高三寒假,如何在家高效復(fù)習(xí)?高三寒假雖然留給我們的時間不多,但是足夠我們調(diào)整狀態(tài)。今天要給同學(xué)們介紹有效自我管理的四要點,幫助同學(xué)們走出迷茫,在剩下的時間里自信、高效的備戰(zhàn)高考。
高三寒假,如何在家高效復(fù)習(xí)
一、目標管理
1.目標既要有挑戰(zhàn)又要可實現(xiàn)
教育心理學(xué)中有一個*的"*近發(fā)展區(qū)"理論,認為學(xué)生的發(fā)展有兩種水平:一種是現(xiàn)有水平,另一種是可能達到的發(fā)展水平?？忌邮茏约含F(xiàn)有的學(xué)習(xí)程度與水平,也要在備考中盡*大努力達到更高層次,即充分發(fā)揮潛能,實現(xiàn)更高的目標與理想,不留遺憾。
2.制定三級目標滿足備考的不同層次需要
*理想目標,即高考超常發(fā)揮,很好地釋放潛能,達到可以實現(xiàn)的*高目標,比如"**的理想專業(yè)"。這一級目標的制定能極大激發(fā)考生復(fù)習(xí)的激情與動力。
*現(xiàn)實目標,即通過正常水平的發(fā)揮就能實現(xiàn)的目標,比如"一本"。這一級目標的制定可讓考生緩解焦慮,踏踏實實將復(fù)習(xí)進行到底。
*低限目標,指即使在高考中出現(xiàn)意外情況,也能盡*大努力實現(xiàn)的目標,比如"三本"。這一級目標可幫助考生平靜、安心地看待高考,實現(xiàn)順利復(fù)習(xí)。
3.階段目標與*目標并行
高考備考是個綜合性的"大工程",考生要學(xué)會化"大"為"小",在復(fù)習(xí)的不同階段制定相應(yīng)的目標,比如制定"每月目標"或"半月目標"。在*目標的指導(dǎo)下,考生可根據(jù)前一階段目標完成情況,適當(dāng)調(diào)整后一階段的目標,比如增減復(fù)習(xí)內(nèi)容、加快或減緩復(fù)習(xí)速度和強度等。
4.建立監(jiān)督機制,即時獎懲
【天津補習(xí)輔導(dǎo)】考生已形成獨具特色的學(xué)習(xí)習(xí)慣與風(fēng)格。在實現(xiàn)目標的過程中,考生要根據(jù)自己的特點進行有效監(jiān)督、即時獎懲,這樣才能切實將目標落到實處。
5.學(xué)會專注與堅忍
高考是選拔性考試,在考生智力水平差距并不明顯的情況下,考查的是考生對目標與任務(wù)的專注程度。唯有專注,才能將知識、考點爛熟于心,在學(xué)習(xí)中發(fā)現(xiàn)*知識的內(nèi)在規(guī)律、建立相關(guān)*間的有機聯(lián)系,*終體會到挑戰(zhàn)自己、超越自己的快樂。
二、時間管理
1.據(jù)*的"時間管理四象限法"
如果時間集中于"緊迫而重要"的*象限,焦慮會一直保持在較高水平;
如果時間集中于"重要但不緊迫"的第二象限,就很少感受到時間的壓力;
如果時間集中于"緊迫但不重要"的第四象限,說明總是在忙別人的事情;
如果時間集中于"不緊迫也不重要"的第三象限,就是在浪費時間。時間規(guī)劃因人而異,
2.比較合理的分配方式為:
65%—80%用來做重要但不緊迫的事情;
20%—25%用來做重要而緊迫的事情;
15%用來做緊迫但不重要的事情;
1%浪費在不重要也不緊迫的事情上。
3.*中4個記憶黃金時間包括:
清晨起床后,適合學(xué)習(xí)難以記憶的內(nèi)容;
8:00—10:00,適宜學(xué)習(xí)需要周密思考、分析判斷的內(nèi)容,是攻克難題的*佳時間;
18:00后的兩個小時,復(fù)習(xí)、歸納、整理的黃金時段;
晚上臨睡前一小時,復(fù)習(xí)難以記憶的內(nèi)容,因為在睡夢中大腦會繼續(xù)加工這些信息。
了解了這4個時間段,考生就能有意識地調(diào)整自己的生物鐘,順應(yīng)大腦記憶規(guī)律,有效提高時間利用率,*終提升復(fù)習(xí)效率。
三、自制力管理
你每天好像做了很多題,但為什么*后又沒有一點效果?
你每天好像忙得團團轉(zhuǎn),焦頭爛額,但為什么*后成績還是沒有一點提高?
你立下一堆學(xué)習(xí)目標和計劃,*后一個也沒完成。
你急吼吼地說要多么努力,甚至還曾以為自己很努力,原來不過就是看上去很努力而【天津高三補課班】已,*后的結(jié)果是,想要做的卷子,和本應(yīng)該完成的作業(yè),都沒有完成。
自制力并不是什么新鮮詞,說白了就是能夠自覺控制自己的行動和情緒,集中注意力去達成原定的目標,而不受其他事情干擾。放縱究竟是不是錯,取決于你能不能為你的放縱負責(zé)。還是那句話,沒有自制力的人不足以談人生。自制力強的人,永遠分得清楚主次,拎得清什么是學(xué)習(xí),什么是玩樂。高考在沒有自制力的人那里,是壓力;在有自制力的人那里,是動力。這就是本質(zhì)的區(qū)別。那么高中生如何提高自制力?
1.正確認識自制力
自制力,是指人們能夠自覺地控制自己的情緒和行動。既善于激勵自己勇敢地去執(zhí)行采取的決定,又善于抑制那些不符合既定目的的愿望、動機、行為和情緒。自制的反面是任性,提高自制力就是提高我們處理事情的理性。
人*控制行為和情緒的次數(shù)少于2次,所以,如果缺乏好法子,單靠自制力努力,你常常會被自己的"3分鐘"熱度弄得焦頭爛額。所以正確認識,自制力*條"別給自己找虐",面對失控小事件,先放輕松才能找到辦法解決。
2.從小事做起
水滴石穿,任何你所渴望的堅強品質(zhì)都來源于腳踏實地的努力。生活中千千萬萬件小事鍛造著你的意志力,對做任何小事,只要注意訓(xùn)練意志力,它們就會使我們變得更加強大。也許回家后,你的狀態(tài)變得散漫,前2天忍住了不碰手機,可是第3天就憋不住了,通常憋不住的感覺,都是你已經(jīng)使用了手機,熟練地打開了QQ之后,才會產(chǎn)生,沒關(guān)系,玩就玩了,至少前面2天,你已經(jīng)自制成功了啊,從意識到的那一刻開始停止聊QQ這個動作,就是對你自制力的累積!你會做得越來越棒!
3.隔絕干擾
網(wǎng)線拔掉、手機上繳、小說漫畫放火燒……你自己看著辦,這個有點絕,反正*后你得的好處*多!
4.設(shè)定時限
"難題怎么辦?做不出來我很難受,于是陷進去,時間浪費了很多,耗不起啊——感覺又糟糕,怎么克制對難題難解難分強烈感情呢?"這是一些同學(xué)在自制力方面比較有特色的苦惱啦,其實類似的還有,很多學(xué)習(xí)任務(wù)【天津高三補課班哪家好】忙不過來啊,一聊天,一堂自習(xí)課過去了啊……這個其實都可以用設(shè)定時限的方法,輕松解決,給自己找個監(jiān)工,你會發(fā)現(xiàn)"自制,棒棒的——"。比如,這個試卷我規(guī)定自己90分鐘解決,計時器(沒有計時器手表也可以的——)備一個,90分鐘后,手起刀落,停止做題!
5.寫下思路
如果細細回憶一下你失控的瞬間,你會發(fā)現(xiàn),每每難題擋道,你更容易失控去聊天,每每考試挫敗,你更容易去玩網(wǎng)游、手機;這就是典型的"破罐子破摔嘛",人之常情。如果你對自己的這種行為深惡痛絕,不如借用"筆"的力量!懸崖勒馬,付之于筆端,這能使你保持清醒而不至于去做讓自己后悔的事!
四、壓力管理
壓力管理面對考試,緊張、焦慮是正常的心理反應(yīng)。適度的焦慮也有助于取得較好的學(xué)習(xí)成績?？忌粼趶?fù)習(xí)中感到壓力過大、止步不前,可能是遇到了"疲勞期"(也稱"瓶頸期"、"高原期")。
"疲勞期"容易出現(xiàn)在那些對高考賦予太多意義、自我期待過高的考生身上。遇到"疲勞期",考生可嘗試以下辦法:
1.接納并記錄自己的情緒
考生要學(xué)會關(guān)注并善待自己的情緒,將情緒狀態(tài)轉(zhuǎn)換成文字,這樣能有效緩解焦慮、沖動與不安。
2.嘗試與父母、老師積極溝通
父母和老師是考生強有力的后盾。遇到問題時,考生可及時與他們溝通,獲得支持與幫助,形成自己喜歡的家校環(huán)境。
3.尋找復(fù)習(xí)的興奮點
考生可根據(jù)需要,選擇不同階段的復(fù)習(xí)重點,可以是優(yōu)勢*,也可以是弱勢*,以提升成就感為首要目標。
4.調(diào)整階段目標
如果原來制定的階段目標讓自己感到壓力過大,考生可重新考慮并制定自己喜歡的任務(wù)。
5.不放棄自己的愛好
很多考生在備考期間放棄興趣愛好,這樣可能會因大腦過于疲勞而情緒低落、身體不適,造成高三生活"苦不堪言"。
6.堅持運動
每天抽出一段時間到戶外跑步、跳繩,會讓人神清氣爽、精力倍增。適量的體育運動能有效緩解學(xué)習(xí)過程、高考任務(wù)帶來的心理壓力,提升愉悅感及幸福感,既增強體質(zhì),也增加接受挑戰(zhàn)、克服困難的信心與勇氣?！咎旖蚝玫母咧醒a習(xí)班】
高考是一場持久戰(zhàn),拉開人與人之間差距的自控力比拼是一部分,其實高考跟智商沒有多大關(guān)系,說到底就是自我管理能力的較量。你拼命努力了成績還是沒有一點起色,那多半是方向錯了;你拼命努力讀書了出成績還是沒有提高,那多半是盲目的努力,沒有講究效率。學(xué)會自我管理,就是你如何分配自己的時間,取長補短,加上你的堅持和毅力,一定會有所收獲,并*終贏得這場比賽的勝利。
