背后運(yùn)球; 當(dāng)對(duì)手運(yùn)球一側(cè),距離較近,不便于運(yùn)用體前變向運(yùn)球時(shí),可采用背后運(yùn)球,改變方向突破防守。:在跑動(dòng)中背后向左變向時(shí),右腳前跨,同時(shí)右手球的前上方,手臂逐漸外旋,迅速向下,手心向前,在背后直臂按拍球的右側(cè)向上方,使球向左腳的側(cè)前方落地,隨即邁左腳,球反彈后換左手繼續(xù)向前推拍前進(jìn),加速超越防守。
體適能(Physical Fitness)是指一個(gè)人的適應(yīng)日常生活以及各種活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)的能力。體適能包括多個(gè)方面,如心肺耐力、力量與耐力、柔韌性、平衡能力和成分等。
1. 心肺耐力:指心臟、血管和肺部在活動(dòng)中為提供氧氣并移除的能力。通常通過有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳、騎自行車等來(lái)。
2. 力量與耐力:指對(duì)抗阻力的能力。力量訓(xùn)練,如舉重、做俯臥撐、深蹲等,可以力量。耐力則是在一段時(shí)間內(nèi)重復(fù)運(yùn)動(dòng)的能力。
3. 柔韌性:指關(guān)節(jié)和的伸展能力,可以通過瑜伽、普拉提、拉伸等。
4. 平衡能力:指保持和平衡的能力,對(duì)于防止跌倒特別重要,尤其是對(duì)于老年人。
5. 成分:脂肪組織和非脂肪組織(如、骨骼、等)的比例。保持一個(gè)健康的體脂比例對(duì)預(yù)防慢性非常重要。
體適能水平有助于生活,風(fēng)險(xiǎn),工作效率,以及各種體育活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的。體適能可以通過合理的飲食、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣來(lái)維持和。

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要學(xué)生的體能,可以從以下幾個(gè)方面著手:
一、體育課程時(shí)間和活動(dòng)機(jī)會(huì);

1. 體育課程時(shí)間:學(xué)校應(yīng)在課程表中體育課的時(shí)間,確保學(xué)生有充足的鍛煉時(shí)間。

2. 鼓勵(lì)學(xué)生參加體育活動(dòng):學(xué)校可以組織各種體育活動(dòng)或比賽,如運(yùn)動(dòng)會(huì)、足球賽、籃球賽等,鼓勵(lì)學(xué)生積極參與,鍛煉機(jī)會(huì)。
二、提供多樣化的體育項(xiàng)目

學(xué)校應(yīng)提供多樣化的體育項(xiàng)目,讓學(xué)生可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,參與度。這樣可以更好地不同學(xué)生的和需求,他們對(duì)體育活動(dòng)的。
三、采用有效的訓(xùn)練;
1. 針對(duì)不同部位的力量訓(xùn)練:例如,針對(duì)下肢力量不足的學(xué)生,可以安排蛙跳、收腿跳等下肢力量練習(xí);針對(duì)上肢力量不足的學(xué)生,可以安排俯臥撐、斜拉低單杠等上肢力量練習(xí);針對(duì)力量差的學(xué)生,可以安排收腹舉腿、起坐、背起等力量練習(xí)。

2. 補(bǔ)償式體能練習(xí):在體育課的新授教材中,往往運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較低或只鍛煉了某一方面的素質(zhì)。此時(shí),可以利用素質(zhì)"課課練"來(lái)補(bǔ)償其他方面的體能練習(xí),如播放萊格爾跑音樂,讓學(xué)生按音樂節(jié)奏進(jìn)行往返跑練習(xí),發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)。

3. 引入"小"訓(xùn)練:如側(cè)向弓步走、單腿踮腳、毛巾拔河等,這些簡(jiǎn)單易行,可以隨時(shí)隨地練習(xí),有助于學(xué)生的力量素質(zhì)。
四、注重飲食和營(yíng)養(yǎng);

1. 提供健康的飲食選擇:學(xué)校的食堂應(yīng)提供健康均衡的飲食選擇,包括蔬菜水果、全谷物和蛋白質(zhì)豐富的食物,幫助學(xué)生足夠的營(yíng)養(yǎng)。

2. 教育學(xué)生關(guān)于健康飲食的知識(shí):學(xué)校應(yīng)開設(shè)有關(guān)健康飲食的課程或活動(dòng),學(xué)生對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的認(rèn)識(shí)和程度。
五、久坐時(shí)間;
1. 設(shè)置活動(dòng)時(shí)間:學(xué)校應(yīng)設(shè)定適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間,鼓勵(lì)學(xué)生起身活動(dòng),避免長(zhǎng)時(shí)間。

2. 在課堂上活動(dòng):可以在課堂上設(shè)置一些活動(dòng),如或伸展的時(shí)刻,幫助學(xué)生活動(dòng)筋骨,的時(shí)間。
六、戶外活動(dòng)

學(xué)校可以組織戶外運(yùn)動(dòng)課程,如遠(yuǎn)足、田徑或足球活動(dòng)等,讓學(xué)生親近大自然并鍛煉。戶外活動(dòng)不僅可以學(xué)生的體能,還有助于緩解學(xué)習(xí)壓力,心理健康水平。
通過以上六個(gè)方面的綜合措施,可以有效地學(xué)生的體能水平。同時(shí),這些措施也有助于學(xué)生的體育和習(xí)慣,為他們的健康成長(zhǎng)和發(fā)展打下的基礎(chǔ)。

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內(nèi)行看門道,外行看熱鬧。要欣賞高水平的籃球比賽,就需要對(duì)籃球比賽的基本規(guī)則有較的理解。 比賽時(shí)間和得分: 籃球比賽規(guī)則認(rèn)可兩種比賽時(shí)間設(shè)定,一是兩個(gè)半時(shí),每半時(shí)20分鐘;二是四節(jié),每節(jié)12分鐘。和第二節(jié)、第三和第四節(jié)中間的休息時(shí)間分別為2分鐘;半時(shí)間的休息時(shí)間為10分鐘或15分鐘。采用哪種時(shí)間設(shè)定由組織者決定。 投球中籃得2分,在3分區(qū)外投籃投中得3分,罰球中籃得1分。在規(guī)定時(shí)間內(nèi),哪一個(gè)隊(duì)得分多,則為勝隊(duì),若比分相等,則5分鐘作為決勝局繼續(xù)比賽,必要時(shí)可以幾個(gè)5分鐘,直至分出勝負(fù)為止。