高三寒假,如何在家高效復(fù)習(xí)?高三寒假雖然留給我們的時(shí)間不多,但是足夠我們調(diào)整狀態(tài)。今天要給同學(xué)們介紹有效自我管理的四要點(diǎn),幫助同學(xué)們走出迷茫,在剩下的時(shí)間里自信、高效的備戰(zhàn)高考。

高三寒假,如何在家高效復(fù)習(xí)

一、目標(biāo)管理

1.目標(biāo)既要有挑戰(zhàn)又要可實(shí)現(xiàn)

教育心理學(xué)中有一個(gè)*的"*近發(fā)展區(qū)"理論,認(rèn)為學(xué)生的發(fā)展有兩種水平:一種是現(xiàn)有水平,另一種是可能達(dá)到的發(fā)展水平?？忌邮茏约含F(xiàn)有的學(xué)習(xí)程度與水平,也要在備考中盡*大努力達(dá)到更高層次,即充分發(fā)揮潛能,實(shí)現(xiàn)更高的目標(biāo)與理想,不留遺憾。

2.制定三級(jí)目標(biāo)滿(mǎn)足備考的不同層次需要

*理想目標(biāo),即高考超常發(fā)揮,很好地釋放潛能,達(dá)到可以實(shí)現(xiàn)的*高目標(biāo),比如"**的理想專(zhuān)業(yè)"。這一級(jí)目標(biāo)的制定能極大激發(fā)考生復(fù)習(xí)的激情與動(dòng)力。

*現(xiàn)實(shí)目標(biāo),即通過(guò)正常水平的發(fā)揮就能實(shí)現(xiàn)的目標(biāo),比如"一本"。這一級(jí)目標(biāo)的制定可讓考生緩解焦慮,踏踏實(shí)實(shí)將復(fù)習(xí)進(jìn)行到底。

*低限目標(biāo),指即使在高考中出現(xiàn)意外情況,也能盡*大努力實(shí)現(xiàn)的目標(biāo),比如"三本"。這一級(jí)目標(biāo)可幫助考生平靜、安心地看待高考,實(shí)現(xiàn)順利復(fù)習(xí)。

3.階段目標(biāo)與*目標(biāo)并行

高考備考是個(gè)綜合性的"大工程",考生要學(xué)會(huì)化"大"為"小",在復(fù)習(xí)的不同階段制定相應(yīng)的目標(biāo),比如制定"每月目標(biāo)"或"半月目標(biāo)"。在*目標(biāo)的指導(dǎo)下,考生可根據(jù)前一階段目標(biāo)完成情況,適當(dāng)調(diào)整后一階段的目標(biāo),比如增減復(fù)習(xí)內(nèi)容、加快或減緩復(fù)習(xí)速度和強(qiáng)度等。

4.建立監(jiān)督機(jī)制,即時(shí)獎(jiǎng)懲

【天津補(bǔ)習(xí)輔導(dǎo)】考生已形成獨(dú)具特色的學(xué)習(xí)習(xí)慣與風(fēng)格。在實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的過(guò)程中,考生要根據(jù)自己的特點(diǎn)進(jìn)行有效監(jiān)督、即時(shí)獎(jiǎng)懲,這樣才能切實(shí)將目標(biāo)落到實(shí)處。

5.學(xué)會(huì)專(zhuān)注與堅(jiān)忍

高考是選拔性考試,在考生智力水平差距并不明顯的情況下,考查的是考生對(duì)目標(biāo)與任務(wù)的專(zhuān)注程度。唯有專(zhuān)注,才能將知識(shí)、考點(diǎn)爛熟于心,在學(xué)習(xí)中發(fā)現(xiàn)*知識(shí)的內(nèi)在規(guī)律、建立相關(guān)*間的有機(jī)聯(lián)系,*終體會(huì)到挑戰(zhàn)自己、超越自己的快樂(lè)。

二、時(shí)間管理

1.據(jù)*的"時(shí)間管理四象限法"

如果時(shí)間集中于"緊迫而重要"的*象限,焦慮會(huì)一直保持在較高水平;

如果時(shí)間集中于"重要但不緊迫"的第二象限,就很少感受到時(shí)間的壓力;

如果時(shí)間集中于"緊迫但不重要"的第四象限,說(shuō)明總是在忙別人的事情;

如果時(shí)間集中于"不緊迫也不重要"的第三象限,就是在浪費(fèi)時(shí)間。時(shí)間規(guī)劃因人而異,

2.比較合理的分配方式為:

65%—80%用來(lái)做重要但不緊迫的事情;

20%—25%用來(lái)做重要而緊迫的事情;

15%用來(lái)做緊迫但不重要的事情;

1%浪費(fèi)在不重要也不緊迫的事情上。

3.*中4個(gè)記憶黃金時(shí)間包括:

清晨起床后,適合學(xué)習(xí)難以記憶的內(nèi)容;

8:00—10:00,適宜學(xué)習(xí)需要周密思考、分析判斷的內(nèi)容,是攻克難題的*佳時(shí)間;

18:00后的兩個(gè)小時(shí),復(fù)習(xí)、歸納、整理的黃金時(shí)段;

晚上臨睡前一小時(shí),復(fù)習(xí)難以記憶的內(nèi)容,因?yàn)樵谒瘔?mèng)中大腦會(huì)繼續(xù)加工這些信息。

了解了這4個(gè)時(shí)間段,考生就能有意識(shí)地調(diào)整自己的生物鐘,順應(yīng)大腦記憶規(guī)律,有效提高時(shí)間利用率,*終提升復(fù)習(xí)效率。

三、自制力管理

你每天好像做了很多題,但為什么*后又沒(méi)有一點(diǎn)效果?

你每天好像忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn),焦頭爛額,但為什么*后成績(jī)還是沒(méi)有一點(diǎn)提高?

你立下一堆學(xué)習(xí)目標(biāo)和計(jì)劃,*后一個(gè)也沒(méi)完成。

你急吼吼地說(shuō)要多么努力,甚至還曾以為自己很努力,原來(lái)不過(guò)就是看上去很努力而【天津高三補(bǔ)課班】已,*后的結(jié)果是,想要做的卷子,和本應(yīng)該完成的作業(yè),都沒(méi)有完成。

自制力并不是什么新鮮詞,說(shuō)白了就是能夠自覺(jué)控制自己的行動(dòng)和情緒,集中注意力去達(dá)成原定的目標(biāo),而不受其他事情干擾。放縱究竟是不是錯(cuò),取決于你能不能為你的放縱負(fù)責(zé)。還是那句話(huà),沒(méi)有自制力的人不足以談人生。自制力強(qiáng)的人,永遠(yuǎn)分得清楚主次,拎得清什么是學(xué)習(xí),什么是玩樂(lè)。高考在沒(méi)有自制力的人那里,是壓力;在有自制力的人那里,是動(dòng)力。這就是本質(zhì)的區(qū)別。那么高中生如何提高自制力?

1.正確認(rèn)識(shí)自制力

自制力,是指人們能夠自覺(jué)地控制自己的情緒和行動(dòng)。既善于激勵(lì)自己勇敢地去執(zhí)行采取的決定,又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動(dòng)機(jī)、行為和情緒。自制的反面是任性,提高自制力就是提高我們處理事情的理性。

人*控制行為和情緒的次數(shù)少于2次,所以,如果缺乏好法子,單靠自制力努力,你常常會(huì)被自己的"3分鐘"熱度弄得焦頭爛額。所以正確認(rèn)識(shí),自制力*條"別給自己找虐",面對(duì)失控小事件,先放輕松才能找到辦法解決。

2.從小事做起

水滴石穿,任何你所渴望的堅(jiān)強(qiáng)品質(zhì)都來(lái)源于腳踏實(shí)地的努力。生活中千千萬(wàn)萬(wàn)件小事鍛造著你的意志力,對(duì)做任何小事,只要注意訓(xùn)練意志力,它們就會(huì)使我們變得更加強(qiáng)大。也許回家后,你的狀態(tài)變得散漫,前2天忍住了不碰手機(jī),可是第3天就憋不住了,通常憋不住的感覺(jué),都是你已經(jīng)使用了手機(jī),熟練地打開(kāi)了QQ之后,才會(huì)產(chǎn)生,沒(méi)關(guān)系,玩就玩了,至少前面2天,你已經(jīng)自制成功了啊,從意識(shí)到的那一刻開(kāi)始停止聊QQ這個(gè)動(dòng)作,就是對(duì)你自制力的累積!你會(huì)做得越來(lái)越棒!

3.隔絕干擾

網(wǎng)線拔掉、手機(jī)上繳、小說(shuō)漫畫(huà)放火燒……你自己看著辦,這個(gè)有點(diǎn)絕,反正*后你得的好處*多!

4.設(shè)定時(shí)限

"難題怎么辦?做不出來(lái)我很難受,于是陷進(jìn)去,時(shí)間浪費(fèi)了很多,耗不起啊——感覺(jué)又糟糕,怎么克制對(duì)難題難解難分強(qiáng)烈感情呢?"這是一些同學(xué)在自制力方面比較有特色的苦惱啦,其實(shí)類(lèi)似的還有,很多學(xué)習(xí)任務(wù)【天津高三補(bǔ)課班哪家好】忙不過(guò)來(lái)啊,一聊天,一堂自習(xí)課過(guò)去了啊……這個(gè)其實(shí)都可以用設(shè)定時(shí)限的方法,輕松解決,給自己找個(gè)監(jiān)工,你會(huì)發(fā)現(xiàn)"自制,棒棒的——"。比如,這個(gè)試卷我規(guī)定自己90分鐘解決,計(jì)時(shí)器(沒(méi)有計(jì)時(shí)器手表也可以的——)備一個(gè),90分鐘后,手起刀落,停止做題!

5.寫(xiě)下思路

如果細(xì)細(xì)回憶一下你失控的瞬間,你會(huì)發(fā)現(xiàn),每每難題擋道,你更容易失控去聊天,每每考試挫敗,你更容易去玩網(wǎng)游、手機(jī);這就是典型的"破罐子破摔嘛",人之常情。如果你對(duì)自己的這種行為深?lèi)和唇^,不如借用"筆"的力量!懸崖勒馬,付之于筆端,這能使你保持清醒而不至于去做讓自己后悔的事!

四、壓力管理

壓力管理面對(duì)考試,緊張、焦慮是正常的心理反應(yīng)。適度的焦慮也有助于取得較好的學(xué)習(xí)成績(jī)。考生若在復(fù)習(xí)中感到壓力過(guò)大、止步不前,可能是遇到了"疲勞期"(也稱(chēng)"瓶頸期"、"高原期")。

"疲勞期"容易出現(xiàn)在那些對(duì)高考賦予太多意義、自我期待過(guò)高的考生身上。遇到"疲勞期",考生可嘗試以下辦法:

1.接納并記錄自己的情緒

考生要學(xué)會(huì)關(guān)注并善待自己的情緒,將情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)換成文字,這樣能有效緩解焦慮、沖動(dòng)與不安。

2.嘗試與父母、老師積極溝通

父母和老師是考生強(qiáng)有力的后盾。遇到問(wèn)題時(shí),考生可及時(shí)與他們溝通,獲得支持與幫助,形成自己喜歡的家校環(huán)境。

3.尋找復(fù)習(xí)的興奮點(diǎn)

考生可根據(jù)需要,選擇不同階段的復(fù)習(xí)重點(diǎn),可以是優(yōu)勢(shì)*,也可以是弱勢(shì)*,以提升成就感為首要目標(biāo)。

4.調(diào)整階段目標(biāo)

如果原來(lái)制定的階段目標(biāo)讓自己感到壓力過(guò)大,考生可重新考慮并制定自己喜歡的任務(wù)。

5.不放棄自己的愛(ài)好

很多考生在備考期間放棄興趣愛(ài)好,這樣可能會(huì)因大腦過(guò)于疲勞而情緒低落、身體不適,造成高三生活"苦不堪言"。

6.堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

每天抽出一段時(shí)間到戶(hù)外跑步、跳繩,會(huì)讓人神清氣爽、精力倍增。適量的體育運(yùn)動(dòng)能有效緩解學(xué)習(xí)過(guò)程、高考任務(wù)帶來(lái)的心理壓力,提升愉悅感及幸福感,既增強(qiáng)體質(zhì),也增加接受挑戰(zhàn)、克服困難的信心與勇氣?！咎旖蚝玫母咧醒a(bǔ)習(xí)班】

高考是一場(chǎng)持久戰(zhàn),拉開(kāi)人與人之間差距的自控力比拼是一部分,其實(shí)高考跟智商沒(méi)有多大關(guān)系,說(shuō)到底就是自我管理能力的較量。你拼命努力了成績(jī)還是沒(méi)有一點(diǎn)起色,那多半是方向錯(cuò)了;你拼命努力讀書(shū)了出成績(jī)還是沒(méi)有提高,那多半是盲目的努力,沒(méi)有講究效率。學(xué)會(huì)自我管理,就是你如何分配自己的時(shí)間,取長(zhǎng)補(bǔ)短,加上你的堅(jiān)持和毅力,一定會(huì)有所收獲,并*終贏得這場(chǎng)比賽的勝利。