哈嘍大家好，最近有很多小伙伴向我了解：體育考試時(shí)緊張?jiān)趺崔k。今天就把體育考試時(shí)緊張?jiān)趺崔k相關(guān)的幾個(gè)問(wèn)題都整理出來(lái)給大家參考下。分別是：*體育考試緊張?jiān)趺崔k？，體育考試前緊張?jiān)趺崔k？有什么好辦法減壓緊張？，體育考試緊張?jiān)趺崔k，平時(shí)考試體育考試時(shí)都會(huì)緊張?jiān)撛趺崔k？？??
1.*體育考試緊張?jiān)趺崔k？
*, 長(zhǎng)跑是一個(gè)有節(jié)奏的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目, 跑步步伐的大小, 步頻和呼吸的相互協(xié)調(diào)都是很重要的?？梢栽诿刻旆艑W(xué)以后跑步回家尋找最適合自己的頻率和步伐大小第二, 調(diào)整跑步姿勢(shì). 大多數(shù)跑長(zhǎng)跑特別是400米以后都會(huì)選擇叉腰,這個(gè)是最錯(cuò)誤的方法. 跑步的手臂擺動(dòng)特別重要, 要有力而且方向要和前進(jìn)方向一致, 前后臂成垂直角度, 不要橫向擺動(dòng). 上身可以前傾但不要搖頭晃腦, 邁步的時(shí)候頭要抬起不要盯腳. 跑步的騰空階段小腿是處于放松的, 蹬地的時(shí)候則是發(fā)力的, 就是一張一弛, 也是一個(gè)節(jié)奏. 保持好這種節(jié)奏能夠*限度的消耗體力.第三, 短期訓(xùn)練方面, 主要是提高肌肉的無(wú)氧呼吸能力, 比較好的辦法是300米700米和900米的沖刺, 能沖多塊沖多快. 一般300米沖刺之后休息1分鐘馬上進(jìn)行700米沖刺再休息90秒進(jìn)行900米沖刺. 這里說(shuō)的沖刺不是要求高速度, 而是盡所能, 也可能700沖刺的*100米都跟慢跑一樣了,而900米的沖刺更是全程都似乎在走路, 這個(gè)不要緊, 重要的是竭盡全力, 這樣對(duì)于肌肉五氧呼吸能力非常有好處, *次訓(xùn)練可能第二天你就會(huì)覺(jué)得全身酸痛, 那就是因?yàn)闊o(wú)氧呼吸產(chǎn)生的乳酸堆積所致. 每天一次這樣的訓(xùn)練就夠了. 其他的訓(xùn)練可以少量進(jìn)行深蹲和臥推訓(xùn)練,提高上肢和腰腿的力量.第四, 跑步的時(shí)候注意策略, 一般領(lǐng)跑的人需要多消耗30%的體力. 因此一般情況下不要領(lǐng)跑, 除非你有很大的優(yōu)勢(shì)把對(duì)手甩開.照你的情況, 建議可以在*集團(tuán)跟跑, 一般位置保持在2.3.4位都比較好, 這樣是很有希望折桂的. 等2圈之后再看情況是否發(fā)力. 當(dāng)然看情況而定, 比如有人一開始就跟跑400米一樣的 這種人可以不跟, 總之不要被別人把自己的節(jié)奏大亂為限, 視自己的能力而定了.還要記住比賽前不要吃刺激性的食物,而且要吃得比平時(shí)少一點(diǎn).比賽那天,使用跟隨戰(zhàn)術(shù),保持在第3或第4,*一個(gè)彎道加速?zèng)_刺!前300米，試探著跑，主要是感受一下整體隊(duì)伍的速度。*個(gè)400米和第二個(gè)400 米的前200米采取跟跑戰(zhàn)術(shù)，要是強(qiáng)一些就跟住三四名，要弱一點(diǎn)就跟住五六名。*600米在平穩(wěn)中超越，超越2-3人為最理想，不要沖太猛，因?yàn)槿思乙苍跊_刺，如果太猛你會(huì)在終點(diǎn)前被反超的。第五.根據(jù)自己的情況，不是要前幾名才是勝利，只要有勇氣報(bào)1000米，只要有勇氣跑完全程就是勝利。先堅(jiān)持下來(lái)，感覺(jué)跑的不累了，在想提高速度，體育一定要循序漸進(jìn)，不要太著急，不然反而會(huì)起到反作用【仰臥起坐】 仰臥起坐的定義：人平躺著，固定腿部，膝關(guān)節(jié)成60度角，靠腹肌收縮讓上身起來(lái)落下的運(yùn)動(dòng)?！ ⊙雠P起坐正確動(dòng)作講解：做動(dòng)作時(shí)雙手抱頭，首先靠腹肌收縮，將上身帶起，用兩個(gè)手臂肘去碰兩個(gè)膝關(guān)節(jié)，算做一個(gè)完整的動(dòng)作。仰臥起坐的練習(xí)主要通過(guò)提高腹肌的力量和正規(guī)程度來(lái)提高個(gè)數(shù)?！ ≥o助動(dòng)作練習(xí)：通過(guò)懸垂舉腿和原地兩頭起或原地抬腿來(lái)提高腹肌的力量，提高了腹肌力量會(huì)逐漸增多仰臥起坐的個(gè)數(shù)?！ ∫追稿e(cuò)誤：有些同學(xué)再做仰臥起坐的過(guò)程中注重個(gè)數(shù)，而不注重質(zhì)量，這樣很容易被判不算，所有首先在保證質(zhì)量的基礎(chǔ)上增加個(gè)數(shù)才是最保險(xiǎn)的方式?！ ∵m宜對(duì)象：大部分學(xué)生均適宜，尤其是身型瘦小、瘦長(zhǎng)的學(xué)生，做起來(lái)更輕快更敏捷?！ 【毩?xí)強(qiáng)度：40個(gè)一組，每天4~5組?！ ∽⒁馐马?xiàng)：巫亞彬在教學(xué)中發(fā)現(xiàn)，有的學(xué)生在運(yùn)用腰腹力量想牽引上半身起來(lái)時(shí)，背部肌肉會(huì)僵硬，導(dǎo)致上半身最多只能起來(lái)一半，達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)。巫亞彬老師建議在訓(xùn)練初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能協(xié)調(diào)了，再練習(xí)完全躺下?！鞍胩裳雠P起坐”也適用于沒(méi)有旁人壓腳的情況獨(dú)自練習(xí)。
2.體育考試前緊張?jiān)趺崔k？有什么好辦法減壓緊張？
一是，要多練習(xí)，多鍛煉，做到熟練的掌握；二是，當(dāng)緊張的情緒反應(yīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：“如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無(wú)所作為?！贝丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對(duì)話，問(wèn)自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。
3.體育考試緊張?jiān)趺崔k
呵呵，首先你要明白一件事，緊張不是壞事，在體育運(yùn)動(dòng)上，適當(dāng)?shù)木o張，讓你的腎上腺素加強(qiáng)分泌，無(wú)論是神經(jīng)反應(yīng)速度，或者是肌肉耐力，以至于心臟供血能力，都得到無(wú)限加強(qiáng)，所以，別害怕緊張，而只是要學(xué)會(huì)控制自己的情緒，別讓緊張失控！控制的話，首先要自信，自信是成功之源，你既然知道你是班級(jí)最快的，你就可以反復(fù)在心里這么說(shuō)，我就是最快的，我才不怕你們，和你們比，只是小case……（這個(gè)叫戰(zhàn)術(shù)上藐視對(duì)手）考試前，做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體充分的活動(dòng)開，然后做幾個(gè)加速跑，別因?yàn)槟闶前嗌献羁斓?，你就不做?zhǔn)備活動(dòng)，直接上道就跑，這樣很容易身體很難受，容易發(fā)揮失常（戰(zhàn)略上，我們要重視對(duì)手，哪怕對(duì)手很弱，我們也要認(rèn)真對(duì)待）考試前，有些技巧可以教你，比如原地跳幾下，然后深呼吸幾口，甚至驕傲的用拳頭捶自己胸口幾下，都會(huì)讓你很舒服的面對(duì)即將到來(lái)的挑戰(zhàn)……如果是我，我性格很張揚(yáng)，不怕別人說(shuō)我串，我會(huì)在考試前，做幾個(gè)高的收腿跳，然后大吼幾聲（這樣不光自己興奮起來(lái)，對(duì)手會(huì)因?yàn)槲业臍鈭?chǎng)，而害怕）*就是努力去跑，享受跑的過(guò)程，對(duì)自己說(shuō)，享受這一刻吧……
4.平時(shí)考試體育考試時(shí)都會(huì)緊張?jiān)撛趺崔k？？
考試時(shí)總緊張不要急，掌握正確的調(diào)節(jié)心理的方法就好了。永遠(yuǎn)不要控制自己的緊張。一種緊張當(dāng)你越想控制時(shí)，它就越會(huì)變成一種妖魔，反而更加厲害。讓自己平靜下來(lái)的*的辦法便是利用以下六步法將緊張轉(zhuǎn)化為能量。1.微笑。當(dāng)你特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑。為此，請(qǐng)你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對(duì)你自己說(shuō)：“憶些趣事”，它將使你意識(shí)到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的快樂(lè)反映在臉上，呈現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來(lái)既舒服，又給人以有能力的感覺(jué)，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí)，內(nèi)腦接收的訊息通常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài)；當(dāng)人們處在焦慮和恐懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無(wú)論你是否意識(shí)到微笑對(duì)自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的”努力表明了內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的情況下對(duì)外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。2.對(duì)自己傳遞積極的訊息。然后，和微笑一起，你需要利用的一個(gè)積極的訊息。它可以是一個(gè)積極話語(yǔ)，例如，“這種情境不過(guò)是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量”。3.運(yùn)用想像力。隨即，運(yùn)用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個(gè)洞穴。在你的背上有一個(gè)背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且非常明亮。在前方，你聽(tīng)到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見(jiàn)了一個(gè)金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個(gè)高腳杯里留出來(lái)，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時(shí)候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充滿并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會(huì)空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時(shí)候，把杯子放回去，心里想著任何時(shí)候你都可以回來(lái)。走出洞穴，回到陽(yáng)光下，慢慢地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。4.與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)。與身體的感覺(jué)聯(lián)系起來(lái)意味著，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，你感覺(jué)自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會(huì)深深吸一口氣?，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。5.想像緊張感正在消失。用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。6.返回目前的活動(dòng)中。*，準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過(guò)這種方式，你已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。
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