瑜伽的調(diào)息法通過有規(guī)律地吸氣和呼氣,刺激和按摩內(nèi)臟器官,從而喚醒潛藏在體內(nèi)的能量。而在瑜伽練習(xí)中,有5條特別重要的呼吸黃金準(zhǔn)則,看看你知道幾條?

1、瑜伽練習(xí)過程中,盡量不要憋氣

呼吸在,生命就在!呼吸停止,生命就終結(jié)!任何時候,都要注意自己的呼吸,不要憋氣,在瑜伽練習(xí)中,如果憋氣,不僅影響體式深入,也會導(dǎo)致腦部缺氧,有可能產(chǎn)生頭暈現(xiàn)象哦!

2、站立或平衡體式時采用腹式呼吸

在練習(xí)站立或平衡體式中,因?yàn)橐３趾诵牡姆€(wěn)定,我們建議采用橫向的胸式呼吸,你會發(fā)現(xiàn)會更容易找到身體的平衡!

3、練習(xí)前屈、俯臥體式時采用腹式呼吸

由于前屈、俯臥類的體式都屬于能量回收類的動作,在練習(xí)這類體式時,我們建議采用腹式呼吸,它能幫助我們放松下來,讓體式練習(xí)更穩(wěn)定!

4、腹式呼吸不是一味把肚子往前推

腹式呼吸不是一味地把肚子向內(nèi)吸或往外推,腹式呼吸應(yīng)該是360度的呼吸模式,你要有覺知地感受腹部前側(cè)、兩側(cè),甚至下背的位置收緊,如果一味把肚子往前推,小腹會越練越大!

5、瑜伽練習(xí)中,這些準(zhǔn)則要牢記

手臂往上舉是吸氣,向下時是呼氣。脊柱延展時是吸氣,扭轉(zhuǎn)時是呼氣。體式深入是呼氣,退出是吸氣。

瑜伽,讓你保留內(nèi)在的純真和初心

不過多與世事爭辯,不過多與他人比較

當(dāng)你眉心舒展、閉上眼睛那一刻

安然享受呼吸,享受當(dāng)下*真實(shí)的幸福