孩子愛運(yùn)動(dòng)家長可以給孩子選個(gè)籃球訓(xùn)練營，那么手指籃球基本功訓(xùn)練視頻教程，通過本文家長也可以了解下控球后衛(wèi)基本功練習(xí)方案（不懂誤入），求一個(gè)暑假籃球基本功訓(xùn)練計(jì)劃，淺談籃球基本功訓(xùn)練，籃球知識(shí)知多少系列------籃球基本功訓(xùn)練68法，籃球運(yùn)球的基本功該怎樣練習(xí)??

1.控球后衛(wèi)基本功練習(xí)方案（不懂誤入）

1 籃球基本功練習(xí)法 手功練習(xí)法 (一)概念與意義 籃球運(yùn)動(dòng)基本功之一，指運(yùn)動(dòng)員手對(duì)球的感應(yīng)支配球能力。表現(xiàn)在運(yùn)用手臂、手腕、手指對(duì)球的持、擺、拉、繞、翻、轉(zhuǎn)、推、換、撥、抖等動(dòng)作上。對(duì)球性熟的學(xué)生或手功好的隊(duì)員，技術(shù)一般均較好。手的基本功是控制支配球動(dòng)作的主要環(huán)節(jié)，而且是包括手臂、手腕、手指的靈活性、柔韌性、伸展性以及完成動(dòng)作的力量，速度和爆發(fā)力等素質(zhì)。掌握提高這些特殊的動(dòng)作技能和發(fā)展上肢的專項(xiàng)素質(zhì)，更好地控制與支配球運(yùn)用自如、心手相應(yīng)，才能在激烈對(duì)抗復(fù)雜多變的比賽情況下保證技術(shù)的發(fā)揮或表現(xiàn)出高超的技巧。所以手功是籃球基本功的重要內(nèi)容。 (二)練習(xí)目的 是提高控制支配球能力，也叫增強(qiáng)自信心的訓(xùn)練方法。這些練習(xí)方法主要可以提高手指、手腕關(guān)節(jié)的靈活性和對(duì)球的感應(yīng)能力的手指手腕爆發(fā)用力的能力。 (三)練習(xí)原則 (1)選擇練習(xí)時(shí)要貫徹少而精的原則。要按學(xué)生的水平，選擇行之有效的練習(xí)方法，堅(jiān)持經(jīng)常，反復(fù)磨練，逐步增加難度。 (2)對(duì)每個(gè)練習(xí)要抓住要點(diǎn)，明確目的與要求，既有一定的時(shí)間和次數(shù)的規(guī)定，又應(yīng)防止?；樱?。 (3)為了使學(xué)生增強(qiáng)手感和熟悉球性，提高控制球能力，在做交接球、運(yùn)球等練習(xí)時(shí)，應(yīng)盡早地引導(dǎo)學(xué)生將視線離開球，主要憑借對(duì)球的感應(yīng)來進(jìn)行練習(xí)。 (4)在進(jìn)行控制球練習(xí)時(shí)要多結(jié)合課的準(zhǔn)備部分進(jìn)行。也可做為課外作業(yè)讓學(xué)生自己練習(xí)。 控球技巧 1.持球 使用五根手指持球，并將手指向內(nèi)緊縮。在球落地的一刻使用手掌接住。 2.軀干盤球 將球放在腰際盤旋，這個(gè)動(dòng)作的關(guān)鍵在於臉面朝前，同時(shí)眼睛不要看著球，然后做順時(shí)鐘、逆時(shí)鐘的盤球練習(xí)。 3.頸部盤球 將球沿著頸部環(huán)繞練習(xí)，這個(gè)練習(xí)同樣臉面朝前，頸部切忌不可移動(dòng)，并且做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。 4.單腳盤球 兩腳分開并且重心放低，持球在單腳一側(cè)做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并利用左、右腳做正、反時(shí)針方向的交替練習(xí)。 5.跨下前后拋球 兩腳分開同時(shí)重心放低。將球從前方輕拋到后方，兩手迅速由后方接住球，并將球輕拋回前方，如此反覆記時(shí)練習(xí)，試試看叁十秒內(nèi)能完成幾次。 6.膝部盤球 兩腳稍微靠攏同時(shí)身體重心放低 ，將球沿著兩膝做盤球練習(xí)。眼睛不要看球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí)。 7.跨下八字盤球 這是單腳盤球的應(yīng)用，將球沿著雙腳在跨下做“8”字形的盤球，同時(shí)眼睛不要看著球，并按正、反時(shí)針方向交替練習(xí) 假動(dòng)作 1.搖擺腰部 2.舉手開足 3.球和足部方向相反 4.假投籃 5.搖擺頸部 6.駐足

2.求一個(gè)暑假籃球基本功訓(xùn)練計(jì)劃

小老弟，我也很喜歡籃球，自我介紹一下，本人183cm，160斤，打小前鋒，15年球齡。 坦白的說，對(duì)于你情況，建議你選擇控球后衛(wèi)的角色: 建議你暑期每天練球2小時(shí)，控球半小時(shí)，近距離投籃、上籃、遠(yuǎn)投1小時(shí)，力量練習(xí)半小時(shí) 1. 控球，當(dāng)你在激烈的對(duì)抗中想突破重重圍困的時(shí)候你就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己對(duì)好的控球技術(shù)是多么的渴望。所以別小看它，控球的練習(xí)包括，彎腰低位換手拍球(不知道該怎么描述清楚)，要快速的拍，用 手指力量來撥球，胯下運(yùn)球、騎馬蹲襠式站好，單手前后拍球---就是向前拍一下再來回來向后拍一下，練習(xí)你大范圍控球的技術(shù)，你不是說你經(jīng)常丟球嗎? 帶球變向跑，帶球變速跑，帶球全速跑，行進(jìn)間換手運(yùn)球(要快，用于突破與防制被斷球)， 2. 投籃，假動(dòng)作----它會(huì)讓你的投籃變得輕松許多，同樣，在過人的時(shí)候也需要假動(dòng)作，但是假 動(dòng)作的真實(shí)性是需要你自己身體的協(xié)調(diào)性還力量做基礎(chǔ)的。練習(xí)上下身反向運(yùn)動(dòng)(解釋下:就是你上身假裝向右去，但是你的雙腳卻是向左發(fā)力，這樣等對(duì)方跟著你的身體向右的時(shí)候你就會(huì)迅速爆發(fā)向左移動(dòng)，擺脫防守) 帶球轉(zhuǎn)身投籃，這個(gè)實(shí)在控球練習(xí)好的基礎(chǔ)上進(jìn)行，否則你轉(zhuǎn)身后永遠(yuǎn)找不到球在哪。這個(gè)要點(diǎn)，我個(gè)人認(rèn)為，轉(zhuǎn)身的時(shí)候要將球控制在胯部偏下一點(diǎn)的位置，那樣不易被斷，而且再次運(yùn)球也很方便，接著就是做好假動(dòng)作的準(zhǔn)備，如果對(duì)方是個(gè)高手的話，你的轉(zhuǎn)身還沒完成的時(shí)候他就已經(jīng)站在你要轉(zhuǎn)過來的地方等著蓋你的火鍋了，所以你轉(zhuǎn)過來的時(shí)候下意識(shí)的做個(gè)假動(dòng)作。在實(shí)戰(zhàn)中，也是個(gè)心理戰(zhàn)術(shù)，對(duì)方會(huì)認(rèn)為你轉(zhuǎn)身后總會(huì)做個(gè)假動(dòng)作的，所以你*次投籃動(dòng)作，他可能防守的不是很緊，所以你就可以適當(dāng)?shù)霓D(zhuǎn)過身就投籃，真真假假的。 遠(yuǎn)投，沒什么好說的，就是在強(qiáng)攻不行的情況下使用的方法，用于拉開對(duì)方的防守，增大進(jìn)攻的空隙。遠(yuǎn)投要注意的是身體力量的配合與投籃的姿勢(shì)。力量，膝蓋微曲，上身挺直，用腿部力量和腳尖的力量來給籃球足夠的投到籃筐的動(dòng)力，投籃的右手手臂由接近90度，注意是接近就行，也要適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)整下，舒服就行。出手的時(shí)候手臂伸直，這個(gè)伸直的也是根據(jù)感覺的，手臂的力量就是對(duì)腿部和腳尖的力量微調(diào)，你覺得力量大了你就別伸的太直，但是注意的是要再稍微高出頭頂?shù)臅r(shí)候就出手，否則籃球無法劃出拋物線。再說說投籃的控球手勢(shì)，五指張開拖住籃球，拇指與小手指張開，控制籃球出去的方向，中間的三個(gè)手指增加籃球出手后的力量并讓其在空中向后轉(zhuǎn)動(dòng)(就是回旋)，左手的作用是扶植，讓右手牢牢的控制籃球，左手的位置在球的前上方。 3.力量，仰臥起坐---30個(gè)X5組X30天(動(dòng)作要標(biāo)準(zhǔn)!!!) 負(fù)重蹲起----50個(gè)X8組X30天(不用深蹲，接近坐著的姿勢(shì)就行) 變向跑:30m*20次*30天(就是“之”型跑) *想說的就是，控球是后衛(wèi)的基石，投籃是后衛(wèi)的長矛，力量是你前兩個(gè)的保障?？厍蚝昧四愕膫髑蛞簿蜁?huì)很到位。其他的什么意識(shí)啊，戰(zhàn)術(shù)啊，那是團(tuán)隊(duì)的責(zé)任，不是一個(gè)人就能改變的 還有好多沒辦法用文字寫清楚的，但是我要清清楚楚的告訴i你，上面這些都是我在上班的時(shí)間親自手打的，也是我自己對(duì)打球的感受。祝你有個(gè)快樂的假期

3.淺談籃球基本功訓(xùn)練

之前虎撲上面有個(gè)人發(fā)了個(gè)視頻，大概就是一些運(yùn)球的訓(xùn)練內(nèi)容，然后標(biāo)題是五種基本功的訓(xùn)練方法。我看了之后在下面留言說這根本不是基本功訓(xùn)練，基本功訓(xùn)練是跑跳傳投。這是后衛(wèi)專項(xiàng)的球性訓(xùn)練，說這是基本功訓(xùn)練就是誤人子弟。被一堆人噴。 不等于 基本功好。只能說基本功好的選手運(yùn)球一般都不錯(cuò)。但也有像湯普森，翟小川世界大賽級(jí)別的球員不太會(huì)運(yùn)球的。后面會(huì)說為什么運(yùn)球和基本功沒太大關(guān)系。先看視頻里的幾個(gè)人的身材和運(yùn)球速率，比普通愛好者強(qiáng)太多。我在野球場(chǎng)見過太多豆芽菜一樣的身材還學(xué)歐文庫里玩騷氣，真打起比賽來一碰就倒。他們就是照著視頻里這么練了，回頭發(fā)現(xiàn)自己還是過不了人，還是投不進(jìn)球，還是一碰就倒，還是上籃過橋。然后又來發(fā)帖問，為什么我苦練了這么久還是打不好球。答案很簡單，你練錯(cuò)了啊，該練的沒練，不該練的瞎b練。視頻里的運(yùn)球?qū)μ岣呋@球水平?jīng)]有直接幫助。你練了也不知道怎么過人。過人最重要的是身位，節(jié)奏，空間，而不是這些胯下和背運(yùn)。這些花里胡哨的運(yùn)球在歐文和庫里手里是戲耍對(duì)手的武器，在基本功不好彩筆手里就是增加失誤的利器。這種訓(xùn)練又怎么算的上基本功訓(xùn)練？然而不幸的就是，在中文互聯(lián)網(wǎng)上搜索“籃球基本功”，出來的視頻大部分都是上面這個(gè)內(nèi)容的破產(chǎn)版。經(jīng)?？吹绞痉兜娜搜劬辞颍_步凌亂，運(yùn)球無力。然后還信誓旦旦的告訴別人，這，就是籃球基本功。真的是誤人子弟。真的對(duì)籃球有深刻的認(rèn)識(shí)的教練或者球員會(huì)告訴你，籃球最重要的基本功，永遠(yuǎn)都是腳步。一場(chǎng)比賽48分鐘，場(chǎng)上10個(gè)球員，只有一個(gè)球。真正能運(yùn)球的時(shí)間，每個(gè)人不超過4分鐘。普通球員花大量時(shí)間去練習(xí)運(yùn)球就是舍本逐末。哪怕是nba一個(gè)球隊(duì)同時(shí)有兩個(gè)精英級(jí)別的運(yùn)球手就夠了。大多數(shù)人不需要大量的運(yùn)球，而是應(yīng)該學(xué)會(huì)如何正確快速的處理球。在身體協(xié)調(diào)性不夠的情況下，運(yùn)球越多失誤越多。現(xiàn)在流行美式三運(yùn)球單挑就是在訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)球員要學(xué)會(huì)正確的處理球，拿球之后閱讀防守，盡量減少無效無意義的運(yùn)球，每一下運(yùn)球都應(yīng)該為投籃或者攻框做準(zhǔn)備。但是基本功訓(xùn)練的缺失造成了*野球場(chǎng)大部分人拿了球就開始瞎雞巴運(yùn)的場(chǎng)面。甚至連抬頭看一下防守人的站位和隊(duì)友的位置都做不到就著急下球開始秀自己刻苦訓(xùn)練的成功。視頻里的那些動(dòng)作我高中時(shí)候就能熟練做，我現(xiàn)在練球少了手腳不協(xié)調(diào)，這些大概沒法完整做下來，但真要單挑，吊打高中時(shí)候的我一點(diǎn)問題沒有。我也是高中去美國交換了一個(gè)學(xué)期，跟著美國的校隊(duì)訓(xùn)練過半年才知道基本功訓(xùn)練有多么重要以及基本功訓(xùn)練要怎么執(zhí)行。這么多年打球下來，跟*球友對(duì)位單挑基本沒吃過虧。回國之后高中校隊(duì)訓(xùn)練我?guī)椭贫ㄓ?jì)劃，*院隊(duì)我當(dāng)過隊(duì)長組織大家訓(xùn)練，現(xiàn)在人在國外也會(huì)組織中年養(yǎng)生球隊(duì)的隊(duì)友一起訓(xùn)練。關(guān)于怎么練基本功，我覺得我還是有一定發(fā)言權(quán)的。照著這種視頻瞎雞巴練就是在浪費(fèi)時(shí)間走彎路。我發(fā)現(xiàn)國內(nèi)好多人特別沉迷于練招,追求這套combo耍下來怎么怎么帥，但很多內(nèi)功都不練。什么是內(nèi)功，后面會(huì)講。視頻里的類似的訓(xùn)練，以前我在美國也跟著球隊(duì)做過，是作為后衛(wèi)專項(xiàng)訓(xùn)練在做，叫intense dribble drill，但強(qiáng)度比視頻里要大的多，兩個(gè)人一組，防守的人會(huì)拿著海綿棍不停的打運(yùn)球人的手和腳做干擾，模擬對(duì)位長手怪和粗暴防守。運(yùn)到前場(chǎng)之后還要銜接跳投或者啟動(dòng)上籃。這種有對(duì)抗的運(yùn)球訓(xùn)練才有意義。而且即使沒有對(duì)抗訓(xùn)練，你在面前擱幾個(gè)礦泉水瓶子都比這么干運(yùn)要強(qiáng)。因?yàn)榭梢栽黾幽愕奈恢酶小Ｃ绹挠?xùn)練環(huán)境最突出的一點(diǎn)就是非常強(qiáng)調(diào)對(duì)抗下的動(dòng)作完成。我在美國校隊(duì)的那個(gè)教練說過，越是復(fù)雜的動(dòng)作，越要加強(qiáng)在對(duì)抗?fàn)顟B(tài)下的動(dòng)作完成質(zhì)量。特別像是運(yùn)球的動(dòng)作，對(duì)抗下的一個(gè)失誤就能浪費(fèi)全隊(duì)幾個(gè)回合的努力。所以控球人的責(zé)任是非常重大的。普通愛好者照著視頻一頓瞎運(yùn)，不摳細(xì)節(jié)，不做后面的銜接（加速擺脫/啟動(dòng)/投籃/上籃/轉(zhuǎn)身），不加對(duì)抗，真的一點(diǎn)意義都沒有。我國內(nèi)高中籃球隊(duì)是體育老師兼職，那個(gè)體育老師是全運(yùn)會(huì)的鐵餅冠軍，練力量和爆發(fā)力有一套?；@球訓(xùn)練他真的不行。我就是在他的訓(xùn)練之下能摸到球框，鉛球推了全校第二。但真的，他不會(huì)組織籃球訓(xùn)練。在美國帶校隊(duì)的是老師教哲學(xué)和藝術(shù)史的老師兼職，以前NCAA D1出來的黑人。體育老師兼職橄欖球教練和其他項(xiàng)目。也會(huì)來帶籃球隊(duì)的訓(xùn)練。這兩個(gè)教練的專業(yè)程度和實(shí)戰(zhàn)能力完爆我在國內(nèi)接觸過的任何教練。籃球真正的基本功就四個(gè)字，跑，跳，傳，投跑，就是大范圍的移動(dòng)能力，包括帶球全速全場(chǎng)推進(jìn)全場(chǎng)四次運(yùn)球從一邊籃筐到另一邊籃筐上籃，6秒以內(nèi)奔襲全場(chǎng)，13秒跑完一個(gè)來回，最基礎(chǔ)的訓(xùn)練，請(qǐng)問有多少人真正做過？閆帥做教學(xué)視頻的時(shí)候都沒把全場(chǎng)全速推進(jìn)的運(yùn)球動(dòng)作講到點(diǎn)子上，典型的野路子球員，進(jìn)攻時(shí)的各種跑動(dòng)擺脫，切入，防守時(shí)的橫移，后退，小碎步等各種腳步移動(dòng)。跳，就是各種footwork，接球墊步，試探步接順步/交叉步啟動(dòng)，跳步，轉(zhuǎn)身，上下步，后撤步，猶豫步。銜接終結(jié)動(dòng)作時(shí)候的各種墊步和調(diào)整。每個(gè)動(dòng)作的細(xì)節(jié)都要摳。在美國的時(shí)候，教練會(huì)在地上貼膠帶，告訴我們每一步要踩在哪個(gè)位置?；@球最重要的基本功，永遠(yuǎn)都是腳步?；@球最重要的基本功，永遠(yuǎn)都是腳步?；@球最重要的基本功，永遠(yuǎn)都是腳步。運(yùn)球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運(yùn)球。運(yùn)球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運(yùn)球。運(yùn)球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運(yùn)球。傳就不多說了，無非長短傳+擊地/胸前/吊傳的各種組合，重要的是出球的時(shí)機(jī)與手法選擇。這個(gè)自己練不出來。投，各種投籃的技術(shù)動(dòng)作，運(yùn)球和投籃的銜接，還有上籃。上籃又有左右手+左/右/雙腳起跳+高拋/挑籃+左右側(cè)/底線+正反手等不同組合。舉個(gè)例子，底線連續(xù)折返運(yùn)球上籃訓(xùn)練，賴師傅的視頻里出現(xiàn)過，我相信大多數(shù)人都沒做過。這個(gè)訓(xùn)練的各種變種大概更不知道了。單個(gè)技術(shù)動(dòng)作練完，是各種技術(shù)動(dòng)作的組合是各種技術(shù)動(dòng)作在不同情境下的應(yīng)用是半對(duì)抗訓(xùn)練（教練告訴你防守人要做什么）是超對(duì)抗訓(xùn)練（防守人會(huì)用軟墊和海綿棒來模擬高大防守者的干擾）這一整套下來才是完整的基本功訓(xùn)練的一小部分運(yùn)球真的只是基本功訓(xùn)練里很小很小的一部分，因?yàn)檫\(yùn)球真的只是籃球比賽里很小很小的一部分。我希望國內(nèi)的青少年能接觸更多的正規(guī)訓(xùn)練，而不是整天在網(wǎng)上看一些片段就拾人牙慧，在最漲球的年紀(jì)走了彎路，把大塊時(shí)間放在這些精雕細(xì)琢的小項(xiàng)目上。視頻里這個(gè)訓(xùn)練，就好比是健身動(dòng)作里的啞鈴彎舉，有用么？有點(diǎn)用，會(huì)讓人的胳膊更粗，二頭更鼓，看著更好看。但臥推，硬拉，深蹲這些動(dòng)作才是力量的基礎(chǔ)，胸肩背腿腰，練完了才是胳膊，你練完這些沒力氣了再去練啞鈴彎舉ok，但你能把啞鈴彎舉說成是“基礎(chǔ)訓(xùn)練”么？啞鈴彎舉對(duì)一個(gè)人整體的力量有很大幫助么？健美運(yùn)動(dòng)員為了形體完美細(xì)心打磨每一塊肌肉，普通愛好者也要用健美運(yùn)動(dòng)員的計(jì)劃練么？想明白這些，再回頭去看這個(gè)視頻，你就明白我在說什么了。我后面說鋒線不需要練這些，因?yàn)殇h線有鋒線的專項(xiàng)訓(xùn)練腳步。專項(xiàng)訓(xùn)練要分位置進(jìn)行，我不明白有什么好噴的。鋒線最重要的就是接球后三威脅的處理球能力，你很少見到像喬治、倫納德這種精英級(jí)別的鋒線在攻擊的時(shí)候做過多的運(yùn)球，最常見的就是三分線外持球一兩次運(yùn)球啟動(dòng)就銜接終結(jié)得分的動(dòng)作了。甚至你看科比和喬丹這些頂級(jí)搖擺人的進(jìn)攻手段，多數(shù)情況下都是3次運(yùn)球就終結(jié)。他們最出色的還是在于腳步的掌控。甚至像湯普森，科沃爾這種冠軍球隊(duì)的二號(hào)位都不需要運(yùn)球就能完成得分的任務(wù)。小后衛(wèi)式的輾轉(zhuǎn)騰挪不適合鋒線，鋒線的持球攻要做的就是充分發(fā)揮自己速度和尺寸的優(yōu)勢(shì)快速完成進(jìn)攻。這種運(yùn)球更不適合內(nèi)線球員，內(nèi)線持球攻的要求是要充分發(fā)揮自己的身高和力量優(yōu)勢(shì)。有些人說自己校隊(duì)中鋒也練這個(gè)。我想說這就是教練帶著你們瞎jb練，跟我們高中那練鐵餅的教練一水平。有人說*隊(duì)和NBA鋒線都做這種訓(xùn)練，*隊(duì)鋒線持球不好，就是因?yàn)橛?xùn)練不合理在高強(qiáng)度的對(duì)抗中沒法保證動(dòng)作的完成質(zhì)量。*隊(duì)一天練5個(gè)小時(shí)，你五天練不了一個(gè)小時(shí)。職業(yè)球員有大把的時(shí)間可以用來提升球性練這些細(xì)節(jié)。至于NBA球員，多大臉啊，去和nba球員比球性？看看路人王就知道，除了宋教練、軍哥這幾個(gè)運(yùn)球狂魔（他們的腳步和基本功都非常扎實(shí)），大魔王級(jí)別的像王晶，白晶這些科班出身的打法，運(yùn)球動(dòng)作都非常簡單直接，他們會(huì)把更多精力放在腳步、啟動(dòng)、銜接和終結(jié)上。另外一個(gè)運(yùn)球狂魔頭盔在面對(duì)*的時(shí)候被連續(xù)斷球顏扣你們也看過了，這種花哨的運(yùn)球碰見了有強(qiáng)度的防守就是送人頭。

4.籃球知識(shí)知多少系列------籃球基本功訓(xùn)練68法

11單手直臂托球于頭上連續(xù)向上跳方法：單手持球于頭上托起，連續(xù)跳，跳起時(shí)球不離手。要求：向上跳的同時(shí)，手控制住球，使球不離手。12單手頭上拋接球，控制球能力練習(xí)方法：單手托球于頭上，另一手扶球，托球手快速屈腕將球向上拋起，連續(xù)多次后換手練習(xí)要求：手腕抖動(dòng)力量均勻，球要拋直。13背后兩手近距離拋接球方法：直立兩腳與肩寬，直臂兩手于背后，開始右手持球，近距離拋向左手，左手接住再拋向右手，如此反復(fù)進(jìn)行。要求：開始兩手近，拋球慢，熟練后兩手逐漸拉大距離，球速也要加快。14雙手交替轉(zhuǎn)腕抄球方法：兩腳左右開立，左手托球于下部，右手扶球后部于胸前。開始練習(xí)，兩手迅速將球向前旋轉(zhuǎn)，旋轉(zhuǎn)后，兩手扶球的位置相反要求：抄好球，不落地。15單手向上挑球方法：兩腳開立單手直臂持球向前伸出，利用手腕的上屈抖動(dòng)和手指的屈伸的力量將球挑起，球回手中，反復(fù)練習(xí)。要求：直臂、身體和肩臂不動(dòng)。16雙手向上挑球方法：兩腳開立，雙手直臂持球向前伸出，模仿雙手低手投籃的*出手動(dòng)作。球下落再挑起。要求：直臂、屈腕。17在籃圈下投籃方法：站在籃圈正下方，進(jìn)行旋轉(zhuǎn)球碰板投籃。要求：不允許上體側(cè)屈。18體前和頭上拋接球方法：兩腳左右開立，右手持球于體側(cè)，抖腕將球從體前或頭上傳給左手，左手再抖腕傳給右手，反復(fù)練習(xí)要求：抖腕，單手接好抄好球。19背后斜后方單手拋接球方法：兩腳左右開立或斗蹲。左手單手持球于背后，利用抖腕的力量將球挑起，右手接住，然后，右手持球背后重復(fù)左手抖腔動(dòng)作，反復(fù)左手挑右手接，右手挑，左手接，連續(xù)做要求：可屈膝協(xié)助手腕發(fā)力進(jìn)行。20單手側(cè)對(duì)墻傳球方法：兩腳左右開立左側(cè)對(duì)墻，右手持球或背后或勾手傳球于墻上，左手單手接回，做一定次數(shù)后換手進(jìn)行練習(xí)，換站立方向進(jìn)行要求：腳可移動(dòng)，但身體一定側(cè)對(duì)。 查看原帖>>

5.籃球運(yùn)球的基本功該怎樣練習(xí)

多摸球!深入的說: 一、 首先請(qǐng)大家了解，你來打籃球是為了什么？是好玩，還是要來體驗(yàn)比賽的樂趣？如果是前者，請(qǐng)你將觀念改為后者，因?yàn)槲一四敲炊鄷r(shí)間，如果你只是來玩玩，還拿這份東西來看，那勸你不要，因?yàn)橄Ｍ銇泶蚯虻哪康氖菫榱四軌蛞院髤⒓用恳粓?chǎng)比賽。 參加比賽的幾個(gè)要素，首先是靈活的頭腦；接著是充沛的體力；扎實(shí)的基本動(dòng)作，以及熟練的團(tuán)隊(duì)觀念。除了*項(xiàng)是天生的，其他都可以靠后天逐漸養(yǎng)成。最重要的是，多看比賽，多看相關(guān)書報(bào)雜志專欄；當(dāng)然，更需要的是，一定要常下場(chǎng)練習(xí)，常接觸比賽。 當(dāng)然，提這么多，最重要的是心態(tài)問題，縱使你有滿身的絕技，良好的外在條件，球場(chǎng)上懶懶散散，漫不經(jīng)心，永遠(yuǎn)打不好。 其實(shí)，把籃球場(chǎng)當(dāng)成表演舞臺(tái)，各位在球場(chǎng)上比賽的球員就是舞臺(tái)上的演員。當(dāng)然，觀眾還是觀眾，只是大家是在看球賽，那各位在球場(chǎng)上可以給觀眾什么呢？你當(dāng)然就是把球打好。試著這么說，你把球投進(jìn)，就是每一幕戲的高潮；而其中，我們常要求大家的跑位，不就像是舞臺(tái)上的臺(tái)步和走位一樣嗎？你在什么時(shí)間從這里走到那里、需要怎樣和其他主角配合，而舞臺(tái)上的對(duì)話，就像互相的傳球一樣，你任何在球場(chǎng)上的表現(xiàn)，包括運(yùn)球過人、投進(jìn)得分、漂亮的抄截、搶到籃板等，都像舞臺(tái)劇中隨時(shí)給觀眾一個(gè)笑點(diǎn)或高潮一樣，去贏取觀眾的掌聲和喝采。而或許舞臺(tái)上，演員會(huì)分主角、配角，甚至主角配角間，也會(huì)分出*或第二，但球場(chǎng)上，大家都有機(jī)會(huì)去當(dāng)主角，當(dāng)主角確定之后，其他人要樂于當(dāng)配角，這樣，籃球賽才能像一部贏取觀眾贊賞的舞臺(tái)劇，讓大家樂于欣賞。 當(dāng)然，這些都需要球員間不斷地練習(xí)，就像球場(chǎng)上的跑位，一定會(huì)像平時(shí)舞臺(tái)劇彩排一樣不停地練習(xí)；什么時(shí)候該說什么話，對(duì)誰？就像球場(chǎng)上何時(shí)該做什么，和誰配合一樣，這也要私下不停地練習(xí)；為何某些演員能在對(duì)戲時(shí)展現(xiàn)絕佳的默契？正因他們私下不斷地溝通，正如球員們下了球場(chǎng)，平時(shí)也要不停地溝通一樣。 二、 基本動(dòng)作 三、 運(yùn)球 1、 你會(huì)打籃球嗎？基本動(dòng)作是最重要的?；@球怎么打？首先當(dāng)然是運(yùn)球，因?yàn)槟悴豢赡軒е蛞恢迸軄砼苋?。手掌張開上上下下地，相信你我都會(huì)，問題是，你有沒有辦法帶著球在場(chǎng)上自在地跑來跑去？你有沒有辦法在重重阻隔下，帶著球來去自如？你能不能控制運(yùn)球的節(jié)奏？這是帶球者在場(chǎng)上最基本的要素。身為一個(gè)位置是打內(nèi)線的球員，例如中鋒、大前鋒，比較不要求，因?yàn)閮?nèi)線人擠人的，連走一步都不太容易了，更別說運(yùn)球了；但帶球最頻繁的控球后衛(wèi)們，各位帶球的機(jī)會(huì)最多，各位除了要熟練帶球的技巧，還要訓(xùn)練自己能夠邊帶著球，邊觀察場(chǎng)上的狀況，包括自己隊(duì)友的行進(jìn)路線，空檔在那里？對(duì)手防守的漏洞何時(shí)曝露？ 因此，不要認(rèn)為自己會(huì)運(yùn)球，就表示你很厲害；想想看，當(dāng)你從后場(chǎng)帶球過中線后，就開始面對(duì)對(duì)手的防守，而你也開始真正深入觀察場(chǎng)上的所有狀況，這是個(gè)多重壓力，因?yàn)槟愕氖忠獙Ｐ脑谶\(yùn)球上，你的眼睛又要看著整個(gè)半場(chǎng)、又要注意前方的對(duì)手何時(shí)撲過來、還要知道自己的隊(duì)友這時(shí)在那里？然后，心里又在盤算著要怎么把球處理掉？*，你可能還要試著去甩開對(duì)手在你面前的包夾或糾纏，甚至自己找機(jī)會(huì)直接過人，這是控球者的工作。 運(yùn)球時(shí)的另一個(gè)作用就是保護(hù)你的球，有人習(xí)慣一拿到球就下手運(yùn)球，卻等到對(duì)手來包夾時(shí)立即停球，在沒法進(jìn)行第二次運(yùn)球，自己隊(duì)友又不能及時(shí)上前支援之下，你就只能自己對(duì)抗一雙、甚至兩、三雙大手臂源源不斷撲來，*球不是被撥走，就是自己失誤。 所以拿到球后，如果可以在*時(shí)間出手，就讓球傳出去，運(yùn)球是讓你可以在球場(chǎng)上自由移動(dòng)用的，不要沒事只會(huì)在原地運(yùn)球，浪費(fèi)你的權(quán)力，同時(shí)運(yùn)球時(shí)遇上對(duì)方的阻擾，請(qǐng)要會(huì)用身體保護(hù)球，特別是你的屁股，和你的另一只手，保護(hù)球時(shí)都很好用。 因此，左右換手運(yùn)球、跨下運(yùn)球，為了隨時(shí)變換運(yùn)球節(jié)奏的暫時(shí)性持球，運(yùn)球時(shí)盡量將球壓低，這些都是場(chǎng)上運(yùn)球者的基本功。

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