緊張,我們生活中的很多場(chǎng)景都有遇到過(guò),比如說(shuō),出席一次重要的聚會(huì),需要當(dāng)眾發(fā)言,參加一次很重要的會(huì)議,需要即興演說(shuō),跟領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作等等。那么,遇到緊張的時(shí)候,我們?cè)撊绾斡行Ь徑饽?

硬著頭皮上臺(tái),顯然不是一種很好的方式,接下來(lái)我就把我的"秘籍"跟你分享。這4個(gè)方法,將有助于你有效緩解緊張的情緒,親測(cè)有效,不妨一試:

*:深呼吸,深呼吸這個(gè)方法可能是大家常用的,但是你知道嗎?深呼吸的方法也是有科學(xué)性的。如果是在你緊張的時(shí)候呢,那可以試一下412這種方式,也就是說(shuō),要深吸氣四秒,憋氣一秒,然后再呼出兩秒。這樣的方式,你連續(xù)做10組,就會(huì)非常明顯的效果。

第二:正面應(yīng)對(duì)自己的緊張,然后用更緊張的方式,以毒攻毒,也就是說(shuō),當(dāng)感覺(jué)到緊張的時(shí)候,把拳頭握緊,直到發(fā)麻,然后再放松,再握緊,重復(fù)幾個(gè)環(huán)節(jié)的話,緊張的情緒就會(huì)有效轉(zhuǎn)移。

第三:通過(guò)一些積極的動(dòng)作姿勢(shì),來(lái)緩解緊張的情緒?？茖W(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),人在緊張的狀態(tài)下,皮質(zhì)醇會(huì)增高,而皮質(zhì)醇增高會(huì)進(jìn)一步地激發(fā)緊張的狀態(tài)。所以,在緊張的時(shí)候,一定要想辦法用積極的情緒代替消極的情緒,比如抬起頭,雙手掐腰,再比如想象一下曾經(jīng)自己的那些高光時(shí)刻。

第四:善用不緊張的小物件,這個(gè)其實(shí)挺有意思,人有時(shí)候真的就是一種習(xí)慣。比如說(shuō),你平時(shí)覺(jué)得哪些衣服穿上以后,會(huì)為你增色不少,或者哪樣飾品會(huì)給你帶來(lái)安全感等等。這些不緊張的小物件兒,會(huì)讓你找到熟悉的感覺(jué),從而緩解緊張的情緒。

*后我想說(shuō)的是,緩解只是暫時(shí)的,是臨時(shí)有效的一種方法,或者說(shuō)是一種工具。要想徹底告別緊張的情緒,**重要的一點(diǎn)就是:多練習(xí)。

其實(shí),所有的恐懼都是來(lái)源于未知,如果真的已經(jīng)練習(xí)了很多遍,熟記于心了,把它已經(jīng)變成一種習(xí)慣的話,那么緊張就會(huì)徹底告別。然后,遇到任何場(chǎng)合,都會(huì)變得游刃有余,如魚(yú)得水。