孩子愛運動家長可以給孩子選個籃球訓練營，那么怎樣訓練籃球，通過本文家長也可以了解下怎樣練習籃球基本功?有那些?，怎樣練習籃球控球能力……，怎樣訓練籃球隊，想成為那個籃球打得好的男生，該怎么練？，控球系統(tǒng)訓練，一個月成為控球高手！，籃球如何練習運球??

1.怎樣練習籃球基本功?有那些?

　　練基本功首先就應該掌握好球性，平時多觸球。熟悉球性后就要練習控球，要學會多種姿勢運球，比如胯下運球、背后運球、繞腿運球等。（練習時要用力拍球）練運球不能三天打魚兩天曬網，要長期堅持這樣才會練出真本事。只有運好了球，打比賽別人來搶球時自己不會轉為被動防守而可以通過熟練的運球來擺脫對手。　　除了運球還要會投籃，投籃比運球還要困難，一般人門認為投籃容易，是因為沒有了解投籃應練到什么程度。要想投好籃應反復不厭其煩的練習（*是練跳投，要掌握標準動作看看NBA里科比和吉諾比利是怎么投的），有些自認為投的準的人打籃球時經常出現有時手感來的超好，怎么投都有，但有時卻投得很不準。根本原因就是他練得還不夠，你應該日復一日的練，這樣才能有穩(wěn)定的發(fā)揮?！　∵€有一點是突破上籃，這就不用說了吧，很好練?！　〈蚝们虻牧硪魂P鍵就是有強壯的身體和較好的速度。平時可多做力量型練習，要少數量，多組數。只有良好的體力，比賽時才不會因為體力不支而影響投籃命中率?！　【毢没竟缶蛻搶W習一些籃球的基本技巧和戰(zhàn)術，比如擺脫防守、假動作、突破過人、反跑、擋拆、掩護等。還要多練腳步動作，這個可以上網找視頻來看，很容易就能找到?！　】傊蚝们蚓鸵嗑毩?，并參加些比賽來提高自己的實戰(zhàn)經驗。

2.怎樣練習籃球控球能力……

要練習控球的話最重要的是熟悉球性，這是基本當中的基本 球性對控制球的主要作用： *， 依靠手指手腕的良好感覺增強控球能力。 第二， 嫻熟的球性可解放雙眼，有利于全隊的進攻配合及提高個人的攻擊能力。 球性在空破中的作用 *， 在突破過中始終要將球牢牢在控制在手中。 第二， 突破時要保持重心且控制好玩。 第三， 隨時注意將球傳給位置*的同伴 還有一種很好的練習手竿的方法就是用球對著墻快速的拍，我很贊同這個做法，可以快速提高球性，然后經常做些其他相關的球性練習，這些小練習對場地空間沒有太多限制，有的在床上都可以 我找了一些給你做參考 1. 身前兩手相互傳接球練習 2. 原地運球：體會手指、手腕上吸下按動作，以及手觸球的部位和控制球。 3. 行進間運球：體會運球動作與腳步的協(xié)調配合，提高運球能力。 4. 單手左右側繞 5. 胯下?lián)Q手抓球練習。手要快， 6. 胯下“八”字繞球練習。副度大，控制好球 7. 慢跑雙手撥球，胳臂，手指抻直，撥球要快，力求眼不看球 另外身體的協(xié)調性和平衡能力是重要的，再就是上肢的力量，有了這些條件的話，控球對你來說是更加輕松的事情

3.怎樣訓練籃球隊

我也是一名籃球運動員，目前還是校隊的1號位。首先你要減肥，每天2組摸板，一組30個。繞球場左右交叉運球10圈(記住，不要看球)。蹲起每天早晚各一次，每次200個。單腳跳繞球場10圈，左5右5.蛙跳圍繞球場5圈。這是體能訓練。 然后就是訓練你的球感。把球用手腕拖住在胯下運作500次，前后個250次?？柘逻\球300次，左150次。右150次。 還有你說你左手運球不好，那就練，左手一邊運球一邊做蹲起，球的高度也要降下來。1000次。右手同樣。 跳繩每天至少300下，不許間斷。 *就是你得先看一看籃球的教學，得分手段越多，你的分數越多。仿照教學練，再多打打比賽。 *是讓你們體育老師給你講講戰(zhàn)術，與同學多打打配合，如簡單的反跑，擋拆。 我們就是這么練得，這樣你不僅減肥還提高了技術。

4.想成為那個籃球打得好的男生，該怎么練？

不少健身愛好者同時也是籃球愛好者，在各平臺都能看到很多求籃球訓練課程的同學，當你們在籃球場上苦練帶球過人和投籃時，Keep君 想說，有沒有想過，你在比賽里看到的并不是籃球運動員們日常訓練的全部。想打好籃球，除了苦練技術，力量和體能訓練也不容忽視，那么，想提高籃球水平除了練投籃還該怎么練？Keep君 今天就分享給籃球少年們一些人生經驗。一、為什么打籃球一定不能少了力量訓練？ 1. 提升對抗能力帶領*隊重回亞洲之巔的宮魯鳴教練在 2013 年的時候就說過這樣的話：「詹姆斯臥推 180 公斤，華萊士150 公斤，姚明 150 公斤，劉玉棟也有 150 公斤。而我們現在臥推能超過 100 公斤的隊員非常少，這也就是我們在國際對抗以及同 CBA 外援對抗中的最短板?！怪茜M管已經在美國了一段時間，成功增重不少，但顯然還不能滿足 NBA 級別對抗強度的要求，很多教練和評論員都指出了這一點，他當前的輪換也頗受此影響。無論是姚明還是易建聯(lián)，凡是能夠在國際對抗中不落下風的球員，肌肉量和力量一定是硬性指標。 2.優(yōu)化籃球技術很多人都覺得，如果進行力量訓練，投籃技巧或靈活性一定會打折扣。然而，你可能并不知道庫里的硬拉水平已經達到了 400 磅（181 公斤左右），體重卻始終控制在 86 公斤左右。體重上升會損失靈活性，但是力量、肌肉量的提升并不一定伴隨體重的提升?，F在，你還覺得庫里是個瘦弱的、細胳膊細腿的「萌神」嗎？從中場線投入三分球、面對高強度的針對防守穩(wěn)穩(wěn)地投籃，需要的可不止投籃練習。我國高水平街頭籃球的代表趙強曾遠赴美國，和美國籃球訓練師 KP 進行了一對一的斗牛。趙強在國內以技術流聞名，和 CUBA 的球員比賽不落下風，面對身體素質差不多的國內選手往往能夠以嫻熟的技術和腳步輕松突破。然而，在面對 KP 的過程中趙強一直被壓制，很多動作都出現了變形，反觀 KP 有時反而會在趙強封住路線的情況下站定位置命中投籃。即使技術足夠強，沒有足夠的體能支撐，你的技術發(fā)揮起來也多半會打折扣。 3. 延長職業(yè)壽命「籃球之神」邁克爾·喬丹生涯前期毫無疑問是每天都在天上變著法轟炸籃筐的「飛人」，利用快速、爆炸的突破，撕裂對手的防線。在經歷過一年半首度退役復出后，喬丹深知無法像年輕時那樣爆炸式打球，更加瘋狂地投入訓練，肌肉量、力量相較退役前有了明顯的進步。你再看他這一時期的比賽，可以明顯覺察到無論是低位技巧、對抗還是跳投，都相較退役之前反而有了明顯提高。95-96 賽季，32歲的喬丹榮膺得分王、聯(lián)盟一陣、防守一陣、雙料 MVP ，帶領公牛取得傳奇的 72 勝的榮譽也無需多提。你以為畢業(yè)后打不了籃球是因為年齡，也許只是因為鍛煉少，肌肉力量和體能跟不上啊。二、想玩轉籃球，你該怎么練？籃球專項訓練動作是非常龐大的一種體系，下面介紹的這些只是其中的冰山一角，只為讓各位 Keepers 初步了解專業(yè)籃球員的訓練模式。 1.投籃投籃這個動作，腿部蹬地、通過身體核心肌群傳導到手臂推出皮球，手臂部分調用到的肌肉主要是三角肌、肱三頭肌，腿部調用到的股四頭肌和臀大肌。推薦訓練：杠鈴借力推（Push Press）從這個圖你可以清楚地看到，整個動作過程是模擬投籃的運動軌跡：下蹲四分之一左右，爆發(fā)推起負重，整個動作要快而爆發(fā)力強。臥推（Bench Press）籃球員更多用到的是啞鈴臥推，且和健美的臥推發(fā)力不同，籃球訓練中的臥推需要動作過程更快、爆發(fā)力更強，這樣更能還原投籃和對抗過程中爆發(fā)式的發(fā)力模式。2.彈跳無論是投籃、蓋帽還是搶籃板，彈跳、爆發(fā)能力一定是決定自身籃球水平的一項重要指標。很多人都覺得決定彈跳和爆發(fā)能力的是小腿肌肉，事實上核心肌群和股四頭肌、臀大肌反而是決定彈跳能力的重要發(fā)力肌群。推薦訓練：杠鈴懸垂翻（Hang Power Clean）從上面的分解動作圖你可以清晰看到，這個動作也是還原球場上彈跳的發(fā)力過程：帶動身體翻起負重，下落緩沖。這個動作可以幫助你跳得更高。跳深（Drop Jump）從臺階或跳箱上起跳下落到地上蹲起四分之一左右，再連貫地向前跳出。整個動作沒有停頓，能夠很好訓練到彈跳的反應過程，提升彈速，讓你跳得更快。Keep 還有專門針對籃球少年的彈跳力課程。3.防守對抗俗話說，進攻能帶你取得常規(guī)賽好戰(zhàn)績、防守則能帶你獲得總冠軍。防守相較進攻也更加考驗力量水平：下盤要穩(wěn)，臀大肌、股四頭肌力量要強；扛得住沖擊，核心力量要足夠傳導力量反饋；對抗對手，胸背部肌群都要有足夠的力量進行對決。前面提到的核心力量和臀腿力量訓練以外，整體肌肉量、體重的提升也是防守質量的關鍵。推薦動作：阻力橇推&拉 （Sled Push&Pull）這兩個動作可以發(fā)展肌耐力，也是很不錯的對抗訓練，幫助你在防守過程中更好地阻礙對手，同樣在搶籃板的過程中不懼高強度的對抗和架起。4.心肺功能與肌耐力力量訓練不止是對身體絕對力量的訓練，一場比賽往往伴隨大量的體力消耗，要保證整場比賽中始終有著良好的運動表現，顯然需要足夠強的心肺功能和體能。為了*限度提升體能和心肺功能，單純的跑步顯然是不夠的。推薦訓練：多變向折返跑（ Running Suicide）你應該能在國內很多籃球訓練營看到這個訓練，這也是極經典的籃球心肺功能和肌耐力訓練，也能很好模擬在防守反擊過程中迅速的變向和折返過程。對提高整場運動表現和耐力有很大幫助。對于任何運動來說，力量和體能訓練對于肌肉質量和運動表現的提升都是不可或缺的。放下對「練肌肉會影響投籃感覺」的成見，選擇適合自己的訓練去爭取下場 MVP 吧！本文由 Keep 原創(chuàng)，作者 Fretama，圖片來自網絡，未經允許請勿轉載。

5.控球系統(tǒng)訓練，一個月成為控球高手！

練就一手高超的控球技巧，是很多同學夢寐以求的，有很多人就是因為艾弗森的穿花蝴蝶歐文的人球合一庫里的靈動而有節(jié)奏的運球才愛上籃球的。要系統(tǒng)練習控球我們還是從最基本的東西開始說起。關于正確的控球手型：主流的觀點是：五指張開，用手指和指根以上部位觸球，手掌不觸球。但是對這個觀點表示質疑的人也很多，因為這個星球*的控球手—凱里·歐文的控球手型是全手掌貼球。并不是傳統(tǒng)意義上的空手心手指控球。還有一點重要的原因就是明明有很多人的練習手指控球已經很久，可是依舊成效不大。只是球性有了略微的提高，但是控球的力量依舊不夠大。那我們就要思考深層次的原因了。有人說是手的大小的關系。手大vs手小在相對情況下手大手小并不是控球的決定因素，因為很多身高2米多職業(yè)球員，他們的手已經足夠大了，也依舊控不好球。所以手的大小不是控球的主要因素。所以重點來了運球手型是看具體情況的。超低身運球or背后運球主要依靠前臂—手腕—手指的協(xié)調運作。也就是我們常說的手指控球，手掌不碰球。因為在低重心或者背后運球時手掌是碰不到球的。然而在絕大部分情況下，體前變向，高低運球等動作不僅僅只是依靠手指的力量。手指控球固然重要，但不是決定控球水平的決定因素。決定控球的是主要是腰腹核心力量對球的控制傳導。舉個例子:最典型就是一些高個中鋒，他們身高臂長，手掌也足夠的大，核心力量也不差，但是在低重心狀態(tài)下卻控不好球。*總結:控球是一個全身協(xié)調用力的完整動作，不單單只是靠手指的的力量。尤其是以核心腰腹力量為主導，傳導到前臂再到手指繼而對球進行控制。弄明白了這些我們再開始控球系統(tǒng)訓練，就會事半功倍。那我們練習時該如何控制手型？練習控球時手要像吸盤一樣，牢牢抓住球，有種把球粘在手上的感覺，保證足夠多的受力面積，以保證力量充分施加到球上。控球訓練*階段有很多同學看了很多教程，卻還是不知道該如何開始自己的籃球生涯。那么從現在開始，從我說的*個動作開始練習，嚴格按照要求，一個月后你的球性會有質的提高。原地運球：原地字單手運球訓練是鍛煉控球動作*的動作之一。原地單手運球：原地單手v字運球訓練：動作要求：這兩個動作控球高度在膝蓋以下，雙腳像個釘子一樣牢牢釘在地面（這點很重要），以*力量最快速度運球，身體隨著球協(xié)調擺動。強度：這兩組動作要求左右手每次各練習3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。第二階段：原地大擺鐘運球訓練要求：擺動時運球高度在肩膀偏下，雙腳站立，重心隨著運球的節(jié)奏轉換（感受重心的轉換過程）原地小擺鐘運球訓練膝蓋微微內收，身體隨著球協(xié)調擺動，運球高度控制在膝蓋以下。要求：低快，高頻，切忌偷工減料。 強度：這兩組動作要求每次練習3~5分鐘x4組，中間間隔休息1分鐘左右。兩組動作熟練完成后，就可以進行大小鐘擺結合訓練，要充分感受兩組動作銜接后節(jié)奏的變化。以上4組動作可以輕松完成·，并達到要求后（各項要求都要求達到哦），不是簡單的隨便完成，就可以對動作進行強化。第三階段——強化階段單手低位炸球:要求：身體半蹲，屈膝向前，充分動用手指的力量對球進行控制，球的高度在腳踝高度。這個看似簡單實際難度很高，對前臂耐受力和爆發(fā)力都有很高的要求。強度：每組1~2分鐘x4組高低位炸球:首先以較高的控球高度，然后突然壓低，開始的時候把球控制在腰部，熟練以后把球的高度提高到肩部。充分用力控球，*化提高手對球的控制。強度：每組10次X10。以上3個階段的訓練只要嚴格按要求堅持訓練一個月左右，我說的一個月是連續(xù)的每天兩小時左右的訓練量，可以初步提高球性與球感，尤其對籃球新手。初級階段控球訓練就到這里，后面會更新高階運球訓練方法，需要說明的是，只有初級階段打牢基礎后面的高階訓練才能得心應手。工欲善其事，必先利其器。我準備了一套健身拉伸入門與NBA力量體能方面的書籍，50g的籃球視頻教程供同學們參考用。拿到書籍與視頻后希望同學從全面認識自己的身體，可以按照自己的實際情況，增強身體素質，制定自己的籃球訓練計劃！

6.籃球如何練習運球

控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。 面對防守時，對方有兩種搶斷法: 1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側,胳臂長伸，插入你身體與球之間,將球拍掉。 2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送入他手中。 對付*種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側身,用左肩擋在對方前進路線上,對方要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的。 對付第二種斷法,記住球控低一點就行了。 背對防守時,對方往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實對付對方逼你掏你的*辦法就是主動去擠他,一旦擠住他,他就行動不便,自然斷不了你的球了。這一著在打快攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住對方,一邊控球一邊上籃。同時你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,*擋在對方腰上，這樣對方的動向你就一清二楚了，這一招特別適于轉身過人。 二、如何運球 運球在籃球訓練或比賽中相當重要，它允許球員： 在不能傳球給隊友時可以自己帶球向前進攻；帶球移動至更有利的位置以傳球給隊友；或等待隊友到位接傳球時控制住球；自己向籃框方向運球并完成投籃或上籃。 然而不要過多的運球同樣也很重要。如果你在比賽中過多的運球，會使其他四位隊友只能站在那兒看你，從而失去了籃球運動所提倡的團隊合作精神，而且運球比較慢(傳球可以更快地把球傳向籃框方向)。你應該學會怎樣運球，更應該學會什么時候運球(什么時候該傳球)。 應該用手指運球，而不是手掌。運球高度*不要超過腰部 (這樣比較容易控制球)。運球時手腕要放松，用向下擠壓動作拍球，而不是抽打動作。要訓練兩只手都能熟練地運球。開始先學習在原地運球，熟練后可以一邊運球一邊走動。不要過多考慮運球時你的移動速度，先掌握好運球技術。走動中的運球技術掌握好以后，再開始逐漸增加移動速度，直至全速。采取怎樣的速度以你能舒服地運球為標準。 運球是應該抬頭，時刻觀察場上情況。如果運球時只顧低頭看球，很容易被對手盜球，而且也看不到處于有利位置的隊友，甚至之間處于容易投籃的位置也不知道。 1、控制性運球 運球時當你感到既難以傳球，又不可能快速向前時，或者你在觀察場上形勢準備傳球或投籃時，應該采用控制性運球。在膝蓋到腰部的高度運球。雙膝微屈，身體前傾，這樣使你容易控制好球，也容易快速變速。不參與運球的那只手臂應該彎屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止對手靠近。 2、快速運球 在你要帶球快速沖向前場時當然要快速運球。此時身體也要前傾，將球稍微拍向前方，運球高度稍高，在胸部與腰部之間。身體正對移動方向，眼睛觀察全場。 3、變速運球 運球隊員要突破對手防守可以采用變速運球(當然也可以 采用突然變向或其他假動作)。變速運球要求除了改變運球速度，還要改變運球高度。用小的步幅接近對手，然后突然加速(步幅也加大)，并把運球高度降至膝部位置，快速突破向前。變速運球需要很多練習才能有效地使用。 三、如何跳投 跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下： 雙手持球，非投籃手置于球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至*點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框。 四、怎樣提高投籃命中率 籃球是一項技術綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學和訓練中的一些方法： 一、加強規(guī)范化投籃動作的練習。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應加大規(guī)范化投籃動作的練習，最終達到動力定型。 二、提高身體的訓練程度。身體訓練程度是完成各種技術動作的基礎，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應把投籃與身體訓練結合起來，在一定強度下限時限數投籃訓練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。 三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機會，果斷出手。利用全隊戰(zhàn)術創(chuàng)造出來的機會或利用攻防雙方出現暫時的時間差和空間差立即投籃。 四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時應對學生多一些關心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養(yǎng)投籃者的自信心。 五、加強全身協(xié)調性和出手動作穩(wěn)定性的訓練。比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協(xié)調性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。 六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據科學和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為*。但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓練中要根據實際情況來定。同時，穩(wěn)定的心理因素也是至關重要的，學會自我調節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進行投籃。 五、如何跳投 跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投，那完全可以暫時放棄，否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心，使以后力量達到要求后也難以獲得理想的跳投技術。跳投的技術要領如下： 雙手持球，非投籃手置于球前方或側方(按你舒服的位置放)。投籃手置于球的后部，雙膝微屈，雙手持球從胸部上移到眼睛上方，然后雙腳向上彈跳。跳起時，屈肘(前臂向后)，手腕也向后翻。跳至*點時，前臂前伸，手腕向前、向下將球投出，隨球動作(參考關于投籃)要充分，眼睛要始終耵住籃框其實做任何東西都是那么做恒心，努力，態(tài)度，時間，寬容，知足，無缺，熱情，謙卑，真心的贊美告訴你一些籃球的技巧，如果你覺得自己的動作生硬，跟球不協(xié)調可以對著柱子練，練你要學的過人動作這時候應該做和你球性相符合的動作球性你可以去參加一個籃球班練練就可以了

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