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春季養(yǎng)生 運動環(huán)境篇

日期:2010-03-24 20:39:56     瀏覽:199    來源:珠海梵樺瑜伽培訓(xùn)中心

春季養(yǎng)生,家居綠化是一個重要方面。現(xiàn)代科學(xué)研究認為,綠色有益于人的健康長壽,我國民間也素有“樹木花草栽庭院,空氣新鮮人舒展”的說法。綠色植物可吸收滯留在空氣中的大量塵埃,過濾吸收放射性物質(zhì),消除生活環(huán)境中的噪音,改善和調(diào)節(jié)人體生理功能。綠色還能吸收陽光中對眼睛有害的紫外線,有益于眸明眼亮和消除疲勞,并使嗅覺、聽覺以及思維活動的靈敏性得到改善。家居綠化的重點是陽臺。在陽臺上種些花卉,擺上盆景,可美化環(huán)境,又對人體健康有好處。如果陽臺面積較大,可以用花盆種植攀緣類植物,如牽?;?、蔦蘿等。在室內(nèi),可栽種能凈化空氣的花,如吊蘭、米蘭、月季、文竹等。此外,居室要經(jīng)常開窗,保持空氣新鮮、流通。

三、運動鍛煉

  春暖花開,氣候宜人,所以春天還是鍛煉身體的好季節(jié)。

   [早起伸懶腰]

  經(jīng)過一夜睡眠后,人體松軟懈怠,氣血周流緩慢,方醒之時,總覺懶散而無力。若四肢舒展,伸腰展腹,全身肌肉用力,并配以深吸深呼,則有吐故納新、行氣活血、通暢經(jīng)絡(luò)關(guān)節(jié)、振奮精神的作用,可以解乏、醒神、增氣力活肢節(jié)。所以提倡春季早起多伸伸懶腰。如瑜珈的手臂上舉式、風(fēng)吹樹式、樹式等。

  [平日習(xí)練瑜珈]

   春暖花開之際,瑜珈是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,走進專業(yè)的瑜珈館,伸展、舒緩、平衡。。。。。??梢院芸煜?。一年之計在于春,春季鍛煉尤為重要。春季氣候宜人,萬物生發(fā),更有助于健康。瑜珈練習(xí)應(yīng)注意:找空氣新鮮,環(huán)境安靜之處;衣著要寬松;根據(jù)自身情況決定練習(xí)的頻率。

   [踏青出游]

  寒冷冬季里,體溫調(diào)節(jié)中樞和內(nèi)臟器官的功能有不同程度下降。經(jīng)過一季的靜養(yǎng),肌肉和韌帶長時間不活動,更是萎縮不展,收縮無力,此時外出踏青賞景,既鍛煉了身體,又陶冶了精神。特別是春天的郊野,空氣清新,花紅葉綠,百鳥爭鳴,置身于如此優(yōu)美的大自然懷抱,心情自然舒暢起來。而且自古以來,人們就有踏青春游的風(fēng)俗,所以踏青出游不失為春季養(yǎng)生的好方法。

  [放風(fēng)箏]

  春季放風(fēng)箏是集休閑、娛樂和鍛煉為一體的養(yǎng)生方式。踏青出游,一線在手,看風(fēng)箏乘風(fēng)高升,隨風(fēng)翻飛,實在是一件快事。風(fēng)箏放飛時,人不停地跑動、牽線、控制,通過手、眼的配合和四肢的活動,可達到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、強身健體的目的??达L(fēng)箏高飛,眼睛一直盯著風(fēng)箏遠眺,眼肌得到調(diào)節(jié),疲勞得以消除。這項活動特別適合青少年。中老年放風(fēng)箏時要注意保護頸部,不要后仰時間太長,可仰視和平視相交替。放風(fēng)箏*以2~3 人為宜,選擇平坦、空曠的場地,不要選擇湖泊、河邊以及有高壓電線的地方,以免發(fā)生意外。

 ?。圻\動禁忌]

春季霧多,風(fēng)沙也大,因此鍛煉時肢體裸露部分不宜過大,以防受潮寒誘發(fā)關(guān)節(jié)疼痛;不要在塵土隨風(fēng)飄飛的地方鍛煉,要學(xué)會鼻吸口呼,不要嗆風(fēng);運動前要做好熱身準備活動,先掄掄臂、踢踢腿、轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)腰,身體的肌肉、關(guān)節(jié)活動開以后再做劇烈運動。初春時晨練不要太早。早春二月,清晨氣溫較低,冷氣襲人,如果太早外出鍛煉易受“風(fēng)寒”的侵害,輕者患傷風(fēng)感冒,重者引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛發(fā)作,甚至能使人凍歪嘴。運動后脫穿衣服要預(yù)防感冒。如果身上出了汗,要隨時擦干,不要穿著濕衣服讓冷風(fēng)吹,以免著涼引起疾病。鍛煉身體要全面,既要選做四肢胂展的動作,又要有背腹和胸腰部的屈伸動作。鍛煉中或鍛煉后,不要在草地上隨處躺臥,否則易引起風(fēng)濕性腰痛或關(guān)節(jié)炎

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