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:平臥,彎曲雙膝,平伸兩臂上,抬起頭和雙肩,使雙手觸到膝蓋。 胯部牽拉:平臥,把一條腿彎曲,而另一條腿伸直并屈曲足部,然后再向回縮,使腿縮短。 腹肌:在床上平躺,雙膝屈起,雙手腹部,收縮,將后背壓向床面,然后放松, 踏步:平臥后雙腳前伸活動,也可抬起,上下踏步。 起步:坐直,雙臂在胸前抱攏,然后吸氣,反向前抬起,再慢慢向后,直到腹張起來

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