孩子愛運動家長可以給孩子選個羽毛球訓練班，那么打羽毛球教程，通過本文家長也可以了解下強烈推薦該系列羽毛球教程，打羽毛球的技巧，羽毛球教練告訴你改掉這些壞習慣，水平絕對突飛猛進，誰有打羽毛球技術(shù)的速成視頻教程？，這可能是史上最詳盡的一期羽毛球進階教程，這可能是史上最詳盡的*期羽毛球教程??

1.強烈推薦該系列羽毛球教程

不少朋友私信問起許多羽毛球方面的知識，推薦一下央視當年這系列的羽毛球教程。內(nèi)容太強悍了，反正當覺得自己水平無法提高時回頭看看，把基礎(chǔ)練扎實點。

2.打羽毛球的技巧

發(fā)球戰(zhàn)術(shù)發(fā)球不受對方干擾，只要在規(guī)則允許的范圍內(nèi)，發(fā)球者可以隨心所欲地以任何方式發(fā)到對方接球區(qū)的任何一點。采用變化多端的發(fā)球戰(zhàn)術(shù)，常常能起到先發(fā)制人、取得主動的作用。因此，發(fā)球在比賽中占有重要地位。在采用發(fā)球戰(zhàn)術(shù)時，眼睛不要只看自己的球和球拍，應(yīng)用余光注視對方的情況，找出薄弱環(huán)節(jié)。發(fā)各種球的準備姿勢和動作要注意一致性，給對方的判斷帶來困難，處于消極等待的狀態(tài)。發(fā)球后應(yīng)立即把球拍舉至胸前，根據(jù)情況調(diào)整自己的位置，兩腳開立，身體重心居中，但一定注意重心不要站死。眼睛緊盯對方，觀察對方的任何變化，積極準備還擊。(1)發(fā)后場高遠球這是單打中常用的發(fā)球，要求把球發(fā)到對方端線處，迫使對方后退還擊，給對方進攻制造難度。發(fā)高遠球雖然弧線高，飛行時間長，但由于離網(wǎng)距離遠，球從高處垂直下落，后場進攻技術(shù)差的對手較難下壓進攻。把球發(fā)到對方左、右發(fā)球區(qū)的底線外角處，能調(diào)動對方至底線邊角，便于下一拍打?qū)Ψ綄蔷W(wǎng)前，拉開對方的站位。特別是左場區(qū)的底線外角位是對方反手區(qū)，更是主要攻擊的目標。但發(fā)右場區(qū)的底線外角時要提防對方以直線平高球攻擊自己的后場反手區(qū)。如把球發(fā)到對方接發(fā)球區(qū)底線的左、右半?yún)^(qū)的內(nèi)角位，能避免對方以快速的直線攻擊自己的兩邊。(2)發(fā)平高球發(fā)平高球，球的飛行弧線較低，但對方仍然必須退到后場才能還擊。由于球的飛行速度快，對方?jīng)]有充裕的時間考慮對策，回球質(zhì)量會受到一定的影響。對于球隊飛行弧線的控制，應(yīng)看對方站位的前后和人的高矮及彈跳能力而定，以恰好不給對方半途攔截機會為宜。落點的選擇基本與發(fā)高遠球相同。(3)發(fā)平快球發(fā)平快球(或者平高球)和網(wǎng)前球配合，爭取創(chuàng)造第三拍的主動進攻機會，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)。發(fā)平快球?qū)儆谶M攻發(fā)球，球速很快，著稱了發(fā)球搶攻的戰(zhàn)術(shù)。發(fā)平快球?qū)儆谶M攻性發(fā)球，球速很快，作為突襲手段如運用得當，往往能取得主動。但當接球方有所準備時，也能半途攔截，以快制快，發(fā)球方反會處于被動。發(fā)平快球時球的落點一般應(yīng)在對方反手區(qū)，或直接對準接發(fā)球　　的身體，使對手措手不及。(4)發(fā)網(wǎng)前球發(fā)網(wǎng)前球能減少對方把球往下壓的機會，發(fā)球后立即進入互相搶攻的橘。把球發(fā)到前發(fā)球內(nèi)角，球飛行的路線較短，容易封住對方攻擊自己后場的角度。發(fā)球到前發(fā)球線外角位能起到調(diào)離對方中心為止的作用。特別是在右場區(qū)發(fā)前發(fā)球線外角位，能使對方反手區(qū)出現(xiàn)大片空檔。但對方也能以直線推平球攻擊發(fā)球者的后場反手。如果預(yù)先提防，可用頭頂球還擊。發(fā)網(wǎng)前球也可以發(fā)對方的追身球，造成對方被動。*發(fā)網(wǎng)前球時配合發(fā)底線球才能有較好的效果。接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)接發(fā)球雖然處于被動、等待的狀態(tài)，但由于發(fā)球時受到規(guī)則諸多的限制，使發(fā)球不能給接發(fā)球者帶來太大的威脅。發(fā)球者發(fā)球只能發(fā)到對角線的接發(fā)球區(qū)內(nèi)，而接發(fā)球者只需防守半個不到區(qū)域，卻可還擊到對方整個場區(qū)。所以，接發(fā)球者若能處理好這一拍，也可取得主動。(1)接發(fā)高遠球、平高球一般可用平高球、吊球或殺球還擊。但如對方發(fā)球后站位適中，進攻時要注意落點的準確性。若用殺球、吊球還擊，自己的速度要跟上;如果對方發(fā)球質(zhì)量很好就不要盲目重殺，可用高遠球、平高球還擊，伺機再攻，或者用點殺、劈殺、劈吊下壓先抑制對方。(2)接發(fā)網(wǎng)前球可用平推球、放網(wǎng)前或挑高球還擊。當對方發(fā)球過網(wǎng)較高時，要搶先上網(wǎng)撲殺。接發(fā)網(wǎng)前球的擊球點應(yīng)盡量搶高。(3)接發(fā)平快球要觀察對方的發(fā)球意圖，隨時要做好準備。借用對方的發(fā)球力量快殺空檔或追身都能奏效，也可借助反彈力攔吊對角網(wǎng)前。

3.羽毛球教練告訴你改掉這些壞習慣，水平絕對突飛猛進

打羽毛球的技巧一：等球站姿當球在對方場地，在等待對方回球時，不少人雙腳都是左右平行站的。好習慣：腳為前后站。前后站時，人更容易啟動，啟動的時間也少了，最明顯的是接網(wǎng)前球成功率就高了。打羽毛球的技巧二：看球多數(shù)人球打出后，總不自覺地眼睛目送球到對方場地。好習慣：邊看球邊站位。其實球出去后，并不必目送球很遠，多花點時間跑位會更合理，不過也不能完全不看球。打羽毛球的技巧三：站位球打出后，很多人習慣看著球漂向?qū)Ψ綀龅?，等著球再次回到自己場地，人卻呆著不動。好習慣：接球完后要回位。球出去后，人應(yīng)該馬上就歸位，歸到場地中央附近的位置，而不是站在擊球的位置不動。打羽毛球的技巧四：擊球點多數(shù)人擊球點是中央或偏低。好習慣：提高擊球點。擊球點高比擊球點低好處要大的很，但每次都能擊中個人的*點卻非常難，因為習慣很難改變，但的確非常有效，大家可以慢慢嘗試。打羽毛球的技巧五：網(wǎng)前撲球網(wǎng)前撲球很容易出界下網(wǎng)。如果一個球可以撲的話，一般是質(zhì)量并不好的回球，此時對方很容易緊張，而攻擊方也常常充滿信心和力氣地去撲?？捎捎跁r間短，很難把手腕角度調(diào)整好，球也就反而容易出界和下網(wǎng)。好習慣：干脆利落，不追求大力。如果花的力氣小一點，別讓球出界或下網(wǎng)，其實大多數(shù)情況下攻擊力已經(jīng)足夠得分了。打羽毛球的技巧六：雙打網(wǎng)前握拍雙打時，網(wǎng)前封網(wǎng)的人可能有這個習慣：拍子是放下的而不是舉起來的。一般如果在網(wǎng)前能擊中球話，大多是由上而下的。所以拍子一般都是由上而下的擊球，如果球拍由下而上來擊球，勢必耗費一點點時間，這個時間非常寶貴。好習慣：舉起你的拍子。雙打網(wǎng)前的人應(yīng)該保持舉拍姿勢，而不是垂下拍子等球。打羽毛球的技巧七：雙打時非擊球者的跑動。雙打時候，如果伙伴在回球，另一方常常站在那里看著，這是有些人的習慣。好習慣：空閑者應(yīng)該跑動到合理的位置。打羽毛球的技巧八：不重視步法訓練打羽毛球最郁悶的就是夠不到球，其原因就是步法不到位。很多球友跑步前進或后退去接球，是錯誤的。這樣做，即使打到球回球質(zhì)量也不高；另外，沖過去之后重心不穩(wěn)，容易因“剎不住車”而受傷。好習慣：交叉步。對方如果吊球，你應(yīng)該采取墊步、交叉步迅速進行調(diào)整，*跨出一大步去擊球?！　〈蛴鹈虻募记删牛河昧Ψ椒ú粚τ鹈蚺牡膹椥詷O強，輕輕一擊，球就能飛出很遠。很多球友接球前全身緊張，擊球時猛掄手臂，一方面特別消耗體力，另一方面很容易導致肩部拉傷。好習慣：接球前全身放松，觸球的一瞬間，大臂帶動小臂，*是手指、手腕用力將球擊出。打羽毛球的技巧十：打球前不進行充分的熱身打羽毛球需要運用全身多個關(guān)節(jié)，包括頸、肩、肘、腕、腰、髖、膝、踝、手指等，所以打球前必須把各個關(guān)節(jié)活動開。好習慣：要跑一跑，讓肌肉熱起來。前國手龔睿娜說，專業(yè)的羽毛球運動員打球前熱身不達到出汗的程度，是不允許上場的。打羽毛球的技巧十一：打球后不注意放松整理很多球友一打完球就坐下喝水、換衣服，然后收拾東西走人，這是不對的。打完球馬上坐下對心臟不好，另外打球的時候肌肉劇烈收縮，有時處于缺氧狀態(tài)，如果不進行整理運動，不利于身體的恢復。其結(jié)果是，打完球好幾天還是腰酸腿疼，會影響鍛煉的積極性。好習慣：從場上下來以后繞著場地走幾圈，做做深呼吸，再做幾組肌肉拉伸練習。羽毛球部落*官方微信公眾號：羽球匯友 ID：(yqhy365) （來源： 羽毛球迷）

4.誰有打羽毛球技術(shù)的速成視頻教程？

《李玲蔚羽毛球》,《學打羽毛球》都是比較經(jīng)典教程，但相對比較過時?！秾＜野衙}》不錯，你可以看看，針對打羽毛球不同的技術(shù)要領(lǐng)，都有分析說明國外的教程李在福的《追球》教的不錯，很實用。還有拉斯姆森的教程也不錯。以上視頻youku都可以搜索到。羽毛球沒有速成，需要很好身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)性。比較專業(yè)的羽毛球網(wǎng)站是：中羽在線建議從基本功學起，比較扎實，能找個教練就好了！

5.這可能是史上最詳盡的一期羽毛球進階教程

文/一個低調(diào)的J先生【全文目錄】1 一點總結(jié)2 基礎(chǔ)熱身練習3 補充動作練習4 寫在后面1 一點總結(jié)：本次課程是羽毛球的第二次課，累計14個課時，每周兩次的頻率，歷時接近兩個月。*期學習的內(nèi)容主要是：基礎(chǔ)熱身練習、高遠球、正、反手挑球、雙打發(fā)小（長）球、單打長球、正手搓球、接小球、扣殺、后場高遠球、收尾動作等；具體可以參照「最」系列*期羽毛球教程：穩(wěn)穩(wěn)Jayden：這可能是史上最詳盡的*期羽毛球教程第二期作為*期的進階與補充，更多注重網(wǎng)球小球的精細處理，以及中后場各類球處理等。學習到的內(nèi)容主要有：正反手搓、勾、推球三種網(wǎng)前球處理形式，加上前中場的撲球，中后場的抽球，以及跳扣的再學習和一些殺球上網(wǎng)的步伐補充，反手高遠球的再學習等；教練說：“天下武功，唯快不破。羽球之道，在快且穩(wěn)。速度取勝，而非力量?！蹦敲次以趯W習期間也悟出幾條真理：（1）想要學好羽毛球，在新動作練習過程中預(yù)備動作一定要放松，只有放松了才能提升身體的靈活性，這是初學者最容易忽略的，由于肌肉緊繃導致十分費力，而動作變形之后擊球效果則非常一般。（2）幾乎所有的長球部分都有小臂提速這個環(huán)節(jié)，擊球點之前通過小臂驟然收緊提速，以拍速帶動球速。（3）網(wǎng)前的小球處理，在球拍真正觸及到球之前，右腳一般不會先著地的，要根據(jù)小球的位置，對方的站位確定接下來的擊球方式，然后右腳才會根據(jù)擊球方式和小球落點著地；2 基礎(chǔ)熱身練習：熱身環(huán)節(jié)雖然非常重要但也最容易被忽略，如果肌肉沒有拉伸開來就立即劇烈運動，很容易造成扭傷或抽筋等問題，得不償失。所以建議在每次運動之前，堅持做好熱身動作，正所謂磨刀不誤砍柴工。（1）基礎(chǔ)的熱身準備動作：腳尖跳（約20次）——右腳蹬步（左腳跟半步，約20次）——前后左右四跳法（約20次）——腳尖上下迅速小幅度原地跑（約20次）——拉伸步（半場來回兩次）——慢跑（半場來回3次）——側(cè)身并步跑（半場來回3次）——跑步伐摸球；（2）跑步伐：左左，右右，前左右；三種方式，起勢跳——先跨右腳——左腳——蹬右腳——摸球；每組各八個來回；3 補充動作練習：（1）正手搓球——練習分為兩個動作：1）準備：右腳在右前方，右臂舉起正手握拍，小臂和大臂夾角呈135°，手腕往下翻，手腕為整條手臂*位置，拍桿與網(wǎng)面呈45°，拍面與水平面呈現(xiàn)10-30°左右；2）搓球：保持準備動作，在球剛過網(wǎng)處于球網(wǎng)上1/5的區(qū)域內(nèi)，小臂帶動肩膀?qū)⑶蚺耐八腿?，拍面不動切球，羽毛球翻轉(zhuǎn)過網(wǎng)；注意：右腳在擊球之前不應(yīng)落下，而且腳尖建議和球網(wǎng)垂直，不容易扭傷且方便回撤。另外拍面記得與水平面呈30°左右（高手可以水平），不然搓球難以過網(wǎng)。（2）反手搓球——練習分為兩個動作：1）準備：右腳在左前方，右臂舉起反手握拍，手心為半空狀態(tài)，小臂和大臂夾角呈135°，手腕同樣為*位置，拍面與水平面呈現(xiàn)10-30°左右；2）搓球：保持準備動作，在球剛過網(wǎng)處于球網(wǎng)上1/5的區(qū)域內(nèi)，小臂帶動肩膀?qū)⑶蚺耐八腿?，拍面不動切球，羽毛球翻轉(zhuǎn)過網(wǎng)；注意：基本同正手搓球。（3）正手推球——練習分為兩個動作：1）準備：右腳在右前方，右臂舉起正手握拍，小臂和大臂夾角呈135°，手心與拍面基本處于同一平面，形成的直線基本可與網(wǎng)面平行；2）推球：保持準備動作，在球過網(wǎng)后一定距離后（離發(fā)球線大概0.5m左右），小臂帶動肩膀?qū)⑶蚺耐八腿ィ趽羟虻乃查g通過手腕迅速翻轉(zhuǎn)將球快速打出，球直線沖向?qū)γ婧髨雎涞?；注意：推球的擊球點比搓球擊球點離球網(wǎng)更遠，快接近發(fā)球線。（4）反手推球——練習分為兩個動作：1）準備：右腳在左前方，右臂舉起反手握拍，小臂和大臂夾角呈135°，手心與拍面基本處于同一平面，形成的直線基本可與網(wǎng)面平行；2）推球：保持準備動作，在球過網(wǎng)后一定距離后（離發(fā)球線大概0.5m左右），小臂帶動肩膀?qū)⑶蚺耐八腿?，在擊球的瞬間通過手腕迅速翻轉(zhuǎn)將球快速打出，球直線沖向?qū)γ婧髨雎涞?；注意：反手推球姿勢同正手?不同的是反手握拍。（5）正手勾球——練習分為兩個動作：1）準備：具體準備動作和正手推球基本一致；2）勾球：保持準備動作，在球貼網(wǎng)過來或過網(wǎng)之后，整條右臂由手肘牽引往下，自然帶動手腕在空中劃出一個弧線，同時拍面呈現(xiàn)一點順時針（從上往下看）的轉(zhuǎn)動，輕輕觸球，將球貼網(wǎng)勾至對角；注意：擊球點和搓球、推球不同，搓球是靠近網(wǎng)且網(wǎng)面上1/5處，推球是過網(wǎng)一定距離靠近發(fā)球線處，勾球可能是剛過網(wǎng)，也可能是到了網(wǎng)中甚至網(wǎng)下，這個就要看練習了；（6）反手勾球——練習分為兩個動作：1）準備：具體動作和反手推球基本一致；2）勾球：保持準備動作，在球貼網(wǎng)過來或過網(wǎng)之后，整條右臂由手肘牽引往下，自然帶動手腕在空中劃出一個弧線，大拇指在期間順勢輕輕撥動，同時拍面呈現(xiàn)一點逆時針（從上往下看）的轉(zhuǎn)動，輕輕觸球，將球貼網(wǎng)勾至對角；注意：反手勾球比正手勾球多了個大拇指撥動的感覺在里面。（7）正手撲球——練習分為兩個動作：1）準備：保持隨時接球的姿勢，整個人重心下垂，左腳靠前右腳靠后，右手臂正手握拍舉起羽毛球拍；2）撲球：看到球高于網(wǎng)一定高度飛來之前，整個人右腳半步跨出，點地用力，將整個人蹬起到空中，右臂舉起手腕后翻蓄勢，擊球時瞬間將手腕前翻帶動球拍迅速擊球落地；注意：撲球的奧義就是速度、預(yù)判，以及手腕的瞬間擊球。（8）反手撲球——練習分為兩個動作：1）準備：同正手撲球；2）撲球：看到球高于網(wǎng)一定高度飛來之前，以左腳為軸心，右腳半步跨出，握拍方式換為反手握拍，點地用力，將整個人蹬起到空中，右臂舉起手腕旋轉(zhuǎn)蓄勢，擊球時瞬間將手腕前翻帶動球拍迅速擊球落地；注意：同正手撲球，記住速度和預(yù)判，以及及時換握拍方式。（9）跳扣殺——練習分為兩個動作：1）步伐準備：判斷球的來球位置和擊球點，迅速并步調(diào)整步伐至相應(yīng)的起跳點，偽T字步，中心在右腳；2）起跳：右腳微曲起勢迅速跳起，球拍迅速切換到掉后背形式，在滯空到*點之前手臂帶球拍畫圈揮出，小臂瞬間加速擊球，而后整個人下降左腳轉(zhuǎn)移至右腳的位置先著地，然后右腳著地；注意：新手建議單腳起跳，步伐準備做到位，擊球點小臂加速，起跳前后雙腳互換位置。（10）殺球上網(wǎng)——練習分為三個動作：1）步伐準備：重心下垂，左腳在前右腳在后等待來球，判斷為后場球，迅速以左腳為軸心蹬轉(zhuǎn)，并步一步或兩步（*步大步到位，第二步小步調(diào)整）；2）應(yīng)用（9）中跳扣殺動作；3）上網(wǎng)：保持左腳在前后腳在后的位置，并步一跳，左腳大步往前，右腳一大步，注意右腳不要迅速落地，根據(jù)網(wǎng)前球和對方站位使出搓、推、勾、挑技術(shù)；注意：一定要熟練運用這個步伐，李宗偉的“彈簧腿”就是這樣規(guī)律的練出來的，殺球上網(wǎng)是單打和雙打的核心技巧之一，打好了受益無窮。（11）正手抽球——練習分為兩個動作：1）準備：人平行于網(wǎng)面站在中后場，正手握拍將球拍整個人上半身旋轉(zhuǎn)保證球拍的直線和網(wǎng)面垂直，大臂與小臂呈135°左右，拍面水平；2）抽球：判斷來球位置，由小臂帶動手臂直至整個人向逆時針旋轉(zhuǎn)（從上往下看），在人所在的垂直面往前一點，小臂瞬間加速，拍面瞬間由水平轉(zhuǎn)過135°左右，將球水平大力抽過去；注意：抽球是亞于扣殺的第二有威脅性的球技，速度快，高度剛過網(wǎng)難以招架，核心要義就是小臂瞬間提速和扭腰的力量；（12）反手抽球——練習分為兩個動作：1）準備：人平行于網(wǎng)面站在中后場，反手握拍將球拍整個人上半身旋轉(zhuǎn)保證球拍的直線和網(wǎng)面垂直，拍面水平；2）抽球：判斷來球位置，由小臂帶動手臂直至整個人向順時針旋轉(zhuǎn)（從上往下看），在人所在的垂直面往前一點，小臂瞬間加速，拍面瞬間由水平轉(zhuǎn)過135°左右，將球水平大力抽過去；注意：反手抽球和正手抽球基本一致，就是扭腰的方向不同，練好這個球，老腰一般都很穩(wěn)。（13）反手高遠球——練習分為三個動作：1）準備：右腳在右前方，背對著網(wǎng)面且平行，更換握拍方式為反手握拍，將手指放在左肩前面15CM距離，拍面與網(wǎng)面平行；2）揮拍：逆時針旋轉(zhuǎn)拍面，球拍下垂，手腕旋轉(zhuǎn)背面對著眼睛，呈現(xiàn)一個看手表的姿勢，手肘頂起，右腿膝蓋自然彎曲；3）擊球：待到羽毛球即將到達擊球點的時候，整個手臂迅速甩起，擊球點之前小臂迅速加速，擊球瞬間把球擊飛，最終停到豎直位置之后一點；注意：反手擊球要的是速度而非力量，手臂的狀態(tài)由放松至*的瞬間收緊，通過球拍的速度帶動羽毛球，擊球點*在人的背后一些，因為那樣方便發(fā)力。4 寫在后面：兩期羽毛球訓練結(jié)束，感覺人生仿佛沒有了追求hhh。但這其實只是一個開始，教練說球場如考場，喂球的時候給你出的考卷是150分，你練得可以，能考120分，很不錯了。但當遇到一個和你旗鼓相當?shù)膶κ?，每個球的難度增加不少，你的步伐，動作缺乏了充分的施展空間，這次的試卷可能就只有100分甚至80分了，你的考分不言而喻更低了。這就是為什么你感覺學的很多東西好像都用不上的直接原因。越是牛逼的對手，你的答卷總分就越低，你打的越辛苦。那怎么提高答卷總分呢？多練！少年！相信看到現(xiàn)在的你必定需要一支高端球拍裝備自己，首推「最」系列之最強裝備篇：穩(wěn)穩(wěn)Jayden：這可能是史上最強的高端羽毛球拍知識匯總球友留步，掐指一算，好文缺你一贊~

6.這可能是史上最詳盡的*期羽毛球教程

文/一個低調(diào)的J先生【全文目錄】1 一點總結(jié)2 基礎(chǔ)熱身練習3 常規(guī)動作練習4 收尾動作5 課后練習1 一點總結(jié)：此次是羽毛球*期課程，總計13次課，主要學習的內(nèi)容是：基礎(chǔ)熱身練習、高遠球、正、反手挑球、雙打發(fā)小（長）球、單打長球、正手搓球、接小球、扣殺、后場高遠球、收尾動作等第二期作為*期的進階與補充，更多注重網(wǎng)球小球的精細處理，以及中后場各類球處理等。學習到的內(nèi)容主要有：正反手搓、勾、推球三種網(wǎng)前球處理形式，加上前中場的撲球，中后場的抽球，以及跳扣的再學習和一些殺球上網(wǎng)的步伐補充，反手高遠球的再學習等；關(guān)于第二期羽毛球教程，可參考「最」系列第二篇：穩(wěn)穩(wěn)Jayden：這可能是史上最詳盡的一期羽毛球進階教程另外關(guān)于個人領(lǐng)悟的羽毛球低階段位幾個降維打擊的核心玩法：（1）擊球點之前小臂瞬間爆發(fā)提速，無論是挑球，高遠，還是扣殺反拍類都用得上；（2）準備動作充分利用手腕的翻轉(zhuǎn)進行勢能的累計，在發(fā)長球，挑球，殺球等都有體現(xiàn)；（3）靈活的轉(zhuǎn)拍動作，正手到反手的反復轉(zhuǎn)換，正手到側(cè)手的反復轉(zhuǎn)換，有利于各個擊球位置全掌控；（4）極具誘惑性的手上假動作，搶網(wǎng)前小球的高點，無論是小球和挑球的完美掩蓋，還是搓球和勾對角的平滑轉(zhuǎn)換，這是從粗放式羽毛球到精細羽毛球的必由之路；（5）步伐！??！這是最容易被忽視但是最基礎(chǔ)最重要的核心要義，步伐在任何時候都是極其重要的，只有步伐到位了，手上的動作才能依次展開；2 基礎(chǔ)熱身練習：（1）基礎(chǔ)的熱身準備動作：腳尖跳（約20次）——右腳蹬步（左腳跟半步，約20次）——前后左右四跳法（約20次）——腳尖上下迅速小幅度原地跑（約20次）——拉伸步（半場來回兩次）——慢跑（半場來回3次）——側(cè)身并步跑（半場來回3次）——跑步伐摸球；（2）跑步伐：左左，右右，前左右；三種方式，起勢跳——先跨右腳——左腳——蹬右腳——摸球；每組各八個來回；跑步伐的核心是將球場分為一個米字格，基本每次回球之后都要回到球場中心準備下一個球，提高步伐的速度可以將腳尖微微踮起，保證每次擊球基本都處在3步或1步；如果是后場邊緣兩個點需要先蹬轉(zhuǎn)再跑；3 常規(guī)動作練習（1）高遠球——練習分為四個動作：1）架拍：重心右腳，兩腳丁字步，右手小臂大臂夾角90°，球拍與網(wǎng)面平行，左手抬起高于右手微握拳；2）垂拍：身體左轉(zhuǎn)，將重心調(diào)整至左腳，自然帶動右手大臂旋轉(zhuǎn)，小臂自然往背后下垂，*能夠達到大臂貼耳朵、球拍貼背，左手舉起；3）提拍：將小臂從背后迅速揮轉(zhuǎn)，拍面從背后迅速旋轉(zhuǎn)提升至*點，球拍與網(wǎng)面依然平行，提拍動作可聽到風聲，左手依然舉起不動；4）擊球：以右肩為圓心畫圓，但同時將右肩往前送出（只有送肩才能打出力量來），將拍順勢往身體左邊引導卸力；整個連貫的動作下來，是右手的拍在背后畫一個圓然后順勢把球拍揮出去，三個核心要義：擊球瞬間小臂提速（提升爆發(fā)力）、送肩、擊球位置在*點靠后一點；（2）正手挑球——練習分為三個動作：1）翻腕：將球拍握好放至身后，球拍與網(wǎng)面夾角45°左右，手腕往后翻，右腳在右前跨出，站直重心在中心；2）揮拍：以右肩為圓心，將拍面揮出，右腳膝蓋自然彎曲，重心轉(zhuǎn)至右腳，揮拍過程中將翻腕的手腕回正；3）擊球：擊球點在*點靠前一些，小臂驟然提速，給球拍加速度以期打出更高質(zhì)量的后場球；整個連貫動作：右腳右前跨出，翻腕的手腕隨大臂轉(zhuǎn)過來，右膝蓋彎曲，擊球瞬間加速一氣呵成；（3）反手挑球——練習分為三個動作：1）準備：采取反手握拍方式，右腳在右前方，拍面與身體平行；2）旋拍：以右肩為圓心逆時針畫圓，手腕隨之翻轉(zhuǎn)，拍面旋轉(zhuǎn)過程中，到*點調(diào)整至與網(wǎng)面平行；3）擊球：在*點往前一點，順勢將球快速擊出；整個連貫動作：看似很別扭，但是實際擊球的效果非常好，一般都能打到后場并且又高又遠；（4）發(fā)小球——練習分為兩個動作：準備：采取反手握拍方式，右腳在前，身體挺直，右手大臂幾乎與網(wǎng)面垂直，小臂微微下垂，將羽毛球斜著一邊貼近拍面（這個動作很容易被誤解以為擊球會打到羽毛上，但其實根本不會，反倒是拿球頭對拍面可能打到羽毛上！?。。?；切球：手腕自左上向右下切去，球拍也如此，顯示是往下切，往下切，往下切，而非往上挑，犀利的一切球輕松過網(wǎng)同時達到對方的A區(qū)白線，一個高質(zhì)量的小球；錯誤動作：經(jīng)常是挑球，其實是往下切球，第二不能猶豫，一切即成，成敗一舉不要養(yǎng)成反復試探的習慣；（5）雙人發(fā)長球——練習分為兩個動作：1）準備：采取反手握拍方式，右腳在前，身體挺直，右手大臂幾乎與網(wǎng)面垂直，小臂微微下垂，將羽毛球斜著一邊貼近拍面；2）挑球：手腕從右下方迅速往左上方挑去，動作幅度不宜過大，免得給對手太強的預(yù)期，球的高度和距離依賴于小臂爆發(fā)力，但是一個好的羽毛球基本都能被挑到后場；（6）單人發(fā)長球——練習分為三個動作：1）準備：呈T字步站立，重心在身體靠右腳，身體站直，右臂完全舒展開，在身體后方，手腕向上翻起；2）揮拍：重心自然過渡到前腳，右臂以右肩為圓心畫圓，整個右臂向前揮去；3）擊球：擊球點位于*點靠前，在拍面即將碰到球的之前瞬間加速，給擊球過程一個爆發(fā)力，順勢將球擊出；整個連貫的動作：右臂都是呈現(xiàn)展開的姿勢并未彎曲，在擊球點瞬間爆發(fā)；（7）正手搓球——練習分為兩個動作：1）準備：右腳在右前方，右臂舉起，小臂和大臂夾角呈135°，手腕往下翻，手腕為整條手臂*位置，拍桿與網(wǎng)面呈45°，拍面與水平面呈現(xiàn)10-30°左右；2）搓球：保持準備動作，搶球剛過網(wǎng)的高點，整個手臂帶動肩膀?qū)⑶蚺耐八腿?，拍面不動切球，羽毛球翻轉(zhuǎn)過網(wǎng)；整個連貫動作：因為手臂的姿勢很不舒服所以整個動作說不起來流暢，但切球的效果很贊，球一般都是剛過網(wǎng)并且翻轉(zhuǎn)過去比較難接；（8）接小球——練習分為兩個動作：1）準備：左腳在前，約離發(fā)球線0.8m左右的樣子，正手握拍，手臂微曲，呈放松姿勢；2）擊球：判斷是高球還是小球（高球立即并步向后跳兩步，一步大一步小，高遠或扣殺還擊），小球可左腳往前移半步，握拍方式轉(zhuǎn)為反手，搶高點，可切出正前方的小球；或拍面傾斜45°，切出對方反手的小球；動作核心要義：判斷對面高球還是小球選擇不同應(yīng)對策略，如果小球高點已經(jīng)搶了還未擊到球，多半是球沒有達到發(fā)球線；（9）扣殺——練習方式和高遠球相同，四步走，但擊球點由原先的高點靠后轉(zhuǎn)為前方水平面45°位置，在擊球瞬間小臂加速，手腕向外微微翻轉(zhuǎn)，提升扣球的殺傷力；（10）跳扣殺——分為兩個部分，手上動作參照扣殺，步伐分兩個動作：1）步伐準備：判斷球的行走軌跡和擊球點，迅速調(diào)整步伐至相應(yīng)的起跳點，偽T字步，重心在右腳，左腳踮起腳尖著地；2）起跳：右腳迅速發(fā)力，微曲起跳，手臂順勢揮拍，揮拍結(jié)束后左腳轉(zhuǎn)移至右腳的位置，右腳*蹬地；動作核心要義：判斷球的軌跡在球還未過網(wǎng)的時候就應(yīng)當已經(jīng)完成，球過網(wǎng)就是步伐移動到相應(yīng)點的時間，這個對普通人要求更高的反應(yīng)能力；（11）移動后場左右高遠球——分為三個部分：1）準備：左腳在后，右腳在右前一點，整個身體呈現(xiàn)一觸即發(fā)的狀態(tài)，右手握拍拍桿幾乎垂直地面；2）右后場：起勢跳，以左腳為軸心蹬轉(zhuǎn)，右腳帶動身體旋轉(zhuǎn)45°，并步跑，*步大步跳到后場，第二步小步調(diào)整位置到*的擊球點，選擇擊球方式擊球；2）左后場：起勢跳，以左腳為軸心蹬轉(zhuǎn)，右腳帶動身體旋轉(zhuǎn)135°，并步跑，*步大步跳到后場，第二步小步調(diào)整位置到*的擊球點，選擇擊球方式擊球；動作核心要義：蹬轉(zhuǎn)的時候要凌厲迅速，不然很容易慢半拍，球接的非常不舒服；（12）反拍高遠球——練習分為三個動作：1）準備：右腳在右前方，背對著網(wǎng)面且平行，更換握拍方式為反手握拍，將手指放在左肩前面15CM距離，拍面與網(wǎng)面平行；2）揮拍：逆時針旋轉(zhuǎn)拍面，球拍下垂，手腕旋轉(zhuǎn)背面對著眼睛，呈現(xiàn)一個看手表的姿勢，手肘頂起，右腿膝蓋自然彎曲；3）擊球：待到羽毛球即將到達擊球點的時候，整個手臂迅速甩起，擊球點之前小臂迅速加速，擊球瞬間把球擊飛，最終停到豎直位置之后一點；整個連貫動作：像搖塞子一樣反拍高遠的手臂過程就是這樣，加上右腿的伸直到屈膝，又有點像打太極，流暢自然*揮拍加速打出去；4 收尾動作：蛙跳（半場來回2組）——鴨子步（半場來回2組）——平板支撐（90s）——仰臥起坐（20個）——雙搖（連續(xù)一分鐘）；5 課后練習羽毛球架桿姿勢練習，雙搖跳繩練習等；相信看到現(xiàn)在的你必定需要一支高端球拍裝備自己，首推「最」系列之最強裝備篇：穩(wěn)穩(wěn)Jayden：這可能是史上最強的高端羽毛球拍知識匯總客官留步，掐指一算，好文缺你一贊~

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