首先,需要必要的器材保護(hù)。 籃球比賽對抗激烈,而青少年肌力小、韌帶薄,極易出現(xiàn)關(guān)節(jié)韌帶拉傷和扭傷。因此,運(yùn)動前,除了要穿合適的高腰籃球鞋以外,還應(yīng)該佩戴護(hù)踝、護(hù)膝,以及護(hù)齒等。有的青少年為了追求個性,戴戒指、耳環(huán)、鼻環(huán)等硬物上場,這些都存在著安全隱患。因?yàn)樵跔帗屵^程中,這些東西極易將旁人身體劃傷。 第二,合理安排運(yùn)動量。 很多孩子打球不知疲倦,長時間的大運(yùn)動量不但會造成身體機(jī)能下降和抵抗力下降,而且會妨礙學(xué)習(xí)和休息。一般來說,每次運(yùn)動量控制在2小時左右為宜。 第三,掌握合理的技術(shù)。 青少年朋友應(yīng)注重基本功訓(xùn)練。有的孩子喜歡模仿*球星的小動作,比如有人愛模仿喬丹上籃時伸舌頭的動作,覺得這樣很酷。其實(shí)這個動作很危險,如果被防守者碰到下巴,很容易咬傷舌頭。