臨近高考孩子失眠焦慮怎么辦 有哪些辦法資陽(yáng)高三復(fù)讀補(bǔ)習(xí)學(xué)校排行榜
    
高考季又要到了,很多同學(xué)免不了十分緊張,以下是臨近高考孩子失眠焦慮怎么辦的相關(guān)內(nèi)容整理,希望能給同學(xué)們和家長(zhǎng)們帶來幫助。資陽(yáng)高三復(fù)讀補(bǔ)習(xí)學(xué)校排行榜

臨近高考孩子失眠焦慮怎么辦
1.調(diào)節(jié)心態(tài)
讓孩子嘗試著換一個(gè)角度去看待問題。把家長(zhǎng)和老師的期望和說教,當(dāng)做是動(dòng)力;把社會(huì)和學(xué)校對(duì)高考的宣傳,當(dāng)做是鞭策;把他人對(duì)自己的關(guān)心和慰問當(dāng)做是鼓勵(lì)。



2.情緒宣泄
現(xiàn)在有很多提供情緒發(fā)泄的場(chǎng)所,可以讓孩子通過適當(dāng)?shù)那榫w發(fā)泄來調(diào)整心情?；蛘呤窃谥苣┯锌盏臅r(shí)候可以試試徒步登山,到達(dá)高處時(shí),大聲宣泄心中的內(nèi)心的壓抑情緒。

3.放松緩解
幫助孩子規(guī)劃合理的日程安排,長(zhǎng)時(shí)間的學(xué)習(xí)后,可以進(jìn)行適量的放松活動(dòng),比如發(fā)呆、打開窗眺望遠(yuǎn)方或是在家里安靜聽聽音樂都有助于放松心情,能緩解壓力和改善睡眠質(zhì)量。

4.營(yíng)養(yǎng)搭配
父母能給予的支持就是身體營(yíng)養(yǎng)要跟上。當(dāng)精神一直處于緊繃狀態(tài)下,體內(nèi)的維生素C會(huì)急速下降,這時(shí)候需要補(bǔ)充新鮮水果和蔬菜,比如橙子、獼猴桃、菠菜和胡蘿卜等。當(dāng)然,牛奶、蛋白質(zhì)、肉類、魚類、堅(jiān)果和豆制品都是必不可少的。

5.交流分享
鼓勵(lì)孩子和朋友或者信任的人多聊聊天,學(xué)會(huì)傾訴,不要憋在心里,可以和有經(jīng)驗(yàn)的前輩交流分享,能說出來的都不是問題。

臨近高考失眠焦慮怎么辦
考生失眠的主要原因是害怕失眠會(huì)給成績(jī)帶來影響,于是和失眠"作斗爭(zhēng)",結(jié)果更是睡不著。如果的你有"睡不好,大不了這次模擬考試會(huì)多錯(cuò)一道題"的想法,心理負(fù)擔(dān)會(huì)減輕很多。



平時(shí)多注意作息規(guī)律。越是臨近高考,越要有規(guī)律,畢竟,"生物鐘"不是三倆天就能調(diào)整過來的。另外,白天可以適當(dāng)增加體育鍛煉,釋放焦慮的情緒---踢幾腳球,跑上幾圈,然后洗澡。不要以為這是浪費(fèi)時(shí)間,良好的身體狀態(tài)可以提高學(xué)習(xí)效率,只是要注意活動(dòng)別太劇烈。

后是臨睡前的一些良好習(xí)慣。用熱水泡泡腳或喝些牛奶對(duì)入睡有幫助。在難以入睡時(shí),作作深呼吸也會(huì)有效。讓自己擁有一個(gè)輕松放心的心情面對(duì)自己的高考,心平氣和去接受,相信應(yīng)該不會(huì)有問題的,在這個(gè)時(shí)候,擁有自信重要。