無比,連菜青蟲也能抓在手里把玩半天。她家喜歡山野戶外活動,無論走到哪,只要有小溪,他準(zhǔn)能摸到魚,只要有小狗,準(zhǔn)保會跑到他的腳邊蹭來蹭去搖尾巴。甚至有一次,一條陌生狗狗抱他大腿不讓他走,而他也像是見到老朋友一樣那么開心。年齡再大點(diǎn),家里養(yǎng)了各種動物,螞蟻、烏龜、鍬甲蟲、守宮蜥蜴等等,關(guān)于動物的書籍也買了一大堆?,F(xiàn)在小伙伴們只要有關(guān)于動物的問題,都會想到問他,而他也許真的能成為*的法布爾。第二種方式就是通過各類興趣班培養(yǎng)愛好專長,美術(shù)、舞蹈、音樂、運(yùn)動等等。這個(gè)大家都不陌生,不必多說,只建議在孩子低齡階段時(shí)間合理分配的情況下,多體驗(yàn)幾種不同的項(xiàng)目,在玩中發(fā)現(xiàn)孩子的特長。9~10歲時(shí)如果他在某方面表現(xiàn)出持續(xù)濃厚的興趣,便可以考慮是否長期堅(jiān)持,因?yàn)槿魏我环N天賦都是需要后天的不斷挖掘發(fā)展才能變?yōu)槟芰Φ摹?“搶跑式”教育的后果:跑得快一時(shí),卻跑不遠(yuǎn)一生在訓(xùn)練上,青少年的“三早”問題一直困擾著我國競技體育的發(fā)展,所謂“三早”主要是指“早期專項(xiàng)化訓(xùn)練”、“早出成績”和“早結(jié)束運(yùn)動生涯”。 早期專項(xiàng)化并不僅指運(yùn)動員過早地開始專項(xiàng)訓(xùn)練,同時(shí)也指運(yùn)動員過早接受大運(yùn)動量和高強(qiáng)度的訓(xùn)練。早期專項(xiàng)化和成人化的訓(xùn)練促使了早出成績,而這種“拔苗助長”式的“登頂”不僅不能持久而且還會引發(fā)高的運(yùn)動損傷,最終導(dǎo)致過早地結(jié)束運(yùn)動生涯。不遵循事物發(fā)展規(guī)律的培養(yǎng)弊端體育界已有驗(yàn)證,不知對國內(nèi)教育界是否有警醒作用?其實(shí),大約50年前,德國、美國分別做過實(shí)驗(yàn),來驗(yàn)證“搶跑式教育”的危害。德國*還依此實(shí)驗(yàn)結(jié)果,緊急叫停了學(xué)前教育改革計(jì)劃,要求所有幼兒園必須以游戲?yàn)橹行模坏锰崆敖淌谥R。美國波士頓*的心理學(xué)教授Peter Gray在2015年也曾發(fā)表了一篇博客:《早期的*式訓(xùn)練會給孩子造成長期危害》。雖然這些研究都僅針對學(xué)齡前兒童,但并不意味著6~12的少年兒童接受過量的知識性灌輸沒有危害。青少年時(shí)期除了必備知識的積累,還需要豐富的生活體驗(yàn),通過玩耍、交友、各類活動來發(fā)展心理和情緒上的認(rèn)知,為將來進(jìn)入社會作準(zhǔn)備。也許有人會說國內(nèi)競爭那么激烈,孩子如果從小不努力拼搏,將來連飯碗都搶不到??墒欠叛蹏H,亞裔學(xué)生無論到了北美還是歐洲那些真正的學(xué)業(yè)壓力從高中才開始的*,拼命讀書都是出了名的,從*階段就各種拼娃。亞裔學(xué)生被視為學(xué)術(shù)模范,也確實(shí)在各類國際性比賽中有著驕人的成績,屬于學(xué)術(shù)界的早出成績,可最終將學(xué)術(shù)優(yōu)勢延伸向職場卻不盡如人意。(詳情請點(diǎn)擊:北美亞裔“拼娃”:一場沒有硝煙的文化和教育價(jià)值觀大戰(zhàn))據(jù)2021年Harvard Business Review,亞裔占職場專業(yè)人士的比例為12%,這一比例不算低,也算是對求學(xué)階段刻苦學(xué)習(xí)的回報(bào)。可在各個(gè)行業(yè)被提拔為高管層的比例是各個(gè)族裔中*的。如果人生止步于進(jìn)入一個(gè)行業(yè)即可,無所謂再攀高峰,其實(shí)這就是“三早”中的*一早:過早結(jié)束職業(yè)生涯。進(jìn)入職場拼的是無法量化的能力,比如人際交往能力、情緒管理能力、領(lǐng)導(dǎo)力等,而不僅僅是學(xué)術(shù)水平,哪怕是在高科技領(lǐng)域。因此,教育方式和體制無關(guān),更多的是和教育理念有關(guān)。我們的文化中滿透著“勤能補(bǔ)拙”、“笨鳥先飛”的底色,忽視了對天分的發(fā)掘與培養(yǎng),而這在以創(chuàng)新為發(fā)展方向的信息化時(shí)代,是最寶貴的。對孩子來說,*的教育來自于豐富多彩的生活,讓孩子們真實(shí)感受什么是花鳥蟲鳴、流星飛逝,比整天坐在課室里空洞地想象,更讓人興奮。如果我們能夠合理分配孩子的成長時(shí)光,既可以滿足他們對知識的渴望,也給予相應(yīng)的消化和思考的時(shí)間,讓他們即學(xué)習(xí)了知識,又感受了成長,那么生命力就不會過早凋零,旺盛也是必然的了。 從以上分享的陳教授的幾個(gè)觀點(diǎn)可以看出,無論體育人才還是各類人才的培養(yǎng),兼顧身與心的健康發(fā)展是必須的,違背成長規(guī)律的急功近利,都會承擔(dān)因?yàn)槿笔Ф斐傻暮蠊?,有時(shí)得不償失甚至教訓(xùn)慘痛。我們既要努力,更要努力對方向。13歲之前多參加一些全身性的運(yùn)動少做單側(cè)肢體運(yùn)動最近有幸認(rèn)識了深圳一家青少年體能訓(xùn)練中心負(fù)責(zé)人王教練,他本人也是北京師范*體育碩士畢業(yè)。在與王教練的交談中,我了解到了一些關(guān)于孩子參加運(yùn)動培訓(xùn)的專業(yè)建議,希望對大家有所幫助。1、13歲之前,多參加一些全身性的運(yùn)動項(xiàng)目, 盡量少做單側(cè)肢體運(yùn)動。全身運(yùn)動大概包括游泳、足球、籃球、武術(shù)、體操、拳擊等。多參加全身性的運(yùn)動可以讓孩子身體的協(xié)調(diào)性、靈敏、速度、力量等能力能夠得到全面發(fā)展。單側(cè)肢體運(yùn)動是指羽毛球、網(wǎng)球、擊劍、乒乓球等運(yùn)動項(xiàng)目。少做這些運(yùn)動是因?yàn)榍嗌倌晟眢w尚在成長發(fā)育階段,容易產(chǎn)生左右臂不對稱,力量不對等,嚴(yán)重的會引起脊柱側(cè)彎等。2、運(yùn)動項(xiàng)目多樣化。任何單一的運(yùn)動都有其鍛煉的局限性,多樣化能很好地彌補(bǔ)彼此的不足,對青少年的身體的協(xié)調(diào)發(fā)展是非常有利的。3、避免過早專項(xiàng)化。容易出現(xiàn)“拔苗助長”情況,等到該表現(xiàn)*潛力時(shí)由于過度訓(xùn)練而表現(xiàn)不出來。(附上一份身體素質(zhì)敏感期發(fā)展表) 在國外尤其美國,青少年體能訓(xùn)練發(fā)展已相當(dāng)成熟,涉及到各類運(yùn)動項(xiàng)目,為青少年兒童提供系統(tǒng)的訓(xùn)練與競賽。而在我國體能培訓(xùn)還屬于新生事物,僅集中在北京,上海等一線城市,深圳的*家也才成立兩個(gè)月。體能訓(xùn)練在體育鍛煉中,相當(dāng)于文化科學(xué)的素質(zhì)教育。培養(yǎng)終身鍛煉習(xí)慣是發(fā)展體育的終極目標(biāo),就象培養(yǎng)終身學(xué)習(xí)思考的習(xí)慣是教育的終極目標(biāo)一樣。凡事遵循事物發(fā)展規(guī)律總是對的。在正確的時(shí)間,做正確的事。歡迎分享到朋友圈及微信好友作者:少年商專欄作者 一米心 我們希望讓世界成為孩子的課堂,每日帶來國內(nèi)外前沿資訊。歡迎大家關(guān)注少年商(youthmba)。轉(zhuǎn)載請?jiān)诠柡笈_回復(fù)“轉(zhuǎn)載”二字,并按照轉(zhuǎn)載要求來轉(zhuǎn)載,違者必究。
2.打羽毛球的孩子,平均智力竟然高出20%!
哈佛*醫(yī)學(xué)專家約翰· 瑞迪教授研究發(fā)現(xiàn),運(yùn)動不僅能增強(qiáng)孩子的身體健康,更能改變孩子的大腦,讓孩子擁有更高的學(xué)習(xí)能力和更健康的心靈。羽毛球運(yùn)動無需身體接觸,安全性高,特別適合少兒練習(xí),而且據(jù)國際專家權(quán)威分析,打羽毛球的孩子,平均智力比常人要高出20%,想象一下,20%的數(shù)據(jù)差,聽起來是一個(gè)多么驚人的數(shù)字。毫不夸張的說,從小開始,堅(jiān)持打羽毛球和不打羽毛球的小孩相比,不管是身體機(jī)能還是精神狀態(tài),都差了不止一點(diǎn)。并且,隨著時(shí)間的推移,這種差距量會越來越大。羽毛球運(yùn)動究竟有怎樣的魔力,一起來看一看。促進(jìn)身高增長打羽毛球,需要孩子不停地來回快速移動,而腳下的快速移動對拉伸大腿內(nèi)側(cè)、膝蓋周圍和小腿內(nèi)側(cè)的韌帶有相當(dāng)好處。一般從小就打羽毛球的孩子,平均身高可比同齡人高5公分左右。加快頭腦反應(yīng)為準(zhǔn)確回球,打羽毛球的孩子不僅頭腦反應(yīng)靈活,專家研究發(fā)現(xiàn):半年的羽毛球鍛煉可以使孩子的快速判斷時(shí)間從0.3秒縮短到0.1秒,*秀者可縮短到0.05秒。完善眼球功能眼科專家研究發(fā)現(xiàn),在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球的來去,這對5~9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。在連續(xù)不斷的擊球回球中,孩子眼球中的關(guān)鍵部分都得到鍛煉,對遏制弱視與近視的發(fā)展勢頭,甚至對治療內(nèi)視眼(對眼),都有一定的輔助療效。放松頸椎脊椎打羽毛球時(shí),回復(fù)高球的動作相當(dāng)于芭蕾的向后引臂,令頸椎與脊椎處于放松狀態(tài),這對長期伏案寫字或埋頭練琴的孩子來說,不僅可以預(yù)防脊椎壓力過大造成的抑制長高后果,對頸椎病的防范也有莫大的好處。隨著電腦的普及及課業(yè)的加重,頸椎病的幼齡化傾向值得父母關(guān)注,而在任何一個(gè)年齡段,打羽毛球都是預(yù)防頸椎不適的*方案之一。提高抗壓能力羽毛球每一項(xiàng)技術(shù)都要求長時(shí)間反復(fù)磨練,每一階段可以明顯體會到進(jìn)步的過程,這對孩子增強(qiáng)自信心及克服困難的決心和勇氣有非常大的好處;而比賽中偶爾的輸球可以讓孩子更早地接受挫折教育,強(qiáng)化學(xué)習(xí)和生活中的抗壓能力。提高人際交往能力羽毛球是一項(xiàng)群體性活動,一群人在一起學(xué)球和打球,可以讓孩子認(rèn)識更多的朋友和同齡人,因此從人與人溝通交流的角度上來講,也是一個(gè)很好的工具。打羽毛球?qū)τ诤⒆觼碚f,好處太多了,如果可以,讓孩子去學(xué)羽毛球吧!
3.有一定基礎(chǔ)的羽毛球訓(xùn)練方法
既有基礎(chǔ)了妨試試專項(xiàng)練習(xí):1發(fā)球(各種發(fā)球動作)2接發(fā)球(前場)3網(wǎng)前球或吊球 4殺球動作5小比賽練習(xí)重要經(jīng)驗(yàn)多和別人打球練習(xí)球技重要
4.有哪些少兒羽毛球訓(xùn)練的趣味游戲(現(xiàn)實(shí)中)可以提高小朋友的學(xué)習(xí)興趣
徒手扔羽毛球,看誰扔的遠(yuǎn)。比賽蛙跳。比賽用球拍顛球,可以正反手換著顛球??凑l顛球多。比賽跳繩,單搖,雙搖,花式都可。用羽毛球步伐,徒手抓球,球可以擺在地上,固定位置,看誰快。很多,可以自己創(chuàng)造。
5.羽毛球殺球的快速訓(xùn)練方法
我以右手握拍為例,如果你是左手那就相反,要領(lǐng)有以下: 1、準(zhǔn)備殺球之前先側(cè)身,左腳在前,兩腳的腳尖著地,并且用快速的后退步伐后退,使擊球點(diǎn)在你的右肩前上方。因?yàn)閾羟螯c(diǎn)靠后的話就只能打高球了。 2、殺球前身體后仰,基本成弓型,這樣使你用上全身所有的力量。 3、殺球前握拍一定要放松,手心和拍柄之間要有縫隙,這是最重要的,因?yàn)橹挥邢确潘刹拍苡玫贸隽α繗⑶?,否則如果握拍一直很緊的話手腕的力量就肯定使不出來了。要在殺球的瞬間握緊拍子使勁殺球。 4、殺球前手臂還要先回環(huán)引拍,殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發(fā)力,就像抽鞭子一樣,這也是羽毛球所有后場技術(shù)都注重的,和網(wǎng)球不一樣,絕對不要靠甩大臂來發(fā)力,否則球過去后既沒有速度又會使你受傷。 5、殺球的瞬間靠的是手腕和手指(手指主要是食指)的爆發(fā)力,就像抽鞭子一樣,這也是羽毛球所有后場技術(shù)都注重的,和網(wǎng)球不一樣,絕對不要靠甩大臂來發(fā)力,否則球過去后既沒有速度又會使你受傷。 6、如果你要想打出跳殺球,那么起跳的時(shí)候大概在球開始下落的時(shí)候,并且雙腿要先保持微屈的姿勢,靠腳尖蹬地的力量起跳殺球,殺球后立即轉(zhuǎn)身,左腳在后且先著地,右腳落地后即回到場地中心位置。 希望我的回答您能滿意
6.羽毛球的專業(yè)體能訓(xùn)練
自古美人如名將,不許人間見白頭,競技體育的魅力,正是在于賽場之上的風(fēng)云變幻以及不可預(yù)料,還記得幾天前我們團(tuán)體奪冠時(shí)的滿臉榮光,然而接下來的幾天里,先是杜鵬宇這位昔日的世界冠軍被小將陸光祖沖擊止步八強(qiáng)、張楠傅海峰這對奧運(yùn)冠軍被柴飚洪偉沖擊止步四強(qiáng),惜敗之聲常常響起,不僅感嘆,風(fēng)水輪流轉(zhuǎn),幸運(yùn)之神誰知道會偏向哪邊,好在林丹這位傳奇人物中流砥柱,關(guān)鍵時(shí)刻頂住壓力,為我們拿下了男單一枚寶貴的金牌,同時(shí)也成就了他男單全運(yùn)四連冠的神話。賽場上的一切,誰都始料未及,但感慨歸感慨,今天要分享的并不是賽場實(shí)況,而是要對備戰(zhàn)全運(yùn)這一年來的訓(xùn)練做一個(gè)總結(jié),順便和大家分享一下健身房(體能訓(xùn)練)和羽毛球(專項(xiàng)訓(xùn)練)應(yīng)該如何去進(jìn)行安排。其實(shí)我作為體能教練來講,運(yùn)動員的體能訓(xùn)練一定是為專項(xiàng)服務(wù)的,我們羽毛球的力量訓(xùn)練一定是為了幫助運(yùn)動員有更完整的動力鏈,從而讓其殺球更有力,在進(jìn)攻時(shí)攻擊性能更強(qiáng);我們的耐力訓(xùn)練,一定是為了讓我們在球場上能更長時(shí)間保持更穩(wěn)定的競技狀態(tài),而不是三兩下就被別人打成棉花;我們的速度靈敏訓(xùn)練,一定是為了讓運(yùn)動員能夠變向更快速,腳步更靈活;而我們隊(duì)運(yùn)動員進(jìn)行柔韌或其他的養(yǎng)護(hù)性訓(xùn)練,一定是為了幫助運(yùn)動員防傷防病,從而更好的延長運(yùn)動員的運(yùn)動壽命。體能訓(xùn)練(速度、力量、耐力、靈敏、柔韌素質(zhì)訓(xùn)練)其實(shí)說白了就是身體訓(xùn)練,但和大眾健身不一樣的是,專業(yè)的體能訓(xùn)練秉承的是“更高更快更強(qiáng)”的原則,在訓(xùn)練中要求運(yùn)動員要咬牙堅(jiān)持,努力拼搏,拼了命去完成任務(wù)。我想,在以“娛樂”為核心的大眾健身中,并不存在這樣的要求,就算存在,也是自我要求,而不會有外部施壓。所以,下面寫我給大家的內(nèi)容是專業(yè)運(yùn)動員的訓(xùn)練安排,但大家可以酌情進(jìn)行刪選,按照自己的情況進(jìn)行設(shè)計(jì),體能訓(xùn)練,最重要的就是實(shí)事求是、因材施教。那首先看一下我們備戰(zhàn)中某一個(gè)階段的周訓(xùn)練計(jì)劃:我們可以看到,專業(yè)運(yùn)動員,每周的訓(xùn)練課總共是11次課,其中技術(shù)占7次課,而體能占4次。大家可能看到這里還是一臉懵逼,不知道要如何操作,那我們就講起換成比例來說,其實(shí)就是很簡單的技術(shù)訓(xùn)練和體能訓(xùn)練的比例是三七開或者四六開,每打兩到三次球,去健身房練一次身體。我先給大家看一下我們隊(duì)每周這幾次身體課具體的安排。我們從思路上總結(jié)一下上面的內(nèi)容安排:基礎(chǔ)耐力:對于大眾來講,一場球賽,可能30~40分鐘左右就能完成,但對于專業(yè)運(yùn)動員來說,卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止如此,一場比賽在60~70分鐘算是常事,遇到水平相當(dāng)而對手頑強(qiáng)的,最長打110分鐘的都有(詳見奧原希望對辛杜的恐怖表演),所以,基礎(chǔ)耐力的訓(xùn)練安排,每周至少有三次。力量:力量我們是分為三類,基礎(chǔ)力量、爆發(fā)力、小力量。在訓(xùn)練安排中,我們可以看到,基礎(chǔ)力量以深蹲、臥推等多關(guān)節(jié)全身參與的經(jīng)典訓(xùn)練動作為主,而羽毛球因?yàn)槭嵌啻伟l(fā)力的項(xiàng)目,基礎(chǔ)力量中的力量耐力非常重要,所以動作次數(shù)一般都規(guī)定再10次以上,這和我們平常想象的基礎(chǔ)力量訓(xùn)練應(yīng)該在6次以下稍有區(qū)別;爆發(fā)力除了發(fā)力拉之類的經(jīng)典動作以外,還安排了像下砸球、跳箱之類的釋放性動作;小力量的安排,講究全面,所以,采用的是循環(huán)訓(xùn)練(你們常說的HIIT)的方式進(jìn)行的,種類多、重量輕、間歇短。靈敏:靈敏腳步訓(xùn)練主要還是以場地專項(xiàng)步伐和繩梯為主,講究的主要是快速啟動變向和快速制動。速度:我們采用的也是十分經(jīng)典的沖刺訓(xùn)練,短沖為主,提高整體速度。柔韌:柔韌主要還是以被動拉伸為主,基本上就是我組織大家一起,教一教大家拉伸動作,主要是拉伸下肢。上面是對運(yùn)動員的訓(xùn)練進(jìn)行的總結(jié),對于我們大眾,關(guān)于健身房中力量訓(xùn)練的建議,我主要有以下幾個(gè)內(nèi)容,首先大家需要建立一個(gè)屬于自己的動作庫,下面這個(gè)動作庫是我從我們隊(duì)常做的動作中總結(jié)歸納出來的,大家可以依葫蘆畫瓢,在我這個(gè)動作庫模板的分類中填寫自己喜歡的和常用的動作。然后我推薦幾個(gè)動作給你們:一、必須要做的基礎(chǔ)力量:提高基礎(chǔ)力量,保持身體機(jī)能1、 臥推2、 深蹲 跨步 快挺 上手閃動(不要吐槽模特的發(fā)際線和年齡,人家是世界冠軍杜鵬宇,唉,運(yùn)動也阻止不了脫發(fā)) 半蹲跳 引體向上/坐姿下拉(做到極限后,*在別人或者彈力帶的幫助下再完成5~10次) 雙杠撐臂
7.羽毛球訓(xùn)練方法
*找高手打提高的快. 雙打多注意隊(duì)友的位置,在網(wǎng)前時(shí)一般都是橫向移動,后場要相信隊(duì)友放心交給他吧.
8.這三個(gè)實(shí)用小妙招,教你輕松在家里練習(xí)羽毛球!
?練習(xí)羽毛球,只能在球場上練嗎?當(dāng)然不是!其實(shí),在家中你也可以做輔助練習(xí)。下面這3個(gè)小妙招,雖與真實(shí)的場上不盡相同,但對練手腕的靈活性與力道,以及拍面的掌控,是幫助相當(dāng)大。一、客廳練習(xí)顛球用正手或反手握拍法連續(xù)將球擊出,不讓球落地,以此提高控制拍面方向擊球的能力。練習(xí)時(shí),要求次數(shù)越多越好,力量由輕到重,高度由低到高。要控制拍面方向和球上升的路線,盡量做到在原地顛球。練習(xí)時(shí),可先采用一種握拍動作練習(xí),再逐步過渡到交替使用正、反手握拍動作練習(xí)。小提示:別顛太高,小心打爆燈管二、吊著球練習(xí)搓球找一條長細(xì)線,將羽毛球綁在一端,而另一端可掛在天花板上、或掛在樹枝上。羽毛球離地面的高度根據(jù)自己練什么類型的小球而定。比如說練習(xí)搓近網(wǎng)頂小球,就將羽毛球掛得高一些,大約離地面1米5到1米55左右。這樣就可以練正反手的搓球,并且可以幾十次到幾百次的反復(fù)練習(xí)。使自己的搓球手型固定和上網(wǎng)步伐嫻熟。小提示:如果加上上網(wǎng)步伐,小心動作太大碰倒家具三、對墻練習(xí)抽球、擋球?qū)χ諌Ρ谶M(jìn)行抽擋練習(xí)。這有點(diǎn)似有人在陪練一樣。練習(xí)時(shí)注意手腕和手指的使用。要講求抽擋的穩(wěn)定性和質(zhì)量,而且練習(xí)中要加入啟動小跳。小提示:注意別把墻打黑了,要不變成跪鍵盤的節(jié)
通過13歲前少打羽毛球,這些誤區(qū)90%的父母都不知道,打羽毛球的孩子,平均智力竟然高出20%!,有一定基礎(chǔ)的羽毛球訓(xùn)練方法,有哪些少兒羽毛球訓(xùn)練的趣味游戲(現(xiàn)實(shí)中)可以提高小朋友的學(xué)習(xí)興趣,羽毛球殺球的快速訓(xùn)練方法,羽毛球的專業(yè)體能訓(xùn)練,羽毛球訓(xùn)練方法,這三個(gè)實(shí)用小妙招,教你輕松在家里練習(xí)羽毛球!??希望家長朋友們能夠意識到體育鍛煉的好處,我們本著鍛煉身體、培養(yǎng)孩子們綜合能力的宗旨,特別向您推出羽毛球綜合訓(xùn)練課程。來吧,讓我們陪伴您的孩子一同成長,使您孩子以飽滿精神、積極的姿態(tài)面對未來的人生。