高中比喝咖啡更有效的提神方法

喝咖啡,不如把咖啡打翻在桌子上來得清醒。有人會有困擾:為什么喝了咖啡還是困?其實,是因為你的打開方式錯了。比起單純地喝咖啡或小睡一會,"咖啡小憩"是更加有效的方法。

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比咖啡更提神的方法

招:堅持運(yùn)動

大家都很忙,每天都很累,只要你想,至少有一百種方法拒絕鍛煉。一周3次中低強(qiáng)度鍛煉(例如慢跑、騎行),每次至少20分鐘,堅持6周后,可以明顯增強(qiáng)力量和耐力,讓整個身體更有效率地運(yùn)轉(zhuǎn)。

第二招:來點新鮮空氣

當(dāng)你覺得很困很疲勞的時候,打開窗戶,或者干脆出去走走,呼吸點新鮮空氣你就會覺得神清氣爽。

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第三招:睡夠

一般來說,夜間7～8個小時的高質(zhì)量睡眠,就能讓人白天精神抖擻。不過不是睡得越久越好,通常晚上睡覺不要超過9小時。如果是白天,那么20分鐘左右的午休也能讓你恢復(fù)活力。

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比喝咖啡好的飲食方法

1、多喝水,保持水分充足可提神

人體有三分之二是由水構(gòu)成的,許多人體的基本功能都依賴于這種簡單的物質(zhì)才能順利進(jìn)行。因此說"疲倦是高的脫水信號"也就并不奇怪了。

2、攝入富含鎂的食物,保持能量

礦物質(zhì)界的無名英雄鎂元素對能量的產(chǎn)生是至關(guān)重要的。缺鎂的情況很少發(fā)生,但是多攝入一點鎂元素,可以達(dá)到你想要的提神效果。

堅果和種子,甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質(zhì)。不要忽略豆腐,豆腐也是富含鎂元素的。

3、瘦蛋白質(zhì)更健康,有效抗抑郁

漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降,消化這類食物就需要很多能量。選擇瘦蛋白質(zhì),摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。

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