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天津減肥達(dá)人訓(xùn)練營

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這個(gè)兩個(gè)瘦身運(yùn)動(dòng) 簡單到讓人無法拒絕!

日期:2025-04-05     瀏覽:72    來源:天津減肥達(dá)人訓(xùn)練營
核心提示:因?yàn)閼卸?不想鍛煉減肥,總是找各種借口,沒有時(shí)間,沒有地方,沒有設(shè)備,沒有教練等等。這次推薦了三個(gè)簡單的尖叫減肥運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)

因?yàn)閼卸?不想鍛煉減肥,總是找各種借口,沒有時(shí)間,沒有地方,沒有設(shè)備,沒有教練等等。這次推薦了三個(gè)簡單的尖叫減肥運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)與時(shí)間和地點(diǎn)無關(guān),是一種不可抗拒的鍛煉方法。

 
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1.深呼吸
 
躺著,坐著,站著的時(shí)候也可以練習(xí)。腰部纖細(xì),促進(jìn)血液循環(huán),改善新陳代謝。
 
站起上半身,調(diào)整呼吸。然后慢慢用鼻子吸氣,直到感覺胃膨脹到極限,保持3秒左右,然后慢慢用嘴呼氣,讓胃靠近脊柱,保持3秒,直到肌肉伸展的極限。然后慢慢地繼續(xù)呼吸。
 
每組重復(fù)20-30次,每天做3-5組深呼吸練習(xí)。
 
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能拉伸腹部和腹部深層肌肉群,去除瘦肉、瘦腰、內(nèi)臟脂肪效果好。
 
2.靠墻站,大多數(shù)空閑時(shí)間,只要靠墻,就可以一邊休息一邊伸展身體的肌肉群。
 
腳和肩膀一樣寬,伸展身體,收緊腹部和臀部。頭部和身體的背部整體靠在墻上,保持這個(gè)姿勢(shì)約5分鐘,然后放松30秒,然后靠在墻上站5分鐘。每天反復(fù)伸展3-5次。
 
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靠墻站可以拉伸身體的大部分肌肉群,減肥效果和健身效果都很好。堅(jiān)持練習(xí)也能刺激肩胛骨的棕色脂肪細(xì)胞,消除脂肪減肥效果好。
 
3.每天堅(jiān)持伸展運(yùn)動(dòng),會(huì)促進(jìn)新陳代謝,提高脂肪燃燒率,容易減肥。雙腳和肩膀同寬,上半身伸直,收緊腹部和臀部,雙手舉過頭頂。調(diào)整呼吸,用力向上伸展。在這個(gè)過程中,我覺得好像有什么東西在向上伸展。在長高之前,保持這種伸展的姿勢(shì),深呼吸三次,然后返回。每天重復(fù)5次以上。
 
其實(shí)有很多運(yùn)動(dòng)都并不需要很多時(shí)間。這些看似簡單的運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到同樣的瘦身效果。如果你能繼續(xù)練習(xí),過一會(huì)兒你就會(huì)減肥。

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學(xué)員評(píng)價(jià)ASK list

  • 萌**評(píng)價(jià):北京營地特別贊啦本人身體驗(yàn)日G教練:特別負(fù)責(zé),細(xì)心周到,關(guān)心學(xué)員減肥期間的心理,耐心開導(dǎo),各司其職,特別贊[薄荷]環(huán)境:教學(xué)環(huán)境很好,上課氛圍活躍,感到很舒適i設(shè)施:設(shè)施齊全,各種器械應(yīng)有盡有啦總之好評(píng)力會(huì)推薦朋友過來
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  • 王**評(píng)價(jià):感謝大眾點(diǎn)評(píng)讓我免費(fèi)體驗(yàn)一節(jié)私教課。私教教室在二樓,這里主要是大體重減肥的訓(xùn)練營,運(yùn)動(dòng)加飲食的方式,學(xué)員都是暴汗。上課的教練很年輕,教了我很多*基本的動(dòng)作,注意事項(xiàng),而且態(tài)度非常好,很認(rèn)真。就是冬天去太冷了。
    手機(jī)號(hào)碼: 183****9486   評(píng)價(jià)時(shí)間: 2025-04-05
  • 唐**評(píng)價(jià):因?yàn)榕值膯栴},生活中遇到很多困難,而且還面臨著朋友和同事的嘲笑。在網(wǎng)上找了很多其他的訓(xùn)練營,但是看到褒貶不一,不知道具體的情況,直到找到了這個(gè)訓(xùn)練營,我直接來到了訓(xùn)練營的場(chǎng)地來做考察,感覺還不錯(cuò)。來到這里訓(xùn)練了56天,全封閉式訓(xùn)營,一共瘦了二十多公斤。我自身已經(jīng)很滿意了。因?yàn)槲业捏w能情況,教練會(huì)根據(jù)我的體能情況制定不一樣的呃訓(xùn)練方案。和飲食方案這一點(diǎn)我很放心,他們有專業(yè)的師資條件。住宿方面是酒店式住宿。在這里認(rèn)識(shí)了很多志同道合的小伙伴,從我結(jié)營之后,我們還經(jīng)常一起出來逛街。
    手機(jī)號(hào)碼: 186****5178   評(píng)價(jià)時(shí)間: 2025-04-05
  • 未**評(píng)價(jià):*次參加減肥營這里的減脂原理還是很科學(xué)的,助教會(huì)在學(xué)員運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常查看是否到達(dá)燃脂心率。在營一個(gè)月,腰圍瘦了5.4cm ,還是很明顯的。入營時(shí)助教會(huì)指導(dǎo)做很多項(xiàng)體測(cè),也會(huì)帶新學(xué)員去醫(yī)院體檢。對(duì)比入營和結(jié)營時(shí)的身體數(shù)據(jù),可以很好的了解自己這段時(shí)間的改變~這里的生活老師也很關(guān)心每一位學(xué) 員的生活。作為一名女孩紙,痛經(jīng)痛到抓狂的時(shí)候有人泡一杯紅糖水拿著暖水袋真的很暖心。* -的建議是 ,營地每天的稱重可以改成體脂稱,這樣就能很明顯知道瘦下來的體重是不是脂肪掉了還是只是水分掉了。不過營地也有很好的體脂稱啦,不過只有
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  • 鄧**評(píng)價(jià):*次參加封閉式減肥訓(xùn)練營,也是無意間聽朋友提到這里。這次參加了為期- -個(gè)月的減肥班,簡單說說感受。首先,住宿的環(huán)境只能說一般,畢竟時(shí)間比較長,沒有辦法和那些在海邊或者五星級(jí)酒店的訓(xùn)練營想必。但是,住在那里感覺還是不錯(cuò)的,主要還是訓(xùn)練營的教練和生活老師給加了很多分。大家像朋友-樣的相處,生活上的關(guān)心很細(xì)致,訓(xùn)練上的專業(yè)意見也是讓我感覺有非常大的幫助。所以,如果北京的小伙伴想?yún)⒓訙p肥訓(xùn)練營的話,*可以考慮這里
    手機(jī)號(hào)碼: 155****1507   評(píng)價(jià)時(shí)間: 2025-04-05
  • 萬**評(píng)價(jià):非常好的地方,我在那里三個(gè)月減了40斤,教練非常有耐心,尤其是艷萍教練,超溫柔,總是笑呵呵的,要是有減肥的寶寶,這是一個(gè)很好的選擇
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  • 覃**評(píng)價(jià):這次私教課體驗(yàn)特別好!教練特別認(rèn)真耐心,對(duì)于我存在的問題也一一指出,并且對(duì)于今后如何鍛煉也給予了耐心的指導(dǎo),給教練點(diǎn)贊。訓(xùn)練場(chǎng)特別大,環(huán)境不錯(cuò)。教練還送了小禮物,謝謝!謝謝!
    手機(jī)號(hào)碼: 182****2089   評(píng)價(jià)時(shí)間: 2025-04-05
  • 未**評(píng)價(jià):來到減肥達(dá)人營地已經(jīng)有一個(gè)周期了,在這里認(rèn)識(shí)了很多小伙伴很開心,目前還剩下一一個(gè)周期繼續(xù)努力希望完成目標(biāo)!
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