那玲瓏有致的曲線(xiàn)不僅給人視覺(jué)享受
同時(shí)還有一絲神秘的味道,令人著迷
尤其快到了夏季,又是減脂塑形的黃金季節(jié),更不要錯(cuò)過(guò)對(duì)自己體型的雕刻,今天這套序列,每天15分鐘,讓你輕松享瘦!
1
- 俯臥位,雙手手肘支撐地面
- 吸氣,骨盆側(cè)向左側(cè)
- 呼氣,收緊核心,右腿向后抬高
- 吸氣,還原,重復(fù)10-15次后換邊
2
- 保持上一動(dòng)作的基礎(chǔ)
- 右腿向后抬高順時(shí)針劃圈
- 重復(fù)15-20次后換另外一側(cè)
3
- 從上一動(dòng)作退出,雙手肘撐地
- 吸氣,右腿向后抬高
- 呼氣,收緊核心,右腿屈膝向前碰胸口
- 吸氣,還原,重復(fù)10-15次后換邊
4
- 保持平板支撐的基礎(chǔ)
- 吸氣,雙腿向兩側(cè)跳開(kāi)
- 呼氣,收緊核心,雙手伸直
- 吸氣,還原,重復(fù)10-15次
5
- 從平板支撐退出,進(jìn)入斜板式
- 呼氣,收緊核心,身體側(cè)向左側(cè)
- 左膝碰右側(cè)手肘,吸氣,還原
- 重復(fù)練習(xí)10-15次,換另外一側(cè)
6
- 從上一動(dòng)作退出,回到平板支撐
- 呼氣,收緊核心,坐骨向后進(jìn)入海豚式
- 吸氣,還原,重復(fù)練習(xí)10-15次
7
- 仰臥,雙腿屈膝,右腿向上伸直
- 呼氣,收緊核心,身體卷腹起碰右腳背
- 吸氣,還原,重復(fù)10-15次后換邊
8
- 仰臥,右腿纏繞在左小腿外側(cè)
- 吸氣,右手屈肘在上與左手纏繞
- 呼氣,收緊核心,手肘、膝蓋靠近腹部
- 吸氣,還原,重復(fù)10-15次后換邊
瑜伽的快樂(lè)分三個(gè)等級(jí)
初級(jí)的快樂(lè)是身體酸痛的快樂(lè)
中級(jí)的快樂(lè)是心的安定與快樂(lè)
高級(jí)的快樂(lè)是身心融合的快樂(lè)
