不知不覺已經(jīng)來到7月份了

過年長的肉肉減掉了嗎?

如果還沒有,抓緊行動起來

露肉的季節(jié)到了

你的肉肉藏不住啦

今天給伽人們分享9個瑜伽動作,通過練習(xí)燃燒腹部過剩的脂肪,消除身體多余的贅肉,瘦腰減腹,讓你完美過夏!

1、摩天式

• 山式站立,雙臂伸展過頭頂
• 吸氣,腳跟向上踮高,脊柱延展
• 腳踝外側(cè)內(nèi)收,側(cè)腰延展向上
• 腹部、肋骨向內(nèi)收,雙肩放松下沉
• 呼氣,落腳跟向下,動態(tài)練習(xí)5-8次
• 也可以靜態(tài)停留5-8個呼吸

2、戰(zhàn)士一式

• 山式,雙腳分開大于一腿長的距離
• 腳尖朝向左側(cè),吸氣,脊柱延展
• 雙手伸展過頭頂,呼氣,收核心
• 彎曲左膝蓋,身體垂直向下
• 髖部水平中正,右腿用力蹬直
• 停留5-8個呼吸,交換另外一側(cè)

3、駱駝式

• 跪立,雙膝分開與髖同寬
• 小腿、腳背貼地,大腿垂直地面
• 雙手扶髖,手肘內(nèi)夾,脊柱延展
• 呼氣,身體向后彎,髖部往前推
• 雙手依次放在腳跟上,胸腔打開
• 頭在脊柱的延長線,停留5-8個呼吸

4、上犬式

• 俯臥位,雙手放在胸部的兩側(cè)
• 手肘向內(nèi)夾,靠近身體的中線
• 呼氣,雙手向下推地,抬頭挺胸
• 脊柱向前向上延展,胸腔展開
• 手臂伸直,腹部內(nèi)收,延展腰椎
• 雙肩遠(yuǎn)離耳朵,停留5-8個呼吸

5、弓式

• 俯臥位,屈雙膝腳跟找臀部
• 雙肩后展,雙手臂內(nèi)旋向后
• 雙手抓大腳趾,大腿往上抬
• 小腿往后推,整個胸腔向后向上
• 雙肩遠(yuǎn)離耳朵,停留5-8個呼吸

6、側(cè)板式

• 斜板式進(jìn)入,重心放在左手
• 呼氣,收核心,身體轉(zhuǎn)向右側(cè)
• 雙腳并攏推地,髖部向上推高
• 右手向上伸直,頭和脊柱在一條線
• 轉(zhuǎn)頭看右手,停留5-8個呼吸

7、船式

• 坐姿,屈雙膝,腳踩地
• 抬小腿向上,身體向后傾斜
• 呼氣,收緊核心,慢慢伸直雙腿
• 雙手抓大腳趾,脊柱向上延展
• 保持身體平衡,停留5-8個呼吸

8,排氣式

• 仰臥,屈雙膝大腿靠近腹部
• 雙手環(huán)抱小腿脛骨前側(cè)
• 呼氣,收緊核心,卷腹起
• 前額找膝蓋,肩胛骨離地
• 雙手用立拉雙腿靠近身體
• 肩膀放松,停留5-8個呼吸

9、大拜式

• 跪姿,雙腳并攏,膝蓋分開
• 雙手向前延展,前額貼地
• 臀部坐向腳后跟,身體放松
• 停留1-2分鐘