面包種類越來越多,面對貨架上琳瑯滿目的面包,你是否在眼花繚亂之余,不知該如何挑選呢?據(jù)調(diào)查,大多數(shù)人挑選面包時,只考慮自己的飲食習慣與口味,對于面包的種類了解甚少,因此選購與食用過程中難免存在許多誤區(qū)。

讀懂面包

健康面包 你知道面包配料表中的配料都起什么作用嗎?要選購健康的面包,就必須先搞明白配料表。以營養(yǎng)型切片面包為例,配料表中一般包括:高筋小麥粉、水、白砂糖、燕麥、起酥油、酵母、食用鹽、面包改良劑(淀粉、維生素C、單甘酯、淀粉酶)、丙酸鈣、食用香料等。

如何解讀這些配料呢?按照相關(guān)法規(guī),配料表中*位的原料就是添加數(shù)量*多的原料。因此,*大量的原料是高筋小麥粉,然后是白砂糖。"高筋"的意思是面筋蛋白含量高,這樣的小麥粉制作面包之后膨發(fā)體積大、彈性強、口感好。糖不僅能夠提供甜味,還能讓面團柔軟,也能改善面包口感和香氣。添加"起酥油"(常常簡寫為"酥油",有時候也用"麥淇淋"或"植物奶油"等類似原料,主要成分接近),是用來增加面包柔軟可口性。起酥油主要原料之一是"氫化植物油",因此,起酥油自然是少吃為好,不吃為妙啊。酵母和鹽是自古以來面包制作的必要原料。酵母是面包發(fā)酵產(chǎn)氣的根源,也是面包中香氣重要來源。

剩余就是食品添加劑了,帶食品添加劑的食品,大家盡量少吃啊,*好別吃。

選購雷區(qū)

根據(jù)配料不難看出,由于配料使用差異很大,因此面包健康指數(shù)差別也很大。

* 夾心丹麥包

健康指數(shù):★

松軟的夾心丹麥包,口感酥香柔軟,這是因為在制作時,需要加入20%-30%的黃油或者起酥油,從而形成特殊的層狀結(jié)構(gòu)。從健康角度說,這類面包熱量太高,而且含有反式脂肪酸,加上糖分較高的巧克力夾心,熱量更升級,所以應該盡量少吃,每周*多不要超過一個。

與夾心丹麥包類似的還有奶油夾心面包、牛油面包等等。

NO.2 堅果圈

健康指數(shù):★★

加入黃油的圓圈面包,由于含有一定量脂肪和膽固醇,令健康指數(shù)打折扣。但由于面包中加入大量葵花籽或杏仁片等堅果,則增加了膳食纖維、不飽和脂肪酸和礦物質(zhì),有助抗氧化,提升了健康功效。

NO.3 意大利面包

健康指數(shù):★★★

僅僅在面粉中加入一點鹽發(fā)酵而成的意大利面包,不含任何糖分和脂肪,是較為健康的選擇?？诟猩陷^為清淡,不咸不甜。意大利人習慣將這種面包從中間切開,加入一點火腿,就是一個不錯的三明治了。

NO.4 法棍

健康指數(shù):★★★★

正宗的法棍原料很簡單,只有4種:面粉、水、酵母和鹽,不加入一點油和糖,熱量較低,是很健康的選擇。口感上外皮松脆,內(nèi)里松軟,往往被作為主食食用。

NO.5 黑麥面包

健康指數(shù):★★★★★

黑麥面包與全麥面包一樣,是*為健康的面包之一。含有豐富膳食纖維,可以幫助排毒清腸,還能讓人較快產(chǎn)生飽腹感,間接減少攝取量,從而有助減肥。由黑麥制成的面包相對全麥面包還有低糖、高鈣、富含硒的特點。質(zhì)地越粗糙,尤其具有粒狀麥麩的面包越有營養(yǎng)。

美味面包健康吃

面包購買回家后,什么時候吃更好,如何儲存才能保"鮮",很多人都不清楚。

美味的面包怕"受凍"

大多數(shù)人購買回新鮮面包后都是儲存在冰箱冷藏室。面包冷藏后容易變干、變硬、掉渣兒,營養(yǎng)和口感還不如常溫下保存的好。研究表明,21℃-35℃是*適合面包的保存溫度。*表示,買回的面包*好2天內(nèi)吃掉,常溫下只需把袋口封嚴即可。如果要存放一周以上,應當包嚴實放至冷凍室內(nèi),拿出后用微波爐化凍到室溫,吃起來口感很新鮮。

烤面包,有講究

有些人習慣將面包烤著吃,能讓它的香氣散發(fā),表面酥脆。*提醒,烤饅頭片和面包片時,一定要控制好溫度和時間,只需一兩分鐘,到微微發(fā)黃的程度就行了,千萬不要一直烤到顏色發(fā)褐變黑,否則食用后不利于身體健康。 剛出爐的面包不宜立刻吃, 新出爐的面包看上去非常新鮮,但*說,任何經(jīng)過發(fā)酵的東西都不能立刻吃,剛出爐的面包還在發(fā)酵,馬上吃很容易引起各類胃部不適癥狀,放兩個小時后方可放心食用。還有人喜歡吃大而松軟的面包,覺得口感好,其實面包發(fā)酵也有一個度,體積過大不見得營養(yǎng)就多。

吃面包別剝面包皮

面包在烘烤時,產(chǎn)生一種物質(zhì)積聚在面包皮上,不僅可使面包皮變黑變甜,更能激活抑制自由基活性酶,能夠抗癌,起到延緩衰老的作用。為此,吃面包*好連皮吃。