1. 為你的感覺命名。這樣做讓我們"對了解一種曾經(jīng)模糊的經(jīng)歷有一個更清晰的窗口",以及對"你*近怎么樣?"這個問題能有一個社會可接受的回答。

2. 也為你的精神疾病起個名字。心理病患者給自己這"一攬子精神病癥狀"起了一個新綽號,如"地瓜"。這個昵稱能夠有效地讓人們了解我的狀態(tài),例如:"地瓜"這周真的把我打敗了。昵稱能夠幫助我照亮了自己的黑暗。

3. 尋找日?；顒又械囊饬x。越來越多的研究表明,可以通過一些簡單的步驟來給自己的情感電池充電,激發(fā)一種滿足感、目標(biāo)感和幸福感。心理學(xué)社區(qū)把這種結(jié)合了身心與情感健康的玄妙感覺稱為"心盛(flourishing)"。要實現(xiàn)它有一個簡單的辦法,就是帶著更多的目標(biāo)性去完成日?；顒?。像是清理廚房或打掃院子這種簡單的事情,甚至是洗一洗枕套,都可以得到一種成就感。設(shè)一個10分鐘的*,去跑一會步,或做一分鐘的冥想。

4. 嘗試隨時隨地冥想。人的大腦就像一臺電腦,它的工作存儲能力是有限的。這就是為什么焦慮和壓力這樣的負面情緒會讓人難以思考或解決問題,對此建議隨時使用冥想這種技巧。

將一只手五指張開放在身前。用另一只手的食指沿著這只手的邊緣滑動,在向上走的時候吸氣,向下時呼氣。上上下下把五根手指走遍。完成了一遍后,調(diào)轉(zhuǎn)方向再來一遍。

5. 允許自己為一些"小"損失而傷心。在大流行期間的人類種種苦難中,學(xué)校舞會或度假被取消,這些聽起來不算什么,但所有的損失都需要得到承認與哀悼。我們需要允許自己難過,例如考慮種一棵樹,或找到一個能代表你的傷痛的東西,比如取消的航班機票或婚禮邀請函,然后埋葬它。

6. 有必要的話,給自己放*"悲傷假"。當(dāng)你的大腦和身體需要休息時,離開工作或?qū)W校,給自己放一個精神健康假,有助于你休息和充電。你不需要告訴所有人你為什么請假,但不要在假期去看手機通知,或感到內(nèi)疚。做個計劃,做一些有助于充電的事。

7. 睡前寫下困擾你的事情。長期的低質(zhì)量睡眠不僅僅是一種煩惱。它會削弱免疫系統(tǒng),降低記憶力和注意力持續(xù)時間,并增加抑郁的可能性。對"新冠失眠癥"*有效的治療方法之一是認知行為療法,它可以幫助你解決破壞睡眠的潛在思想、感覺和行為。一個基于認知行為療法的策略就是在睡前兩小時寫下你所有的想法,尤其是那些困擾你的事情,然后把紙揉成一團扔掉。一名睡眠醫(yī)學(xué)醫(yī)生告訴奧康納,這個象征性的動作能為你賦能,讓你的心靈平靜下來。

8. 數(shù)數(shù)羊……或者別的什么。在凌晨3點醒來?對于這種困境,阿納哈德.奧康納也提出了一些建議,比如限制酒精攝入量和減少咖啡因攝入量。經(jīng)常閉上眼睛,回想自己曾經(jīng)做過的一個復(fù)雜的事情。這種腦力鍛煉會讓自己感到無聊,就像數(shù)羊一樣,有助于重新入睡。

9. 盡你所能,回饋社會。早在大流行開始時,*們就警告說,美國將出現(xiàn)"一種孤獨流行病"。辦法就是對他人友善。研究表明,回饋社會可以改善健康,緩解孤獨感,拓寬社交網(wǎng)絡(luò)。從設(shè)定一個小目標(biāo)開始,比如每周或每月做一次志愿者,然后以此開始擴展。

10. *后,要放過自己。羞辱自己只會適得其反,相反要多同情自己。*簡單的方法之一就是問自己一個問題:"我現(xiàn)在需要什么?"