孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓練營，那么籃球基礎訓練教程，通過本文家長也可以了解下如何對*生籃球進行基礎訓練，少兒籃球基礎訓練的具體內容有哪些，控球系統(tǒng)訓練，一個月成為控球高手！，求籃球新手入門教程，淺談籃球基本功訓練，籃球訓練計劃,基礎的,每日計劃??
1.如何對*生籃球進行基礎訓練
如何才能學好籃球技巧？1）堅持每天早晨練彈跳。就一個動作：手臂放松提起，下蹲到大腿跟小腿的夾角為45度->盡力起跳，手臂向后甩。重復練習。每次盡量做到500次才休息（要注意下蹲時腳尖的卸力技巧，這個很簡單的）。因為你說你的彈跳不怎么好，所以一定要刻苦些，每次*都要做到你腿打顫，這樣才能激發(fā)你的潛力。當然，還要注意根據(jù)你的練習成果逐漸增加次數(shù)。2）練習運球。繞竿練習方法你應該知道吧？就是在地上豎立幾根不規(guī)則的樹干（竹竿或者已有的小樹啊柱子等什么都可以，反正是當障礙物用的），然后在這些障礙物之間運球。要隨機改變方向和交換運球的手臂，特別要注意你的步法和另外那只不運球的手臂，盡量做到步法與改變方向、交換手臂、未觸球手臂四者相協(xié)調。還是要重復練習，直到動作流暢。當然，同樣要注意根據(jù)你的練習成果來縮小竿之間的距離和增大竿的不規(guī)則性（繁雜度）。上面那兩點都是基礎，練好了，那么你就小有成就了。所以很重要。那么第3點要做什么呢？當然是提高水平用的啦。同樣很重要。3）動作練習（學習）?？磩e人打球時，你總能看到別人優(yōu)美流暢的上籃動作吧？如果你個人覺得那動作很不錯很實用，那么就趕快行動起來吧?；叵肽莻€動作，然后重復練習。記著，不能完全照搬，要根據(jù)自己的特點做些修改。比如，你的動作沒那人快，那么你就可以多做一下虛晃的動作，然后上籃?？傊褪且猿晒ι匣@為目的來針對自身的特點做些修改。一旦你覺得你修改的動作已經(jīng)令你滿意了，那么就重復練習吧，直到流暢。流暢了以后，接著在上籃時就想像著前面或者左右有人防你，再隨機變換動作和方向。OK了。多多看NBA的比賽，然后吸取技巧，練習。前面已經(jīng)說了，1和2是基礎中的基礎，很重要，3是動作練習，同樣重要。如果只做1和2，那么基礎會很好，可在實戰(zhàn)中卻難以施展；而若只做3，那么動作做得很好，也只是固定的，不能隨意變換。所以對手只要看過一次這個動作就知道怎么防你了，而你呢，對手一知道怎么防你，你就不能按照習慣上籃，又不能隨機應變（因為一改變就要失誤了），直接就被堵住了，這時只好傳球，結果，很容易被斷球?？梢?，只有把基礎練好，再加上第3步的動作練習，那么就可以隨機應變，運用自如。*還有個附加的，就是實戰(zhàn)。由于這個不再基礎水平之列，所以就不歸類了。實戰(zhàn)，肯定是重要的。練習的時候我們基本上都靠想像對手的防御來練習動作的，可是由于個人思想有限以及定向思維的作怪，你的“假想敵”（你所想像的防你的人或動作）總是跟你所施展的動作有關聯(lián)，甚至是以其為基礎的。而實戰(zhàn)是不一樣的，對手總能從你意想不到的地方進犯。如果你的基礎特別好，那么還比較好應付些。當然，如果你經(jīng)驗豐富，那更是游刃有余了。所以，基礎要練好，實戰(zhàn)經(jīng)驗也要豐富。至于防御，我個人的理解是：進攻技巧越多，防御技巧也越多。進攻和防御本來就是相對的，你進攻的經(jīng)驗豐富，那么防御的經(jīng)驗也同樣很多。防御是從進攻學來的。這個很容易理解的。PS：就這些了。其實我籃球打得并不太好，所以經(jīng)常被迫去打小前鋒和大前鋒，還好彈跳好一點（身高是沒什么優(yōu)勢了），籃板還是能搶的，呵呵。這些都是根據(jù)我自己的經(jīng)驗總結的，可能有些說的不好，你就吸收你認為是對的吧。呵呵。其實最重要還是要能下苦功夫。加油哦。
2.少兒籃球基礎訓練的具體內容有哪些
可以在鞏固基本功還有基本聯(lián)系的同時， 適當時常的舉行學生之間的小比賽， 這樣就可以把理論用于實踐。 還能夠滿足學生想打比賽的需求。
3.控球系統(tǒng)訓練，一個月成為控球高手！
練就一手高超的控球技巧，是很多同學夢寐以求的，有很多人就是因為艾弗森的穿花蝴蝶歐文的人球合一庫里的靈動而有節(jié)奏的運球才愛上籃球的。要系統(tǒng)練習控球我們還是從最基本的東西開始說起。關于正確的控球手型：主流的觀點是：五指張開，用手指和指根以上部位觸球，手掌不觸球。但是對這個觀點表示質疑的人也很多，因為這個星球*的控球手—凱里·歐文的控球手型是全手掌貼球。并不是傳統(tǒng)意義上的空手心手指控球。還有一點重要的原因就是明明有很多人的練習手指控球已經(jīng)很久，可是依舊成效不大。只是球性有了略微的提高，但是控球的力量依舊不夠大。那我們就要思考深層次的原因了。有人說是手的大小的關系。手大vs手小在相對情況下手大手小并不是控球的決定因素，因為很多身高2米多職業(yè)球員，他們的手已經(jīng)足夠大了，也依舊控不好球。所以手的大小不是控球的主要因素。所以重點來了運球手型是看具體情況的。超低身運球or背后運球主要依靠前臂—手腕—手指的協(xié)調運作。也就是我們常說的手指控球，手掌不碰球。因為在低重心或者背后運球時手掌是碰不到球的。然而在絕大部分情況下，體前變向，高低運球等動作不僅僅只是依靠手指的力量。手指控球固然重要，但不是決定控球水平的決定因素。決定控球的是主要是腰腹核心力量對球的控制傳導。舉個例子:最典型就是一些高個中鋒，他們身高臂長，手掌也足夠的大，核心力量也不差，但是在低重心狀態(tài)下卻控不好球。*總結:控球是一個全身協(xié)調用力的完整動作，不單單只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量為主導，傳導到前臂再到手指繼而對球進行控制。弄明白了這些我們再開始控球系統(tǒng)訓練，就會事半功倍。那我們練習時該如何控制手型？練習控球時手要像吸盤一樣，牢牢抓住球，有種把球粘在手上的感覺，保證足夠多的受力面積，以保證力量充分施加到球上?？厍蛴柧?階段有很多同學看了很多教程，卻還是不知道該如何開始自己的籃球生涯。那么從現(xiàn)在開始，從我說的*個動作開始練習，嚴格按照要求，一個月后你的球性會有質的提高。原地運球：原地字單手運球訓練是鍛煉控球動作*的動作之一。原地單手運球：原地單手v字運球訓練：動作要求：這兩個動作控球高度在膝蓋以下，雙腳像個釘子一樣牢牢釘在地面（這點很重要），以*力量最快速度運球，身體隨著球協(xié)調擺動。強度：這兩組動作要求左右手每次各練習3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。第二階段：原地大擺鐘運球訓練要求：擺動時運球高度在肩膀偏下，雙腳站立，重心隨著運球的節(jié)奏轉換（感受重心的轉換過程）原地小擺鐘運球訓練膝蓋微微內收，身體隨著球協(xié)調擺動，運球高度控制在膝蓋以下。要求：低快，高頻，切忌偷工減料。 強度：這兩組動作要求每次練習3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。兩組動作熟練完成后，就可以進行大小鐘擺結合訓練，要充分感受兩組動作銜接后節(jié)奏的變化。以上4組動作可以輕松完成·，并達到要求后（各項要求都要求達到哦），不是簡單的隨便完成，就可以對動作進行強化。第三階段——強化階段單手低位炸球:要求：身體半蹲，屈膝向前，充分動用手指的力量對球進行控制，球的高度在腳踝高度。這個看似簡單實際難度很高，對前臂耐受力和爆發(fā)力都有很高的要求。強度：每組1~2分鐘x4組高低位炸球:首先以較高的控球高度，然后突然壓低，開始的時候把球控制在腰部，熟練以后把球的高度提高到肩部。充分用力控球，*化提高手對球的控制。強度：每組10次X10。以上3個階段的訓練只要嚴格按要求堅持訓練一個月左右，我說的一個月是連續(xù)的每天兩小時左右的訓練量，可以初步提高球性與球感，尤其對籃球新手。初級階段控球訓練就到這里，后面會更新高階運球訓練方法，需要說明的是，只有初級階段打牢基礎后面的高階訓練才能得心應手。工欲善其事，必先利其器。我準備了一套健身拉伸入門與NBA力量體能方面的書籍，50g的籃球視頻教程供同學們參考用。拿到書籍與視頻后希望同學從全面認識自己的身體，可以按照自己的實際情況，增強身體素質，制定自己的籃球訓練計劃！
4.求籃球新手入門教程
打籃球最重要的就是練好基本功，現(xiàn)在有很多人都打籃球，但有些人的基本功不好，所以打起籃球來雖然上手很快，但總覺得無法快速提高，所以我建議你如果真想打好籃球的話，就先從基本功練起。練基本功其實很容易，但要有耐心，如果沒有耐心，自己沉不住氣是不行的。首先，練習運球，我建議您堅持每個星期花兩天時間，每天用15分鐘左右來練習運球。具體方法：1.右手拍球2分鐘，再換左手拍2分鐘，然后休息一會在重復進行上面的操作。一共做三組。沒做完一組可以適當休息片刻。2.“1”練習堅持一兩個星期以后，可以嘗試“低空”拍球，所謂“低空”拍球，就是說拍球是盡量把球拍的越低越好，拍球頻率越快越好。拍一百下?lián)Q手。重復做上幾組。堅持一兩個星期。隨著時間的延續(xù)，可以選擇增加拍球次數(shù)。（這里要注意，“低空”拍球，主要團練腕力和手指對球的感覺，所以很容易造成小臂的酸痛，屬正?，F(xiàn)象，務必堅持?。┻@一步對熟悉籃球的感覺事很有幫助的。3.“1”“2”都完成以后，就可以嘗試練習胯下運球，剛開始時很困難，這時你要做好心理準備，不要急于求成，我打籃球到了第三年才能很熟練的做胯下運球，所以這個時候一定要沉住氣，堅持下去！練習的方法也是分組練習，你可以參照“1”“2”的練習方法。 其次，就是練習三步上籃。這個可以跟運球練習的第“1”步同步進行。每天15分鐘左右的運球練習完成以后，可以在籃球場上練習三步上籃?！叭缴匣@”說容易也容易，說難也難。因為有些人協(xié)調能力好，看別人來一遍三不上籃，自己也就會了；但有些人協(xié)調能力不好，怎么也學不會。所以您可以根據(jù)自己的實際情況來練習。（記住，三步上籃非常重要，他是籃球的最基本的攻擊方式，一定得勤加練習，幾乎所有的職業(yè)籃球隊員在大比賽之前的熱身運動都是三步上籃，可見它的重要性！?。。┤缴匣@可作為你的每次打籃球前的熱身運動一直保持下去！ 再次，就是鍛煉身體。我建議你練習俯臥撐。這個鍛煉上肢力量，對打籃球很有幫助，每個打籃球的人都視之為必要的練習?？梢栽谀憔毩曂赀\球和三步上籃，打完籃球的時候進行俯臥撐練習。也可以單獨抽時間練習。每次練習做兩組，每組做10個（或根據(jù)你自己的情況來定）。如果自己足夠有實力，可以五指撐地做俯臥撐，鍛煉手指力量，有助于運球和投籃。 *，練習投籃。這個*在你練習運球和三步上籃兩周后再進行。投籃姿勢很重要，*去網(wǎng)上或是請教體育老師，把投籃姿勢給好好掌握了。也可以去觀看籃球比賽，科比和喬丹的投籃姿勢就很標準。剛開始用標準的姿勢投籃的時候會很別扭，不過不要急，要沉住氣，熟能生巧。要做好長時間練習的準備，一旦花長時間把投籃姿勢弄標準了，投籃將會很準！另外，*找一個志同道合的朋友一起切磋籃球技藝，這樣會有更多的提高。 在此祝你新年快樂，希望能幫到你，望采納并給予好評。
5.淺談籃球基本功訓練
之前虎撲上面有個人發(fā)了個視頻，大概就是一些運球的訓練內容，然后標題是五種基本功的訓練方法。我看了之后在下面留言說這根本不是基本功訓練，基本功訓練是跑跳傳投。這是后衛(wèi)專項的球性訓練，說這是基本功訓練就是誤人子弟。被一堆人噴。 不等于 基本功好。只能說基本功好的選手運球一般都不錯。但也有像湯普森，翟小川世界大賽級別的球員不太會運球的。后面會說為什么運球和基本功沒太大關系。先看視頻里的幾個人的身材和運球速率，比普通愛好者強太多。我在野球場見過太多豆芽菜一樣的身材還學歐文庫里玩騷氣，真打起比賽來一碰就倒。他們就是照著視頻里這么練了，回頭發(fā)現(xiàn)自己還是過不了人，還是投不進球，還是一碰就倒，還是上籃過橋。然后又來發(fā)帖問，為什么我苦練了這么久還是打不好球。答案很簡單，你練錯了啊，該練的沒練，不該練的瞎b練。視頻里的運球對提高籃球水平?jīng)]有直接幫助。你練了也不知道怎么過人。過人最重要的是身位，節(jié)奏，空間，而不是這些胯下和背運。這些花里胡哨的運球在歐文和庫里手里是戲耍對手的武器，在基本功不好彩筆手里就是增加失誤的利器。這種訓練又怎么算的上基本功訓練？然而不幸的就是，在中文互聯(lián)網(wǎng)上搜索“籃球基本功”，出來的視頻大部分都是上面這個內容的破產版。經(jīng)?？吹绞痉兜娜搜劬辞?，腳步凌亂，運球無力。然后還信誓旦旦的告訴別人，這，就是籃球基本功。真的是誤人子弟。真的對籃球有深刻的認識的教練或者球員會告訴你，籃球最重要的基本功，永遠都是腳步。一場比賽48分鐘，場上10個球員，只有一個球。真正能運球的時間，每個人不超過4分鐘。普通球員花大量時間去練習運球就是舍本逐末。哪怕是nba一個球隊同時有兩個精英級別的運球手就夠了。大多數(shù)人不需要大量的運球，而是應該學會如何正確快速的處理球。在身體協(xié)調性不夠的情況下，運球越多失誤越多。現(xiàn)在流行美式三運球單挑就是在訓練中強調球員要學會正確的處理球，拿球之后閱讀防守，盡量減少無效無意義的運球，每一下運球都應該為投籃或者攻框做準備。但是基本功訓練的缺失造成了*野球場大部分人拿了球就開始瞎雞巴運的場面。甚至連抬頭看一下防守人的站位和隊友的位置都做不到就著急下球開始秀自己刻苦訓練的成功。視頻里的那些動作我高中時候就能熟練做，我現(xiàn)在練球少了手腳不協(xié)調，這些大概沒法完整做下來，但真要單挑，吊打高中時候的我一點問題沒有。我也是高中去美國交換了一個學期，跟著美國的校隊訓練過半年才知道基本功訓練有多么重要以及基本功訓練要怎么執(zhí)行。這么多年打球下來，跟*球友對位單挑基本沒吃過虧?；貒蟾咧行ｊ犛柧毼?guī)椭贫ㄓ媱潱?院隊我當過隊長組織大家訓練，現(xiàn)在人在國外也會組織中年養(yǎng)生球隊的隊友一起訓練。關于怎么練基本功，我覺得我還是有一定發(fā)言權的。照著這種視頻瞎雞巴練就是在浪費時間走彎路。我發(fā)現(xiàn)國內好多人特別沉迷于練招,追求這套combo耍下來怎么怎么帥，但很多內功都不練。什么是內功，后面會講。視頻里的類似的訓練，以前我在美國也跟著球隊做過，是作為后衛(wèi)專項訓練在做，叫intense dribble drill，但強度比視頻里要大的多，兩個人一組，防守的人會拿著海綿棍不停的打運球人的手和腳做干擾，模擬對位長手怪和粗暴防守。運到前場之后還要銜接跳投或者啟動上籃。這種有對抗的運球訓練才有意義。而且即使沒有對抗訓練，你在面前擱幾個礦泉水瓶子都比這么干運要強。因為可以增加你的位置感。美國的訓練環(huán)境最突出的一點就是非常強調對抗下的動作完成。我在美國校隊的那個教練說過，越是復雜的動作，越要加強在對抗狀態(tài)下的動作完成質量。特別像是運球的動作，對抗下的一個失誤就能浪費全隊幾個回合的努力。所以控球人的責任是非常重大的。普通愛好者照著視頻一頓瞎運，不摳細節(jié)，不做后面的銜接（加速擺脫/啟動/投籃/上籃/轉身），不加對抗，真的一點意義都沒有。我國內高中籃球隊是體育老師兼職，那個體育老師是全運會的鐵餅冠軍，練力量和爆發(fā)力有一套?；@球訓練他真的不行。我就是在他的訓練之下能摸到球框，鉛球推了全校第二。但真的，他不會組織籃球訓練。在美國帶校隊的是老師教哲學和藝術史的老師兼職，以前NCAA D1出來的黑人。體育老師兼職橄欖球教練和其他項目。也會來帶籃球隊的訓練。這兩個教練的專業(yè)程度和實戰(zhàn)能力完爆我在國內接觸過的任何教練?；@球真正的基本功就四個字，跑，跳，傳，投跑，就是大范圍的移動能力，包括帶球全速全場推進全場四次運球從一邊籃筐到另一邊籃筐上籃，6秒以內奔襲全場，13秒跑完一個來回，最基礎的訓練，請問有多少人真正做過？閆帥做教學視頻的時候都沒把全場全速推進的運球動作講到點子上，典型的野路子球員，進攻時的各種跑動擺脫，切入，防守時的橫移，后退，小碎步等各種腳步移動。跳，就是各種footwork，接球墊步，試探步接順步/交叉步啟動，跳步，轉身，上下步，后撤步，猶豫步。銜接終結動作時候的各種墊步和調整。每個動作的細節(jié)都要摳。在美國的時候，教練會在地上貼膠帶，告訴我們每一步要踩在哪個位置。籃球最重要的基本功，永遠都是腳步?；@球最重要的基本功，永遠都是腳步。籃球最重要的基本功，永遠都是腳步。運球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運球。運球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運球。運球，是為了配合腳步，而不是讓腳步去配合運球。傳就不多說了，無非長短傳+擊地/胸前/吊傳的各種組合，重要的是出球的時機與手法選擇。這個自己練不出來。投，各種投籃的技術動作，運球和投籃的銜接，還有上籃。上籃又有左右手+左/右/雙腳起跳+高拋/挑籃+左右側/底線+正反手等不同組合。舉個例子，底線連續(xù)折返運球上籃訓練，賴師傅的視頻里出現(xiàn)過，我相信大多數(shù)人都沒做過。這個訓練的各種變種大概更不知道了。單個技術動作練完，是各種技術動作的組合是各種技術動作在不同情境下的應用是半對抗訓練（教練告訴你防守人要做什么）是超對抗訓練（防守人會用軟墊和海綿棒來模擬高大防守者的干擾）這一整套下來才是完整的基本功訓練的一小部分運球真的只是基本功訓練里很小很小的一部分，因為運球真的只是籃球比賽里很小很小的一部分。我希望國內的青少年能接觸更多的正規(guī)訓練，而不是整天在網(wǎng)上看一些片段就拾人牙慧，在最漲球的年紀走了彎路，把大塊時間放在這些精雕細琢的小項目上。視頻里這個訓練，就好比是健身動作里的啞鈴彎舉，有用么？有點用，會讓人的胳膊更粗，二頭更鼓，看著更好看。但臥推，硬拉，深蹲這些動作才是力量的基礎，胸肩背腿腰，練完了才是胳膊，你練完這些沒力氣了再去練啞鈴彎舉ok，但你能把啞鈴彎舉說成是“基礎訓練”么？啞鈴彎舉對一個人整體的力量有很大幫助么？健美運動員為了形體完美細心打磨每一塊肌肉，普通愛好者也要用健美運動員的計劃練么？想明白這些，再回頭去看這個視頻，你就明白我在說什么了。我后面說鋒線不需要練這些，因為鋒線有鋒線的專項訓練腳步。專項訓練要分位置進行，我不明白有什么好噴的。鋒線最重要的就是接球后三威脅的處理球能力，你很少見到像喬治、倫納德這種精英級別的鋒線在攻擊的時候做過多的運球，最常見的就是三分線外持球一兩次運球啟動就銜接終結得分的動作了。甚至你看科比和喬丹這些頂級搖擺人的進攻手段，多數(shù)情況下都是3次運球就終結。他們最出色的還是在于腳步的掌控。甚至像湯普森，科沃爾這種冠軍球隊的二號位都不需要運球就能完成得分的任務。小后衛(wèi)式的輾轉騰挪不適合鋒線，鋒線的持球攻要做的就是充分發(fā)揮自己速度和尺寸的優(yōu)勢快速完成進攻。這種運球更不適合內線球員，內線持球攻的要求是要充分發(fā)揮自己的身高和力量優(yōu)勢。有些人說自己校隊中鋒也練這個。我想說這就是教練帶著你們瞎jb練，跟我們高中那練鐵餅的教練一水平。有人說*隊和NBA鋒線都做這種訓練，*隊鋒線持球不好，就是因為訓練不合理在高強度的對抗中沒法保證動作的完成質量。*隊一天練5個小時，你五天練不了一個小時。職業(yè)球員有大把的時間可以用來提升球性練這些細節(jié)。至于NBA球員，多大臉啊，去和nba球員比球性？看看路人王就知道，除了宋教練、軍哥這幾個運球狂魔（他們的腳步和基本功都非常扎實），大魔王級別的像王晶，白晶這些科班出身的打法，運球動作都非常簡單直接，他們會把更多精力放在腳步、啟動、銜接和終結上。另外一個運球狂魔頭盔在面對*的時候被連續(xù)斷球顏扣你們也看過了，這種花哨的運球碰見了有強度的防守就是送人頭。
6.籃球訓練計劃,基礎的,每日計劃
恩 我給你幾個方法 都是我十多年研究出來的這些要是不管用 你盡可以詛咒我 罵我如果你不是初學者 相信你也不是* 最重要的 練習運球 運球的話 一定要用手指運球 當練習完 手指一定要是臟的 但是手掌一定要干凈的多 訓練量不一定要多 胯下五十個 背后三十個 體前變向五十個第二 練習投籃 不用需要花多少時間 投上個20-30個 不要求每個都進 只要求 每次投籃都要特別的集中你的注意力 that is very important！！出手前想好投籃的姿勢 要領 手法 二十個就夠了 至于最基本的姿勢要領 我就不詳細說了 相信你也不是初學者了 當你習慣了之后 命中率絕對會有一個大大的提升 放心第三 協(xié)調性 這個*練 練習后轉身吧 總共分為 靜止突然轉身 運球轉身 和高速突破快速轉身 這三個能熟練掌握之后 天天練習大概十分鐘 就夠了 以后身體的平衡感會很好 尤其在打球的時候第四 突破 這個也是我最拿手的 最有心得的 方法也是最有效的 記住了 不用練習什么長跑短跑 你就記住 多打打比賽 在別人防你的時候 每次防你 你都用盡全力 用盡你最快的速度突破它 一定要用盡全力 因此你需要一雙好鞋 每次每次都這樣 如果不能打比賽 就當做有人防你 練習突然加速 會有明顯的提高 突破會快很多很多 沒準到不了一個月 不過 這樣的速度 會有一個極限 當你到了那個極限 就不要再練習了 改用那些繁瑣的方法吧 這個方法只對快速提高有效果 不過效果真的很明顯這四項加起來啊 差不多一個小時 沒準還到不了 但是絕對比你沾著那些專業(yè)方法什么的 有效的多不頂用的話 甚至是 不能迅速出效果 我十多年籃球白打了附加給你一個練習彈跳*秘方你需要把雙腳尖站住樓梯臺階 后半個腳掌懸空 然后用前腳掌的力量把身體向上抬 做到累到不行的時候 在堅持5個 這5個可以有效地拉長跟腱 和鍛煉跟腱 還有 必要的蹲起 什么的 是不可少的 大腿肌肉也是很重要的 但是你要是訓練量加大 而且身體素質還要好 還有把眼光放長遠點 以后堅持練習 效果也會很明顯的that is all
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